Прочитайте онлайн Самопознание: о смысле жизни и счастья

Читать книгу Самопознание: о смысле жизни и счастья
2012+304
  • Автор:
  • Язык: ru
Поделиться

Большаков Алексей

Самопознание. О смысле жизни и счастья

САМОПОЗНАНИЕ.

О смысле жизни и счастья .

   ПРЕДИСЛОВИЕ.

   Многие люди мучаются, пытаясь понять смысл своей жизни, совершая множество ошибок в погоне за счастьем. Любой человек хочет быть счастливым и предпринимает для этого те или иные шаги, которые, впрочем, далеко не всегда оказываются правильными.

   Существует немало рецептов счастья, однако не все они подходят каждому из нас. В поисках счастья очень легко заблудиться, ухватиться за неверные ориентиры, загубить жизнь себе и своим близким. Среди многочисленных рецептов счастья немало и таких, следование которым может привести человека к нравственной катастрофе.

   Мои многолетние наблюдения убедили меня, что очень часто люди даже сами не знают, в чем состоит оно - их счастье. Пресытившись погоней за деньгами и удовольствиями, разочаровавшись в жизни, многие уходят куда-нибудь в секту или начинают думать, что у задачи о счастье и вовсе решения нет. Но это решение существует и его вполне может найти для себя каждый думающий человек.

   В поисках решения задачи о счастье я заинтересовался проблемами бессознательного и связал эти проблемы с физиологией нашего организма. Потянув за ниточку физиологических подсознательно-инстинктивных механизмов человека, мне удалось понять и объяснить глубинные мотивы конфликтных ситуаций, базисные корни скандалов в семье и обществе.

   Более того, с этих позиций стал совершенно понятен смысл нашей жизни, изначально заложенный в человека самой природой или, если хотите, нашим Создателем. Понятно стало даже то, на каких весах можно измерить ум человека. Ну и, конечно, удалось решить изначальный вопрос о том, каким образом каждый человек сможет найти свое индивидуальное счастье.

   Буду рад поделиться своими выводами со всеми, кто интересуется поднятыми вопросами, хочет улучшить свою жизнь. Я постарался в простой популярной форме рассказать о физиологических механизмах счастья и любви, о смысле человеческой жизни и формуле ума, о том, что мешает всем нам быть счастливыми, толкает на неадекватные поступки. Предлагаемый мной материал поможет понять глубинные, подсознательные мотивы поведения окружающих, что убережет от стрессов и ненужных конфликтов.

   Думаю, книжка будет полезна специалистам, работающим в области психологии и конфликтологии.

  Книга скачана с сайта MirKnig.su (бывший MirKnig.com)

   ГЛАВА 1.

   О СМЫСЛЕ ЖИЗНИ.

   Что же такое счастье?

   Счастье - это внутреннее ощущение радости и свободы, психологическое состояние, при котором человек испытывает стабильные положительные эмоции. Счастье приходит к тем, кто живет в согласии с самим собой и получает удовольствие от жизни. Оно складывается из хорошего настроения, удачно проведенных дней. Мы можем чувствовать себя счастливыми, испытывая радость от общения с любимым человеком, родственниками или друзьями, при игре с детьми или животными, во время прослушивания музыки, созерцания красоты природы, наблюдения за жизнью растений и насекомых, во время наслаждения живописью, искусством.

   Чаще всего человеку ничего особенного для счастья и не нужно. Взаимная любовь, крепкая семья, работа по душе, иногда воплощение какой-нибудь мечты делают нас счастливыми. Человек может быть счастлив даже без всякой, казалось бы, видимой со стороны причины. Ведь счастье - состояние души, величина индивидуальная, понятие сугубо личное. Это субъективное чувство. Счастье у каждого свое. Его нужно искать в себе, в своем собственном внутреннем мире.

   Счастье человека во многом зависит от его воспитания, характера, привычек и предпочтений. В то же время имеются, безусловно, и общие критерии, которые определяют наше счастье.

   С древних времен люди ищут эти критерии. Ведь стать счастливым самому и сделать счастливыми своих детей - основная задача почти любого человека. В античной этике проблема счастья являлась центральной категорией. Древнегреческое слово "счастье" дословно означало судьбу человека, находящегося под покровительством богов. В восточных философских трудах счастье определялось как зависимость от пяти причин:

   1). Радости от здоровой, продуктивной и долгой жизни.

   2). Свободы от заботы о деньгах.

   3). Способности избегать несчастий и излишних трудностей, которые могут привести к преждевременной смерти.

   4). Благоприятного сочетания явлений, определяющих порядок бесконечной Вселенной.

   5). Отказа от стремления победить во что бы то ни стало.

   Среди этих причин нет карьеры и власти, богатства и радости потребления. И почему-то ничего не говорится даже о любви. А ведь многие считают, что именно любовь - это и есть счастье. Некоторые люди находятся в постоянном поиске любви, живут ради нее, считая любовь смыслом жизни.

   Чтобы понять, каким образом можно найти свое счастье, давайте прежде всего поговорим о смысле нашей жизни.

   Закон смысла жизни.

   Весь окружающий нас мир живет по своим законам. Законы поведения человека заложены природой в наше подсознание, они определяются инстинктами и гормонами в соответствии с общебиологическим законом смысла жизни. Этот закон прост и универсален.

   Смысл жизни живых существ состоит в том, чтобы:

   1). Выжить.

   2). Дать потомство.

   Для животных и человека выполнение этого закона осуществляется физиологическими механизмами по средствам выделения организмом гормонов стресса (адреналина, норадреналина) и гормонов удовольствия, радости, счастья.

   Выделение гормонов удовольствия происходит, например, при приеме вкусной пищи, когда человек или животное удовлетворяет свое чувство голода. Но существуют и более сильные гормоны, которые многие называют гормонами счастья (среди них наиболее известны эндорфины).

   Страх и стрессовые гормоны призваны обеспечить нам выживание, а любовь и гормоны счастья задуманы природой в первую очередь для продолжения рода. При этом стрессовые гормоны - определяющие в нашем организме. От них в первую очередь зависит поведение человека и, тем более, животных. Во время стресса выделение гормонов радости и счастья блокируется.

   Если же нас ничто не пугает, если опасности поблизости нет, могут проявляться реакции организма, связанные с сексуальным влечением, которое стимулируется по средствам выделения гормонов радости и счастья.

   Большое количество гормонов счастья выделяются обычно во время занятий сексом. Наряду с гормонами любви, которые вызывают физиологическое влечение, гормоны счастья помогают обеспечить воспроизводство. При этом природа сделала так, что выделение гормонов счастья затрагивает центр удовольствия в головном мозгу и стимулирует желание повторять подобные приятные ситуации.

   Человек, конечно, отошел от животных. Но общие корни сохранились, очень часто наше поведение регулируется инстинктами и гормонами, которые до сих пор не поддались "очеловечиванию".

   Жизнь наших древних предков постоянно находилась под угрозой. Схватки с дикими животными или бегство от них требовали физической активности, часто приложения всех имеющихся сил. Поэтому на угрозу жизни возникала стрессовая реакция, вызывающая быструю мобилизацию энергетических резервов организма на борьбу с опасностью. Такая мобилизация позволяла соответствующим образом отвести угрозу и выжить.

   Но организм человека сегодня, как и много тысяч лет тому назад, отвечает на сложные жизненные ситуации мгновенной реакцией нервной системы и выбросом стрессовых гормонов, которые готовят нас к бегству или агрессии. Применительно к человеку опасность может быть реальной, но чаще мнимой, существующей только в воображении конкретного индивида. Но эта опасность приводит к стрессам, способна подорвать наше здоровье, спровоцировать нас на неадекватные поступки.

   Интенсивность стрессовых реакций зависит от того, как сам человек воспринимает окружающий его мир и возможную опасность, от характера этого человека, его воспитания, заложенных в подсознание установок, комплексов, запретов.

   Нашим поведением до сих пор руководит стремление выжить. Чаще всего мы даже не осознаем это. Однако страх, заложенный у нас в подсознании, вызывает многочисленные стрессы и мешает нам наслаждаться жизнью. Со страхом по влиянию на человека может конкурировать разве что любовь, которая связана с древнейшим инстинктом размножения.

   Любовь.

   Говорят - любовь правит миром. Любовь может дать нам много счастливых мгновений, стать источником сладостных мечтаний и переживаний, подарить творческое вдохновение. Любовь - вершина человеческих взаимоотношений. Но несчастная, неразделенная или угасшая любовь способна привести к тяжелым депрессиям, страданиям, конфликтам, суицидам.

   Человечество издавна пыталось проникнуть в тайну любви, понять ее суть.

   Что же такое любовь? Современные ученые нашли формулу любви. Это гормональный процесс, который обостряет органы чувств и вырабатывает мотивацию на близость с конкретным человеком. Любовь - биохимический процесс, определяемый сексуальными гормонами и приводящий к изменению гормонального фона человека. При этом "сила любви" определяется степенью изменения этого самого гормонального фона.

   Любовь - сильное светлое чувство, направленное на определенного человека, на близость с ним и продолжение нашего рода.

   По мнению психологов, любовь равносильна неврозу. Это своего рода мания, которая делает влюбленного душевнобольным. Он совершает сумасшедшие поступки, уходит от реальностей жизни, не хочет никого слушать, воспринимая объект своей страсти "в розовом свете". Страсть берет верх над всеми мыслями и чувствами горячо влюбленного человека.

   Наука разделяет любовь и влюбленность. Влюбленность сопровождается состоянием эйфории. Она подавляет зоны мозга, отвечающие за негативные эмоции, и приводит к идеализации желанного объекта. Подобное задумано природой, чтобы люди, даже не слишком подходящие друг другу, проще вступали в сексуальные отношения и были готовы к появлению совместного потомства.

   В любовных переживаниях мужчин и женщин нет принципиальной разницы. Состояние влюбленности сопровождается выделением гормонов счастья, которые и вызывают эйфорию. Сходная реакция наблюдается под воздействием, например, кокаина. Поэтому медики находят много общего в физиологии и поведении влюбленного человека с состоянием наркомана "под кайфом".

   Но постепенно влюбленность заканчивается, эйфорическая сосредоточенность на одном объекте уходит. Чаще всего состояние влюбленности продолжается от нескольких месяцев до 3 лет. Затем влюбленность может остыть совсем или смениться другими чувствами: пониманием, взаимным уважением, нежностью, привязанностью, заботой, иногда жалостью. Эти более глубокие чувства формируют комплекс так называемых любовных отношений, сопровождающихся получением удовольствия от совместного общения, воспитания детей, желания быть рядом с человеком, жить его жизнью, быть полезным ему.

   Подобные удовольствия по гормональным реакциям слабее, конечно, эйфории, сопровождающей влюбленность, но именно их и можно назвать настоящей любовью.

   Скажу также, что за материнскую любовь отвечает гормон окситоцин. Его можно назвать гормоном нежности и заботы. Этот гормон формирует материнский инстинкт у женщин, заставляет мать испытывать к своему ребенку самые нежные чувства. В большом количестве окситоцин поступает в кровь в последней фазе родов при сокращении матки, что помогает родившей женщине почувствовать себя счастливой.

   Секс и принцип внутреннего вознаграждения.

   Некоторые наши поступки, наши сновидения могут рассматриваться через призму сексуальных отношений.

   В жизни животных сексуальные отношения занимают сравнительно небольшой промежуток времени. Сексуальные инстинкты обычно проявляются лишь в брачный период, время, наиболее благоприятное для спаривания и продолжения рода.

   Люди - другое дело. Мы постарались превратить отношения между полами не столько в инструмент для продления рода, сколько в постоянный источник удовольствия, связанный с сексуальным наслаждением. Но оказывается, и это подтверждено современными исследованиями, в нашем организме действует принцип внутреннего вознаграждения. Гормоны счастья выделяются только "за правильное поведение" с точки зрения эволюции и внутренних инстинктов.

   Вот и во время секса, особенно при оргазме, происходит мощный выброс эндорфинов, если процесс прошел "как надо". Но если секс с точки зрения подсознания человеку в данный момент не нужен, эндорфины выделяться не будут.

   Человек, которой не хочет секса или к сексу не готов, не будет испытывать удовольствия от процесса. Насильственный секс, секс как нежеланное "выполнение супружеского долга", любой вынужденный секс служит лишь дополнительным источником отрицательных эмоций.

   Пресыщенный сексом человек также перестает испытывать удовольствие в постели. Не понимая, что произошло, в поисках утраченных ощущений, такой человек может начать активно менять партнеров. Но эйфория от секса далеко не всегда возрождается, а постоянная смена партнеров несет вред здоровью и психике.

   Тем более, похоть, разврат в современном мире чаще всего сопровождаются пьянством и скандалами. Поэтому очень сложно встретить счастливых проституток и пресыщенных сексом бабников. По этой же причине современные "прожигатели жизни", искатели удовольствий, пресытившись этими самыми удовольствиями, впадают, порой, в депрессию, начинают ощущать себя глубоко несчастными людьми.

   Даже добропорядочный семьянин может вдруг перестать испытывать наслаждение во время близости с вроде бы недавно любимым, постоянным партнером, но вовсе не по тому, что "любовь ушла" и отношения остыли. Просто близость может осуществляться слишком часто с точки зрения нашей физиологии.

   Но не нужно начинают искать близость на стороне. Подобные поиски часто заканчиваются плачевно. Порой достаточно бывает лишь на время приостановить свои сексуальные отношения с постоянным партнером и радость от секса постепенно восстановится.

   Нет, если партнер стал вызывать стойкую неприязнь, с ним лучше, конечно, расстаться. Но в отношениях с близким человеком нужна прежде всего духовную гармонию. Для счастливой семейной жизни определяющим является все же не слепая страсть, не "сексуальные потребности", которые нужно удовлетворять, а настоящая человеческая любовь, связанная с психической близостью, пониманием партнера, желанием угодить ему. Сам по себе секс не может сделать человека счастливым. Наоборот, умение контролировать свои сексуальные инстинкты и избегать ситуаций, разжигающих половое влечение, поможет нам сохранить свое счастье.

   Женщина, например, наиболее активна в сексе, испытывает наибольшее сексуальное влечение в момент созревания у нее яйцеклетки, как раз в самый подходящий для оплодотворения и зачатия период времени. Таким образом природа подталкивает женщину к материнству. Именно в этот период, если муж или постоянный партнер отсутствует (уехал куда-то) или просто к сексу не готов, женщине хочется "любви на стороне". Как раз в дни, наиболее вероятные для беременности, чаще всего и происходят измены. Из-за этого рождается немало внебрачных детей, порой даже в благополучных семьях.

   Так что о своих инстинктах нужно знать и уметь гасить их. Иначе радость от секса очень быстро сменится разочарованием и проблемами.

   Физиологические механизмы удовольствия.

   Кто-то из известных философов утверждал, что любое телесное удовольствие есть следствие удовлетворения какой-либо физиологической потребности. Половое влечение, удовлетворение чувства голода или жажды, даже процессы мочеиспускания и дефекации в той или иной степени способны доставлять удовольствие.

   Это утверждение подтвердило открытие в 70-х годах прошлого века гормонов удовольствия (меланин, серотанин) и счастья (эндорфины). Оказывается, удовольствие от еды по физиологическим реакциям во многом сходно с удовольствием от секса. При приеме вкусной пищи и во время секса головной мозг вырабатывает одни и те же гормоны. Это своего рода наркотики внутреннего происхождения. Они стимулируют центр удовольствия в головном мозгу и помогают ощутить радость бытия - наслаждаться кулинарией или получать сексуальное удовольствие.

   Казалось бы, введите в организм человека такие гормоны и он будет счастлив. Но на деле все оказывается не так просто.

   Как мы уже говорили, в нашем организме действует принцип внутреннего вознаграждения. Гормоны счастья выделяются и действуют только в том случае, если достигнута какая-то важная цель с точки зрения выживания, продолжения рода или в борьбе за лидерство. Эндорфины могут выделяться во время еды и даже физической активности в случае, если человеку действительно необходима пища или его организм страдает от застоя. Но только разумная физическая нагрузка улучшает настроение, дает человеку ощущение радости.

   При этом для нас важны именно собственные эндорфины, выработанные самим организмом. Введенные же извне эти вещества обладают гомеостатическим действием, то есть могут улучшить состояние человека при депрессиях, когда пациенту остро не хватает положительных эмоций. В большинстве же случаев искусственные гормональные препараты не могут улучшить настроение. Наоборот, вмешательство в регулирование естественных процессов может нанести нашему организму заметный вред.

   Задолго до гормональных препаратов человек нашел себе новые физиологические потребности, реализация которых способствует выделению гормонов счастья иногда даже в большей степени, чем секс или вкусная пища. К таким средствам относятся алкоголь, табак, наркотики. Механизмы привыкания к ним одинаковы, но наркотики оказывают на нас наиболее сильное и разрушительное действие.

   Попадая в организм, наркотик воздействует на головной мозг, побуждая его выделять большое количество сильных гормонов счастья, что дает временное ощущение эйфории. Человек запоминает подобное состояние и хочет повторить его опять. Часто уже второе введение наркотика в организм приводит к зависимости.

   Но наркотики разрушают клетки мозга, в том числе и ответственные за стимуляцию центра удовольствия в головном мозгу, в результате чего естественные гормоны счастья постепенно перестают вырабатываться, что ведет к частым депрессиям и психозам, требованию ввести наркотик.

   Аналогично действует на нас и алкоголь.

   Реализация счастья по средствам наркотиков и алкоголя может привести к беде.

   О разрушительном влиянии наркотиков и алкоголя написано много. Не буду повторяться.

   ГЛАВА 2.

   МОТИВЫ ПОВЕДЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА.

   Основные мотивы.

   Основные мотивы нашего поведения определяются стрессами и стремлением дать потомство.

   Стрессы мешают выделению гормонов радости и счастья, важнейшая биологическая роль которых - обеспечить наше воспроизводство.

   Комфортные условия и даже солнечный свет способны выработать в организме человека гормон удовольствия - меланин. И пусть этот гормон послабее эндорфинов, но и он благоприятствует тому, что на пляже, в спокойных условиях, так хочется знакомиться с представителями противоположного пола, заводить курортные романы.

   Однако, чтобы не говорили последователи Зигмунда Фрейда, определяющими в нашем поведении являются все же стрессовые гормоны и связанные с ними реакции тревоги, беспокойства, агрессии. Именно они мешают нам наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливыми.

   Недостаток гормонов радости и счастья часто ведет к депрессиям. Подобные состояния могут возникать из-за неразделенной любви, а также при заторможенной нервной системе, в случаях, когда человеку нечего делать и он не доволен собой, своей жизнью.

   В спокойной же обстановке, когда животному или человеку ничто не угрожает, а сексуальный потенциал нет возможности пока реализовать либо он уже реализован в достаточной степени, может проявляться такое качество, как любопытство, желание исследовать, познавать окружающий мир. Любопытство связано с инстинктом познания, который помогает найти новое убежище либо источник пищи, а также выработать стереотип поведения на случай опасности, когда не будет времени думать и анализировать. Любопытство отчасти помогает формировать наше сознание и подсознание.

   Сознание определяется и оперирует знаниями, которые получены при общении с родителями и другими людьми, в результате прочтении книг, газет, при просмотре телевизионных передач, во время работы в интернете и, конечно, в результате собственных наблюдений и выводов. Сознание - это то, что мы знаем. Осознать - значит приобрести возможность рассказать, передать свои знания другому человеку.

   К сфере же подсознания относятся инстинкты и переставшие осознаваться автоматические навыки, глубоко усвоенные человеком нормы поведения, личный жизненный опыт, засевший глубоко внутри, но помогающий сделать выбор поступка, метода поведения в спорной или неопределенной ситуации. Подсознание определяется не только личным опытом и навыками конкретного человека. В подсознание заложен весь жизненный опыт, в том числе и генетический опыт прошлого, опыт отца и матери, более далеких наших предков. Подсознание фиксирует весь ранее накопленный опыт рода и формирует наши инстинкты, а также интуицию, способность сделать правильный выбор не обладая необходимыми знаниями.

   Главнейшие события нашей жизни, наш собственный опыт, и в первую очередь опыт выживания в экстремальных ситуациях, через геном человека пойдут в будущее, в какой-то степени реализуются через наших детей, заложатся в их подсознание, определят стиль их поведения.

   Грубо говоря, подсознание помогает нам формировать наше поведение и принимать мгновенные решения в сложной неопределенной ситуации, когда на обдумывание нет времени. В процессе эволюции подсознание возникло как средство защиты сознания от излишней работы и стрессовых перегрузок.

   Сознание человека совместно с его подсознанием определяют наше поведение, которое зависит от воспитания, окружения, полученных знаний, приобретенных навыков и комплексов. Сознание при участии подсознания извлекают из памяти и прогнозируют последствия тех или иных действий и событий. Так, при появлении опасности сознание и подсознание производят мгновенный анализ этой опасности и дают сигнал организму к определенным действиям. При этом наш выбор, последовательность наших действий будут зависеть от предыдущего опыта и наших знаний о возникшей опасности.

   Все наши поступки определяются соотношением естественных подсознательных мотивов (страхом, голодом, жаждой секса и любопытством) и присущих человеку сознательных мотивов (необходимостью что-то делать, иногда жаждой обогащения, поиском удовольствий, желанием удовлетворить свои амбиции).

   Но большинство решений люди все же принимают под влиянием сиюминутно сложившейся обстановки. Как подметил Б. Спиноза, свои поступки люди сознают, а причин их вызвавших не знают. А эти причины обычно лежат в области подсознания, они закреплены в генетической памяти и проявляются через инстинкты и интуицию.

   Небольшой пример. Некоторым людям знакомо чувство опасности, появляющееся как будто бы неоткуда. Так, стоя на остановке общественного транспорта при приближение ожидаемой маршрутки (или автобуса, троллейбуса, трамвая - разницы нет), иногда вдруг возникает острое желание пропустить свою маршрутку, дождаться следующей. Желание, вроде бы, непонятное, необъяснимое. Однако это неосознанное желание идет как раз из подсознания. На каком-то неосязаемом уровне подсознание человека может уловить, что приближающаяся машина, возможно, не исправна. Может быть, подсознание "почуяло" почти неразличимый запах, связанный с неисправными тормозными колодками, но этот запах отложился в подсознании давным-давно; может быть, траектория движения приближающейся маршрутки показалась подсознанию подозрительной, возможно, человек раньше видел по телевизору как подобная траектория привела к аварии, но забыл об этом. Не исключено, что подсознание уловило выражение лица водителя маршрутки и сделало вывод, что он пьян. Причины, вызвавшие острое желание не ехать на данной машине, могут быть разные. Далеко не все способны осознать, откуда идет опасность; чаще всего человек просто не задумывается об этом. Если пассажир спешит на работу или по делам, он, скорее всего, преодолеет возникшее желание и уедет на прибывшей маршрутке. Но если время есть - может пропустить, дождаться следующей. Обычно поездки на общественном транспорте заканчиваются благополучно и о своих ощущениях пассажир быстро забывает. В то же время очевидно, что подозрительные маршрутки в самом деле чаще попадают в аварии, чем транспорт, не вызывающий подозрений. И если подобное случается, сомневавшийся человек испытывает шок. Он, как правило, уверен, что это провидение предупреждало его об опасности.

   Но действует вовсе не провидение. Здесь работает наше подсознание, посылающее сознанию сигнал тревоги. Однако люди, незнакомые с работой собственного подсознания, подобные случаи обычно связывают с мистикой.

   Часто наши предчувствия не подтверждаются. Бывает, мы думаем, что должно случиться какое-то события, почти уверены, что оно произойдет, а событие не случается вовсе. Предчувствия, интуиция могут и обманывать нас. У одних людей предчувствия подтверждаются чаще, чем у других. Такие люди где-то на подсознательном уровне умеют лучше анализировать и прогнозировать, они от природы более экстрасенсорны.

   Тем не менее, если вдруг перед поездкой или предстоящим событием возникнет щемящее чувство в груди, не стоит от него отмахиваться. Однако важно, чтобы подобное чувство возникало не слишком часто, чтобы необоснованные страхи не морочили голову неоправданно. Чтобы чувствовать себя счастливым, человек не должен зацикливаться на страхах и неверных представлениях о жизни.

   Мотивы нашего поведения можно корректировать на наше благо. Например, с помощью медитации, внушений или тренинга можно избавиться от излишних страхов и волнений, а с помощью переосмысления жизни можно отказаться от стремления победить во что бы то ни стало.

   Конфликты нашего подсознания.

   Межличностные противоречия, борьба между людьми при столкновении их интересов, представлений, суждений и взглядов на жизнь приводит к конфликтам. Конфликты являются бичом современного общества, наносящим, порой, непоправимый удар по взаимоотношениям людей, и вызывающим многочисленные психосоматические болезни.

   Иногда бывает трудно понять, почему люди ведут себя столь странно, агрессивно и "неправильно". Да и сами конфликтующие стороны зачастую плохо представляют, чего они, собственно, хотят добиться в ходе конфликта.

   Но если анализировать, то окажется, что в основе любого, казалось бы, ненужного скандала, любой агрессии, любого поступка лежит побудительная причина, подсознательная надежда на результат, который желательно получить. На работе такими причинами могут быть желание повысить свой заработок или добиться успеха в глазах сослуживцев. Дома - близость с партнером, желание угодить ему или властвовать над ним. Любые конфликты и скандалы служат инструментом для достижения определенной цели. Они обусловлены стремлением "к выигрышу" для каждой конфликтующей стороны. Всякое поведение, которое нам кажется негативным, имеет свои мотивы. И очень часто эти мотивы не осознаются не только окружающими, но и самим скандалящим человеком.

   Простое понимание глубинных, подсознательных, мотивов конфликтных ситуаций поможет предотвратить конфликты или заметно уменьшить вред, который они способны нанести.

   В основе человеческого поведения лежат насущные потребности, а также не осознаваемые нами примитивные инстинкты и желания, обусловленные биологическими побуждениями. Именно древние инстинкты зачастую вызывают конфликтные ситуации, определяя поведение современного человека. Эти инстинкты достались нам от далеких предков, они были полезны в прошлом, но сейчас утратили свою ценность и только мешают нам.

   Однако, увы, мотивы поведения современного человека во многом схожи с мотивами поведения животных. Изучая поведение животных, ученые лучше понимают и прогнозируют поведение людей в различных жизненных ситуациях.

   Давайте рассмотрим несколько весьма поучительных экспериментов, которые помогут нам понять подсознательные механизмы поведения окружающих нас людей.

   Итак, большая стая обезьян находится на огороженной территории под наблюдением ученых. Как и в живой природе в стае существует своя иерархия. Разделение по рангам - закон любой стаи. Обязательно имеется вожак, глава стаи, а также перворанговые самцы и самки, второранговые, изгои, детвора. И вот на территорию к обезьянам ставят клетку-кормушку с хитрым замком-запором. В клетке лакомство - отборные спелые бананы. Обезьянам хочется бананов, они раздраженно возятся у клетки, но достать бананы не могут: сквозь прутья клетки не дотянуться, а запор открыть не получается.

   Тогда ученые изолируют из стаи самую неавторитетную обезьяну-самца. И вдали от всех учат открывать точно такой же запор на другой клетке. Показывают, тренируют навык. Вот наконец обезьяна все поняла, усвоила. Ее возвращают в стаю. Обезьяна с довольным видом подходит к кормушке, манипулирует с запором и достает банан! Вся стая, смирившаяся было с тем, что запор не открывается, удивленно глазеет на сородича, собирается возле клетки. Подскакивает вожак стаи, дает затрещину "умнику", отбирает банан и жрет сам.

   Обученная обезьяна достает еще банан. К ней подходит второй по рангу после вожака самец, дает пару оплеух и снова отбирает банан. Бедная обезьяна достает еще банан, затем еще. Та же ситуация. Подходят другие обезьяны, отбирают бананы, да еще и бьют изгоя стаи. Он им - бананы, они ему - по морде. Никакой благодарности, никто не выражает ни малейшего желания понять, как их сородич отпирает запор, никто не хочет научиться у него умению доставать бананы.

   Но эксперимент продолжается: ученые отсаживают вожака стаи и учат теперь уже его открывать этот сложный запор. Научив, выпускают обратно в стаю.

   Вожак важно подходит к кормушке, достает банан и демонстративно, с явным превосходством начинает жрать его. Стая собирается кругом, внимательно наблюдает за тем, как вожак аппетитно расправляется с бананом, достает еще один вкусный плод и снова жрет его сам. Все ждут, пока вожак насытится. После чего перворанговый самец пытается повторить увиденные манипуляции с замком. Получается не сразу, но самец настойчив и после нескольких попыток запор открывается.

   Постепенно вся стая овладевает технологией доставания бананов. Учатся у вожака, затем - у вышестоящих по иерархии. Но только не у обезьяны, открывшей запор первой. Ее бьют, у нее лишь отбирают добычу. Теперь наш первооткрыватель может достать себе банан только после того, как бананами насытятся все, кто главнее его.

   Такой вот получился вполне социологический опыт. Об этом опыте восторженно отзывался, в частности, писатель М. Веллер. Действительно, осмысление результатов опыта дает важные выводы и для социума людей. Ведь в подсознании человека заложен древнейший стадный инстинкт, который до сих пор зачастую определяет наше поведение. Этот инстинкт имеет глубокие биологические корни и связан с необходимостью выживания стаи. Чтобы выжить в дикой природе нужна согласованность действий. Для этого стае нужен вожак. Вожак объединяет, защищает и направляет стаю, подчинение вожаку делает стаю и каждую особь этой стаи менее уязвимой для врагов. Исполнение приказов вожака есть залог собственной безопасности. Подчинение лидеру стаи либо стремление занять его место - это адаптационный биологический групповой инстинкт выживания, который способствует самосохранению и размножению. Желание подчиняться, угождать, быть рядом с социально значимой особью дает ощущение собственной защищенности. Члены стаи принимают обычно сторону вожака. А в случае опасности стая в первую очередь сохраняет и обороняет именно вожака, как наиболее ценную особь для данной стаи.

   При этом в стае постоянно ведется борьба за лидерство между социально значимыми особями. Авторитет лидера добывается в драках с сородичами. В природе физическая сила, смелость обеспечивают превосходство. На первый план выходит наиболее сильный самец, способный организовать стаю для проведения охоты, добычи пищи или ухода от врагов. Остальные занимают свое место в иерархии и должны уступать более значимым особям.

   Лучшая еда и, главное, самки в первую очередь достаются лидерам. Сильный самец должен передать свои гены максимальному количеству самок. Таков древний закон выживаемости стаи.

   Но в сообществе людей и даже в обычных семьях очень часто проявляются свои вожаки, которые пытаются направлять остальных.

   Как и любая стая сообщество людей до сих пор самоорганизуется на сословия, звания, касты. Тому имеются многочисленные подтверждения.

   Как-то, еще в советские времена, проводился эксперимент в нескольких колониях для несовершеннолетних. Там отобрали подростков, страдавших от притеснений своих собратьев (находящихся в самом низу своеобразной социальной лестницы), и изолировали их. И что же? Через некоторое время в среде отобранных подростков вновь возникла иерархия с новыми лидерами и еще более жестокими притеснениями и издевательствами "главарей" над ребятами, которые не смогли за себя постоять.

   Почти во всех взрослых зонах существует четкое негласное разделение людей. Роль вожака играет вор в законе, далее по статусу идут блатные, затем мужики, за ними - так называемые козлы и наконец опущенные, самые презираемые заключенные.

   В армии система званий закреплена законодательно. По Уставу военнослужащие обязаны беспрекословно подчиняться старшему по званию. Это делает армию легко управляемой, способной выполнить любой приказ командира. Командиры назначаются сверху, поэтому не так выражена борьба за лидерство между военными.

   В трудовых коллективах существует своя иерархия, служебный статус, заставляющий подчиненного находиться в приниженном положении. Поэтому столь популярна и справедлива у нас поговорка: "Ты начальник - я дурак, я начальник - ты дурак". Мнение человека, обладающего менее высоким статусом и худшим материальным положением, учитывается в последнюю очередь. При разногласиях, в неопределенных ситуациях общество обычно принимает точку зрения своих более авторитетных членов.

   Рассмотрим еще один интересный эксперимент. Вернее, я нашел сведения о разных опытах, очень похожих по схеме проведения и результатам. Один проводился с лабораторными крысами, другой - с мышами. Расскажу про крыс.

   К клетке с животными добавили дополнительное помещение и перенесли туда кормушку. Помещение представляло собой пустой бассейн для животных с одной площадкой, примыкающей к клетке и имеющей плавный спуск на дно. Кормушку закрепили на дальней от крыс стороне бассейна.

   Крысы довольно быстро разобрались, как добраться до кормушки. И стали бегать за кормом в новое помещение.

   Тогда бассейн наполнили водой. Крысиная стая собралась на площадке, животные бегают, волнуются, пищат: кушать хочется, а до кормушки можно добраться только вплавь. Уж очень крысы не любят плавать!

   У крыс есть полезный для стаи инстинкт. При опасности и в сложных, непредсказуемых ситуациях стая обычно рискует жизнью только одной, понятное дело, не самой важной особи. Так, при приеме подозрительной пищи - вдруг отравлено? - ее сначала пробует только один зверек. Остальные смотрят и ждут. Если с крысой все в порядке, то к трапезе приступает вся стая. И разведку незнакомой обстановки тоже чаще всего проводит кто-то один. Остальные ожидают результата.

   Вот и во время эксперимента одна из крыс прыгает наконец в воду, плывет к кормушке, берет корм (воды налили столько, что брикетик с кормом можно взять без проблем), возвращается назад: в воде покушать нельзя. Однако на площадке у приплывшей крысы брикетик сразу отнимают более сильные особи. Тем не менее, разведка проведена. Примеру первой крысы следуют еще несколько зверьков, которые прыгают в воду и плывут за кормом.

   Оказалось, стая разделилась на тех, кто плавает за кормом, и тех, кто корм отнимает. Тех, кто не плавал, было больше. Поэтому отдельным крысам пришлось совершать заплывы до 10 раз, прежде чем им позволяли съесть принесенный корм. Все плавали по-разному. Кто-то - 2-3 раза, кто-то - больше. Был один или два зверька, которые совершили всего один заплыв, только для себя. Эти особи, на мой взгляд, достаточно сильные и уважаемые в стае, они не стремятся к лидерству, но могут постоять за себя и избежать притеснений. Применительно к людям, такой типаж часто уходит от общества, становится отшельником или философом.

   Впрочем, это другая история. В нашем же эксперименте ученые отобрали и изолировали животных, которые совершали заплывы, и оставили только тех, кто корм отнимал. И вновь ситуация повторилась, вновь произошло разделение. Только драки на площадке приплывших крыс с теми, кто продолжил отнимать корм, стали более жестокими.

   Понятное дело, если бы аналогичные опыты были бы проведены с обезьянами, то результаты оказались такими же. Находящийся внизу прайдовой лестницы плавал бы или бегал много раз, а лидеры стаи отнимали бы у него корм. В любой стае в порядке вещей отнимать у низшего по иерархии.

   Но и люди, стоящие высоко в иерархической лестнице, имеют возможность отнимать у менее значимых их труд, их идеи, их женщин, наконец. Власть и положение в обществе дают возможность управлять людьми, распоряжаться результатами их труда, удовлетворять свои деспотические амбиции.

   В то же время, чтобы не быть обделенным, нужно бороться за свое место под солнцем. Закон таков: для того, чтобы добиться чего-то в жизни, чтобы иметь возможность руководить, чтобы тебя слушали и уважали, надо быть на верху социальной лестницы. Этот закон закреплен у нас на подсознательном уровне.

   И люди борются, порой даже не осознанно, за лидерство, слушают и стараются угодить тому, кого считают лидером, но игнорируют, критикуют тех, кого ставят ниже себя по иерархии. При этом авторитет человека чаще добывается не физической силой, а интеллектом, умением убеждать, доказывать. Имеют значение, конечно, родословная, связи, деньги.

   Стратегия соперничества пронизывает всю нашу жизнь. Люди ведут себя по-разному, но подсознательно рассматривают окружающих как объект для борьбы или, наоборот, послушания.

   Мальчики и мужчины более активно стремятся к высокому статусу, соперничают в играх и работе, определяя иерархию и свое место в ней. Женщины же чаще жертвуют успехом и самореализацией ради сохранения отношений. Они меньше демонстрируют свои достижения. Некоторые женщины имеют потребность опираться на "сильное плечо", слушаться и угождать мужчине. Они скрывают свое превосходство в какой-либо области из опасения вызвать недовольство супруга или коллег по работе.

   Рассказывая о своих невзгодах и неприятностях, женщина подсознательно стремится получить сочувствие и поддержку от сильного самца. Мужчины же склонны давать советы или предлагать решения. Их сильно сердит, если данные ими рекомендации не реализуются. Они обычно остро реагируют, когда женщина пытается "править" в семье или начинает принижать своего мужа.

   Мужчины сильнее женщин, в природе самцы сильнее самок. Но на уровне животных существует инстинктивный запрет на проявление агрессии по отношению к самкам. И у человека имеется немало сходных глубинных установок. Однако, и здесь люди "ушли" от животных: некоторые мужчины способны ударить женщину. Впрочем, большинство придерживается социальных норм, предписывающих не проявлять физическое насилие в отношении женщины. Но нередко мужчина может агрессивно среагировать на пренебрежение к его персоне со стороны женщины. У мужиков борются два желания: инстинктивный страх причинить женщине вред и стремление наказать ее, поставить на место, чтобы ощущать свое превосходство. Послушным же женщинам мужчины готовы оказывать заботу и внимание. Поэтому-то объектом рыцарского отношения оказываются обычно кроткие, неагрессивные, уступчивые дамы. Именно у таких женщин есть подсознательное стремление угождать своим мужчинам.

   Тем не менее, и многие женщины выражают недовольство из-за игнорирования их интересов. Обычно это и является причиной конфликтов в семье. Попытка женщины добиться равенства часто приводит к скандалу.

   Конечно, уступчивость, капитуляция перед требованиями женщины, подсознательная готовность считать ее более высокой по рангу проявляется и у некоторых мужчин. Обыватели считают таких "подкаблучниками".

   Психологи говорят, что уступки демонстрируют "добрую волю" и служат позитивной поведенческой моделью. Но уступки могут быть подсознательно восприняты окружающими как проявление слабости. Пословица: "Не делай людям добра - не получишь зла" из этой области. Покладистые люди хотят нравиться окружающим, стараются помочь им. Но иногда помощь начинает восприниматься как должное. На доброго человека на бессознательном уровне могут посмотреть как на стоящего ниже по рангу. И вместо благодарности требовать от него все новых уступок. Подобное может привести к конфликту.

   Феномену бессознательного дал обоснование Зигмунд Фрейд. Бессознательное, по мнению Фрейда, возникло как неизбежное следствие действия защитных механизмов (ЗМ) личности. ЗМ не осознаются самой личностью, но помогают преодолеть рассогласование между ожиданиями и пониманием невозможности своих ожиданий. Скрытое в подсознании человека проявляется в его снах, фантазиях, шутках, описках и оговорках. Однако ЗМ могут быть неосознанным источником столкновений с окружающими. ЗМ способны загнать вглубь внутриличностный конфликт, привести к психической болезни.

   ЗМ редко ограничиваются сферой психической деятельности человека - они переходят в действие. Если обиженный начальником подчиненный по дороге домой пинает собаку, а дома ругает жену за плохой ужин или может ударить ее без видимой, казалось бы, на то причины, то здесь работает защитный механизм замещения агрессии. Происходит замена одного объекта другим. Жертвой становится не непосредственный источник душевной травмы, а более слабый человек, попавшийся под руку.

   Здесь, как в первобытной стае, оплеухи дают не значимой особи, а более слабому. При этом для оправдания своего нападения агрессор подсознательно ищет у своей жертвы негативные моменты ("приготовила не тот ужин", "не так посмотрела" и т.д.).

   Подобным образом ведут себя и хулиганы. Чувствуя себя отверженными, они свою враждебность приписывают другим, а затем нападают на них, оправдывая свои действия самыми нелепыми причинами. Агрессия снимает напряжение в подсознании, даже если субъект не может внятно объяснить ее.

   Но немотивированная агрессия связана обычно с желанием продемонстрировать свое превосходство в силе. Это агрессор так самоутверждается, старается подсознательно стать более значимым через насилие.

   З. Фрейд в большей степени исследовал подсознательные мотивы поведения человека, связанные с сексуальным влечением. Его обвиняли в разрушении нравственности и пособничестве сексуальному разгулу. Но благодаря трудам Фрейда получили развитие психология и психотерапия. Многие проблемы поведения людей и истоки конфликтных ситуаций стали понятней.

   Современные психологи определяют следующие причины конфликтов: несовпадение целей и интересов людей, угроза безопасности, неудовлетворенные потребности и стремление к превосходству, неравенство, а также информационные факторы: системы верований, или, например, футбольный фанатизм.

   И все же базисом большинства конфликтов является стремление к лидерству, которое провоцирует многочисленные скандалы в семье и обществе. Срабатывание описанных Фрейдом защитных механизмов, агрессия, ругань начальника на подчиненного, мужа на жену, тещи на зятя, свекрови на невестку, корни конфликтов в любых коллективах обычно имеют именно эту природу.

   Классическое описание развития конфликта можно найти в гоголевской повести о том, как поссорился Иван Иванович с Иваном Никифоровичем. По описаниям Гоголя можно понять, что Иван Иванович более состоятелен, он имеет чувство превосходства над Иваном Никифоровичем и даже делает выговоры более простому соседу за грубость. Иван Иванович очень любит подарки. И когда он видит, что у Ивана Никифоровича есть ружье, вполне естественно подсознательное желание заполучить это ружье. Иван Иванович, считая себя выше по статусу, хочет удовлетворить свой интерес, не принимая в расчет интересы соседа. Но Иван Никифорович подарить ружье отказывается. Ему надоело быть в приниженном положении. Поэтому начинается выяснение отношений со взаимными оскорблениями и неприязнью. Типичное проявление подсознательной борьбы за статус.

   Или возьмем, например, тещу. Дочка вышла замуж, в семье появился новый член. Теща инстинктивно пытается подавить зятя. Женщине нужно показать свою значимость, ей выгодно, чтобы зять слушался ее и был самым низким по статусу в семье. Самоутверждение одной из сторон осуществлялось через унижение другой. Поэтому неудивительно, что зять наделяется нехорошими качествами, его недостатки выпячиваются, а поступки воспринимаются критически. Теща не слушает зятя, не подстраиваются под его интересы, только пытается указывать, требует материальных благ для дочки. Если и в мужчине заложено стремление к лидерству - конфликты в такой семье неизбежны.

   Чтобы оправдать свое отношение к тем, кого подсознательно ставят ниже себя по социальному статусу, им пытаются приписать отрицательные качества: трусость, глупость, подлость, жадность, вредность. Далеко не всегда это так.

   Но личные нападки и оскорбления ("ни к чему не годен", "руки из одного места растут", "дурень набитый", "ничего не смыслишь в жизни", "трудно жить с таким идиотом"), поучающие указания, замечания о внешнем виде, критика поступков, игнорирование оппонента (словно не замечают его) - все это связано с подсознательным желанием унизить человека, чтобы породить у него неуверенность, пробудить чувства бессилия, неполноценности.

   Однако проявление нетерпимости и агрессивности является составной частью закона социальной группы, который предписывает разделение по рангам и борьбу за лидерство. Этот закон справедлив для прайда, семьи, общей группы людей, рабочего коллектива. Движущей силой этого закона является стадный инстинкт. Он входит в число основных инстинктов вместе с двумя еще более важными инстинктами: инстинктом самосохранения, движущей силой которого является страх, и инстинктом размножения, движущей силой которого является любовь и сексуальное влечение.

   Основные инстинкты составляют формулу триады. Эта формула объясняет практически все естественные мотивы нашего поведения, осознанные и неосознанные. То же любопытство, или инстинкт познания, является производной инстинкта выживания.

   Стереотипы поведения, связанные с основными инстинктами, заложены в наше подсознание, но они корректируются сознанием, нашим умом.

   Человек - не животное, в отличие от животных мы умеем жить разумом. Чем выше поднимался человек по эволюционной лестнице, тем меньшее влияние на нас оказывали инстинкты, тем чаще наши поступки определялись умом. Поведение современного человека приобрело и специфические черты, регулируемые системой морально-нравственных установок.

   Например, у нас на чувство естественного страха, связанного с инстинктом самосохранения, накладывается чувство долга или стыда при мысли о возможном малодушии. Так, результатом одной и той же опасности при атаке неприятеля во время военных действий у одних людей может быть бегство, у других - стойкость и мужество.

   При этом: чем выше интеллект конкретного человека, тем менее выражены в его поведении инстинкты. Бушующие страсти характерны в первую очередь для "люмпенской" психики, для уголовной среды, где отношения внутри сообщества в значительной степени определяются инстинктами и грубой физической силой.

   Эгоизм, стремление к удовлетворению только своих потребностей, неумение или нежелание понять глубинные мотивы поведения окружающих и неспособность предвидеть последствия - атрибуты низшего слоя человеческой личности.

   Что касается конфликтов, то их нужно избегать. Оптимальной стратегией будет уход от конфликта. Лучше всего не попадаться на глаза недовольному начальнику, злой теще, соседу или свекрови.

   Если этого сделать не удается, не втягивайтесь в конфликт. Не реагируйте на грубость, не отвечайте на провокации, не оправдывайтесь, не спорьте. Роль в конфликте - сорвать сценарий противника, не дать ему возможность использовать вас для разрядки и усиления собственного подсознательного статуса.

   Определите намерения оппонента и выберите наиболее подходящий для себя стиль поведения. Лучше всего сбить противника с толку, найти тот вариант действий, который предотвратит его возможную агрессию.

   Обычно для самооправдания своего поведения зачинщик конфликта ищет повод (как в известной басне Крылова волк, прежде чем наброситься на ягненка, пытается приписать ему неблаговидные действия, чтобы представить себя в роли судьи, осуществляющего справедливое возмездие). Уже на этом этапе постарайтесь перевести все в шутку или найти срочное дело, чтобы не быть объектом приложения для сброса негатива.

   В крайнем случае, сохраняйте спокойствие, поддакивайте, не провоцируйте агрессивную реакцию, демонстрируйте уважение. Противник лезет к вам с грубостью, а вы постарайтесь успокоить его, соглашайтесь с ним. Он начинает возмущаться по поводу ужина, а вы спросите совета: как лучше было бы приготовить это блюдо. Демонстрируйте добрые намерения, желание сохранить хорошие отношения с готовым к скандалу человеком. Чаще хвалите и спрашивайте его мнение, но старайтесь не попасть в зависимость. Даже в самой критической ситуации следует проявлять изобретательность, находить наиболее приемлемые решения (о конфликтах, конечно, еще поговорим).

   Безусловно, существуют "трудные" люди, общение с которыми чревато конфликтами. Это грубые, резкие, недальновидные люди с "люмпенской" психикой. Их не много, но от таких людей нужно "бежать".

   И, конечно, нет никакого смысла доказывать свой статус в скандалах и драках.

   Поняв глубинные мотивы своего поведения и поведения окружающих, можно научиться уходить от ненужных срывов, споров и скандалов.

   Только нужно учитывать, что на наши естественные мотивы поведения может накладываться искусственно приобретенная алкогольная и наркотическая зависимость, когда основной движущей силой для человека может стать поиск алкоголя или наркотиков. Но об этом лучше поговорить с наркологом.

   Наши эмоции.

   Все мы, конечно, индивидуальны и отличаемся друг от друга по восприятию похожих жизненных ситуаций. Однако можно выделить и общие черты.

   На любую опасность нервная система человека реагирует 2 типами реакций. Первый связан со страхом: человек бледнеет при виде опасности, ему хочется убежать, спрятаться. Второй связан с агрессией: человек краснеет, его организм возбуждается, готовится к нападению или отражению атаки. Подобные реакции могут быть сильными и не очень, в зависимости от того, как сам человек оценивает возможную опасность или предстоящее событие. Эти реакции зависят от типа нашей нервной системы. Одно и то же событие может восприниматься разными людьми по-разному. Одних оно приводит в возбуждение или радует, других - вгоняет в тоску. У одних людей реакции возбуждения преобладают над реакциями торможения, у других - наоборот.

   Субъективное отношение человека к происходящему характеризуют его эмоции. Если мы испытываем положительные эмоции, значит, нам все нравится, у нас хорошее настроение. Если же человек реагирует на жизненную ситуацию негативно - проявляются отрицательные эмоции.

   Эмоции помогают человеку определить стиль своего поведения, найти выход из той или иной ситуации. При этом любые сильные эмоции - и глубоко травмирующие страдания, и проявления чрезмерной радости - связаны с выделением гормонов и перестройками в организме.

   Наши эмоции принято делить на сценические (радость, злость, гнев) и астенические (печаль, тоска, тревога, благодушие). Сценические эмоции связаны с возбуждением нервной системы и мобилизацией организма, астенические - с торможением, подавлением человека (печаль, ведущая к тоске, тоска, ведущая к депрессии).

   В принципе, всех людей можно разделить в зависимости от их индивидуальности и типа нервной системы на эмоционально возбудимых, склонных к депрессиям, а также уравновешенных.

   Уравновешенным людям, имеющим к тому же положительное восприятие мира, проще всего стать счастливыми. Ведь любые чрезмерные эмоции могут нанести нам вред, нарушить наше психическое состояние.

   В любом случае, старайтесь получать радость от жизни, удовольствие во всем, что делаете, но только не допускайте излишеств, сохраняйте спокойствие, не волнуйтесь, не нервничайте. Обходите конфликтные ситуации, будьте доброжелательны, больше улыбайтесь, никому не завидуйте. Полюбите себя, поменяйте свое отношение к жизни, научитесь прощать и любить людей. Все это поможет вам обрести душевный покой, который позволит находиться в согласии с самим собой и окружающими.

   ГЛАВА 3.

   НАШИ ВРАГИ.

   Коварные враги.

   Пресыщение человека сексом, любыми другими наслаждениями, а также попытка реализации счастья по средствам гормональных препаратов и, тем более, спиртных напитков и наркотиков могут привести к беде.

   Когда на человека наваливаются проблемы, он часто снимает их употреблением алкоголя. Многие люди считают, что алкоголь помогает улучшить настроение, снять стресс. Водка в нашей стране - способ уйти от реальности. Выпивка в ответ на возникшие проблемы и переживания - очень распространенное явление.

   Водка была изобретена арабскими алхимиками в конце 13-го века как целебное средство, способное изгонять многие хвори. Сначала ее употребляли каплями, затем количество погубило качество и "живая вода" стала приносить многочисленные страдания.

   Детальный анализ влияния алкоголя на организм свидетельствует о том, что он не является лекарством от стрессов и депрессий, а представляет собой чрезвычайно коварную вещь. Алкоголь разрушает клетки организма, особенно клетки печени, подавляет функции коры головного мозга в результате чего у человека снимаются ограничения и внутренние запреты, исчезает чувство робости, подавленности и беспокойства, но теряется самоконтроль, изменяется поведение. На первый план выходят древние инстинкты, что является причиной огромного количества недоразумений и несчастных случаев. Все это идет на фоне неизбежного привыкания к спиртным напиткам. Человек, испытывая постоянную потребность в алкоголе, деградирует, теряет здоровье.

   Пьянство, алкоголизм - стихийное бедствие современной России, ежедневно приносящее слезы, страдания во все уголки нашей страны. Алкогольные напитки стали непременным спутником жизни многих россиян, смысл жизни которых сводится к ежедневной выпивке.

   Еще более разрушительным действием обладают наркотики. Попробовав наркотик, человек испытывает "кайф", мгновения искусственного счастья. Но организм быстро перестраивается в поиске подобных ощущений, возникают физиологические механизмы привыкания, зависимость, "ломки". Со временем притупляются и сами ощущения. Наркоману требуются все большие дозы, все более сильные наркотики.

   Этот замкнутый круг ведет к трагедии.

   Неудовлетворенные потребности и жадность.

   Другим весьма распространенным источником несчастий являются неудовлетворенные потребности. Психологи считают, что неудовлетворенная потребность лежит в основе любой отрицательной эмоции человека. Неудовлетворенные потребности в алкоголе и наркотиках, в роскоши и комфорте, сексе и деньгах мешают нам жить, причиняют духовные и физические страдания, толкают на преступления.

   Мы должны контролировать свои желания. Чем меньше у нас желаний и неудовлетворенных потребностей, тем больше возможностей чувствовать себя счастливыми. Счастлив тот, кто ни в чем не нуждается.

   Не зря же А. Шопенгауэр утверждал, что всякое ограничение, разумный аскетизм способствуют счастью человека.

   С этим придется согласиться. Многие проблемы человека идут от недостаточности средств для удовлетворения своих потребностей и желаний, значительная часть из которых являются излишними с точки зрения нашей физиологии. Надуманные потребности ведут к стрессам, страстям и депрессиям, вызывают чувства неполноценности и жадности.

   Жадность - серьезное препятствие на пути к счастью. Жадный человек стремится получить то, чего у него еще нет. Во имя денег, материальных ценностей такой человек способен пренебречь моральными и нравственными нормами. Работая ради денег, устраивая свое благополучие за счет других, жадный человек пропускает мимо истинные ценности жизни, наносит вред себе и окружающим. Жадные люди обычно долго не живут. Жадность приносит много горя. Она стимулирует жажду обогащения любой ценой, что служит причиной тяжелых конфликтов в обществе. Жадность порождает алчность, зависть, толкает человека на неблаговидные поступки. Все это не дает обрести душевное равновесие.

   Необходимо побороть в себе жадность, научиться ограничивать свои потребности и довольствоваться тем, что уже есть. Нужно уметь получать удовольствие от самых простых вещей, найти себе любимое дело и хорошего спутника жизни. Важно заглянуть внутрь себя, научиться жить в гармонии с самим собой, в согласии со своей внутренней природой.

   Гонка за деньгами и богатством.

   Ни алкоголь, ни наркотики не могут сделать человека счастливым. За мгновения искусственного счастья приходится расплачиваться ценой собственной жизни.

   Тогда, может быть, мерилом человеческого счастья являются деньги? Многие так и считают, надеясь обеспечить себе счастье при помощи денег. Современная цивилизация делает ставку на материальное процветание.

   Деньги, комфорт нужны всем людям. Одним - для удовлетворения жизненных потребностей, другим - для престижа, для того, чтобы ощущать себя на верху социальной лестницы.

   По опросам почти половина россиян считают деньги своим жизненным приоритетом. Нажива и обогащение стали чуть ли не национальной идеей. В наши головы вбивают мысль о том, что деньги - мерило жизненного успеха, что смысл нашей жизни заключен в зарабатывании денег, а счастье - в потреблении и получении удовольствий.

   С этой точки зрения деньги обеспечивают человеку потребление и удовольствия, а значит способны сделать его счастливым. Но эта точка зрения ошибочна, она противоречит самой природе. Смысл нашей жизни состоит вовсе не в зарабатывании денег. Жизненные приоритеты должны быть другими! Погоня за деньгами очень многим ломает жизнь.

   Деньги - приоритет не самых умных людей. Я не считаю умными тех, кто стремится продвинуться по социальной лестнице за счет демонстрации своего материального превосходства над другими. Уважение человека, его место в социальной иерархии не должно измеряться материальным достатком.

   Казалось бы, деньги дают независимость, свободу, комфорт. Однако все в нашем мире относительно. Деньги играют для нас двоякую роль. С одной стороны, положительную: они являются страховкой от нищеты, помогают человеку осуществить его потребности и мечты. Но, с другой стороны, деньги, особенно большое их количество, могут вести к стрессам и конфликтам. Деньги порой мешают нам наслаждаться жизнью. Сам процесс зарабатывания денег очень часто негативно отражается на здоровье человека, его физическом и душевном благополучии. Богатство в нашей стране редко наживается честным путем. Честный, скромный, порядочный человек, как правило, не обладает качествами, необходимыми для успешного ведения бизнеса. А потому он беден. Гонка же за деньгами делает его несчастным, приводит к стрессам и депрессиям.

   Конечно, человек испытывает положительные эмоции, эффект наслаждения при переходе из нищеты в средний класс: когда удается найти высокооплачиваемую работу, получить прекрасный гонорар, наследство или крупный денежный выигрыш. Но эйфория от денег, крупных выигрышей и наследства быстро испаряется. Неожиданно свалившиеся на голову деньги выбивают из прежнего привычного образа жизни, очень часто приводят к разладу в семье. Не все могут распорядиться деньгами правильно.

   В то же время деньги помогают человеку воплотить некоторые его мечты. Воплощение мечты, особенно какой-нибудь давней, долгожданной, дает нам ощущение счастья. Даже неосуществленные детские мечты при их выполнении дарят уже взрослому человеку радостные минуты. Можно купить своему ребенку какой-нибудь подарок, такой, который не купили тебе в свое время родители, и радоваться этому даже больше ребенка. Например, выбрать хорошую железную дорогу, лучше той, о которой когда-то давным-давно мечтал у витрины детского магазина, и играть с сыном, испытывая истинное наслаждение.

   Впрочем, у взрослых другие интересы. Чаще они мечтают о машинах, дорогих телефонах, компьютерах и отдыхе в экзотических странах. Мечты у каждого свои. Кто-то хочет купить катер, квартиру или дачу, кто-то - прыгнуть на парашюте. Деньги помогают сделать то, о чем мечтаешь. Проблема в том, что постепенно чувство счастья от выполненной мечты притупляется, затухает. "Кайф" от покупки новой машины или какой-нибудь престижной вещи довольно быстро сходит на нет. Желания, которые осуществляются с помощью денег, быстро заканчиваются, наступает пресыщение и пустота.

   Так что определяющим для нашего счастья является вовсе не количество денег в кошельке. Счастлив не тот, у кого много денег, а тот, кому этих денег достаточно, кто не находится в изнурительной гонке за капиталом. Большие деньги - это испытание, которое не все могут выдержать.

   Деньги не могут обеспечить душевный комфорт. Они лишь помогают человеку осуществить свой выбор. Однако мы часто сами не знаем, что нам нужно. Мы давно ушли от гармонии с природой, с самим собой и окружающим нас миром. Ушли в большие города и живем в навязанном нам телевидением и газетчиками вымышленном мире с огромным количеством страхов и неопределенности. И сильно страдаем от этого. Пропагандируемый сейчас культ денег, накопительства, роскоши ведет к жадности, цинизму, торгашеству и развращает человека. Того, кто зарабатывает деньги, и того, кто его окружает. Жены от мужей, дети от родителей, родители от детей требуют, чтобы они зарабатывали как можно больше денег. Часто в ущерб любимому делу, семье, творчеству, поэзии или живописи. Вместо стихов или картин в современном обществе ценятся навороченные джипы, дорогие развлечения.

   Но природу не обманешь. В поисках радости и наслаждений богатый человек стремится делать то, что ему хочется, то, что доставляет удовольствие: вкусно поесть, хорошо выпить, иметь различные любовные отношения. Деньги вызывают искушения: пить, блудить, копить, пытаться властвовать над другими. Но это очень быстро приедается. Остается ожирение, алкоголизм, недовольные любовницы, иногда венерические заболевания, множество врагов. Недовольство жизнью и частые депрессии хорошо обеспеченных людей служат наглядным доказательством того, что большие деньги не принесли счастья их обладателям.

   Олигархов часто показывают по телевидению. У них напряженные, зачастую угрюмые лица. Побуждаемые внутренним стремлением зарабатывать деньги, многие из них уже не могут адекватно воспринимать мир, реально оценивать факты и радоваться жизни. Их ум работает в одном направлении: деньги, деньги, как можно больше денег.

   Но даже Франклин говорил, что деньги никогда еще не делали человека счастливым: в них нет ничего такого, что могло бы дать счастье. Чем больше человек имеет, тем большего он желает. Вместо заполнения пустоты, деньги создают ее. Как заметил кто-то из великих философов, "богатство подобно соленой воде: чем больше ее пьешь, тем сильнее жажда".

   У богатого человека, вроде бы, больше возможностей получать удовольствия, которые не доступны многим его соотечественникам, но беда в том, что богачи разучились обходиться малым и радоваться простым вещам. Они живут ложными идеями, не могут по-настоящему любить жизнь.

   Счастливой жизни не получится, если ставить во главу угла материальную составляющую. Жажда легкой наживы заводит человека в тупик.

   Стоит задуматься о реальной роли денег в нашей жизни: не возводим ли мы себе нового идола и безгранично верим в его могущество? Нужно искать для себя более надежную альтернативу счастья.

   Для нашего счастья важно не столько количество наших денег или наш статус в обществе, сколько умение получать удовольствие от жизни. Чем чаще мы смеемся и радуемся, тем чаще чувствуем себя счастливыми. Даже приветливая улыбка незнакомого человека способна улучшить настроение.

   Впрочем, есть, конечно, люди, которые по природе своей должны быть богатыми. Зарабатывание денег - это их способ самореализации в нашем мире. Они стремятся быть круче, богаче других, доказывая этим свою состоятельность. Показывая окружающим какая у них роскошная жизнь, многие богачи подсознательно считают, что таким способом они демонстрируют свое превосходство и поднимаются по социальной лестнице.

   Но чтобы стать богатым, нужны определенные качества: холодный расчет, прижимистость, напористость, злость, умение переступать через коллег, друзей и законы общества. Люди с "рыночной психикой" имеют особый психоэмоциональный тип, они готовы использовать любые средства для достижения своих целей.

   Так называемые новые русские - богатые дядьки со специфическим мышлением, которое сводится к зарабатыванию денег. Новых русских преимущественно не понимают и не одобряют в обществе обычных людей, считают тупыми, думают, что с ними и поговорить-то не о чем. Недаром про новых русских сочинили массу анекдотов. Но у них просто другой стиль мышления. Почти все новые русские, конечно, умны, но умны в смысле "зарабатывания денег". Поставив себе целью обогащение, все остальное такие люди отбросили на задний план, забыли про духовную жизнь. Отношения с людьми часто служат для них лишь средством для достижения своих целей. А простых граждан, бедных людей многие богачи считают глупыми и недостойными. Быдлом, с которым можно не считаться.

   Но новых русских не так уж и много. Далеко не все обладают качествами, необходимыми в погоне за "золотым тельцом". Сколько людей трудятся, выкладываясь полностью, но лишь единицы могут приблизиться по достатку к Абрамовичу или Прохорову. На этом скользком пути легче оказаться за решеткой, как Ходорковский, или удариться в бега как Березовский или Гусинский.

   Прохорову суждено было стать богачем. Но это не значит, что любой другой человек, обладающий таким же высоким интеллектом, как у Прохорова, если будет очень много работать, обязательно разбогатеет. Вовсе нет. Даже неглупые люди, работая без устали, часто теряют здоровье в погоне за богатством, но не могут достигнуть приемлемого уровня.

   Конечно, каждый должен трудиться, заботясь об улучшении своего материального положения и положения своей семьи, но зарабатывание денег не должно быть самоцелью. В гонке за деньгами, успехом или властью, за превосходством над другими людьми, человек зачастую теряет себя и не успевает понять, что ему нужно на самом деле. Порой, вся жизнь проходит в спешке и суете, в погоне за престижными машинами и вещами, сомнительными достижениями и успехами. Проходит быстро и заканчивается ранним инфарктом, инсультом или заказным убийством. Поломанная жизнь не может принести реального счастья и радости.

   Так стоит ли гоняться за наживой? Ведь на свете есть более приятные вещи, чем рвать свои жилы в бесконечной гонке за роскошью и деньгами.

   Понимают это и некоторые богачи. Крутая машина, огромная вилла, внушительное состояние, а жизнь кажется пресной. Личный успех не дает радости и счастья без душевной гармонии, но душевную гармонию очень сложно обрести в бесконечной гонке за деньгами. Деньги подчиняют человека, ведут к своеобразному рабству, зависимости, которая мешает внутреннему комфорту и наполняет сердце пустотой.

   Стрессы, страхи, суеверия.

   Наш мир подчиняется законам природы, которая регулирует жизнь и наши взаимоотношения по средствам гормонов. Гормонов радости и стрессовых гормонов. Но, к сожалению, стрессовые ситуации, стрессовые гормоны преобладают над гормонами радости и счастья.

   Неудовлетворенные потребности, семейные проблемы, тяжелый ритм жизни крупных городов, нежелание таскаться на работу приводят нас в состояние хронического стресса. Эмоциональные и психические стрессы являются постоянными спутниками современного человека, настоящим проклятием нашего общества. Стрессы и недостаток положительных эмоций не только мешают человеку наслаждаться жизнью, но и приводят к внутреннему бунту, вспышкам агрессивности, болезням. Инстинктивное желание избавиться от стрессов является причиной неадекватных поступков, толкает нас в секты, делает отшельниками.

   Но можно избежать множества проблем, просто научившись противостоять ненужным эмоциям, страхам и переживаниям.

   Как известно, любая предполагаемая опасность, возбуждение или злость приводят к тому, что в кровь выбрасывается большое количество гормонов тревоги, страха и агрессии. Физиологически могут выделяться разные гормоны, но эти гормоны остаются в организме и после стресса. Они увеличивают кровяное давление и пульс, ведут к напряженной работе сердца и щитовидной железы, тормозят пищеварение.

   Стресс - это химическая реакция, приводящая к нарушению баланса гормонов в организме, перегрузкам сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем, бессоннице и другим расстройствам.

   Но большинство стрессов в современном обществе связаны не с экстремальными условиями, угрожающими нашему здоровью и жизни, а с обычными конфликтами на работе и в семье, беспочвенными, иногда просто глупыми страхами. Грубое слово, насмешка, неудачная шутка или розыгрыш, неправильно истолкованный поступок, грубость или глупость близкого человека, его невнимательность, обида на жизнь и окружающих, чувство невезучести, иногда неполноценности, а также страхи, переживания по поводу услышанного по телевизору или от соседа - все это может стать источником беспокойства, вызвать стрессовую реакцию, привести к болезням и страдания.

   Как эмоциональные, так и психические стрессы чаще всего связаны со стремлением человека к лидерству или неадекватным восприятием мира. Неадекватное восприятие порождает тревогу, ненужные страхи.

   Страх - самая распространенная эмоция человека, мешающая нам наслаждаться жизнью. Это защитно-оборонительная реакция организма, которая играет роль регулятора нашей безопасности. Страх отключает остальные чувства и мобилизует организм на борьбу за выживание. "Душа уходит в пятки", - говорят про человека, который испытывает сильный страх. Но большинство современных проблем бегством не решить. Да и страхи чаще всего оказываются беспочвенными.

   Ложные страхи, повышенная тревожность, ошибочное понимание поведения окружающих нас людей вызывают вполне реальные физиологические реакции в организме, вовсе не соответствующие реальности угрозы или опасности. И эти реакции ведут к серьезным заболеваниям, уродуют нам жизнь. Страхи лежат в основе сердечно-сосудистых и всех психосоматических заболеваний, страх приводит к "медвежьей болезни", приступам удушья, развитию всевозможных фобий и невротических состояний. Найдена прямая связь страхов с образованием камней в почках, болезнями пищеварительного тракта и печени.

   Основная причина страхов - ощущение опасности, иногда реальной, но чаще вымышленной, мнимой. Страх связан с нашим личным чувством беспомощности перед предстоящими событиями, неопределенностью, чем-то неизведанным. Причиной страха может быть боязнь человека оказаться неловким, выглядеть глупо в глазах окружающим. Есть люди, которые боятся одиночества, темноты, потусторонних сил, иногда мышей, собак или других животных.

   Страх может быть неосознанным. Неосознанные страхи часто идут из детства, из сказок со злыми мистическими персонажами, из неправильного поведения родителей, которые часто запугивают маленьких детишек, утверждая, что в случае непослушания отдадут их злым дядькам или выкинут на помойку. Казалось бы, невинные сказки про серого волка, который утащит в лес, злую колдунью или бабу ягу, а также шуточные угрозы родителей могут закладываться в подсознание ребенка и определять повышенную тревожность уже взрослого человека.

   Страх одиночества иногда может быть причиной плохого настроения, скуки и депрессии. Некоторые люди чувствуют себя несчастными, если им не с кем поговорить, если они находятся вне компании. У таких людей вырабатывается своего рода потребность в постоянном общении.

   Научиться любить одиночество в зрелом возрасте довольно сложно. Проще преодолеть застенчивость и найти себе новых друзей и подруг, таких, с которыми комфортно, с которыми приятно общаться.

   Очень часто причиной наших страхов и болезней служат различные суеверия, дурные предсказания и плохие приметы. Наш страх пропорционален нашему невежеству, непониманию природы происходящего.

   Меня всегда удивляло, насколько суеверными бывают наши люди, насколько популярны у нас гороскопы, востребованы астрологи и гадалки. Астрологию пытаются выдать за науку. Она, покрытая ореолом таинственности, манит человека возможностью узнать свою судьбу, заглянуть в будущее. Для астрологов открыты страницы журналов и газет, практикующие астрологи имеют множество клиентов. Астрология - очень выгодный бизнес.

   Но ученые уверены, что астрологи и гадалки лишь продают нам мечты. Не ориентируйтесь на гороскопы, не стройте по ним свою жизнь. Никогда не верьте плохим предсказаниям и приметам. Предсказания имеют свойство сбываться, если человек в них свято верит. Даже простое ожидание неприятностей провоцирует ложные страхи и связанные с ними стрессы, которые негативно влияют на нас. Предсказания действуют на человека подобно внушениям: мы сами себя как бы программируем на те или иные поступки. Ученые называют это нейролингвистическим программированием.

   Парадокс в том, что, когда случается то, что нам предсказывали, о чем мы думали, чего мы ждали, на что надеялись или чего боялись, мы связываем это с магическими способностями предсказателя. В то же время, если событие не происходит, оно не откладывается в нашей памяти и мы о прогнозе быстро забываем. Человек субъективно оценивает мир и происходящее вокруг.

   Гадалки, астрологи, ясновидящие оказывают своего рода психологическую поддержку своими благоприятными прогнозами или, наоборот, внушают страхи людям со слабой психикой, чтобы выманить у них деньги. Известно, что почти каждая гадалка и колдун пытаются как можно больше заработать на своих клиентах или случайных спутниках. Поэтому и "обнаруживают" у нас сглаз и порчу, предсказывают болезни и страдания, чтобы затем за соответствующее вознаграждение "снять негатив". Перед страхом смерти, за сохранение своего здоровья человек готов отдать все.

   Большинство предсказаний эзотериков, конечно, не сбываются, а если такое и случается, то по двум причинам: из-за стечения случайных совпадений и в результате того, что человек, веря предсказателю, сам себя "ведет" к предсказанным ему событиям.

   Предсказания астрологов и гадалок могут изменить нашу жизнь, но не всегда в лучшую сторону. Часто такие предсказания являются источником серьезных стрессов. Имеют место случаи, когда вера гадалкам или колдунам приводит людей к большим финансовым потерям, краху, а иногда провоцирует даже смерть.

   Известно немало случаев, когда человек, подойдя к предсказанному гадалкой сроку его смерти, начинает испытывать животный страх, боится всего: выходить на улицу, опасаясь несчастного случая; любого стука в дверь, любой царапины, любого прыщика, воспаления или насморка. Сильнейший страх и связанные с ним стрессы в самом деле могут привести к болезням, ускорить наступление кончины и оправдать "предсказанную" трагедию.

   Но имеются примеры и другого рода. Известный писатель Станислав Лем свято верил в предопределенность судьбы, приметы и предсказания. Как-то раз гадалка нагадала ему, что проживет он 77 лет. Писатель поверил предсказанию. На 49-м году жизни он заболел пневмонией, однако не стал уделять должного внимания лечению болезни. Зачем, если суждено жить достаточно долго. Лем был уверен, что болезнь и так пройдет. Не прошла - писатель умер молодым. Не верил бы в предсказания, лечился бы как следует, может, и прожил бы более 70 лет.

   Астрологию и феномен ясновидения раздувают средства массовой информации. Но если попытаться разобраться, то все ссылки на сбывшиеся предсказания Нострадамуса и других великих ясновидящих на поверку оказываются легендами. Предстоящие неожиданные мировые события и природные катаклизмы ясновидящие предсказывать не могут.

   Везение или невезение - тоже субъективное чувство. Что касается невероятного везения в неординарных ситуациях, то везет не тем, кто "родился в рубашке", у кого "сильный ангел-хранитель", а тем, кто в эти ситуации не попадает вовсе. Человек может считать себя невезучим, но при этом он никогда не попадает в аварии и чрезвычайные ситуации, в то время как "родившиеся в рубашке" стоят на волосок от смерти. Невезучим считает себя тот, кто зацикливается на неудачных для себя событиях.

   В нашей жизни постоянно происходят события - и приятные, и не очень. Однако не нужно концентрироваться на неприятных событиях, привязывать их к приметам и гороскопам. Старайтесь исключить любой негатив из жизни, и тогда уйдут многие страхи, а мир будет казаться радостнее и светлей.

   Другое дело, благоприятные приметы и предсказания. Конечно, можно - и даже нужно! - верить в то, что у вас все будет хорошо.

   СМИ и криминал.

   Важнейшая цель нашего подсознания - выработать мгновенное, инстинктивное решение, которое обеспечит выживание в экстремальных, опасных для жизни ситуациях. Именно поэтому на подсознательном уровне человека интересует все, что связано со смертью, насилием, а также сексом. У нас существует неизбежный подсознательный интерес к сценам, сопряженным с угрозой для жизни или ведущим к половому акту. Ведь главный, генетически запрограммированный смысл нашей жизни - выжить и дать потомство. Поэтому наше подсознание стремится черпать опыт выживания при возможной угрозе жизни, а также стиль поведения, который обеспечит максимальное воспроизводство.

   Однако этим пользуются представители СМИ, телевизионщики, создатели боевиков и порнофильмов. Сцены убийств, насилия, эротики превратились в весьма выгодный бизнес. Обеспокоенные вопросами извлечения максимальной для себя прибыли, наши СМИ в большинстве своем отказались от пропаганды классической русской культуры, ценностей, которые составляли базу существования России во все времена. Вместо этого газеты, интернет, радио, телевизионные экраны заполнили кровавые сцены, секс, гламур, тупоумие. Средства массовой информации запугивают и развращают людей.

   СМИ - один из основных источников страхов в современном мире. Страх играет роль регулятора безопасности. Но отрицательная информация постоянно обрушивается на наши головы. А ведь трагедия, произошедшая в далеком городе с совершенно незнакомыми нам людьми, может стать причиной беспочвенного страха за судьбу наших родных и близких. Кто-то верно сказал, что нельзя обрести радостное, гармоничное существование, не защитив себя от криминальных информационных потоков, обрушиваемых на нас с экранов телевизоров, газетных страниц, радио. Повышенная тревожность и склонность к стрессовым реакциям способна закладываться в подсознание при просмотре фильмов и передач со сценами убийств и насилия, что будет мешать человеку в дальнейшей его жизни: чем больше в подсознании заложено страхов, тем чаще будут проявляться тревожность и другие стрессовые реакции организма, тормозящие выделение гормонов радости и счастья. Поэтому любителям криминала, боевиков, триллеров сложнее стать счастливыми, они меньше испытывают положительных эмоций в обычной жизни. Их подсознание, оценивая ситуацию, чаще "бьет тревогу", вызывая стрессы и агрессию.

   Более того, такие люди могут передать тревожный опыт своим потомкам, что определит уже их повышенную тревожность. Ведь тревожное, насыщенное многочисленными убийствами восприятие мира может закладываться в подсознание и передаваться "по наследству".

   Поэтому следует избавляться от страхов и стрессов, не смотреть боевики, триллеры, передачи, посвященных криминалу и насилию.

   Довольно сложно стать счастливыми и тем, кто постоянно зациклен на сексе. Сексуальная раскрепощенность 60-х годов прошлого века на Западе привела к росту эпидемий наркомании и самоубийств, расцвету извращений и преступлений на сексуальной почве. То же самое происходит сейчас и в нашей стране. Сцены сексуального насилия, отсутствие нравственного контроля привели к тому, что многократно возросло количество изнасилований и убийств по сексуальным мотивам. Свобода привела к вседозволенности. Но эта вседозволенность развращает людей, толкает на неадекватные поступки.

   Мы все чаще и чаще слышим о преступлениях, которых почти не было в Советском Союзе. Подростки истязают и насилуют своих сверстников, режут и "заказывают" родителей. Причины кошмарных поступков следует искать не только в неправильном воспитании. Часто в этом виноват "ящик". Немало молодежных группировок, новых банд было организовано после выхода на экраны фильма "Бригада". Подражая своим кумирам, подростки грабили и убивали, принося горе, страдания во многие семьи.

   Согласитесь: подражание бандитам увеличивает армию уголовников, а подражание пьяницам из алкогольных комедий и сериалов увеличивает армию алкашей.

   О разрушительном воздействии СМИ на психику людей говорят все чаще, но никаких мер на государственном уровне не принимается. Так что позаботьтесь о себе сами: оградите себя и своих детей от тлетворного влияния СМИ. Откажитесь от просмотра любых фильмов и передач с насилием, эротических программ, при виде человека со стаканом также выключите телевизор.

   Несчастная любовь и инстинкты.

   Довольно часто причиной наших несчастий является любовь.

   В любви важна взаимность, но иногда отношения с любимым человеком развиваются не так, как хочется. В этом случае любовь способна сделать нас несчастными, причинить невыносимые страдания.

   Несчастная, неразделенная любовь представляет большую проблему. Отсутствие общения и близости с горячо любимым человеком толкает на неадекватные поступки, служит причиной многочисленных суицидов.

   Получив отказ в любви, люди испытывают сильную душевную боль. Одни, однако, быстро забывают об источнике страдания, другие - мучаются годами.

   Надежного лекарства от неразделенной или неудачной любви, к сожалению, не придумано, но можно научиться противостоять фатальной зависимости от этого чувства, можно научиться не мучить себя безответной любовью к человеку, которому ваша любовь совсем не нужна. Просто нужно понять, что любовь обязательно пройдет, что человек не может постоянно находиться в состоянии влюбленности. Не стоит навязываться тому, кто не хочет общаться с вами, не стоит бегать за знаменитыми певцами и артистами, а также за женатыми мужиками.

   Неудачную любовь нужно пережить, перетерпеть, понять, что неудачная или неразделенная любовь - это не конец жизни. Нужно осознать, что любовь - это всего лишь гормональный процесс. Как только состояние влюбленности закончится, гормоны перестанут терзать человека.

   Попытайтесь поскорее погасить гормональный фон своего организма, если избранник не проявляет взаимного интереса либо оказалось, что он пьяница, бабник, негодяй. Нужно заставить себя не думать о недостойном человеке, который приносит страдания или унижения, решительно выкинуть его из головы. Можно уехать куда-нибудь подальше или переключиться на работу, излить свои страдания в творчестве, найти себе другую любовь. Если самостоятельно подавить свое влечение сложно, придется обратиться к психологу или психиатру. Но только не к колдуну. Не делайте приворотов или отворотов! Это обернется против вас новыми страданиями и потерями, как духовными, так и материальными.

   Но почему все так помешаны на любви, почему многие утверждают, что любовь - это прекрасно, что лучше любви ничего быть не может, что браки должны заключаться только по любви? Конечно, идеально, когда браки заключаются по любви. Но только одной любви для счастья порой бывает мало. Ничем не подкрепленная любовь может остыть, уйти, поглотиться стрессами и отрицательными эмоциями. От любви до ненависти, как известно, всего один шаг.

   Тем не менее, для нас очень важно иметь любящего и любимого человека, быть с ним в духовном родстве.

   Однако гормональные процессы в нашем организме приводят к тому, что люди наглые, дерзкие, заряженные на секс привлекают женщин чаще, чем спокойные добропорядочные граждане. Но жить с озабоченными наглецами, особенно если они любят гулять, но не любят работать, будет чрезвычайно сложно.

   Раньше меня удивляло, почему хороших девочек тянет к плохим мальчикам, почему дамы предпочитают озабоченных наглецов, почему тысячи женщин ежегодно становятся жертвами насильников и маньяков, которые далеко не всегда нападают из-за угла, почему хорошенькие девушки легко знакомятся с насильниками и убийцами типа Андрея Чикатило и добровольно идут с ними в безлюдное место, куда-нибудь поглубже в лес. Разве они не знают, что подобные знакомства могут закончиться плачевно? Что заставляет девушек оставаться наедине с сексуально озабоченными мужиками?

   Теперь я понимаю, что отношения между полами регулируют неосознаваемые механизмы, древние животные инстинкты, направленные на секс и продолжение рода. Эти инстинкты определяют подсознательную жажду интимной близости, желание реализовать свои сексуальные потребности. При этом инстинкт продолжения рода сильнее проявляется у женщин. Кто-то из древних философов сказал, что "счастье женщины - в ее беременности". Некоторые женщины имеют к тому же и мазохистские наклонности, некое тайное, неподвластное разуму неосознаваемое желание быть изнасилованной. Этим объясняется и провоцирующее поведение отдельных женщин: они носят максимально короткие юбки, стараются максимально обнажить грудь, легко знакомятся с мужчинами, посещают сомнительные компании.

   Похоть самца, уловимая иногда лишь на интуитивном уровне, способна возбудить некоторых женщин, погасить инстинкт самосохранения. В подсознательном поведении у нас заложен инстинкт размножения. И девушки, женщины, особенно если они продолжительное время не занималась сексом, интуитивно чувствуют с кем у них быстрее получится секс и откликаются на сексуальное влечение.

   Именно по этой причине хороших девочек тянет к развратным мальчикам, а мальчиков - к девочкам без комплексов. И даже более зрелые дамы охотней знакомятся с пьяненькими, озабоченными ухажерами, но не замечают интеллигентных мужчин. Но любить, выбирать себе партнера нужно головой, а не гормонами. Нужно жить не инстинктами, а умом.

   Мы уже говорили, что чем выше интеллект у человека, тем менее выражены в его поведении инстинкты. Интеллектуалы лучше контролируют и свое половое влечение, они способны любить "душой". Бушующие инстинкты и страсти в большей степени характерны для "люмпенов", где отношения между полами, отношения с женщинами часто сводятся к чисто физиологическому влечению, желанию подчинить человека и властвовать над ним. Но такие отношения наносят женщине, ее психологии непоправимый вред.

   Древними инстинктами объясняется и необоснованная ревность. Патологические ревнивцы, как правило, агрессивные от природы люди. Их агрессивность проявляется на инстинктивном уровне борьбы за обладание самкой или самцом. Эта агрессивность может быть излита на партнера. Она делает человека неуправляемым.

   В любом случае, лучше обходить стороной как слишком ревнивых, так и сексуально озабоченных людей. И, тем более, озабоченных ревнивцев, которые считают, что имеют право гулять, а вот свою "половинку" будут ревновать "к фонарному столбу". Жизнь с подобными типами доставит много горя и страданий. Тяга к скандалам, разврату и изменам сохранится, даже если ревнивый ловелас соглашается наконец жениться.

   Ложные ориентиры.

   Ложные жизненные ориентиры приводят к многочисленным проблемам и несчастьям. Мечта о роскоши, гонка за деньгами и богатством чаще всего заканчивается разочарованием.

   Наш мир очень жесток. Человеку внушают, что его успех и его счастье зависят от двух вещей: денег и популярности, которая также конвертируется в деньги. Не принимайте эту точку зрения. Обходите людей, помешанных на деньгах.

   Многие девушки ищут жениха побогаче. Они думают, что выйти замуж за богача - большая удача. Но в большинстве случаев замужество с богатым человеком не приносит счастья. И этому имеются многочисленные причины, многочисленные примеры. Сколько моделей, красивых дурочек в поисках богатого жениха остались "у разбитого корыта".

   Однако для некоторых девушек по-прежнему важен не сам человек, а его статус в обществе, его деньги и связи. Но жить с мужчиной только ради денег - значит заниматься проституцией, насиловать себя. Можно обмануть кого угодно, но только не свою природу. Нужно прежде всего уважать себя.

   Тем более, богатые люди имеют определенные качества характера. Элементарная человеческая алчность, умение хитрить, обманывать, переступать морально-нравственные нормы способствуют накоплению богатств. Обычный небогатый интеллигент чаще бывает мягче и добрее того, кто имеет неплохое состояние.

   Но девушки почему-то отождествляют богатых дяденек с принцами, о которых мечтали всю свою жизнь. Многие стремятся найти богатых "покровителей", любой ценой попасть на Рублевку. Однако новые русские и их избалованные отпрыски вовсе не похожи на принцев. Изменить своей подружке, выкинуть ее на улицу считается у них в порядке вещей.

   Гоняясь за статусом и престижем, многие богачи не могут адекватно воспринимать мир и радоваться жизни. Но считают себя "крутыми" хозяевами жизни, думают, что деньги делают их избранными. Власть денег дает ощущение безнаказанности и превосходства.

   Чтобы подтверждать свою избранность, богачи посещают дорогие клубы, разъезжают на дорогих автомобилях, а также меняют своих подружек. Богатые состоявшиеся мужики обычно весьма похотливы. Но они не любят ухаживать, завоевывать красивых девушек. Ведь любовь можно купить в интимном салоне или модельном агентстве, а потом рассказывать об этом приятелям.

   Простой барышне породниться с новым русским будет очень не просто. Ведь миллионеры стараются жениться на престижной модели, чтобы женой можно было похвастаться, показывая ее "в свете", либо выбирают себе жену побогаче. Если же у избранницы нет солидного состояния, ей предлагают заключить брачный договор таким образом, чтобы в случае развода барышня оказалась абсолютно бесправна.

   Нередко жены богачей не имеют доступа к деньгам мужа и находятся в полной финансовой зависимости от богатого мужчины. В богатых семьях в отношениях между полами на первый план часто выходит потребление, материальные вопросы, а уж потом - любовь, личностные взаимоотношения. Свое отношение к жизни богатые дядьки переносит и на окружающих их женщин. Богачи уверены, что их спутницы должны закрывать глаза на все их недостойные поступки. А когда возникают разногласия, с легкой душой избавляются от надоевших жен и подруг.

   Но можно научиться ставить себя заведомо ниже богатого дядьки, подстраиваться под него, терпеть унижения, во всем угождать, прощать, закрывать глаза на все его похождения, но все равно оказаться на улице. Причиной может быть тот же престиж. Человек, считающий себя хозяином жизни, не воспринимает интересы тех, кого ставит заведомо ниже себя по рангу. Если богачу подвернется более молодая, более известная или перспективная модель, то со старой подружкой можно будет попрощаться.

   Ориентированных на богатство девушек используют и выкидывают. Очень часто их избивают, издеваются, плотят взятки полицаям и чиновникам, чтобы опорочить бывшую жену или любовницу, отнять детей, если они есть. Лишают детей исходя, порой, из простой экономии: зачем платить большие элементы, если нанять няню будет дешевле?

   Сколько женщин стали глубоко несчастными, связав свою жизнь с людьми, уверовавшими что их деньги сделали их избранными!

   Девушки, стремящиеся найти богатого покровителя, почему-то потом негодуют, когда им диктуют условия, изменяют или выкидывают на улицу. И не могут понять, почему казавшаяся такой прекрасной со стороны жизнь с богачом довольно быстро превращается в ад.

   Увы, такова жизнь. Если богач не обладает высоким интеллектом, то подсознательные мотивы диктуют ему, что он лидер, которому все позволено. Но во взаимоотношениях мужчины и женщины должны быть искренность и равноправие, богатство - не самое главное в жизни. Любая женщина хочет быть любимой, хочет иметь крепкую семью, но не сидеть в золотой клетке. Без духовной близости рано или поздно наступит разочарование, с глаз спадает пелена, основанная на иллюзиях. За красивую с виду жизнь приходится платить порой слишком дорогую цену. С ненавистным человеком ад даже в комфортабельном дворце. Но жаловаться не принято. Приходится терпеть и страдать.

   Так что даже те, кому удалось осуществить мечту и официально стать женой богача, редко становятся счастливыми. Некоторых выкидывают из шикарных особняков, некоторые бегут сами от невыносимой жизни.

   Нет, конечно, не все богатые люди все измеряют деньгами и считают себя вожаками, которым все позволено. Но наиболее интеллектуальные и приличные из них давно женаты и не ищут себе новых спутниц жизни.

   Впрочем, не только от богатого мужчины может исходить угроза счастливой семейной жизни. За богатыми усиленно охотятся всевозможные стервы, которых с каждым годом становится все больше. В стране издаются книжки о том, как стать стервой, открываются курсы стервологии, где девушек учат обольщению, рассказывают как соблазнять и обманывать миллионеров.

   Конечно, стервам, которые умеют найти подход к мужикам и научились переступать некоторые нравственные нормы, легче "подцепить" состоятельного человека. "Подцепить", чтобы тянут деньги ради собственной выгоды. Но такие союзы не кончаются добром! Невозможно счастливо жить со стервой или подлецом. И сами стервы не могут быть счастливы. Им не достичь душевного равновесия, а душевный дискомфорт делает человека несчастным.

   Ложные ориентиры счастья калечат жизнь многим людям. Десятки тысяч девушек, которые пытаются стать моделями, чтобы выгодно выйти замуж, становятся обычными проститутками. По неофициальным данным до 90 % моделей втягиваются в занятия проституцией.

   Заблуждения портят нашу жизнь. Люди борются за успех, думают, что, заняв солидную должность и разбогатев, они будут выглядеть умнее, значимее в глазах окружающих.

   А кокой толк? Хотите, чтобы вам завидовали, строили интриги, пытались навредить, отобрать, опорочить?

   Часто человеку просто не хватает времени, чтобы насладиться возможностями, которые могут дать ему деньги. Здесь нужен некий баланс, чтобы обеспечивать себя и свою семью, а не жить подаяниями, как некоторые хиппи, но иметь достаточно свободного времени для того, чтобы радоваться жизни и воспитать счастливыми, достойными гражданами своих детей.

   Желание же выделиться среди других людей, показать свой ум, свое богатство приводит к конфликтам и ссорам. Соперничество нарушает покой.

   Лучше довольствоваться тем, что у нас уже есть и не переживать, что кто-то живет богаче. Привычка сравнивать себя с другими людьми ведет к зависти, комплексу неполноценности. У каждого человека есть свои проблемы, свои навыки, сильные и слабые стороны. Не дано быть богатым - не стремитесь к этому. Мы избежим многих несчастий, если прекратим изнурительную гонку за деньгами, снизим свои потребности и перестанем предъявлять завышенные требования к жизни.

   В современном мире несчастлив тот, кто чувствует себя несчастным, кто растрачивает свою жизнь в погоне за несбыточной мечтой. Человек становится счастливей, когда отказывается от ложных ориентиров, меняет свое мышление и отношение к тому, что его окружает, когда начинает анализировать и искоренять причины своих несчастий.

   Впрочем, о том, как найти свое счастье, речь пойдет в следующих главах.

   ГЛАВА 4.

   В ПОИСКАХ СЧАСТЬЯ.

   В поисках женского счастья.

   Женское счастье отличается от мужского. Для женского счастья обычно требуется совсем не много: душевный покой, семейное благополучие, тепло и внимание любимого человека. Женщиной в большей степени владеют чувственные переживания. И хотя инстинкт продолжения рода сильнее проявляется у женщин, семейное благополучие для женщины важнее, чем для мужчины. Женщина больше стремится к замужеству, чем мужчина к семейной жизни, женщина больше нуждается в "светлой любви", для женщины важны романтические отношения, не связанные с сексом, важен полный контакт, духовное родство с любимым человеком.

   По крайней мере, так считалось раньше. Сейчас многие девушки на первое место ставят богатство, наличие денег и связей у своего избранника. Но это, как мы видели, ложный ориентир, способный сделать девушку несчастной.

   Не деньги, а чувственная любовь придает женщине внутреннее сияние. Женщины интуитивно хотят любить, хотят нравиться мужчинам, хотят быть очаровательными. Для этого посещают косметологов, парикмахеров, стилистов и визажистов, покупают модную одежду. Чтобы похудеть и выглядеть более привлекательно, дамы ходят в тренажерные залы, практикуют изнуряющие диеты.

   Привлекательными женщины хотят выглядеть ради того, чтобы очаровать любимого человека или найти свою вторую половинку.

   Но никакая, даже самая дорогая косметика не сможет обеспечить девушке счастья, если она избрала неверные ориентиры в жизни, полюбила и связала свою судьбу "не с тем человеком". И никакая красота дамы не сможет сделать счастливым ее мужа, если сама дама представляет собой помешанную на деньгах стерву, считающуюся только со своими интересами.

   Что же делать бедным девушкам? Терпеливо ждать своего принца или, может быть, выйти замуж за иностранца и уехать за границу, где жизнь кажется богаче, а мужики лучше?

   Принца можно и не дождаться. Принцев очень мало. Кроме того, принцы имеют привычку жениться на принцессах.

   Конечно, любая девушка может мечтать выйти замуж, например, за наследника английского престола. Теоретически для этого нужно переехать жить в Англию, посещать те мероприятия, где бывает желанный принц, или устроиться работать во дворец и при встрече очаровать принца своей красотой.

   Но на практике выйти замуж за принца у обычной русской девушки нет ни единого шанса. А вот найти себе жениха-иностранца вполне по силам. Славянские девушки пользуются спросом на Западе. Существует немало агентств, предлагающих выйти замуж за иностранца. В поисках лучшей жизни, в поисках земного рая наши барышни готовы ехать на край света в надежде, что на чужбине они обретают опору и защиту, будут жить богато и счастливо. Они готовы выйти замуж за малознакомого человека, не задумываясь, почему женихи-иностранцы не смогли найти себе подходящую пару на родине.

   Это заблуждение, что иностранцы, обычно уже немолодые люди, будут для наших девушек хорошим вариантом. Довольно редко браки с иностранцами становятся счастливыми. Иностранцам чаще всего нужна неприхотливая дешевая прислуга, а не любовь и романтические отношения. За красивой оберткой может скрываться тяжелая жизнь. Но жаловаться и здесь не принято: сама хотела уехать, сама хотела жить в богатой стране. А назад возвращаться стыдно. Вот и мучаются бедные женщины вдали от родины.

   Так неужели наши девушки обречены быть несчастными?

   Нет, конечно. Просто нужно расстаться с несбыточными мечтами, поменять жизненные ориентиры, перестать гоняться за богатыми женихами. Расставшись с нереальными мечтами, человек приобретает тот душевный покой, который позволяет находить прелесть в обычной жизни. Нужно понять, что погоня за богатством, так романтизированная американскими кинофильмами и нашими средствами массовой информации, чаще всего приводит к нравственной катастрофе.

   Лучше обратить внимание на окружающих. На своих скромных коллег по работе, ненавязчивых соседей. Среди них есть немало достойных людей, с которыми можно связать свою судьбу. Пусть они не богаты, не имеют дорогих машин и одеваются просто, но жизнь с ними может быть радостнее, счастливей жизни с олигархом или иностранцем. С простым скромным человеком легче найти духовную близость, с ним будет больше общих интересов, гораздо реже будут проявляться чувства собственной неполноценности, одиночества и горя.

   Нужно искать не столько деньги и комфорт, сколько внимание близкого по духу человека. Традиционные семейные ценности с духовно близким человеком могут принести много радостных мгновений. И даже тяготы и обязанности семейной жизни с любимым человеком не будут восприниматься как обуза, ограничение внутренней свободы.

   У нас нет пока пропаганды семейных ценностей, нет полноценной системы полового воспитания подростков. Ценности прочной, крепкой семьи принижены, любовь и взаимопонимание не в почете. В семейных отношениях на первое место вышло потребление.

   Что же удивляться все возрастающему количеству разводов, снижению численности рождающихся? Процветающий сейчас культа денег, разврата и похабщины разлагает общество, благоприятствует продажной любви.

   Но будущая жена и мать не должна соглашаться со статусом приживалки или проститутки даже у очень богатого человека. Лучше жить скромно и счастливо, чем в роскоши, но разврате или духовном рабстве.

   Не ищите принцев или олигархов, но и не цепляйтесь за мужчину в надежде сохранить семью, если мужчина неисправимый бабник, подлец или алкоголик. Не превращайте свою жизнь в борьбу за выживание. Без сожаления расстаньтесь с мужем, если жизнь с ним становится невыносимой. Неверный муж все равно рано или поздно бросит надоевшую супругу, а богач выкинет модель из своего жилища, если найдет себе более молодую и престижную. Алкоголика и скандалиста также крайне сложно исправить. Он так и будет пить и поколачивать свою терпеливую женушку.

   Многие женщины живут с алкоголиками, терпят побои и унижения, считая, что должны нести свой крест. Опасное заблуждение, которое делает женщин несчастными.

   Выбор спутника жизни.

   Чтобы жизнь оказалась удачной, всем нам, как женщинам, так и мужчинам, крайне важно не ошибиться в выборе человека, с которым мы собираемся связать свою судьбу. Большинство из нас не могут нормально жить без постоянного спутника жизни, крепкой семьи, общения со своим супругом. Счастье не может быть полным, если оно остается не разделенным и не понятным кем-то еще.

   Можно назвать несколько составляющих формулы удачного брака, крепкого семейного счастья. Это прежде всего духовное слияние, гармония с близким человеком, основанная на взаимопонимании, ощущении общего очага, умении уважать и поддерживать друг друга. В семейной жизни важно равноправие, но нужно уметь и жертвовать, прощать, проявлять терпимость и подстраиваться под интересы партнера.

   Конечно, важное значение для нас имеет любовь. Люди хотят любить, любовь дает ощущение полноты жизни, делает влюбленных счастливыми. Но влюбленность, та романтическая любовь, которая обычно бывает определяющей на этапе знакомства и ухаживания, затем, на этапе семейной жизни, может остыть, уйти, поглотиться семейными проблемами и бытовыми неурядицами.

   Неудивительно, что скороспелые браки, которые формируются на фоне влюбленности, очень часто оказываются нестабильными. Людям требуется время, чтобы лучше узнать друг друга, научиться понимать партнера. Если влюбленности не за что зацепиться, брак не может быть счастливым. На смену влюбленности должны прийти чувства нежности, заботы, участия. Влюбленность, несколько отступив, должна смениться привязанностью, пониманием, взаимным уважением, умением помогать и делать добро партнеру.

   Немаловажное значение для крепкого брака имеет все же отсутствие материальных проблем, а также серьезных разногласий во взглядах на жизнь, в вопросах воспитания детей.

   Наконец, у супругов должны быть и общие интересы. Идеально, когда муж и жена одинаково чувствуют мир, любят одни и те же развлечения. Если же жена обожает посещать многолюдные шумные тусовки, а муж тяготит к одиночеству, если жена любит балет и классическую музыку, а муж ничего не понимает в искусстве, зато является футбольным фанатом, могут возникнуть серьезные споры и разногласия по поводу проведения досуга. Хорошо, если кто-то из супругов сможет подстроиться, отказаться от своих увлечений, пожертвовать ими ради любимого человека. Но далеко не всегда это удается.

   В любом случае, всем нам нужен тыл, который не предаст, не оставит в трудную минуту. Всем нам нужна "вторая половинка", родной человек, который всегда поддержит, всегда защитит, с которым интересно общаться, с которым хочется постоянно находиться рядом, совместно растить детей. Искать нужно родственную душу.

   Выбирая себе партнера для длительной совместной жизни, следует не поддаваться страстям, не ориентироваться на такие модные нынче гороскопы, а хорошо подумать трезвой головой, прежде чем сделать решительный шаг.

   При выборе спутника жизни необходимо учитывать его характер, его отношение к людям, его доброжелательность. Если жених или невеста любят выпить и поскандалить, если они постоянно недовольны жизнью, все время критикуют родственников и соседей, обязательно серьезно подумайте прежде, чем создавать с ними семью, так как вскоре недовольство может выплеснуться и на вас. Если человек во всем видит недостатки - это указывает на то, что и он сам представляет собой огромный недостаток.

   Выбирая себе жениха или невесту, нужно обращать внимание не столько на внешность, сколько на духовные ценности, на жизненные цели человека. Обязательно выясните, не использует ли ваш избранник других людей как средство для достижения своих корыстных интересов. Если человек безусловный эгоист, если он ставит себя намного выше других и любит только себя, жизнь с ним рано или поздно превратится в ад.

   Очень важно знать, каков человек в гневе и радости, как он относится к родственникам и друзьям. Немаловажное значение имеют деловые качества избранника, его мировоззрение, его степень стремления к лидерству, умение или неумение понять другого, подстроиться под интересы ближнего.

   Нужно знать отношение потенциального супруга к спиртным напиткам, деньгам, женщинам и изменам. Может быть, он неисправимый бабник и им движет желание утвердиться за счет обладания большим количеством девушек. Чтобы избежать разочарований и трагедий не стоит связываться с людьми пьющими, развратными, стремящимися постоянно менять партнеров, людьми без духовных потребностей, неспособными к эмоциональному взаимопониманию.

   Некоторые, выходя замуж, думают, что смогут изменить человека, сделать, чтобы он стал соответствовать их грезам и мечтаниям. Как правило, это утопия: сформировавшего человека чрезвычайно сложно изменить. Пьяница и после брака останется пьяницей, бабник - бабником, а неврастеник - неврастеником.

   Психологи рекомендуют обязательно познакомиться и с родителями потенциального жениха или невесты, чтобы иметь представление о внутреннем мире ваших возможных будущих родственников, их склонностях и недостатках. Особенно это важно, если вам предстоит жить вместе под одной крышей. Трудно быть счастливой в случае, если рядом с вами постоянно будет находиться вспыльчивый и неуравновешенный муж, злобная, вечно недовольная свекровь или теща. Чтобы избежать подобного соседства, тщательней ищите своего родного человека, свободного от злобных родственников.

   Выбирая супруга или супругу, нужно учитывать, что мы выбираем за весь наш род, за всех наших еще не родившихся детей. Очень редко эмоциональный брак, брак "с первым попавшимся" бывает удачным. Обдуманные браки всегда более надежные и счастливые по сравнению с поспешными эмоциональными. В счастливых браках партнеры настроены давать, а в неудачных - тянуть друг из друга, доказывать свое превосходство.

   Идеально, когда браки заключаются по любви. Но любовь, как и ревность - гормональный процесс, любовь должна за что-то цепляться, иначе она улетучивается, если между людьми нет совпадений. А на смену любви могут прийти обиды, стрессы, взаимная неприязнь, иногда ненависть.

   Впрочем, общение и тем более секс с горячо любимым человеком вызывают мощный выброс гормонов счастья. Срабатывает внутреннее вознаграждение за близость с тем, кто с точки зрения нашего подсознания подходит нам для продолжения рода. Безусловно, общение и секс с любимым человеком доставят больше радости, чем секс по расчету или беспорядочные половые связи. Но любовь должна базироваться на духовной гармонии, взаимопонимании, совместимости характеров, общих интересах. Нужно искать достойного отца (или мать) своим будущим детям, супруга, на которого всегда можно положиться.

   Если человек умеет думать головой, а не гормонами, если он научился контролировать свои влечения, его семейное счастье возможно без разочарований, без жестоких любовных страданий.

   Домик у моря.

   Все люди хотят сделать жизнь более радостной и комфортной для души. Для этого кто-то ищет свою вторую половинку, занимается созданием семьи и воспитанием детей, кто-то стремится сделать стремительную карьеру, заработать как можно больше денег, надеясь, что деньги обеспечат ему благополучие и комфорт.

   Говорят, человек - творец своего счастья, за которое, дескать, нужно бороться. А если человек устал от работы, от своей жизни и начинает вдруг понимать, что счастье заключено вовсе не в деньгах, не в званиях и титулах; если пропадает желание бороться, нет ни душевных, ни физических сил?

   В этом случае очень часто возникает желание уйти, уехать от надоевшей работы, надоевших коллег, иногда родственников и друзей. Как много людей в нашей стране устали от спешки и суеты и хотели бы изменить свою жизнь: бросить работу и перебраться куда-нибудь в теплые края подальше от дома. Подобные мечты появляются порой неожиданно, среди, казалось бы, сытой, успешной жизни. Они вынашиваются постепенно, часто в тайне от семьи и друзей.

   Для многих мечты так и остаются мечтами, и, чтобы заглушить их, бывает достаточно на время поменять обстановку, съездить отдохнуть от дел, остыть от спешки и суеты.

   Очень часто человека тянет к морю. Но, выехав на море, ощутив всю прелесть спокойной курортной жизни, так не хочется иногда возвращаться домой, в холодный сырой климат, к скучной работе. Возникает острый соблазн - поменять свою жизнь, свое место жительства. Кое-кого необходимость возвращаться обратно приводит в отчаяние, вызывает трудно преодолимое желание бросить все и остаться. Спокойная, умиротворенная жизнь затягивает человека.

   Конечно, большинство людей способны все же переломить себя, вернуться домой, иногда со слезами на глазах, чтобы ходить на работу, убеждая себя, что все не так уж и плохо, потому что могло бы быть еще хуже. Но кто-то решается на крутые перемены. Некоторые, наиболее отчаянные люди, продают свои квартиры, бросают все, переселяются туда, где им хорошо. И первое время живут счастливо, в радости и покое.

   Среди переселенцев есть и пенсионеры. Им не нужно воспитывать давно вставших на ноги детей, необязательно работать. Домик с садом или неспешные прогулки по набережной - что еще нужно пожилому человеку? Но очарованные красотой южной природы, ласковым теплым морем пытаются круто поменять свою судьбу и некоторые молодые люди, молодые семьи.

   Однако и домик или квартира у моря - не панацея для счастья. Я знал несколько семей, переехавших с севера в Краснодарский край. Все они первое время, первые пару лет на новом месте, действительно были счастливы. Затем у некоторых, уже на третьем году жизни на юге, зимой, когда дует пронизывающий северо-восточный ветер, происходила своеобразная "ломка": возникало острое желание вернуться на родину или найти себе новое место жительства. Борясь с таким желанием, кто-то ехал погостить к друзьям или родственникам, а кто-то начинал искать обмен, чтобы перебраться подальше от уже надоевшего моря.

   Чтобы не разочароваться жизнью, чтобы не было скучно, везде нужно заниматься чем-то интересным, иметь хобби или работу по призванию.

   Смена климата и обстановки, особенно если об этом долго мечтаешь, помогает нам обрести душевный покой и свое счастье. Но для того, чтобы счастье не ушло, не испарилось, важно, чтобы результат был закреплен, чтобы на человека опять не стали давить факторы, делающие его несчастным. Обретенный душевный покой нужно сохранить, иначе на смену ему вновь приходят разочарование, депрессии и стрессы.

   Причины бегства от денег и цивилизации.

   Подмечено, что наиболее несчастны те, кто ведет бесцельный образ жизни. Спасение от тоски - работа или гламурные тусовки, но в большом бизнесе могут преуспеть далеко не все, а гламурная жизнь очень многим быстро надоедает.

   Нет, есть, конечно, "светские львы" и "светские львицы", которые обожают гламур. Есть люди, которые специально выставляют свою жизнь на всеобщее обозрение, стараются давать многочисленные интервью, постоянно мелькать на экране телевизора. Для них это - стиль самоутверждения, способ самореализации в нашем мире. Без активной жизни такие люди подвержены частым депрессиям, им нужны большие компании, всеобщее внимание и ощущения, связанные с выбросом адреналина в кровь.

   Трудно, конечно, представить, что Ксения Собчак или Сергей Зверев смогут жить где-нибудь в глухой деревне. Они привыкли постоянно быть на виду. В деревне их замучают депрессии.

   Но многие люди, наоборот, страдают от переизбытка адреналина в крови, устают от постоянного внимания и стрессов. Такие люди стараются найти время, чтобы побыть в одиночестве. Одиночество - их нормальное состояние. Они ищут более спокойный, более уединенный образ жизни. Иначе им грозят ранние инфаркты, инсульты, язвы и другие тяжелые заболевания.

   Все зависит от индивидуальности человека, специфики его нервной системы, воспитания и мировоззрения. Одни очень боятся оставаться в одиночестве, предпочитая шумные компании. Другие, в первую очередь творческие личности и эмоционально возбудимые люди, наоборот, устают от общения, хотят тишины и покоя. А потому должны вести спокойную, размеренную жизнь. К чему и стремятся, иногда даже не осознанно. Таким людям не нужно всеобщее внимание, большие деньги не приносят им счастья. Наслаждаться жизнью им мешают стрессы. Именно такие люди иногда коренным образом меняют свою жизнь, совершают поступки, которые не понимают в обществе. Удивительно, но даже обычное стремление уединиться, желание побыть в одиночестве кажется странным для окружающих.

   А вот меня совсем не удивляют многочисленные примеры бегства от обеспеченного существования, от больших денег и престижной работы. В поисках душевного покоя и умиротворенности, ради гармонии с природой, гармонии с самим собой некоторые люди готовы отказаться от карьеры, бросить работу и сознательно уйти от цивилизации, уехать куда-нибудь в глушь. Они интуитивно чувствуют, что в глуши им будет лучше: там мало стрессов, а потому чаще выделяются гормоны радости и счастья. Люди уходят от общества, чтобы не участвовать в утомительной гонке за лидерство.

   Поиски человеческого счастья делают некоторых из нас отшельниками или сектантами. Иногда бегут и из-за предательства близких людей, но чаще от неприятия модели поведения и образа жизни, который навязывается окружающими. Именно неудовлетворенность жизнью, какой бы успешной она не казалась со стороны, приводит нас в секты или глухомань.

   Одни бегут в лес, где живут совсем без удобств, в полном одиночестве. Другие берут с собой семьи, начинают заниматься сельским хозяйством, приобщаются к религии. Но некоторые, в том числе и весьма известные люди, уходят в секты.

   Так, признанная в 1994 году лучшей певицей года Светлана Владимирская на пике карьеры бросила шоу-бизнес, уехала от денег и славы в Сибирь, ушла в секту. Но это ее выбор, значит, ей там лучше, чем в Москве, лучше, чем на гастролях.

   Подобные истории будоражат общество. На их героев смотрят как на ненормальных чудиков. Но люди сознательно отказываются от карьеры и денег ради какой-то цели. Кому-то хочется уйти от суматохи и быть ближе к природе и своим детям, а кто-то решил посвятить себя служению Богу или "божественным личностям".

   На Западе отказничество - нормальное явление. В Европе многие, поработав и накопив достаточно денег, уходят из больших компаний, чтобы вместо ежедневного просиживания штанов в офисе заниматься любимым делом: воспитанием детей, выращиванием цветов или написанием философского трактата.

   У нас же чаще всего семья "отказника", друзья и коллеги не разделяют его взгляды: ведь отказ от престижной работы приводит к снижению материального благосостояния, ухудшению качества жизни. Людей, отказавшихся от карьеры и зарабатывания денег, и называют-то не очень ласково - дауншифтерами.

   Но бегство от обеспеченной жизни хоть в Индию, хоть в глухую русскую деревню в поисках защиты у природы и даже уход в монастырь или секту - есть плата за свободу выбора, за то, чтобы больше отдыхать, посвятить себя семье или служению Богу, пусть иногда и "не настоящему".

   Большинство отказников и отшельников - совсем неглупые люди. Однако они поняли, что не хотят жить по правилам, навязанным им обществом, не хотят бороться за деньги и место в иерархии и не могут стать счастливыми, если не сменят обстановку, не поменяют стиль своей жизни.

   Людей тяготит засилье индивидуализма, пренебрежение личной свободой, спешка и суета, необходимость жить вопреки своей природе, не по внутренним убеждениям, а согласно общепринятым понятиям и нормам. От этого мы и бежим в поисках душевного покоя и своего индивидуального счастья.

   А еще очень многие из нас хотели бы заниматься творчеством: рисовать, писать стихи или романы. У любого человека есть свой талант, который может сидеть глубоко в душе, но иногда пытается вырваться наружу. Проблема в том, что карьера и зарабатывание денег часто противоречат личной свободе, творческим порывам человека. Материальное противоречит духовному. Работа не редко связана с принуждением и стрессами, а вот реализация своего таланта в большинстве случаев не приносит материальных благ. Занимаясь творчеством, поиском духовных истин, многие люди вынуждено обрекают себя на нищету. У нас очень часто творческий человек - нищий. Альтернатива нашего общества такова: либо зарабатывай деньги, либо занимайся творчеством, будь свободным, но нищим.

   И люди "захвачены в плен" жизненными обстоятельствами. А общество, средства массовой информации, контролируемые новыми русскими, внушают всем нам, что человек должен много работать, чтобы быть успешным, стильно одеваться и хорошо выглядеть. Но для чего все это, если нет удовольствия от жизни? Если хочется заниматься творчеством, жить у моря или в деревне, а не работать из последних сил в шумном, суетливом городе.

   Вот и появляются люди, протестующие против морали общества, готовые порвать с прежней жизнью, наплевать на свой облик и вместо зарабатывания денег заняться более приятными для них делами.

   Так и растет все больше число хиппи, панков, кришнаитов и просто "нищих художников". Эти люди, которых я бы назвал новыми нищими, меняют свои имена, носят порой нелепые одежды, но при этом занимаются тем, чем хотят, живут там, где им хорошо. Поэтому и чувствуют себя зачастую гораздо лучше, свободней и счастливей по сравнении с городскими богачами. Если, конечно, их уход из общества не сопровождается пьянством или наркоманией.

   Какой же выход? Может, действительно плюнуть на все и убежать куда-нибудь в глушь, стать отшельником или хиппи, в крайнем случае, приобщиться к религии, заняться изучением Священного писания под руководством какого-нибудь гуру? Не советую. Далеко не факт, что бегство улучшит вашу жизнь. Для бегства нужно созреть. Иначе может получиться обратный эффект. Бегство от цивилизации может привести к краху, окончательно разбить жизнь человека, сделать глубоко несчастными и его самого, и его родственников.

   Улучшить жизнь, избавиться от стрессов можно и не уходя из дома, просто поменяв свое отношение к жизни, поменяв свою работу, научившись понимать и любить людей. Об этом, собственно, моя книга.

   В любом случае, настоятельно не рекомендую сходиться с сектантами или заниматься попрошайничеством наравне с хиппи. Человеку нужен тыл, уверенность в завтрашнем дне, а не сомнительная идеология и покорность руководителям секты, основанная на иллюзиях, стадных инстинктах и обмане.

   Впрочем, давать советы и рекомендации - дело не благодарное, потому что не правильное. Человек должен сам разобраться в себе, найти ту грань, то приемлемое соотношение между необходимыми ему деньгами и комфортом с одной стороны и творческими позывами своей души, желанием заниматься тем, чем хочется с другой.

   Прежде чем все бросать, тщательно подумайте. Ведь большинство людей просто не смогут жить вне общества, без комфорта. Не всем приносит радость творчество, не все могут раскрыть в себе творческий потенциал, далеко не каждый из нас может вести аскетический образ жизни. А сходиться с сектантами и вовсе крайне опасно для нашей психики, нашей судьбы.

   Никакой внешний блеск, богатство и комфорт, также как и полное отсутствие блеска, денег и комфорта сами по себе не делают человека счастливым или несчастным. Ведь счастье индивидуально, оно заключено в нас самих, не снаружи, а внутри каждого из нас. Счастлив, доволен жизнью тот, кто живет в согласии с самим собой и занимается любимым делом. Никто не может быть счастливым, пока не достигнет внутреннего душевного комфорта, не научится радоваться простым вещам и любить жизнь. Но чтобы достичь душевного комфорта совсем необязательно куда-либо бежать.

   Если ты умный - почему не богатый?

   Не гоняйтесь за деньгами и богатством. Зачем богатство, которое разрушает человека как личность и делает его несчастным? Благоразумнее заботиться о сохранении своего здоровья и здоровья своих близких, чем о приумножении богатств и поисках наслаждений. Лучше любить природу, а не деньги и роскошь. Чем меньше вещей, тем меньше забот, страхов, тревог. Ограничив свои желания, отказавшись от погони за достатком, человек избавляется от стрессов, становится здоровее и счастливей. Глупо жертвовать покоем и душевным комфортом ради роскоши. Ведь самое лучшее в нашем мире - беспечальное, спокойное существование и крепкое здоровье.

   Для счастья важна личность человека, его индивидуальность, его ум и способности. Все остальное - деньги, чины, богатство, слава и величие в глазах окружающих - ложные ориентиры счастья. Выбирая между возможностью заработать миллионы или сохранить хорошее здоровье и душевный покой, лучше предпочесть второе.

   Поэтому на вопрос: "Если ты умный - почему не богатый?" - можете смело отвечать: "Потому что я хочу жить долго и счастливо".

   Я сам работал предпринимателем. Однако быстро понял, что это - не мое. Мне не нужно кому-либо что-то доказывать. Я не обладаю необходимыми качествами, у меня характер не предпринимателя.

   Впрочем, в крупный бизнес меня и не пустят. Но я и не стремлюсь туда. Мне нужна спокойная жизнь, меня не тянет на Рублевку, которую все время сотрясают скандалы: то какой-нибудь олигарх выкинет из дома беременную подружку, то жена убежит от самого олигарха, то супруги после шумного развода не могут поделить детей и имущество, то в заложники возьмут кого-нибудь, то подстрелят, то ограбят. Суды и разборки, предательство друзей и близких, захват детей и недвижимости создают постоянный стресс, мешают наслаждаться жизнью.

   Богатство мешает его обладателям обрести внутренний душевный покой и даже, в какой-то степени, ограничивает свободу.

   Большие деньги ведут и к большим проблемам. Тяжелой может быть жизнь у богачей. Помимо напряженной работы и бесконечной борьбы за лучшие места под солнцем приходится посещать всевозможные тусовки, есть всякую дорогостоящую дребедень, пить экзотические напитки.

   Но дорогая еда и возможность выставить на всеобщее обозрение свои крутые вещи и шикарные украшения доставляют лишь кратковременное удовольствие. Обычно оказывается, что у других богачей и украшения не хуже, и вещи не дешевле. Неудовлетворенная потребность в роскоши, невозможность пресытиться ею причиняют человеку страдания. А изысканная, несовместимая, чрезмерная еда ведет к болезням.

   С давних времен известно: чем меньше у человека потребностей, тем лучше он себя чувствует. Поэтому, как бы это ни выглядело бы на первый взгляд парадоксальным, большинство богачей просто не могут почувствовать вкус настоящей жизни. Одни все время зарабатывают деньги и стремятся превзойти окружающих, другие скучают на тусовках или сидят за огромными заборами.

   Даже отойдя от дел, богачи далеко не всегда получают возможность радоваться жизни. Довольно распространенное явление имеет сейчас так называемый стресс рухнувшей надежды, который связан с продолжительными отрицательными переживаниями. Оказывается, богатого человека нередко подстерегают психосоматические заболевания и после того, как он, достигнув желанной цели, заработав много денег, отходит от серьезного бизнеса. Человек начинает вдруг тосковать, если прекращает изнурительную гонку за деньгами и не ставит себе каких-нибудь других, творческих задач. Состояние пассивности после привычной напряженной деятельности во имя поставленной цели часто приводит к депрессиям и болезням, получившим название "болезни достижения" (или "синдром Мартина Идена").

   Деньги, машины, дачи - все в нашем мире относительно. Богатая жизнь в роскоши может быть скучной, порой даже бессмысленной, а бесконечная погоня за деньгами вредна для здоровья и часто заканчивается трагически. Сколько людей погибло в погоне за призрачным счастьем! Но даже те, кто выжил и попал "в высшее общество" очень часто приходят к разочарованию. Понимают, что выбрали не тот путь.

   Частенько богатые люди страдают оттого, что пресытились деньгами и потеряли интерес к жизни. И порой где-то в глубине души даже ностальгируют, жалеют о той поре, когда не думали о миллионах, а жили простой обычной жизнью.

   Опасности на пути к счастью.

   Несчастные, недовольные жизнью люди, чтобы притупить свою душевную боль, очень часто заливают свое несчастье водкой и вином. Но это крайне опасный путь. Нужно не глушить депрессии и стрессы алкогольными напитками, а переосмыслить тяжелую жизненную ситуацию и найти выход из нее. Если самостоятельно сделать это сложно - лучше обратиться к специалисту за психологической помощью.

   В США и Западной Европе несчастные люди так и делают: идут к психологу, психоаналитику, чтобы разобраться, понять причины своего несчастья. Только в США работают 300 тысяч психологов, которые помогают людям преодолеть негатив.

   У нас же психологическая помощь развита пока слабо. Вот русский человек и заливает свое горе водкой. Но спиртные напитки являются ловушкой, непреодолимым препятствием на пути к нашему счастью.

   Еще одна ловушка для людей - секты. Наше желание изменить свою жизнь, нашу подверженность частым депрессиям, страхам, стрессам виртуозно используют в своих корыстных интересах представители всевозможных сект. Сектанты с их различными психическими техниками воздействия на личность вьются возле нас. Они обещают спасение перед лицом грядущей катастрофы или новую жизнь, мир счастья, гармонии и любви. Мир, в котором каждому человеку дадут ответ на мучающие его вопросы, помогут избавиться от страхов и одиночества, агрессии и конфликтов, денег и проблем.

   Если у человека тяжело на душе, ему окажут психическую помощь, расскажут как жить "правильно", научат радоваться каждому дню, привьют любовь к своим братьям и сестрам, любовь к труду на благо руководителя секты.

   Вербовка в секты происходит разными способами. Своим возможным клиентам вербовщики предлагают решить все их проблемы. При этом ловят человека на вере в чудо, конец света, вечную жизнь или собственное исцеление. Чтобы завлечь в свои ряды, нам предлагают бесплатные брошюры, организуют всевозможные проповеди, чтения религиозной литературы, беседы про настоящую и ненастоящую веру.

   Наиболее уязвимы перед сектантскими проповедями те, кто пережил тяжелую личную утрату, кто потерял стержень в жизни, кто находится в сильном внутреннем конфликте, кому кажется, что он застрял в непонимании и безысходности. В тяжелых жизненных ситуациях человека спасает только вера. Человеку нужно во что-то верить. Вера дает нам психическую устойчивость, избавляет от стрессов и страхов. Разочаровавшись в жизни, люди интуитивно тянутся к храму, приходят к религии, начинают посещать церковь. Но на пути к церкви людей караулят представители всевозможных сект. Когда человек не имеет веры в Бога или теряет ее, он становится восприимчив ко всякому роду суррогатам, которые предлагают ему окружающие.

   Люди, уставшие от погони за успехом и славой, стрессов и суеты больших городов, находят успокоение в сектантских проповедях и сами становятся членами секты.

   В секте никто не упрекнет человека, что он, быть может, не так успешен и богат, как его сосед, не достиг определенного положения в обществе. Секты уводят своих адептов от их прежней жизни, формируют у них новое мировоззрение. Но секты зомбируют людей, забираются в их карман. Они несут вред обществу, потому их деятельность основывается обычно на обмане.

   Как известно, с помощью определенных ритмов, специально подобранной музыки, внушений, гипноза, психотропных и наркотических средств можно влиять на подсознание человека, корректировать его восприятие мира. Этим активно пользуются руководители многочисленных сект.

   В деятельности всех сект есть много общего. Сектантов ориентируют на положительное восприятие жизни, но помимо умиротворения и спокойствия людям обязательно внушают идеи, выгодные руководителям сект. Жизнь прекрасна, вещают гуру, но живите сегодняшним днем, будьте ближе к природе, не гоняйтесь за богатством и материальными ценностями. И, главное, для полного счастья освободитесь от материального мира, пожертвуйте нажитое секте.

   Проще говоря, людей убеждают отдать их деньги, их труд, отписать их недвижимость на благо секты, в распоряжение лидеров секты, которых выдают за "божественных личностей".

   Здесь в полной мере используется базовый стадный инстинкт (глава 2), предписывающий подчиняться всесильному вожаку, "воплощению божества", что дает ощущение собственной безопасности.

   Ясное дело, главари почти всех крупных сект - богатые люди, живущие в достатке и роскоши. Секты - это коммерческие предприятия. Основная цель руководителей любой секты - желание обогатиться, добиться безграничной власти над людьми, удовлетворить свои личные интересы. Ради этого создатели сект научились манипулировать людьми, корректировать их поведение в соответствии с собственной выгодой.

   К сожалению, доверчивому человеку можно внушить все, что угодно. Мы так мало знаем, мы так беззащитны перед внедрением в наше подсознание. Чувство безысходности, потеря жизненных ориентиров, желание верить в чудеса, "просветление сознания" и другие нелепости помогают вербовать в секты все новых членов.

   Впрочем, определенную пользу при посещении сект можно, наверное, получить. Людям предлагают другие ценности, другие ориентиры счастья, более соответствующие нашей природе. Сектантам помогают избавиться от депрессий и страхов, учат не конфликтовать, не бороться за лидерство, не реагировать на негатив.

   Адепты секты верят во множество нелепых вещей, которые внушают им. Когда человек во что-то верит, то действует таким образом, чтобы соответствовать своей вере.

   Однако многие люди чувствуют себя в секте спокойней, комфортней, чем раньше, в обычной жизни. По этой причине так сложно убедить члена секты покинуть ее ряды.

   Но мне искренне жаль зомбированных людей. Зомбирование калечит психику во благо алчных дельцов, прикрывающихся религией, йогой или каким-нибудь другим модным учением. Зомбированный сектант не может быть свободным. Его счастье эфемерно, основано на древних инстинктах и обмане.

   Любые секты, какой бы завесой они не прикрывались, какие бы блага не обещали своим членам, советую обходить стороной. Если же вы видите, что ваших родственников откровенно обманывают, под самыми разными предлогами, обещаниями спасения, лучшей жизни или "просветления сознания" завлекают в секты, где идет выманивание денежных средств и, тем более, недвижимости, не стесняйтесь обращаться в правоохранительные органы и общественные организации, которые ведут борьбу с сектами.

   Чтобы не попасть в секту, нужно иметь психическую устойчивость, верить в Бога или как-то состояться в жизни. Если жизнь не устраивает, нужно попытаться изменить ее: попробовать самореализоваться, поменять работу и окружение либо просто хорошо отдохнуть. Вместо того, чтобы предпринимать какие-то радикальные шаги в поисках лучшей жизни, бежать куда-нибудь в секту или в глушь, лучше обратиться за помощью к официальным дипломированным специалистам.

   А вот посещать всевозможные психологические тренинги, различные семинары я также не рекомендую. На многочисленных тренингах и семинарах как и в сектах занимаются психической коррекцией поведения человека: учат позитивно воспринимать мир, жить сегодняшним днем, быть ближе к природе, не гоняться за деньгами и карьерой. Людям помогают избавиться от стрессов и депрессий, но берут за это немалые деньги и уводят, иногда, от реальной жизни.

   Тренинги и семинары могут проводиться по разным методикам, разработанным разными авторами. Но суть везде примерно одинакова - людей приобщают к так называемой позитивной психологии. Про это же, только под "разными соусами", часто даже не упоминая сам термин, писали и пишут Ошо, Наталья Правдина, супруги Свияш, Вадим Зеланд, Луиза Хэй, Владимир Лермонтов и другие авторы.

   Считается, что термин "позитивная психология" ввел американский психолог Мартин Селигман. Но задолго до Селигмана позитивной психологией занимались в сектах. Просто психологическая обработка сектантов называлась по-другому, например, в некоторых сектах - просветление сознания.

   Хотя, конечно, Селигман немало сделал и для официальной психологии. Он обратил внимание на тот факт, что депрессию вызывает привычка человека бездействовать при угрозе трудностей. Селигман разработал методику противодействия депрессии. Изначально его методика была направлена на выявление и развитие сильных сторон личности и даже целого коллектива. Позитивная психология объясняет, как находить правильные решения в сложных жизненных ситуациях и обращать во благо свои индивидуальные особенности; она помогает человеку при любых обстоятельствах положительно влиять на свое мышление, на свое поведение и судьбу.

   У Селигмана появилось немало последователей по всему миру, которые поняли, что на позитивной психологии можно хорошо заработать. Взяв за основу метод Мартина Селигмана, философию йоги или сектантские методы воздействия на личность, предприимчивые дельцы разработали свои системы с громкими названиями и теперь пишут книги, проводят лекции, семинары и тренинги, организуют новые секты или пытаются лечить и исцелять, чистить "карму", "заряжать" с помощью позитивных утверждений "энергией позитива и веры в себя".

   Людям забивают головы порой просто нелепыми вещами. Подобные семинары действительно меняют мировоззрение человека, но не всегда в нужную сторону.

   Одна моя знакомая, жена питерского предпринимателя записалась на психологический тренинг. Там ей поменяли мировоззрение, разъяснили, что живет она не так, как надо; научили жить "как надо на самом деле". Познакомилась она и с интересными людьми, носителями нестандартных взглядов на жизнь. Кончилось все тем, что молодая женщина, мать двоих детей, сошлась с каким-то хиппи, оставила малолетних ребятишек на попечение мужа, а сама убежала, причем на деньги супруга, со своим любовником на Алтай. Вот во что иногда могут вылиться занятия на тренингах и семинарах.

   Изменить свое отношение к жизни, запрограммировать себя на успех человек может и самостоятельно с помощью обычного самовнушения, аутогенной тренировки или медитации. Так скажите мне: зачем платить деньги за тренинги, когда можно освоить позитивную психологию, настроиться на позитивное восприятие жизни самому, в комфортных домашних условиях?

   И, конечно, желая улучшить свою жизнь, не нужно круто менять ее, примыкать к кришнаитам или Свидетелям Иеговы, проникаться идеологией, например, хиппи, которые выработали в себе позитивную психологию, но организуются на манер сектантских коммун.

   Впрочем, в коммунах у хиппи сектантского тоталитаризма нет. Они против насилия, за свободную любовь. Хиппи стараются жить в мире, согласии и любви. Часто обросшие, иногда задрипанные с виду, они вполне миролюбивые, неагрессивные люди. С ними довольно интересно пообщаться. У них своеобразное мировоззрение, своя философия и собственная модель поведения. Они придерживаются идеологии свободы без агрессии и отказались от гонки за потребление и места в иерархии, выражая этим социальный протест против власти большинства.

   Как мало нужно им для счастья! Минимум комфорта, простая еда. В то же время многие хиппи живут подаяниями. Стараются совсем не работать, но жить в ощущении праздника круглый год. Однако это не правильно! У хиппи нет желания остепениться, найти работу, завести нормальную семью. Они наслаждаются свободой и независимостью, совсем не заботясь о завтрашнем дне. В коммунах хиппи царит дух мира и равенства, но в тоже время процветает распущенность нравов и наркомания.

   Нет уж, настоятельно не рекомендую проникаться идеологией хиппи. В обществе хиппи можно, конечно, укрыться, остыть от суеты современного мира, удовлетворить какие-то преходящие потребности. Но облегчение будет временным. Семейные ценности, реализация своих способностей дают человеку более стойкое ощущение счастья.

   Довольно близки по мировоззрению к хиппи кришнаиты. Но истинные кришнаиты ведут здоровый образ жизни, презирают алкоголь и наркотики.

   Сижу я как-то на пляже в районе заказника Утриш, отдыхаю. Подходит вежливый молодой парень. Разговорились. Оказалось, парень - кришнаит, только что приехал сюда автостопом из Москвы. Кто-то сказал ему, что на Утрише можно жить совсем без денег: найти своих и стоять с ними, пока не надоест.

   Пожалел я голодного паренька. Оставалось у меня немного хлеба и пара пакетиков вермишели быстрого приготовления. Я предложил их кришнаиту. Он сердечно поблагодарил и отошел к месту под деревьями, где оставил свои вещи.

   Сижу я, думаю, что у парня, скорее всего, нет даже воды, чтобы поставить отварить себе вермишель, да и очаг нужно делать, сухие ветки и щепки для костра собирать. Решил подойти к кришнаиту.

   "Пойдем, - говорю, - отварим твою вермишель".

   "А я ее уже съел", - отвечает. Хотя прошло всего-то не более двух минут. Можно, оказывается, жевать сухую вермишель и быть довольным жизнью.

   Рассказать эту историю обычным отдыхающим - посмеются над голодным кришнаитом; рассказать местным хиппи - посочувствуют голодному пареньку, поймут, как сильно тот проголодался.

   Как и хиппи, кришнаитам легко жить с их философией: Бог дал - хорошо, а не дал - значит, не положено: либо не заслужил, либо всевышний посылает тебе очередное испытание.

   Для счастья человеку нужно совсем немного, если, конечно, он умеет радоваться жизни, радоваться самым простым вещам.

   И хиппи, и кришнаиты, да и многие сектанты умеют позитивно воспринимать мир. В этом их громадное преимущество. Но чтобы получать удовольствие от жизни, совсем необязательно становиться неформалом, дауншифтером или уходить в секту. Необходимо все-таки иметь стержень: крепкую семью, нормальное жилище и работу.

   На пути к счастью нас подстерегают различные опасности и ловушки. Чтобы избежать их, в случае возникновения проблем, лучше обратиться за квалифицированной помощью к официальным психологам и психотерапевтам или попробовать решить свои проблемы самостоятельно: поменять неверные жизненные установки и ориентиры, выработать позитивное восприятие жизни, запрограммировать себя на успех.

   Заповедник счастья.

   Одним из самых привлекательных мест в нашей стране для людей, уставших от цивилизации и стрессов, является утришский заповедник, где в летнее время мирно уживаются друг с другом хиппи и панки, кришнаиты и сектанты, нудисты и обычные отдыхающие.

   Утриш отличается от других мест повышенной концентрацией довольных жизнью людей. Это своего рода заповедник счастья в нашей несчастливой стране. Наблюдения за жизнью на Утрише окончательно убедили меня, что простой отказ от гонки за деньгами и местом в иерархии делает людей более счастливыми.

   Я долго думал, почему Утриш обладает такой невероятной притягательной силой, почему многие испытывают здесь чувство блаженства и радости. Дело, видимо, в том, что люди получают здесь то, чего им не хватает в обычной жизни - свободу и душевный покой.

   Каждый человек стремится вести такой образ жизни, общаться с такими людьми, с которыми ему было бы спокойно, комфортно и хорошо. Все мы стараемся найти более легкую, радостную жизнь. Поэтому, порой интуитивно, находимся в поисках более подходящего для себя образа жизни, более подходящих, близких по духу друзей. И находим все это на Утрише.

   Для многих Утриш кажется чем-то вроде земного рая, отдушиной от суеты и стрессов больших городов. Утриш снится по ночам, отдых на Утрише становится смыслом жизни некоторых людей.

   А ведь здесь приходится отказываться от многих благ цивилизации, ограничивать себя во многих вещах. Готовить на костре, мириться с отсутствием электричества, душа и других удобств. Но многим жизнь здесь кажется прекрасной даже при полном отсутствии денег и цивилизации. Потому что на Утрише совсем мало стрессов, здесь чаще выделяются гормоны радости и можно наслаждаться жизнью.

   Никакой внешний блеск, никакие удобства не дают человеку полноты счастья и умиротворенности, так как счастье заключено в нас самих, не снаружи, а внутри каждого человека. Заглянув внутрь себя, научившись жить в гармонии с самим собой, в гармонии с природой, человек уходит от стрессов, начинает получать удовольствие от самых простых вещей. Некоторые в шумных пыльных городах с их тяжелым ритмом жизни даже не подозревают, насколько необыкновенно блаженными могут быть обычные посиделки, просто так, без дела, у костра или в тишине у ночного моря. Как приятно полюбоваться лунной дорожкой и ярким сиянием звезд, понаблюдать за движущимися по небосводу спутниками, величественно бороздящими бескрайние просторы, или падающими звездами и метеоритами, стремительно несущимися в бездну.

   В такие минуты начинаешь переосмысливать жизнь и думать о вечном. Непринужденная ночная обстановка в отсутствие цивилизации и соблазнов располагает к философскому осмыслению жизни. Можно долго сидеть на берегу думать и мечтать, испытывая блаженное облегчение, вглядываясь в бескрайнюю темноту моря, местами нарушаемую огоньками проходящих вдали кораблей, наблюдая за огромным, сочно мерцающим множеством точек-звездочек небом. Особая благодать этих мест дает успокоение и умиротворение, затрагивает некие добрые струны в душе, которые начинают петь, а потом влекут сюда опять.

   Утриш располагает к творчеству, притупляет чувство неполноценности, которое может возникать в городе у творческих личностей при виде роскоши, показного благополучия окружающих.

   На Утрише очень хорошо думается, здесь идеальное место, для того, чтобы сочинять стихи, размышлять о жизни и философствовать. Поэтому Утриш так привлекателен для творческих личностей, поэтому здесь так много непризнанных гениев. По вечерам можно послушать песни в исполнении авторов или поговорить с каким-нибудь неизвестным философом о смысле жизни. Самодеятельные авторы-исполнители и их друзья способны здесь хотя бы отчасти самореализоваться, попеть свои песни перед благодарной толпой близких им по духу людей, побарабанить, потанцевать или покрутить файера. Утриш дает и уединение, которое так необходимо человеку, чтобы обрести духовный комфорт.

   Утриш учит понимать красоту окружающей нас природы, помогает отдохнуть от общества и криминала. Я уже говорил, что нельзя обрести радостное, гармоничное существование, не защитив себя от криминальных информационных потоков, обрушиваемых на нас с экранов телевизоров, газетных страниц, интернета, радио. Но всего этого нет на Утрише, человек отдыхает здесь от негатива и страхов.

   Попав на Утриш, попадаешь словно в другой мир, мир некой первобытности, которой всем нам так не хватает. На Утрише можно общаться с природой, наблюдать за птицами, жизнью удивительных непуганых животных, разговаривать с вековыми деревьями.

   Все это и дает душевный покой, который позволяет наслаждаться жизнью.

   Многие похожие чувства люди испытывают в Индии, посетив, например, ставший у нас известным Гоа. Но преимущество Утриша в том, что он наш, родной, российский, здесь меньше вони и грязи, не так жарко летом. Отсюда легче вырваться, вернуться к нормальной жизни.

   Ведь попав в подобные места, хоть на Гоа, хоть на Утриш, некоторые словно "находят себя" и стараются задержаться тут как можно дольше, иногда ради этого бросают даже учебу, работу или семью.

   Кто-то решается круто поменять жизнь, остается на Утрише, роет землянки, становится дауншифтером. Некоторые люди живут здесь постоянно по несколько лет. Уйти из дома и осесть на Утрише, взять себе новое имя как отказ от прежней жизни - обычное явление для этих мест.

   Провести зиму без тепла и света, без денег и надежной крыши над головой - хороший способ испытать себя на прочность. Но люди остаются, чтобы наслаждаться своей свободой и независимостью.

   Свободолюбивый Утриш привлекает к себе различных "неформалов". Среди них преобладают хиппи. Летом, при хорошей погоде, молодые хиппи тусуются на пляже. Некоторые даже ночуют здесь же, у моря, забравшись в спальник или накрывшись одеялами. Поэтому ночью нужно ходить осторожно, с фонариком, иначе можно споткнуться о какое-нибудь из развалившихся сонных тел, которых много здесь, особенно в предрассветные часы.

   Все-таки умеют хиппи радоваться жизни. Посидят у костра под звездным небом, побарабанят, посмотрят, как симпатичные девушки и ребята крутят файера, и тут же, абсолютно довольные, завалятся спать.

   Жизнь на Утрише помогает выработать позитивное восприятие мира. Сюда можно приезжать на отдых в летнее время. Но не стоит отказываться от своей прежней жизни ради того, чтобы жить здесь постоянно в палатке или землянке. Предпочтительнее все же проживать с удобствами, иметь хорошую работу и быть уверенным в завтрашнем дне.

   Портрет счастливого общества.

   Счастливым можно назвать такое общество, в котором живут счастливые люди. В мире неоднократно предпринимались попытки создать портрет как счастливого человека, так и счастливого общества. По мнению американцев счастливый человек:

   1. Должен быть активным, стремящимся жить полнокровной жизнью (счастливый человек должен активно общаться с окружающими, состоять в общественных организациях, посещать кружки).

   2. Должен доверять не авторитетам, а собственным ощущениям.

   3. Должен быть занят реализацией своего потенциала: творчеством или любимым делом, которое поглощает человека и делает его счастливым.

   По поводу 2-го и 3-го пунктов американской формулы счастья не может быть никаких возражений. А вот активное общение далеко не каждого способно сделать счастливым.

   Считается, что общение положительно влияет на человека. Но не всегда это так. Человек необязательно должен быть активным и общительным. По мнению Артура Шопенгауэра, одного из самых известных философов 19-го века, наиболее счастливы как раз отшельники, люди, ушедшие от пошлого общества и способные наслаждаться одиночеством. "Кто не любит одиночества - тот не любит свободы", - утверждал Шопенгауэр.

   Человек должен быть общителен, но в меру. И эта мера определяется его характером, привычками, его личностными характеристиками и интеллектом. Кому-то необходимо уединение. Некоторые люди устают от компаний и чувствуют себя лучше вдали от тусовок. Некомпанейским и творческим людям хотя бы периодически необходимо уединяться от бешеного ритма больших городов. Одиночество - естественное их состояние. Они радуются, когда им не мешают жить, в уединении легче раскрыть свой творческий потенциал, избавиться от стрессов. Уединение дает ощущение свободы. Ведь в компании неизбежно возникает зависимость от других людей, что мешает нашей личной свободе и творчеству. Умение обходиться без общества - весьма ценное, полезное для человека качество.

   Однако многие боятся одиночества, просто не могут оставаться одни. Такие люди, действительно, должны активно общаться с окружающими.

   Все мы разные. Нельзя всех подгонять под одну гребенку.

   Большинство американцев считают, что счастливый человек должен быть богатым. Стремление к богатству стало смыслом жизни многих жителей США. Но несмотря на то, что это страна принадлежит к одной из самых богатых стран мира, народ США нельзя назвать счастливой нацией. Хотя бы огромное количество суицидов американцев тому свидетельство. Больше счастливых, довольных жизнью людей можно наблюдать в бедной Индии, а вовсе не в богатой Америке.

   Американские идеи, американская культура и ментальность не должны быть примером для нас. В России всегда считалось, что хорошие люди не должны быть богатыми, что страдания облагораживают человека. В США, наоборот, говорят, что бедный сам виноват в своей бедности. Потому что он ленив и неудачлив.

   В русской классической литературе купаются в роскоши и довольны своей жизнью преимущественно мерзавцы, негодяи или душевно больные люди. Положительные герои заняты поисками переустройства мира, некой справедливой модели экономики счастья.

   Насаждение западной культуры, западного образа жизни не принесло счастья жителям нашей страны. По социологическим опросам современная Россия перед глобальным кризисом входила в число самых несчастных стран мира. Среди всех стран Европы у нас было больше всего людей, не довольных своей жизнью. Но в СССР ситуация была иная. Во времена застоя по телевидению не показывали сцен насилия и порнографии, не было очень богатых людей. И несмотря на то, что люди жили скромно, они были преимущественно довольны своей жизнью. Низкий уровень расслоения общества, социальные гарантии, уверенность в завтрашнем дне помогали гражданам нашей страны чувствовать себя более-менее счастливо. Придется признать, что с точки зрения счастья социалистическая экономика была предпочтительнее нынешней капиталистической.

   В то же время тоталитарную сталинскую модель социализма никак нельзя признать допустимой. Репрессивная модель государства была направлена на возбуждение у человека чувства страха и вины, что способствовало безропотному послушанию властям, но, несмотря на пропаганду, не могло сделать общество счастливым. Не могут находящиеся в страхе, а также репрессированные люди и члены их семей быть довольны жизнью.

   Ни одной стране мира тирания не принесла счастья. Это понимают современные политики, которых все больше волнуют идеи экономики счастья. Ведь спрос на счастье очень велик и все время растет.

   В Бутане даже разработана и претворяется в жизнь государственная программа, направленная на то, чтобы сделать подданных этого королевства счастливыми. Однако пока она связана лишь с управлением государством, а не с индивидуальным развитием каждой личности.

   Уровень национального и индивидуального счастья понятия, конечно, разные. Но процветающим, счастливым государством можно назвать только такое государство, в котором живут счастливые люди.

   Идеи о том, что качество жизни и уровень благополучия страны должны определяться тем, насколько счастливы, насколько комфортно чувствуют себя граждане в этой стране только начинают входить в политику, но в скором времени, похоже, будут преобладающими. Ведь современный человек живет ради того, чтобы быть счастливым. Поэтому на государственном уровне возникает необходимость обеспечивать постоянно хорошее эмоциональное состояние своих граждан. Это становится все более и более актуальным сейчас, когда мир накрыла волна кризисов и депрессий. Надеюсь, политики скоро поймут, что богатство страны, ее стабильность, права человека, свободы, успехи в спорте должны обеспечивать в первую очередь национальное счастье, служить тому, чтобы граждане этой страны чувствовали себя счастливыми.

   Уровень национального счастья граждан той или иной страны изучают по социологическим опросам. Людей просто спрашивают, ощущают ли они себя счастливыми или не довольными своей жизнью. Конечно, такие опросы весьма условные и субъективные, но более точного критерия определения счастья пока не выработано.

   Оказалось, что наиболее счастливой страной мира признана скромная с виду Дания, где по социологическим опросам подавляющее большинство людей (до 93 % населения) довольны своей жизнью.

   Основа национального счастья Дании - стабильность общества, личные свободы граждан, отсутствие нищеты и раздражающих человека факторов (неравенства, коррупции), а также возможность жителей страны влиять на государственные решения.

   Дания - хоть и капиталистическая страна, но она известна в мире своим низким уровнем расслоения общества, стабильностью и толерантностью. Датчане имеют свободный и неограниченный доступ к медицинскому страхованию, учебным заведениям, домам престарелых. Данию обходят стороной природные катастрофы; низкий уровень преступности помогает датчанам чувствовать себя людьми, живущими в безопасности.

   Самый счастливый, по опросам, город Европы также находится в Дании. По результатам подведения итогов международного исследования, которое в 2009 году проводил Кембриджский университет в 120 регионах Старого Света, самым счастливым городом неожиданно оказался тихий провинциальный городок Рингкебинг на западном побережье Дании. Погодные условия здесь никак нельзя назвать идеальными, но подавляющее большинство жителей удовлетворены своей жизнью. Уровень жизни и благосостояния жителей этого 10 тысячного города высок, безработицы почти нет. Сами же жители Рингкебинга считают, что они просто живут умнее, чем другие: идут по жизни не спеша и у них нет ничего, что морочило бы им голову так, как жителям большого города. Люди просто живут в свое удовольствие, размеренной жизнью без спешки и страстей.

   Но если опрашивать людей разных стран на предмет того, какой город они считают самым счастливым на нашей планете, данные будут другими. По данным журнала "Форбс", который провел опрос 10 тысяч человек в 20 странах мира, самым счастливым городом считают бразильский Рио-де-Жанейро. Рио сумел опередить Сидней, Барселону, Амстердам и Мельбурн, которые расположились на местах со второго по пятое соответственно. О Рингкебинге же многие из опрашиваемых даже не слышали. Лидирующие позиции Рио-де-Жанейро, Сиднея и Барселоны - это лишь дань романтических представлений людей о таких местах на земле, где царит "вечный праздник", проходят карнавалы, а люди живут весело и беззаботно. На самом же деле жители перечисленных выше городов вовсе не считают себя самыми счастливыми. Подтверждается известная пословица: "Хорошо там, где нас нет".

   Вот и в нашей стране, если опросить людей из разных городов, где, по их мнению, лучше всего жить, хорошие шансы на победу будут иметь город Сочи и Москва. Предпочтение Сочи отдадут многие наши соотечественники, считающие за счастье жизнь в теплом климате у моря; Москву связывают с хорошими заработками и возможными перспективами. В то же время я нигде не видел столько несчастных людей, как в Москве. Москва подходит для жизни далеко не всем, Москву никак нельзя признать счастливым городом. Сколько судеб поломала Москва людям, приехавшим покорять ее! Но не будем о грустном.

   ГЛАВА 5.

   ПУТЬ К СЧАСТЬЮ.

   Фундамент нашего счастья.

   Современные люди, стремясь улучшить свою жизнь, стараются, порой любой ценой, сделать хорошую карьеру, заработать как можно больше денег.

   Но даже огромные богатства и безграничная власть, как показывает мировая история, не делают их обладателей весьма счастливыми людьми. Потому что вовсе не деньги и не власть являются фундаментом нашего счастья.

   Составляющими такого фундамента служат: крепкое здоровье, душевный покой и позитивное восприятие жизни, которое обеспечивает человека хорошим настроением.

   На этом фундаменте должна строиться любовь, семья, карьера. Все его составляющие взаимосвязаны. Позитивное восприятие помогает нам обрести душевный покой, душевный покой способствует хорошему здоровью, а крепкое здоровье позволяет человеку с оптимизмом смотреть на свою жизнь.

   Крепкое здоровье важно для всех людей, за исключением лишь тех немногих, которые пытаются оказывать давление своими болячками на окружающих, а потому не стремятся быть здоровыми. Но, согласитесь, люди, спекулирующие своими болезнями, вряд ли могут быть счастливыми.

   Что касается душевного покоя - он реализуется всеми нами по-разному, в соответствии с нашей индивидуальностью. При этом, чтобы обрести душевный покой, нужно избавиться от стрессов и депрессий, самореализоваться в работе, наладить отношения с окружающими, иметь хорошую семью. Нужно найти собственную модель поведения, а не копировать слепо чужую.

   Позитивное восприятие мира - важнейшая составляющая нашего счастья. В то же время сложно быть счастливой, если подорвано здоровье или налицо явное неблагополучие в семье, когда сын - наркоман, муж - неадекватный пьяница, готовый при первом удобном случае поколотить свою жену, а свекровь или теща все время стараются сделать из вас изгоя, пакостят, срывают на вас свою злобу. Подобное неблагополучие, а также искаженный взгляд на мир и бесконечная гонка за деньгами и успехом мешают нам обрести душевный покой и наслаждаться жизнью.

   Здоровье.

   Для человека нет ничего важнее его собственного здоровья, именно здоровье является наибольшей ценностью для каждого из нас. Без полноценного здоровья мы просто не может чувствовать себя счастливыми. Но многие люди совсем не заботятся о сохранении своего здоровья, надеясь "в случае чего" на помощь врачей или целителей, на универсальные лекарства или средства оздоровления.

   Однако при нынешнем медицинском обслуживании лечиться становится все сложнее. Хотя рынок медицинских услуг весьма разнообразен, он все больше превращается в выгодный бизнес для многочисленной армии всевозможных специалистов, производителей лекарственных средств и биологически активных добавок, дремучих целителей и обычных шарлатанов.

   Кроме того, современной медициной руководят фармацевты, официальная медицина до сих пор занимается в основном не причинами, а следствиями болезней. Мы тратим огромные деньги на таблетки, но продолжаем болеть. Лекарственные препараты, давая лишь временный эффект, иногда вызывают побочные явления даже более опасные, чем само заболевание, против которого их используют. Нет абсолютно безопасных лекарств, лекарства не могут обеспечить человеку здоровье. Традиционный, лекарственный подход требует серьезной корректировки.

   Разочаровавшись в официальной медицине, люди обращаются к народным целителям, экстрасенсам или колдунам. Немногим подобные обращения помогают. Неграмотность населения в вопросах здравоохранения дает прекрасную возможность для мошенничества. Сегодня любой человек может назвать себя экстрасенсом или целителем. Нетрадиционная медицина все больше превращается в шарлатанство с целью выкачивания денег из отчаявшихся, потерявших надежду людей. Но и посещение спортивных клубов, всевозможных "школ здоровья", платных оздоровительных центров вовсе не гарантирует положительного результата.

   Только серьезно заболев, люди понимают, насколько тяжело излечиваются их недуги и какое это счастье быть здоровым, полноценным человеком.

   Еще Аристотель заметил: "Мудрец должен искать не наслаждений, а отсутствия страданий". Но ничто не несет человеку больше страданий, чем его болезни. Смысл этого выражает известная мудрость: "Здоровый нищий счастливее больного короля".

   Здоровье является базисом нашего счастья. Крепкое здоровье гораздо важнее роскоши, денег, особняков. Деньги, успех вовсе не возвышают нас в глазах окружающих, скорее наоборот, вызывают зависть и неприятие. Глупо гоняться за деньгами в ущерб своему здоровью. Вопреки распространенному мнению, здоровье не купишь. Даже за очень большие деньги. Известно множество случаев, когда, заработав много денег, богатый человек был не в состоянии помочь себе восстановить утраченное здоровье и умирал, не успев воспользоваться своим богатством.

   Если вы хотите жить долго и счастливо, нужно вести здоровый образ жизни, соблюдать определенные правила, которые помогут вам сохранить отличное здоровье на долгие, долгие годы. Чтобы быть здоровым нужно:

   1). Не допускать развития болезней: контролировать свое состояние, поддерживать физиологическое равновесие в организме.

   2). Не перегружать организм: соблюдать психо-эмоциональную уравновешенность, беречь себя, больше отдыхать.

   3). Отказаться от вредных привычек: бросить пить, курить.

   4). Перейти на низкокалорийный, полезный вам рацион питания и избавиться от лишнего веса.

   5). Сократить повседневное потребление воздуха, дышать, по возможности, чистым воздухом.

   6). Поддерживать себя в хорошей форме, заниматься физическими упражнениями.

   7). Пить достаточное количество чистой воды, но не злоупотреблять ею.

   8). Быть оптимистом, мыслить позитивно.

   Соблюдение хотя бы нескольких правил укрепляет здоровье, а соблюдение всех правил гарантирует человеку отменное здоровье и долголетие.

   На самом деле, быть здоровым совсем не сложно. Проблемы со здоровьем возникают, когда что-то нарушает работу организма, перегружает его или выходит за рамки допустимых пределов.

   Поэтому при первых проявлениях любой болезни, чтобы не дать ей развиться, нужно просто сократить любые нагрузки на организм. А чтобы болезнь не подкралась незаметно, нужно периодически контролировать свое текущее состояние, сдавать анализы крови, мочи.

   Особенно важны профилактические меры если ваши близкие родственники имели сердечно-сосудистые, онкологические и другие тяжелые заболевания. Если ваши родные болеют или умерли от рака, то и вам нужно консультироваться у онколога; если в семье отмечались инфаркты или инсульты - обратитесь к кардиологу, чаще контролируйте свое артериальное давление; если есть больные диабетом - постоянно проверяйте уровень своего сахара в крови.

   После 50-летнего возраста желательно ежегодно проводить полное обследование организма: любую болезнь легче победить, если она выявлена на ранней стадии.

   Чтобы быть здоровым, нужно во всем придерживаться чувства меры, не допускать любых излишеств, избегать любых пиковых ситуациях. Большую пользу своему здоровью принесет человек, если научится правильно подбирать себе продукты питания и будет соблюдать оптимальную калорийностью своего рациона. Крепкому здоровью способствуют также приемлемая физическая активность и оптимизация дыхания с помощью дыхательных тренажеров или дыхательных методик.

   Для того чтобы сохранять хорошее здоровье, не требуется больших затрат времени и денег. Но в отличие от времени, потраченного на зарабатывание этих самых денег, время, потраченное на свое здоровье, несомненно окупится, принесет человеку неоценимую пользу. Люди, заботящиеся о своем здоровье, живут и дольше, и лучше, и счастливей.

   Подробней о правилах здоровья вы можете узнать, ознакомившись с моей книжкой "Не болеть - это просто!". Но наиболее полно вопросы сохранения здоровья я осветил в работе "Либеральная система здоровья" (Ростов-на-Дону: издательство "Феникс", 2010). Книжка поможет избежать болезней, подскажет, каким образом и в какой последовательности следует осуществлять оздоровительные мероприятия.

   Простейшие способы побороть свои страхи и стрессы.

   Многие наши болезни связаны с отрицательными эмоциями, страхами и депрессиями. Эмоционально-психические стрессы мучают нас, делая несчастными.

   Человек сразу будет себя лучше чувствовать, если сумеет побороть свои страхи и стрессы, изменит свое отношение к жизни, научится радоваться своим удачам и достижениям, перестанет реагировать на негатив.

   В современном мире, насыщенном негативной информацией, отрицательные эмоции и стрессовые гормоны преобладают над гормонами радости и счастья. И это несет серьезную проблему человечеству.

   Природа создала отрицательные эмоции для того, чтобы человек мог правильно оценивать ситуации внешней среды и принимать верные решения. Но отрицательные эмоции неоправданно часто проявляются в нашем обществе. Эти эмоции создаются нами самими порой на пустом месте. Они являются результатом нашего негативного, тревожного восприятия мира. Мы разучились радоваться простым вещам, не умеем отказаться от неприятной работы, от общения с неприятными людьми. Мы сильно расстраиваемся, если наша влюбленность наталкивается на препятствия, до сих пор ведем подсознательную борьбу за лидерство и сильно переживаем, если нам кажется, что мы проигрываем в этой борьбе.

   Отрицательные эмоции ведут к депрессиям. Некоторые подавляют депресии и свои эмоции с помощью гормональных препаратов. Но этот путь чреват развитием болезней. Искусственные гормоны счастья вносят неразбериху в организм, нарушают принцип внутреннего вознаграждения (глава 1), угнетают естественную психическую активность человека. Гормоны не могут изменить жизненные ситуации, приводящие к стрессам и отрицательным эмоциям. Употребляя гормональные препараты, как, впрочем, и алкоголь, счастливым не станешь.

   Конечно, невозможно полностью избежать негативных жизненных ситуаций, которые могут приводить к отрицательным эмоциям. Но можно нейтрализовать их, просто анализируя и устраняя причины своих страхов и конфликтов. На возникшие проблемы нужно смотреть как на неотъемлемую часть своей жизни. При этом следует научиться извлекать положительные эмоции из любых ситуаций. Ведь в любом событии можно найти как положительные, так и отрицательные стороны.

   Тот, кто смотрит на светлую сторону вещей, имеет громадное преимущество перед тем, кто ни в чем не видит ничего хорошего. Оптимист имеет огромное преимущество над пессимистом. Ведь хорошее настроение обеспечивает человеку здоровье, делает его лучше и добрей.

   Есть научные исследования, которые доказывают, что наши убеждения могут определять течение нашей жизни. Это словно инструкция к действию: вера во что-либо посылает сигнал телу на выполнение задуманного.

   На этом основано действие плацебо - таблетки-пустышки, не содержащей никаких активных веществ. Порой плацебо оказывает действие, аналогичное обычным лекарствам. Действует великая сила убеждения.

   Оптимисту радостней жить. К веселому, жизнерадостному человеку тянутся люди. Ласковое слово, как известно, даже кошке приятно. Веселый человек создает вокруг себя доброжелательную атмосферу, раздражительный, злой, наоборот, нервирует окружающих.

   Живите в согласии с самим собой. С юмором относиться к своим ошибкам и неудачам.

   Наличие или отсутствие счастья в нашей жизни в значительной степени зависит от характера наших мыслей. Один известный психолог вывел формулу: "Вы то, о чем вы думаете". Освободив голову от мрачных мыслей, можно избавиться и от стрессов.

   Прежде всего попытайтесь решительно избавиться от страхов. Этого можно достичь активным поиском, анализом причин, которые вызывают ваше беспокойство, тревогу, страх. Если вас захлестнула ненужная тревожность, подумайте, откуда она идет, что стало причиной вашей тревоги. Попробуйте переосмыслить ситуацию. Успокойтесь, даже если точно не определили причину страхов, убедите себя, что жизнь - прекрасна, а страхи беспочвенны, потому что ни вам, ни вашим близким ничего не угрожает. Вас оберегает Бог, вы в состоянии постоять за себя. Вспомните или представьте себя бесстрашной, смелой, уверенной в своих силах. И страхи отойдут, растворятся в вашем сознании, перестанут мешать вам.

   Поймите, что страхи - это только ваши ощущения. Страхи рождаются в вашей голове. Но в современном мире страхи, как правило, не служат защитой от опасностей, а потому они бесполезны и очень вредны.

   Причиной страхов и волнений могут быть не только тревоги за судьбу близких, но и суеверия человека. Поэтому не верьте в неблагоприятные приметы, мистику, "нечистую силу".

   Не расстраивайтесь раньше времени и по пустякам. Английская пословица гласит: "Как много горя приносят нам те несчастья, которые вовсе и не случились". Или случились, но не с нами, не в нашем городе, не в нашей стране. Действительно, причиной страха и сильнейшего стресса может быть простое стечение обстоятельств, иногда глупый розыгрыш.

   Нелепый случай произошел с моей мамой. Долгое время ее мучило варикозное расширение вен. Одно время даже серьезно стоял вопрос об операции. Но мы решили попробовать лечение пиявками, и ее состояние заметно улучшилось. Тем не менее, врач-флеболог направил мать на рентген. Сделала она снимки, получила их в регистратуре нашей поселковой поликлиники и поехала в город на прием к флебологу.

   Но флеболог набросился на нее: "Ты что, бабка, спятила? Вместо рентгена ног снимки зубов привезла! Или ты не знаешь, чем ноги от зубов отличаются?"

   Все она прекрасно знает. И рентген сделала правильно. Напутали что-то в регистратуре поликлиники. На конверте с чужими снимками чьих-то зубов была написана фамилия моей мамы, а она даже конверт раскрывать не стала.

   Делать нечего, пошла через день мама в нашу поликлинику поменять снимки. И что-то долго ее не было. Думаю: зашла к кому-нибудь в гости. Но тут сестра звонит. Слышу испуганный голос:

   - Мама дома?

   - Нет, ушла в поликлинику.

   На том конце провода слезы, истерика:

   - Я сейчас к тебе приду!

   Вскоре прибегает заплаканная сестра, говорит, что позвонил наш участковый детский врач Петров и передал соболезнования по поводу кончины нашей матери.

   Вот так поворот!

   - Что ты несешь? - удивился я. - Объясни, пожалуйста.

   Оказалось, сестре недавно действительно звонил Петров с соболезнованиями, сказал, что был звонок из больницы о летальном исходе.

   Какая больница? Какой летальный исход? Сестра и доктору сказала, что только утром разговаривала с мамой по телефону. Он извинился, сказал, что что-то кто-то перепутал.

   Но матери не было. И мобильного телефона у нее в то время не было. Прошло, наверное, уже часов пять, после того, как она ушла из дома. По идеи, с ней не могло ничего случиться. Если бы, не дай Бог, она попала бы под машину, наверняка люди видели бы и сообщили нам. Ни инсульта, ни инфаркта тоже быть не должно. Они не возникают на пустом месте. Утром мать чувствовала себя хорошо, не волновалась. Ее давление было в норме.

   Я, как мог, стал успокаивать сестру. Но матери все не было. Мы позвонили в поликлинику. Никто не отвечал. Позвонили домой Петрову. Тоже безрезультатно. Набрали на всякий случай телефон справочной по несчастным случаям. Никакой информации. Вскоре пришел муж сестры. Она попросила его обзвонить больницы и морги. Морги он обзвонил, а вот больницы не успел. Когда список заканчивался, Валентина Михайловна, моя мать, спокойно открыла входную дверь своим ключом.

   В прихожую выбежала вся бледная, заплаканная дочь. Валентина Михайловна схватилась за сердце: "Что случилось с внуком?!"

   С большим трудом мы успокоили ее и объяснили, отчего такой переполох.

   А случилась нелепая история. Детский врач Петров вовсе не был шутником и любителем глупых розыгрышей. Просто в конце рабочего дня ему сказали, что скончалась Валентина Большакова. Он знал только одну Валентину Большакову и часто общался с ее дочкой, а потому поспешил с соболезнованиями.

   Моя же мать действительно шла в поликлинику. Но у железнодорожной платформы увидела приближающуюся электричку на город. Мысль мелькнула мгновенно: "Поеду-ка я закажу себе стельки. А снимки можно поменять в любое время". И она поехала в центр города заказывать себе стельки от плоскостопия. Пока отстояла длинную очередь, пока прошлась по магазинам. Долго ждала электричку домой.

   В общем, приехала, когда кое-кто готовился уже ее отпевать.

   Чтобы не пугать и не нервировать родственников, сообщайте родным, где находитесь, сообщайте, когда опаздываете, сообщайте о своих планах и о том, что меняете их. Ведь дети волнуются за родителей, родители - за детей и внуков. Чаще всего эти волнения беспочвенны. Но они отнимают нервную энергию, приводят к стрессам, иногда инфарктам и инсультам.

   Используйте свои знания против страхов и стрессов, действуйте решительно, никого не бойтесь. Думайте и анализируйте, не придавайте значения слухам. Научитесь не бояться смерти. Счастливый человек не боится смерти, потому что понимает ее неизбежность и бессмысленность печали по этому поводу.

   Помимо страхов нас часто преследуют эмоциональные стрессы и депрессии. У кого-то чаще проявляется эмоциональное возбуждение, кого-то мучают депрессии. Поэтому методы профилактики, лечения и снятия неблагоприятных проявлений стрессов для эмоционально возбудимых людей и тех, кто склонен к депрессиям должны быть различными.

   Для эмоционально возбудимых людей особенно вредны: спешка, напряжение и нетерпение. Таким людям нужно избегать конфликтных ситуаций, отказаться от подсознательной борьбы за лидерство, создать вокруг себя спокойную, ровную обстановку, освободить квартиру от всего, что раздражает. В интерьер своей комнаты полезно включить больше зеленых и голубых тонов - это цвета покоя и отдыха. Наиболее полезен зеленый цвет - цвет живой природы. Просто наклеив зеленые обои, создав зеленый фон в своей комнате, человек становится менее раздражительным.

   Легко возбудимым людям полезно больше плакать, потому что эмоциональные слезы - защитная реакция при стрессе: со слезами выводятся излишние стрессовые гормоны.

   Возбудимые люди должны чаще бывать на природе, наблюдать за жизнью растений, за заботами муравьев, возней жуков. Посещение леса и общение с природой хорошо успокаивают нервную систему, гасят психо-эмоциональную возбудимость. Тишина и покой, чистый лесной воздух способствуют избавлению от стрессов и болезней. Поэтому многие эмоционально возбудимые люди интуитивно стремятся к тишине, их тянет на природу. Среди таких людей так много кандидатов на дауншифтерство.

   Но не нужно сразу прибегать к крайним мерам. Просто чаще выезжайте за город. Находясь на природе, найдите тихое место, освободите голову от мыслей: старайтесь ни о чем не думать. Смотрите, как течет река. Сидите и смотрите, ощущая, как журчание воды наполняет вас спокойствием и отдыхом. Очень хорошо умиротворяет человека и наблюдение за восходом солнца или его закатом.

   Для снятия излишнего напряжения в домашней обстановке полезно смотреть на пламя свечи. Сконцентрируйте взгляд на пламени, держите концентрацию в течение нескольких минут. Концентрация на пламени свечи или на обычном предмете, сосредоточение, размышление о чем-нибудь с полным отключением от всего постороннего составляют основы медитации, которая широко используется для снятия вредных стрессов и их последствий.

   Если эмоционально возбудимый человек захочет послушать музыку, ему лучше выбрать спокойные, ритмические мелодии. Музыка ведет к перестройке биоритмов мозга, меняет эмоциональное состояние. Спокойная, классическая музыка успокаивает, тяжелая - возбуждает человека.

   Нужно понять, что нетерпение, неуравновешенность, желание подавить окружающих обычно идут от стремления продвинуться по социальной лестнице, добиться быстрого успеха, денег, славы. Но в любой деятельности важно не поддаваться страстям в надежде поскорее получить результат. Не предъявляйте к жизни завышенные требования, не стройте четкие, но трудновыполнимые планы, сдерживайтесь, берегите себя.

   Прощайте людей. Чтобы контролировать свои эмоции человек должен развивать в себе привычку не критиковать других, а быть доброжелательным, терпимым к людям. И не обижайтесь. Длительная обида переходит в ненависть, уродует психику, вызывает ненужные переживания.

   При возникновении эмоционального возбуждения постарайтесь переключиться с внешнего мира с его заботами на внутренний покой. Сядьте в удобную, не напряженную позу и, насколько возможно, отвлеките ум от посторонних предметов и неприятных мыслей. Попробуйте ощутить себя малюсенькой частичкой огромного живого мира. Представьте, что покой наполняет вас. Вспомните голубое бездонное небо, полное безграничной свободы, покоя и красоты. Подумайте о громадном окружающем вас мире, о миллионах планет, каждая из которых окружена своими спутниками. Представьте себе всю необъятность пространства и времени, подумайте о многообразии Жизни во всех ее формах. Затем перейдите к мысли о том, что вы - только малюсенькая частичка в громадном мире, но все же представляете собой кусочек жизни, что вы бессмертны и вечны, что нынешние ваши проблемы - ничтожны, они никак не могут повлиять, изменить бескрайнее течение жизни.

   Лучший способ ослабить любой стресс - отвлечься. Отвлечение от забот, переключение на творчество, рисование, сочинение стихов, тормозит развитие эмоций и успокаивает нервную систему. Попробуйте нарисовать то, что беспокоит вас больше всего, затем порвите рисунок и выкиньте его. Отвлекают от стрессов хороший фильм или книга, контрастный душ, физические нагрузки и приятные воспоминания.

   Благотворное влияние оказывает и общение с животными. Заведите себе ласковую кошечку или доброго кота. Их дружелюбное мурлыкание снимает нервное напряжение, наполняет сердце покоем.

   Возбудимым людям и особенно при болезнях нервной системы, вызванных перевозбуждением или переутомлением, нужно употреблять больше продуктов, способствующих успокоению нервной системы.

   Так, успокаивающее и общеукрепляющее действие на центральную нервную систему оказывают дыни. При физическом и умственном переутомлении полезны грейпфруты, бананы. При больших психических или физических нагрузках с профилактической либо лечебной целью рекомендуют кушать морковь по 100-200 грамм в день или пить ее сок. После тяжелого эмоционального стресса можно употребить легко усвояемые сахара (сладости, варенье), сладкие ягоды.

   Различные неприятные социальные ситуации могут приводить человека к неправильному представлению о том, что любые его усилия бесполезны, что он находится в беспомощном состоянии. За этим может последовать депрессивное состояние.

   Депрессивным состояниям особенно подвержены люди, у которых реакции торможения нервной системы преобладают над реакциями возбуждения. Для того, чтобы обрести душевное равновесие и стать счастливее, склонные к депрессии должны придерживаться несколько других правил по сравнению с эмоционально возбудимыми людьми.

   Впрочем, мрачные мысли, плохое настроение могут быть вызваны усталостью или нездоровьем. В этом случае нужно просто хорошо отдохнуть или посетить врача. Но, если мрачные мысли и депрессии преследуют человека постоянно, необходимо сменить обстановку, поменять свои взгляды на жизнь.

   Склонным к депрессии людям полезно в своем интерьере использовать активные тонизирующие тона, окружить себя красными, оранжевыми цветами. Подобрать обои с желтой и золотистой окраской, выращивать растения пурпурного цвета, такие как пионы.

   Больше находитесь на свету. Создайте дома светлую - в прямом смысле слова - обстановку. Купите хорошие светильники, поставьте мощные лампочки. Не экономьте на электричестве, чаще бывайте на солнце. Ведь светотерапией издавна лечили депрессии. На ярком свету выделяются гормоны удовольствия, они улучшают настроение человека.

   Подумайте, какие вещи в вашей квартире радуют вас, а какие вызывают неприятные воспоминания или ассоциации, связаны с нехорошими людьми или обстоятельствами, навивают тоску, грусть. Постарайтесь избавиться, выкинуть неприятные вещи.

   Причиной плохого настроения человека может быть его низкая самооценка, неуверенность в собственных силах. Но ваше невысокое мнение о себе - всего лишь ваше личное мнение. Постарайтесь изменить его. Обратите внимание на позитивные стороны своего характера.

   Существует много путей повышения своей самооценки и улучшения эмоционального состояния. Но главное - примите себя такой, какая вы есть, полюбите себя. Простите себе свои недостатки, смиритесь с ними, чаще хвалите себя. Чувству беспомощности, невезучести противопоставьте уверенность в своих силах. Ощутите ценность и неповторимость своей жизни, старайтесь не воспринимать неудачи. Не отчаивайтесь, считая, что заслуживаете большего.

   Предъявляя к себе реалистические требования и принимая действительность такой, какая она есть, можно избежать конфликта с самим собой.

   В любом случае, не поддавайтесь унынию и печали. Не дайте возможность унылым переживаниям определять течение вашей жизни, постарайтесь преодолеть печальные мысли. Для этого измените свое настроение. Попробуйте найти себе такое занятие, такую обстановку, в которой вы хорошо себя чувствуете.

   Можете заняться плаванием или бегом, фитнесом или аэробикой, тем, что больше нравится, тем, чем хочется заниматься. Чаще посещайте знакомые, любимые места, расширьте круг своего общения, если вам бывает скучно. Все люди разные. Одному не хватает природы, тишины и уединения, другому общения и радости.

   После тяжелых жизненных ситуаций и неудачных дней постарайтесь все же хорошо отоспаться - крепкий сон снимает стресс. А новый день начните с улыбки. Встав с постели, вспомните что-нибудь приятное или смешное, веселый эпизод из вашей жизни, хороший анекдот. Пусть лицо ваше преобразится, станет радостным, приветливым. Старайтесь как можно дольше удержать улыбку на своем лице. Внушите себе, что день обязательно будет удачным и радостным, настройте себя на добрые отношения с близкими и коллегами по работе.

   Если причиной плохого настроения является отсутствие общения и страх одиночества - нужно преодолеть застенчивость, неуверенность в себе и найти общение с такими людьми, которые вам нравятся, с которыми вам хорошо, спокойно и весело. Не бойтесь быть навязчивой или неинтересной. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости, стремитесь создать хорошие отношения с окружающими.

   В то же время избегайте унылых компаний, людей, которые постоянно хандрят, жалуются на жизнь, ведут тоскливые разговоры. Плохое настроение заразно. Не заводите дружбы с трудными, неуживчивыми людьми, не поддавайтесь влиянию плохих новостей, избегайте конфликтов. Старайтесь обращать внимание только на светлые стороны жизни и игнорируйте события, доставляющие вам беспокойство.

   В тяжелые моменты жизни попытайтесь отвлечься от унылых переживаний, попробуйте расслабиться, посмотреть на ситуацию другими глазами. Безвыходных ситуаций не бывает. Просто нужно уметь находить выход из любого тупика.

   Боритесь с грустными мыслями с помощью воспоминаний о былых успехах. Приятные воспоминания - хорошее средство восстановления веры в себя, свои силы. Как только унылые мысли начинают лезть в голову, "переключитесь", вспомните самые радостные, счастливые моменты вашей жизни. Постарайтесь вспомнить в деталях, что вы чувствовали, говорили тогда, попробуйте в своих воспоминаниях вновь пережить минуты счастья, минуты вашего триумфа. Почаще вспоминайте себя радостной, сильной, здоровой, молодой.

   При частых приступах плохого настроения старайтесь внести в свою жизнь как можно больше радости. Ищите, где бы посмеяться. Юмор - действенная защита от плохого настроения и депрессий. Смотрите смешные комедии, читайте юмористическую литературу, слушайте веселую музыку.

   Посмотрите со стороны, глазами другого человека, на свою хандру. Пошутите над собой - глядишь, плохое настроение и испарится.

   Противопоставить отрицательным эмоциям положительные совсем не сложно. Крупный американский психолог У. Джемс для борьбы с плохим настроением предлагал воспроизводить, как это делают артисты на сцене, картину положительного душевного состояния: "Расправьте морщины на лице, проясните свой взор, выпрямите корпус, заговорите в мажорном тоне, весело приветствуя знакомых, и вы невольно мало-помалу поддадитесь благодушному настроению".

   Джемс указывал, что все опытные люди признавали чрезвычайно важным следующее правило: если мы хотим подавить в себе нежелательное настроение, то должны терпеливо и хладнокровно воспроизводить на себе внешние движения, соответствующие противоположному, желательному для нас душевному настроению.

   Так и вы противопоставьте унынию и тоске жизнерадостность, интерес к жизни. "Включите" поисковую активность, направленную на изменение неприятной для вас ситуации и своего отношения к ней.

   Старайтесь анализировать. Если у вас часто плохое настроение, если вы постоянно раздражены, постарайтесь определить те события, которые нарушают ваше эмоциональное состояние. Затем попытайтесь понять, почему это происходит. Может быть, кто-то старается подавить вас. Откажитесь от общения с неприятными людьми.

   К депрессиям часто ведут неудачная любовь, скука, внутренняя пустота, необходимость заниматься нелюбимым делом. Чтобы избавиться от депрессий, человек должен найти себе положительного спутника жизни, поменять свое отношение к окружающим, а также самореализоваться в работе или найти приятный досуг, хобби. Люди ощущают себя гораздо лучше, если их ум занят приятной работой, активным досугом. Счастливы те, кто поглощен любимым делом.

   При вялости, сонливости, быстрой утомляемости примите тонизирующие напитки и витамины, измените свой рацион. Употребляйте продукты, улучшающие настроение: шоколад, морскую рыбу, цветную и морскую капусту, орехи, бананы, цитрусовые, восточные пряности. При астении и депрессивных состояниях принимают заманиху или лимонник. Отличным тонизирующим действием обладают женьшень и золотой корень.

   При бессилии, общей слабости, повышенной утомляемости может быть полезен виноград (его сок и ягоды).

   Для борьбы с эмоционально-психическими стрессами используют психотерапию, аутогенную тренировку, методы нервно-мышечной релаксации (методы расслабления), медитацию, оздоровительную физкультуру.

   Я анализирую подобные методы в работе "Как противостоять стрессам" и показываю, что они приносят больше пользы, чем лекарственные препараты. Применять психоактивные лекарства целесообразно только в тех случаях, когда стрессовая реакция достигает выраженной степени и не снимается другими методами. Если человек может преодолеть депрессию или любой другой стресс самостоятельно, не нужно применять никаких лекарств вообще. Но когда все же возникает необходимость смягчить или снять стресс, то безопасней пользоваться натуральными средствами.

   Так, при сильном возбуждении, суетливости, волнении, беспокойстве, бессоннице, неврозах принимают валериану (таблетки и готовая настойка продаются в аптеках) или настойки овса, хмеля. Количество принимаемой настойки зависит от состояния человека. Для снятия излишнего волнения или беспокойства бывает достаточно принять 10-20 капель (или 1-2 таблетки) валерианы с водой. При сильном психическом напряжении дозу увеличивают до 30-50 капель. При затяжных неврозах рекомендуют принимать по 20 капель 3 раза в день.

   Хмель наиболее эффективен как укрепляющее средство при сильном нервном истощении, овес хорошо подходит для лечения стрессов у людей, имеющих также пристрастие к алкоголю.

   К растительным транквилизаторам, способным снять психический стресс, относятся зверобой, лаванда, мята лимонная, фиалка трехцветная. Зверобой - антидепрессивное средство, способное улучшить настроение. Он особенно хорош при гормональных депрессиях и депрессиях, наступивших вследствие травм головного мозга. Зверобой помогает людям, страдающим недостаточным кровоснабжением головного мозга, особенно если депрессии сопровождаются головными болями, головокружениями, замедленной мыслительной деятельностью.

   Лаванда лучше всего подходит людям, страдающим пониженным артериальным давлением. Она используется при нарушениях речи, связанных с волнением.

   Мяту можно рекомендовать робким, необщительным людям, страдающим угнетением нервной системы и часто испытывающим страх. Она употребляется для лечения и сердечных болей нервного происхождения, расстройств желудка и кишечника на почве нервного напряжения, при судорогах, быстрой утомляемости. Мята лечит широкий круг заболеваний, возникающих как вследствие перенапряжения, так и в результате вегетативной дистонии.

   Фиалка трехцветная ("анютины глазки") способствует профилактике атеросклероза, она применяется при ухудшении настроения, меланхолии, снижении трудоспособности, нервном истощении.

   Из вышеперечисленных растений можно готовить настойки, чай. Примерно 2 чайных ложки измельченных корней (зверобой, валериана), цветков (хмель, лаванда, фиалка) или листьев (мята, фиалка) заливают 2-мя стаканами кипятка и настаивают в течение 10 минут (валериану лучше залить холодной водой и настаивать 6-8 часов). Затем настой процеживают и принимают по 70-100 мл в день.

   Для снятия нервного возбуждения хорошо подходят теплые ванны (температурой 30-360С) с добавлением мяты, душицы или отвара валерианы. Продолжительность - 10-15 минут.

   Можно вдыхать и пары спиртовой настойки корня валерианы. Особенно полезно это делать перед сном. Пары вдыхают медленно и глубоко. Достаточно 3-5 раз каждой ноздрей.

   Выбор лекарственных растений и продуктов весьма разнообразен. Если сомневаетесь, что подойдет вам лучше всего - обратиться к врачам: фитотерапевту или диетологу, которые на основании анализа состояния вашего здоровья подберут подходящее средство.

   Но еще лучше научится анализировать, определять причины депрессий, страхов, стрессов и своевременно снимать их. Если самостоятельно это сделать не удается, обратитесь за психологической помощью.

   Психологическая помощь заключается в определении и преодолении жизненных ситуаций, травмирующих человека, и их причин. Такую помощь оказывают психологи и психотерапевты.

   Психолог и его пациент в форме дискуссии пытаются разобраться, откуда "идут" проблемы человека, что ему больше всего мешает жить. Ведь причины стрессовых ситуаций нужно искать в первую очередь во внутреннем мире человека, его характере, психологических особенностях личности, в его детских переживаниях и комплексах.

   Цель психолога - помочь точно осознать причину негативного состояния, а затем подобрать подходящее средство для лечения.

   Корректировать психологию можно и с помощью психотерапии. Психотерапия - это вид лечения психологическими средствами: словом, внушением. Психотерапия помогает снять многие эмоциональные стрессовые состояния, которые являются результатом сложившегося неправильного, искаженного восприятия человеком действительности. Ведь исправляя искаженные представления, можно устранить и сам стресс, который является следствием этих представлений. Опытный психотерапевт, разобравшись в проблемах своего пациента, проводит коррекцию его психического состояния, ошибочных представлений об окружающем мире, взаимоотношениях между людьми. Психотерапевт своими внушениями оказывает воздействие на личность пациента, делая ее менее уязвимой по отношению к негативу, помогает снять подсознательное влияние неверных установок, комплексов, преодолеть внутренние конфликты.

   Побороть стрессы можно и с помощью самовнушения, аутогенных тренировок, медитации (об этом мы еще поговорим).

   Большинство наших проблем так или иначе связано со стрессами. А потому, сняв стрессы, страхи, комплексы, изменив эмоциональный настрой, можно сделать жизнь человека более счастливой.

   Чаще всего победить стрессы бывает совсем не сложно. Всего лишь сменив интерьер своей комнаты, выехав на природу или занявшись любимым делом, можно ослабить стрессовые реакции, а поменяв свое отношение к жизни и окружающим, поменяв работу, если она является источником повышенных стрессов, уйдя от ненавистного мужа и свекрови, можно навсегда забыть о своих проблемах.

   Формула ума и выбор работы.

   Важное значение для каждого из нас имеют наша работа и наша семья. Достойная работа наряду с хорошей семьей обеспечивают душевный комфорт, способствуют нашему счастью. Обремененный же невыносимой работой человек испытывает многочисленные стрессы. Он не может почувствовать "вкус настоящей жизни", не может быть счастлив.

   Еще Аристотель пришел к выводу, что счастье заключено в том, чтобы без помех упражнять свои способности, каковы бы они ни были. Счастливые люди заняты любимым делом. Правильно раньше говорили: "Счастлив тот, кто утром с удовольствием идет на работу, а вечером - домой". Достижение успеха в труде помогает человеку почувствовать себя более значимым, что дает дополнительные положительные эмоции.

   Работа позволяет нам удовлетворять наши потребности и преодолевать скуку, обеспечивает нас и наших родных едой, одеждой, всем необходимым для жизни. Но чрезмерный труд мучителен, тяжелая работа только ради вознаграждения является источником отрицательных эмоций, стрессов и болезней.

   Не допускайте, чтобы ваша жизнь превратилась в сплошной изнурительный труд ради заработка. Не относитесь к работе как к обузе. Даже если нет возможности ее поменять, найдите способ сделать свою работу более интересной, убедите себя в пользе, необходимости того, что делаете, постарайтесь получать хоть какое-то удовольствие от процесса своей деятельности.

   При выборе работы ориентируйтесь не столько на заработную плату, сколько на свои способности. Работу нужно подбирать себе по душе. Выбирайте ту должность, тот образ жизни, которые наиболее походят вашей личности. Старайтесь использовать свои индивидуальные качества с наибольшей для себя пользой.

   Прежде всего определите свои наклонности, склад своего ума. У кого-то лучше развито левое полушарие головного мозга, у кого-то правое. Кто-то хорошо считает, кто-то прекрасно поет.

   Умным можно назвать человека, который способен добиться нужного результата. Умный не обязательно должен быть богатым. Не всякий богач умен, не каждый бедняк глуп. Плохо то общество, где бедных людей считают глупыми, неполноценными.

   На мой взгляд, те люди, кто мерилом ума человека считают количество его денег, многое не понимают в жизни.

   Впрочем, ум - понятие субъективное. Возьмем, например, питерского математика Григория Перельмана. Он доказал теорему Пуанкаре, что безуспешно пытались сделать долгие годы лучшие ученые со всего света. По мнению американской консалтинговой компании Synectics, Перельман входит в первую десятку гениев современности, наиболее умных людей мира. Но он отказался от премии в миллион долларов и живет сейчас отшельником в небольшой питерской квартире. Его поступок не понимают, да и не могут понять в силу своего невысокого интеллекта те, кто на первое место ставят деньги. Такие люди считают Перельмана глупцом.

   Журналисты иногда устраивают засады около дома, где живет Перельман, в надежде обнаружить доказательства его ненормальности. Однако человек просто понял, что ему нужно на самом деле и сделал свой осознанный выбор. Он просто ушел от гонки за деньгами и местом в иерархии, ушел от бессмысленного с его точки зрения гламура.

   Став математиком, Перельман сумел реализовать свои умственные способности. Поэтому его и назвали гением. Но, вполне вероятно, из него не получилось бы хорошего предпринимателя. Не каждый способен заработать большие деньги, не каждому это дано.

   Поведение любого человека продиктовано выбором из всех доступных ему в данный момент времени вариантов с учетом его жизненного опыта, знаний, убеждений и бессознательных мотивов. Окружающим подобный выбор может показаться неправильным, просто глупым. Анализируя поведение со стороны, многие укажут более подходящий, с их точки зрения, образ действий.

   Людям кажется, что они могут совершить наилучший выбор в создавшейся ситуации. Но все мы разные. Что хорошо одному, может быть неприемлемо другому. Не все понимают это, далеко не каждый умеет признать и свои ошибки. Наоборот, вместо того, чтобы проанализировать каждый неэффективный вариант своего поведения, человек пытается доказать себе и особенно окружающим, что он действовал в данной создавшейся ситуации правильно, и только непредвиденные помехи не позволили ему добиться ожидаемого результата. Мы объясняем свои победы "внутренними" причинами (талантом, умом, старанием, трудолюбием), а поражения - "внешними" (стечением неудачных обстоятельств, необъективностью окружающих и т.д.)

   Человек подсознательно боится выглядеть недостойным своего статуса в глазах окружающих. А потому он склонен оправдывать свое поведение, преувеличивать свои заслуги и умственные способности и преуменьшать, а то и вовсе не признавать дурные качества своего характера. И, конечно, в конфликте оправдывать себя и очернять противную сторону (глава 2).

   Но чтобы действительно выглядеть солидно и, к тому же, получать удовольствие от жизни, от своей работы любой человек должен найти адекватное применение своему уму, своим способностям.

   Ум может быть:

   1. Аналитический. Им должны обладать математики, физики, аналитики. Люди, которые хорошо понимают, оценивают события и факты и на их основе могут делать выводы, прогнозировать, анализировать.

   2. Творческий. Определяется умением сочинять стихи или музыку, рисовать, писать рассказы, романы, статьи. То есть создавать что-то новое путем своей фантазии, своей наблюдательности.

   3. Технический. Определяется умением мастерить, ремонтировать бытовую технику, делать качественный ремонт в квартире или на даче.

   4. Предпринимательский. Определяется умением договариваться и зарабатывать деньги на общении с людьми, убеждать, торговать, извлекать выгоду, иногда обманывать и идти на пролом к своей цели.

   На все это накладывается инстинктивная составляющая, которая включает человека в борьбу за лидерство или заставляет подчиняться лидеру, выполнять его волю.

   Считается, что умные люди - люди с высоким уровнем интеллекта. Но ум и интеллект - понятия разные. Невысокий уровень интеллекта вовсе не означает, что человек не добьется заметных успехов в жизни, в своей профессиональной деятельности.

   Интеллект зависит от уровня знаний, он отражает способность человека к обучению, и в первую очередь, к обучению точным наукам. Высоким интеллектом должны обладать ученые. В то же время и с невысоким уровнем интеллекта можно прекрасно рисовать, хорошо петь, стать известным актером и даже политиком.

   В 90-х годах прошлого века многие научные работники вынуждены были пойти работать в ларьки. Лишь небольшой процент этих людей нашли себя в бизнесе. Немало ученых оказалось на обочине жизни, не вписалось в "рыночную экономику", в то время как многие бывшие двоечники быстро сориентировались в новых реалиях и сумели сколотить себе неплохой капитал. Теперь они смеются над своими менее удачливыми, но более интеллектуально одаренными знакомыми:

   Но научные работники - вовсе не глупые люди. Интеллект бывших ученых в целом вряд ли уступает интеллекту нынешних предпринимателей, но у людей науки не рыночный стиль мышления, у них по-другому работает голова, нет необходимых для предпринимательской деятельности качеств и стремления доказывать свою состоятельность.

   В то же время есть люди, которые считают, что все окружающие должны их слушать и выполнять их рекомендации, потому что они умнее других. Такие люди подсознательно считают себя стоящими выше в иерархии. Они принуждают остальных соглашаться с их мнением, требуют поддержки всего того, что делают, всего, о чем говорят. Выразить сомнение в их умственных способностях - навлечь на себя их гнев, приобрести себе врага в их лице. Такие люди с кулаками готовы защищать свое мнение о собственной элитности.

   Но считать себя умнее, элитнее других - это большой недостаток.

   Нужно понимать, что в человеке подсознательно заложена борьба за лидерство. Доказывание своего превосходства, восхваление себя и критика других - есть проявление этой борьбы. Преувеличение своих умственных способностей, навязывание своего мнения и полное пренебрежение мнением окружающих, особенно по причине того, что "я умнее вас", приводят к конфликтам в обществе.

   Лично я стараюсь меньше общаться с людьми, которые считают себя "очень умными". Но если такая потребность возникает, никогда не спорю, не переубеждаю. Это бесполезно.

   Впрочем, вполне естественно желание человека подняться повыше в иерархии, заявить о себе, продемонстрировать свои способности. Но для этого нужно быть хорошим специалистом в своем деле, совершенствоваться, изучать все "подводные камни".

   Если ты добьешься успеха в какой-либо области, с тобой будут считаться, уважать тебя. Но важно, чтобы жизнь не превратилась в сумасшедшую гонку за деньгами и превосходством над другими людьми. Нужно суметь реализовывать свой талант, свои наклонности, свой потенциал.

   Постарайтесь найти себе любимое дело, "свою колею". Искать работу нужно в соответствии со своим характером, складом своего ума и нервной системы.

   Легковозбудимым, нервным людям больше подходит спокойная работа. Склонным к депрессии лучше подбирать напряженный труд с постановкой и выполнением конкретных задач.

   Выбирая себе занятие, нужно искать то, что вам нравится делать. Подберите себе такую работу, на которую хочется ходить, которая интересна лично вам. Любая деятельность, если она вызывает неприятные переживания, должна быть оставлена. Человек получает удовольствие от хорошо выполненной работы. Когда же мы пытаемся делать то, к чему не пригодны, наши лучшие силы остаются без применения. Плохо делая свою работу, мы находимся во власти отрицательных эмоций, под влиянием душевного беспокойства и плохого настроения.

   Если человек не любит свою работу - значит, он не нашел еще свое призвание. Нужно стараться получать удовольствие от работы, совместить желание работать и зарабатывать деньги.

   Кому-то приятно возиться с техникой и лучше всего подойдет работа мастера, кто-то очень любит детей и будет испытывать радость, работая воспитателем. Есть и такие люди, которые получают удовольствие, находясь за кассой какого-нибудь большого магазина. Они будут довольны работой кассира. Кому-то нравится водить большую машину или, например, трамвай.

   У разных людей разный склад ума, разные интересы и способности. Каждый из нас имеет свои сильные и слабые стороны. Разумный человек строит свою жизнь так, чтобы наилучшим образом реализовать свои сильные стороны и не давать проявляться слабым.

   Если же вы еще точно не определились, попробуйте разные виды деятельности и подберите то, что грело бы именно вас. Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается. Человек должен быть уверен в себе и своих силах. Может быть, вы не заработаете столько денег, сколько могли бы заработать на другом месте, но зато будете довольны своей жизнью.

   По крайней мере, работа не должна доставлять тяжелых переживаний и постоянных отрицательных эмоций. Главное, не слушайте окружающих, которые внушают, что человек должен ориентироваться прежде всего на заработную плату, что человек обязательно должен быть успешным, должен сделать карьеру, добиться определенных высот.

   Постоянные стрессы, рожденные ежедневной нервотрепкой на работе и бытовыми неурядицами, истощают человека, подрывают его здоровье.

   Когда человек находит подходящую для себя работу, он сразу начинает лучше себя чувствовать.

   Если же работа не устраивает, но нет возможности пока ее поменять, старайтесь хотя бы компенсировать негативное влияние стрессов отдыхом, спокойным образом жизни. Чаще выезжайте куда-нибудь на природу, а на работе попробуйте все-таки создать дружескую атмосферу, чтобы меньше страдать от интриг и конфликтных ситуаций. И сами относитесь с уважением к коллективу, в котором вы работаете.

   Как самореализоваться.

   Человек может пойти как по пути раскрытия своих возможностей, так и по пути их ущемления. Ущемление ведет к разбалансировке душевных процессов, конфликтам с окружающими. Это чревато стрессами, болезнями, уходом в алкоголизм.

   Люди должны обладать четким представлением о том, что для них наиболее ценно в этой жизни. Ценности - главный источник мотивации человека. Одни могут считать главной ценностью в жизни любовь и строить свою жизнь в поисках любви. Для других превыше всего карьера. Третьих интересуют деньги. Если мы более всего ценим карьеру и деньги, то отдаем приоритет карьере и зарабатыванию денег. Если главная ценность - семья, мы отдаем ей приоритет и можем пожертвовать высокооплачиваемой работой ради того, чтобы больше времени проводить дома. Личные ценности и приоритеты определяют наше поведение.

   В то же время некоторые люди действуют под влиянием чувства долга и понятий, внушаемых им родственниками и окружающими (глава 3). Но каждый человек индивидуален, каждый должен найти свой стиль поведения. У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны, свои достоинства и недостатки. Чтобы добиться успеха в жизни нужно реализовать свои лучшие качества, свои сильные стороны. Не подражайте другим, осознайте свою индивидуальность, определите свои наклонности, свои способности, свой ум. Поменяйте стиль вашей жизни, если она вам не нравится. И, главное, попробуйте самореализоваться.

   Очень важно выбрать свой, подходящий именно вам способ поведения и самореализации. Для этого нужно прежде всего понять себя, понять, что для вас хорошо, что плохо, что вам нравится, а что нет, понять какова цель вашей уникальной жизни. Человеку важно определить, что он умеет делать лучше других и попытаться реализовать свой потенциал, свои умственные, интеллектуальные знания и умения.

   Самореализацию можно определить как труд на благо общества и ради себя, ради того, чтобы делать хорошо то, что человек любит и умеет делать. Нам важно, чтобы нас ценили, чтобы нас любили. А для этого необходимо быть первоклассным специалистом, делать свое дело лучше других.

   Чтобы самореализоваться, нужно определить, что для вас главное, а что второстепенное, что вас больше всего интересует, чем вам хочется заниматься. Затем нужно поставить конкретную, вполне выполнимую цель, преодолеть застенчивость, пониженное или, наоборот, повышенное самомнение и очень много работать ради выполнения своей цели. Но эта работа должна быть приятной. Иначе человек рано или поздно сорвется.

   Самореализоваться можно в работе, творчестве, любви, личной жизни. Совсем необязательно стремиться быть большим начальником, политиком или артистом. Если у вас нет слуха, из вас не получится первоклассной певицы; если вы не любите командовать и не умеете требовать, из вас не получится хорошего начальника. Нужно подобрать себе занятие по душе, а не гоняться за славой, деньгами и роскошью.

   Любое насилие над собой приводит к стрессам и плачевным последствиям. Простая домохозяйка, воспитавшая прекрасных детей и гордящаяся этим, будет счастливей актрисы, страдающей от интриг, зависти, иногда от невостребованности и невыносимой конкуренции. Любой лесник, общающийся с природой, любящий свою работу, будет счастливей, здоровей министра, который вынужден допоздна просиживать в своем кабинете, трепать нервы, занимаясь неприятными "разборками" в своем министерстве.

   Многие положительные и отрицательные стороны нашей жизни очень относительны. Можно быть счастливым в глухой деревеньке и несчастным в большом городе. Можно жить радостной, полноценной жизнью, будучи простым рабочим. И, наоборот, являясь крупным бизнесменом с большим капиталом, человек только внешне может казаться вполне преуспевающим, а на самом деле он может быть глубоко несчастен, крайне недоволен жизнью.

   Стоит разобраться, так ли уж важно вам добиться каких-то высот. Вполне возможно, что вам ничего не нужно кроме того, что у вас уже есть. Не все из нас способны стать богатыми и знаменитыми. Большинство просто не могут добиться чего-то реального в жизни. Не всем дано быть финансовыми гениями, великими писателями или певцами. Да и хлебных мест всем не хватит. За такие места нужно отчаянно бороться. А такая борьба может окончиться плачевно.

   Американские исследователи установили, что почти все молодые люди, страдающие ишемической болезнью сердца, весьма агрессивны, честолюбивы. Они ведут образ жизни, значительно превышающий по интенсивности и темпу возможности их организма. Достижения и успехи очень дорого обходятся нам. Стремление любой ценой оказаться на верху иерархической лестницы несет здоровью непоправимый вред. Ведь в наибольшей степени подвержены действию чрезмерного стресса сверхзагруженные люди с повышенным уровнем притязаний.

   Очень высокая смертность наблюдается среди директоров, менеджеров, управляющих крупных фирм. Чрезмерная деловая активность, гонка за успехом, за материальным достатком рано или поздно оборачивается гипертонией, инфарктом или язвой желудка.

   Здоровье для человека важнее его карьеры. Самореализация и карьера, карьера и наше счастье - понятия, все-таки, разные.

   Считается, что наиболее счастливы творческие люди, обладающие способностью создавать великие произведения искусства и сумевшие реализовать свой творческий потенциал. Но самореализоваться можно не только в творчестве. Тем более, отойти от дел, бросить работу, чтобы писать картины или стихи, философский труд или романы вместо ежедневного "просиживания штанов" в каком-нибудь офисе - удел не многих. Быть успешным и получать за это хорошие деньги получится далеко не у всех.

   Тем не менее, стоит, наверное, попытаться найти себе творчески интересную работу. Или хотя бы на досуге попробовать писать стихи, картины или рассказы. Возможно, что-то и получится, может быть, раскрытие творческого потенциала доставит вам истинное удовольствие.

   Как наладить отношения с людьми.

   Чтобы сделать свою жизнь счастливой, помимо самореализации, подходящей работы нужно наладить также отношения с окружающими людьми, научиться избегать конфликтов и обмана.

   Современный человек не может прожить свою жизнь в изоляции, мы все время находимся в обществе. Хорошие, добрые отношения с окружающими людьми добавляют нам положительных эмоций, а конфликты уродуют нашу жизнь. Тому, кто хочет стать счастливым, нужно позаботиться о создании вокруг себя теплой доброжелательной атмосферы.

   Отношения между людьми часто портят ревность, обиды, взаимная неприязнь, ненависть. Индийская мудрость гласит: "Ревность происходит от узости ума и слабости сердца". Действительно, ревность - это доставшийся нам от далеких предков древний инстинкт борьбы за самку. Но нужно думать головой, а не инстинктами. Ревность отравляет отношения людей, приводит к поступкам, о которых человек может сожалеть всю свою жизнь.

   Не ревнуйте и не обижайтесь. Это просто глупо. Любая обида - сигнал о необходимости либо пересмотреть свои представления о справедливости, либо отказаться от общения с человеком, который обижает вас. Длительная обида переходит в ненависть, уродует психику, вызывает ненужные переживания.

   Довольно часто обидевший вас человек даже и не предполагал, что его поступок или насмешливая фраза, случайно оброненное слово негативно подействуют на окружающих. Обычно бывает достаточно вежливо сообщить такому человеку, что вам не нравится его шутка или поступок. Возможно, ему станет неловко. Раз человек не понимал, что может доставить вам неприятность - обижаться не на что.

   Если же человек нанес обиду намеренно, с целью унизить, причинить боль, страдания - лучше прекратить отношения с таким человеком совсем либо свести их до минимума. Не нужно общаться с людьми, которые враждебно настроены по отношению к вам и ставят сами себя откровенно выше по иерархии. Не общайтесь и с теми, кого лично вы считаете негодяями.

   Постоянные же, затяжные обиды на окружающих - признак именно ваших неправильных представлений о справедливости и отношениях между людьми.

   Подсознательная борьба за лидерство, связанная с ненужными сравнениями, выискиванием недостатков, навязыванием своей модели поведения и нежеланием воспринимать чужую, обычно приводит к конфликтам в обществе. Конфликты могут вызывать взаимную неприязнь, которая часто переходит в ненависть. Первопричиной конфликта может стать несправедливый упрек, глупое сравнение или шутка. Подобное чаще всего является неосознанной попыткой возвыситься над оппонентом. Если ответить - может начаться выяснение отношений. Вам это надо? Хотите драться за то, чтобы быть вожаком в своей стае? Но мы же не животные!

   Чтобы не допускать развития конфликтных ситуаций старайтесь не участвовать в подсознательной борьбе за лидерство. Подсознательная борьба с каким-либо человеком приводит к критическому его восприятию, желанию находить в нем только плохое, а все его действия трактовать лишь с отрицательной стороны. У человека, который не нравится, всегда можно найти множество дурных качеств (глава 2). Если мы вынуждены постоянно общаться с таким человеком и его поведение противоречит нашим интересам, то к нему возникает антипатия. Мы считаем его скверным - злым, глупым, безнравственным. И не можем скрыть свою неприязнь.

   Но критика оппонента, склонность спорить с ним, доказывать свою правоту и значимость вовсе не возвышают нас, а вызывают ответную негативную реакцию, ответную антипатии.

   Если антипатия взаимна - людям тяжело примириться, им лучше не общаться совсем. В такой ситуации не важно, да и никто и не вспомнит, с чего начались конфликты, кто был зачинщиком, а кто - пострадавшей стороной.

   Главное, не давать разгораться конфликтам, гасить их в зародыше. Постарайтесь пересмотреть свое отношение к возникшим проблемам, отказаться от споров, простить, а еще лучше извиниться, особенно если вдруг сорвались, нагрубили сами.

   Научитесь просить прощение, даже если считаете, что ваш оппонент не прав. Ведь в любом конфликте чаще всего виноваты обе стороны. Простив, примирившись с обидчиком, люди забывают, что произошло.

   Выбирая стратегию своего поведения в конфликте, полезно в каждом конкретном случае оценить, насколько важен может быть достигнутый результат и можно ли сохранить хорошие отношения с противником.

   Жесткий стиль соперничества в конфликте, без уступок, с оказанием давления на оппонента при аналогичном стиле его поведения не позволит уладить конфликт, приведет лишь к его эскалации.

   Добрые же отношения между людьми всегда важнее отстаивания своей позиции, превозношения своих умственных способностей. Уступчивость, желание идти навстречу, мягкий стиль поведения, но без демонстрации своей приниженности позволит добиться уступок от противника, наладить отношения с ним. Те, кто демонстрирует добрые намерения, просит совета, стремится помочь всегда более уважаемы в обществе.

   Никогда не спорьте и не доказывайте. Человек живет в соответствии с собственной уникальной моделью мира, воспринимает события по-своему и оперирует собственными ценностями.

   Наша реакция на определенную ситуацию базируется на субъективном восприятии, а общение ведется через фильтры собственного восприятия, которые уникальны для каждого человека. Каждый из нас слышит прежде всего то, что он хочет услышать, что ожидает. Остальное может "отфильтровываться". Если человек не терпит соседа или дальнего родственника, чтобы ему не говорили хорошего об этом человеке, информация не будет принята.

   Мы признаем лишь свою версию реальности, но нам кажется, что она истинна. Когда люди спорят, они делают это потому, что их версии реальности отличаются, но в личных отношениях очень важно сразу же понять, что у людей могут быть разные ценности и оценки происходящего.

   Переубедить же человека, поменять его мнение о себе, загасить конфликт с ним можно лишь подстроившись под его собственные ценности. И только с помощью разумных компромиссов, уступок, извинений.

   Не выясняйте отношения с тещей, зятем, свекровью, тестем. Не оправдывайтесь, не спорьте, не настаивайте. На пользу это не пойдет, да и правда - не всегда благо. Бывает, лучше промолчать, согласиться, отойти в сторону. Невысокое мнение о вас тещи, зятя, соседей или сослуживцев - всего лишь их личное мнение. Но все в нашем мире субъективно. Все существует лишь в воображении конкретного человека.

   Попытайтесь сделать шаг навстречу. Попробуйте прямо сейчас пойти извиниться перед свекровью или тещей, зятем или тестем. Скорее всего, ум возобладает над их инстинктами. Вас простят, захотят примириться. Но если начнут ругаться, обзываться - найдите способ не общаться с такими людьми. Они стараются подавить вас, сделать из вас изгоя. В таком случае лучше разъехаться и больше не встречаться.

   Когда отношения с окружающими заходят в такой тупик, что нет никакой возможности избегать невыносимых стрессов и страданий, - нужно кардинально менять свою жизнь. Разведитесь, смело порвите с мужем, если он дебошир, развратник, пьяница или негодяй. Смените работу, если она является причиной постоянных переживаний.

   Не бойтесь перемен, не бойтесь решительных шагов! Это пойдет во благо вашего здоровья, наладит жизнь. Поменяйте стиль вашей жизни, если она вам не нравится. Преодолев страх перемен и освободившись от груза тяжелых проблем, человек испытывает радость от освобождения, ощущает себя свободней и счастливей.

   В любом случае, старайтесь меньше общаться с теми людьми, общение с которыми приводит к негативным эмоциям.

   Никогда не ругайтесь и не кричите. Нежелательно кричать вообще, и вовсе недопустимо - на маленьких детей. Унижать своего ребенка, делать из него изгоя - самая большая глупость в нашем мире. Ведь вы же не хотите, чтобы ваши дети выросли заиками, идиотами или просто закомплексованными людьми. Старайтесь даже не повышать голос. Живите без крика и не общайтесь с людьми, которые любят кричать, ворчать, ругаться. Кричащий человек испытывает стресс, и тот, на кого кричат, тоже находится под стрессом. Помните это и сдерживайтесь, даже если хочется выплеснуть эмоции. Ведь для разрядки существуют другие, более подходящие средства.

   Чаще хвалите не только сына и дочку, но и свекровь или тешу. Пусть они ощущают свою значимость, тогда и подсознательных попыток подавить вас будет меньше.

   Одним из справедливых критериев отношения к людям служит выражение: "Поступайте с другими так, как вы хотели бы, чтобы они поступали с вами". Старайтесь делать окружающим только добро. Ведь человеку свойственно на добро отвечать добром, а на неприязнь - неприязнью, на крик - криком, на зло - злом, сердиться при выражении презрения или ненависти. Не причиняйте никому умышленно вреда. Многократно доказано, что вред, нанесенный человеку, в той или иной степени возвращается к тому, кто его нанес. Я даже не говорю о чувстве вины, стыда и совести, которые присущи почти каждому, кроме, быть может, откровенных мерзавцев, и эти чувства могут приносить страдания.

   Посмотрите вокруг, аморальные люди вне зависимости от состояния их кошелька чаще всего ведут трагичную, полную страданий и мук жизнь. Побуждаемые внутренним стремлением к обогащению, они уже не в состоянии разумно мыслить, адекватно оценивать поступки окружающих и реальные факты. Люди, ум которых занят только идеей собственного обогащения, не могут быть счастливы. У них просто нет поводов для счастья. Жадность, жажда обогащения любой ценой приводит человека к нравственной катастрофе.

   Чтобы иметь хорошие отношения с окружающими, никогда не навязывайте никому свою модель поведения. Человек воспринимает мир в соответствии с собственными представлениями о жизни и счастье. Но у всех эти представления разные. Одна хочет быть любимой, иметь надежную семью. Другой считает, что счастье приносят деньги и стремится заработать их как можно больше, третьего интересуют слава, четвертого - власть.

   Родственники, друзья очень часто стараются внушить близким свою собственную модель счастья, свое понимание жизни, хотят, чтобы окружающие "подстроились" под их идеалы, выполняли их советы. Однако то, что одному кажется прекрасным, для другого может оказаться неприемлемым. Копирование чужой модели поведения может испортить человеку жизнь.

   Нужно реально понимать свои собственные стремления и возможности, свои достоинства и недостатки. Не предъявляйте к себе слишком высоких требований, и не подстраивайтесь под интересы окружающих.

   Мы получаем от жизни то, что сами в нее вносим. Если мы приветливы и улыбаемся, то и к нам тянутся приветливые люди. Человек, являясь как бы магнитом, притягивает к себе родственные элементы. Добряк притягивает к себе добряков, а мошенник получает удовольствие, обманывая другого мошенника.

   Впрочем, мошенники обманывают всех на своем пути.

   Некоторые доверчивые люди иногда даже не подозревают, что кто-то может использовать их в своих корыстных интересах. И легко попадаются в сети всевозможных мошенников и брачных аферистов, которые ласково общаются, много обещают, умеют произвести на свои жертвы благоприятное впечатление, влюбить в себя представителей противоположного пола. Однако потом все эти мошенники и аферисты под разными предлогами забирают деньги, ценности и исчезают в неизвестном направлении.

   Встреча с мошенником может закончиться плачевно. Но распознать мошенника вполне по силам. Они коммуникабельны, настойчивы, выдают себя за бескорыстных, добрых людей, много обещают, предлагают грандиозные совместные проекты, сорят именами известных людей. Но все это делается с единственной целью - выманить у вас деньги или материальные ценности. Не верьте обещаниям, не поддавайтесь на уговоры.

   Если в вашем окружении появился человек, который во всем ищет только личную выгоду и не считается ни с кем, кроме себя, если он присваивает себе то, что принадлежит другим, такой человек и с вами будет мошенничать, как только ваши интересы не совпадут. Если человек не останавливается ни перед чем в стремлении удовлетворить свои потребности, он рано или поздно переступит и через вас.

   Нужно быть уверенным в надежности и порядочности окружающих людей. Самому держать слово и выполнять обязательства, но и от других требовать того же. Не стоит общаться с людьми, которые не держат данного ими слова. Не стоит доверять и малознакомым людям, даже если они говорят очень ласково и убедительно.

   Остерегайтесь недалеких, злобных, "трудных" людей, общение с которыми чревато конфликтами. Старайтесь держаться подальше от так называемых "энергетических вампиров". Энергию они, конечно, не забирают, но могут доставить много неприятностей. Как и мошенники, "энергетические вампиры" обычно очень общительны, могут легко входить в доверие, первое время после знакомства казаться доброжелательными. Но это люди низкого интеллекта, завистливые, мстительные. Сплетники, имеющие неуравновешенную психику. Они способны выместить злобу на окружающих, оскорбить, оклеветать, вывести человека из равновесия, в результате чего снимают напряжение в своем подсознании, получают определенную разрядку, психологическое удовлетворение.

   "Энергетических вампиров" легко определить, поговорив с ними о жизни. Они расскажут о негодяях соседях, о том, как им не везет и как все плохо вокруг. Таким людям характерно навязывание своего мнения и нежелание или неумение понять чужое. Они бесцеремонно суются во все дела со своими глупыми наставлениями и комментариями.

   Не имейте с "энергетическими вампирами" совместных дел. Они будут опаздывать, не являться на запланированные встречи, но обвинять вас в необъективности и непорядочности. Ваши совместные дела придут в беспорядок, а вас объявят "мерзавцем", о котором будет рассказано "всему двору". И даже добрые дела, желание бескорыстно помочь назовут жульничеством, а вас аферистом.

   "Энергетическими вампирами" часто становятся одинокие женщины. Они редко бывают начальниками, обычно долго не задерживаются на одном месте работы, но они могут быть вашими соседями. Старайтесь не разговаривать, не замечать их. Пусть лучше считают вас замкнутыми, нелюдимыми.

   Тяжело общаться и со "всезнайками". Такие люди имеют подсознательную потребность демонстрировать свой ум, свою значимость, свое превосходство. Мы уже говорили, что лучше всего уклоняться от споров с "очень умными" людьми. Если вынуждены иметь с ними дело, никогда не выражайте сомнения по поводу их умственных способностей, не настаивайте на своей правоте. Чтобы сохранять хорошие отношения с подобными людьми, придется считаться с их мнением, спрашивать у них совета и учитывать их пожелания.

   Для того, чтобы не испытывать психических и эмоциональных перегрузок, нужно быть психически устойчивым. Гнев, придирчивость, обида, сознание вины разрушают тело, делают человека несчастным. Постоянное недовольство жизнью, критическое отношение к себе и окружающим приводит к болезням. Однако и стремление любой ценой стать лучше других несет человеку вред.

   Не превращайте свою жизнь в соревнование за место под солнцем. Ведь в любом соревновании почти все оказываются проигравшими, потому что победитель может быть только один и только двое смогут встать рядом с ним на пьедестал. Остальные оказываются в неудачниках.

   Сравнивая себя с победителями, проигравшие часто испытывают зависть или чувство никчемности, бесполезности. Никогда не сравнивайте себя с другими, пусть очень популярными, богатыми людьми. Жизнь - это не соревнование. Деньги, слава вовсе не гарантируют человеку счастье. Спокойно встречайте успех и не обращайте внимания на временные неудачи. Не гонитесь за знаменитостями, не подражайте богачам.

   Жизнь прекрасна. Надо радоваться жизни, а не растрачивать свои силы, свою нервную энергию в спорах с родственниками, соседями и сослуживцами, в изнурительной борьбе за власть или богатство. Принимайте жизнь такой, какая она есть. Измените свое мышление, научитесь анализировать, искать причины конфликтов, правильно понимать поступки и требования окружающих. Научитесь любить людей - и ваша жизнь изменится к лучшему, уйдут конфликты, а с ними переживания и многие болезни.

   Итак, чтобы наладить хорошие отношения с окружающими и обеспечить себе душевное равновесие не делайте некоторых вещей, соблюдайте правило многих НЕ:

   Не сравнивайте и не подражайте.

   Не завидуйте и не сердитесь.

   Не кричите и не ругайтесь.

   Не критикуйте и не высмеивайте.

   Не волнуйтесь и не нервничайте.

   Не ревнуйте и не обижайтесь. Не поддавайтесь любым страстям.

   Не спорьте и не настаивайте, не переубеждайте и не обвиняйте.

   Не хвастайтесь, не хвалитесь своим умом и достатком.

   Не осуждайте, не обсуждайте, не настаивайте.

   Не общайтесь с недалекими, злобными и "очень умными" людьми.

   Не вмешивайтесь в чужую жизнь, не мешайте жить другим, не навязывайте им свое мнение, свою модель поведения, свой образ жизни.

   Не жалуйтесь, не обвиняйте окружающих в своих неудачах, не ищите виноватых.

   Не спешите, ни о чем не беспокойтесь.

   Не причиняйте никому вреда, старайтесь нести людям добро, и они ответят вам тем же.

   Мир относится к человеку согласно его собственной оценке. Поэтому мы не должны носить в себе уныние и печаль, а также злобу, мстительность, ненависть, зависть и ревность. Все это разрушает наш организм, приводит к болезням.

   Счастливый человек и болеет значительно реже, и живет дольше того, кто чувствует себя несчастным. Это давно доказанный медицинский факт. Позитивно, оптимистически воспринимайте жизнь, старайтесь чаще улыбаться, со всеми будьте дружелюбны. Научитесь слушать и уважать окружающих вас людей, их чувства, их образ жизни. Выработайте в себе привычку никого не критиковать и не высмеивать.

   Научитесь получать удовольствие, помогая людям, делая добро тем, кто в этом действительно нуждается. Доброго человека больше уважают, к нему лучше относятся в обществе, ему меньше завидуют. Великодушие не забывается. Оно способствует нашему счастью.

   Врачи, экстрасенсы, целители и священники крайне редко проявляют единодушие. Но по поводу оптимистического восприятия мира и альтруистических поступков никаких разногласий нет. Позитивное отношение к жизни очень полезно для здоровья. Оно положительно сказывается на самочувствии, улучшает кровообращение, способствует нормализации давления. То же можно сказать и про альтруистические поступки. Медики и священники советуют тем, кто склонен к унынию и не может отвлечься от собственных проблем, сосредоточиться на помощи людям, которым еще хуже. Когда человек совершает положительный поступок, в его организме происходит сложная биохимическая реакция с выделением эндорфинов, которые улучшают настроение, вызывают прилив положительных эмоций, гармонизируют многие процессы в нашем организме. В некоторых случаях подобное способно даже остановить течение отдельных болезней.

   Позитивное восприятие жизни.

   Если жизнь не устраивает, если замучили стрессы и хочется перемен, нужно прежде всего переосмыслить свою жизнь, понять, что хотелось бы поменять и попробовать самореализоваться.

   Но в стремлении изменить свою жизнь не стоит совершать неадекватные поступки, бежать в секту, прибиваться к хиппи, панкам или кришнаитам. Прежде поменяйте свои убеждения, свои отношения с окружающими, свои жизненные принципы, найдите себе подходящее занятие, больше отдыхайте.

   Мы будем счастливы, если сумеем преодолеть свои стрессы, страхи, комплексы и научимся радоваться каждому моменту своей жизни, находить положительные стороны в любом событии. Счастлив тот человек, который не без оснований радуется своему счастью. Счастье приходит только к тем, кто доволен собой, доволен своей жизнью. Мы сами себя делает счастливыми или несчастными, сами делаем свой выбор.

   Как сказал Козьма Прутков: "Хочешь быть счастливым - будь им". Наше счастье или наше несчастье зависят не столько от характера событий, происходящих вокруг, сколько от того как мы к этим событиям относимся. К счастью нужно стремиться. Наш мозг можно "натренировать" на счастье, на благоприятное восприятие мира. Этим, собственно, и занимаются на всевозможных тренингах, а также в сектах. С помощью известных методик воздействия на сознание можно изменить характер человека.

   Однако мы и сами сможет сделать себя счастливее, просто научившись получать положительные эмоции из всего окружающего. Для нашего счастья важно не столько количество денег в кошельке или наш статус в обществе, сколько умение получать удовольствие от жизни. Без позитивного отношения к жизни человек не может быть по настоящему счастлив. Пессимизм приводит к стрессам и депрессиям, негативное отношение к окружающим служит источником конфликтов в обществе. Пессимисты крайне редко добиваются успеха в жизни.

   Хорошее настроение, смех помогают нам радоваться жизни. А ведь именно недовольство жизнью объясняет многие непонятные с первого взгляда поступки, когда человек отказывается от успешной, с виду, карьеры, неплохих денег и уезжает куда-нибудь в глушь, уходит в секту либо просто становится пьяницей, алкоголиком или наркоманом.

   Положительных эмоций, смеха катастрофически не хватает современному человеку. Французские исследователи установили, что в 1939 году француз в среднем смеялся 19 минут в день, в 1960 году - 6 минут, а сейчас - менее одной минуты. Французы, как и люди в других странах, стали намного более пессимистичными и видят все в черном свете. Причиной этому являются многочисленные личные проблемы, неустроенность, безработица или гонкой "за деньгами и успехом", а также тяжелая ситуация в стране и мире: кризисы, беспорядки на улицах, терроризм, захват заложников, ограбления, о которых постоянно твердят нам средства массовой информации.

   Старайтесь игнорировать отрицательную информацию. Больше улыбайтесь и смейтесь по любому поводу, чтобы таким образом противостоять столь частым отрицательным эмоциям. Ведь улыбка, смех - признак хорошего настроения и душевного комфорта. Магический эффект улыбки и смеха известен с давних пор. Не случайно врачи и целители издавна включают смехотерапию в арсенал лечебных средств.

   Положительные эмоции, позитивное восприятие жизни человек может выработать и заложить в подсознание самостоятельно с помощью самовнушения, аутогенных тренировок, медитации.

   Самовнушение впервые описал французский фармацевт Эмиль Куэ в конце XIX века. Куэ пришел к выводу, что люди находятся во власти своей собственной силы воображения. И любой человек, вооружившись правильными для себя представлениями, может достичь душевного равновесия и победить болезни.

   Главной формулой самовнушения Эмиль Куэ предлагал такую: "Мне с каждым днем во всех отношениях становится все лучше и лучше!". Наше подсознание, считал Куэ, способно воспринимать наши слова, наши внушения за истину. Многократно и с убежденностью повторенная установка "оседает" в подсознании и способна работать на нас.

   Постоянно внушая себе, что я спокойна, меня ничто не раздражает, у меня все хорошо, жизнь прекрасна и я счастлива, можно сформировать положительное восприятие действительности.

   Попробуйте формулировать подобные установки в простой форме и повторяйте их как можно чаще. И тогда вы "заложите" в свой мозг мысль о спокойствии и благополучии. Ваша нервная система перестанет реагировать на изменение жизненных ситуаций и нелепые конфликты мощными отрицательными эмоциями. Работа с собственным подсознанием проста и очень эффективна.

   Аутогенные тренировки и медитации имеют общий корень с механизмами внушения и самовнушения, но заметно усиливают эти механизмы.

   Аутогенная тренировка (или аутотренинг) основана на самотренировке, главным образом, путем речевого самовнушения. Как писал знаменитый берлинский невропатолог Иоганн Генрих Шульц, разработавший наиболее известную технику аутотренинга, по своей внутренней сути аутогенная тренировка (АТ) направлена на перестройку сознания человека.

   Подобно йоге, АТ имеет свои высшие и низшие ступени. Начинается АТ с обучения человека умению расслаблять мышцы. Процесс длится до тех пор, пака не появляется чувство тяжести. После этого достигается умение вызывать чувство тепла или холода. Овладение высшими ступенями АТ дает возможность вызывать особые состояния сознания.

   Приступая к овладению аутотренингом необходимо знать, что успех заключается в умении человека четко, осмысленно представить, чего он хочет добиться, а также вере, что желаемый результат обязательно будет достигнут. Во время занятий необходимо формулировать четкие, понятные словесные формулы. Чем богаче воображение и фантазия человека, тем лучше он может представить себе нужные образы и дольше удерживать их в поле своего внимания и сосредоточения.

   В начале занятий АТ полезно научиться управлять установкой своего внимания. Для этого рекомендуют следующее популярное в психотерапии упражнение: в свободной расслабленной позе в течение 3-5 минут необходимо рассматривать какой-либо предмет, например, карандаш или свой палец. При этом ваш взор постоянно должен находиться в пределах предмета.

   Затем закройте глаза и постарайтесь мысленно вызвать зрительный образ рассматриваемого вами предмета. Открыв глаза, сличите реальность с внутренним образом. Делайте это до тех пор, пока не добьетесь отчетливого внутреннего видения.

   Концентрация внимания на чем-то одном способна ослабить психический стресс, избавить человека от унылых переживаний.

   После того, как удается достигнуть умения сосредотачиваться на конкретном предмете и мысленно вызывать его образ, можно учиться словесным формулам самовнушения. А для того, чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо научиться сознательно расслабляться и ни о чем не думать во время сеансов самовнушения или внушения.

   Достигнуть состояния расслабления можно с помощью выполнения соответствующих упражнений.

   Попробуйте, например, следующее упражнение. Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. Смотрите при этом только в одну точку. Затем очертите глазами перед собой круг с центром в этой точке диаметром около метра. Примерно через секунду переведите взгляд на другую точку этого круга, через мгновение на третью и так далее. Все мысли при этом отгоняются: вы заняты только соскальзыванием с точки на точку в течение достаточно длительного времени.

   Можно использовать другое упражнение: закрыв глаза, вы стараетесь ни о чем не думать. Допустим, это не удается: в голове возникают самопроизвольные мысли. Как только появилась какая-то мысль, сразу же, моментально "соскользните" на другую, не допустив сосредоточения на предыдущей. Получается, что вы думаете ни о чем, потому что думаете обо всем. Подобное состояние нередко вызывает сонливость и потому упражнение хорошо делать при засыпании.

   Приведу еще один вид тренировки (упражнение называется "рождение заново"). Требовательно прикажите себе: "Я ничего не знаю, я только что родился на свет". Посидите с закрытыми глазами немного, затем быстро откройте их. Если самовнушение сработало, вы увидите окружающую обстановку как бы заново, отчужденно. При напряженной творческой работе подобное упражнение очень полезно, так как может способствовать рождению новых идей или отдыху человека.

   Подобные простейшие тренировки помогают снять эмоциональные стрессы, устраняют нервное напряжение и волнение, чувства тревоги, беспокойства и неуверенности. Высшие же ступени АТ перестраивают характер человека, "заряжают" его позитивным восприятием.

   Ознакомиться с методиками аутогенных тренировок можно, почитав соответствующую литературу (можно использовать работы Шульца или более поздние разработки отечественных авторов).

   В секты и некоторые оздоровительные центры клиентов завлекают, обещая "просветлить" их или сделать счастливыми с помощью медитации. Но медитация - это прежде всего средство для создания расслабленного состояния и внутреннего покоя. В психологическом плане медитация предполагает устранение эмоциональных крайностей, реактивных состояний, различных зажимов. Медитация представляет собой набор методик, которые используются медитирующим человеком для того, чтобы на время "отключить" свой ум и вызвать особое (трофотропное) состояние путем концентрации внимания на объекте, предназначенном для сосредоточения. Наибольшее развитие медитация получила в индийской и буддистской йоге.

   Существует несколько видов медитации. Общим для всех видов является наличие слова или предмета, на котором концентрирует свое внимание медитирующий человек. Это слово или предмет предназначены для "сосредоточения", они служат объектом для концентрации внимания.

   Благодаря концентрации внимания и отключению от внешнего мира у человека изменяется процесс обработки информации мозгом, искажается его работа, замедляется активность левого полушария, "затухает" ум, но активизируется интуиция.

   Подобное состояние на Востоке назвали "нирваной", что в вольном переводе означает "просветление". Измененное состояние работы мозга во время медитации иногда почему-то называют "сверхсознанием".

   Достигнуть "сверхсознания" и "просветления сознания" может самостоятельно любой желающий. Освоить технику медитации совсем не сложно. Она подробно изложена в популярной литературе. Наиболее известны, пожалуй, работы американского ученого Герберта Бенсона. Желающие могут найти соответствующую литературу и научиться медитировать самостоятельно. Для этого нужно прежде всего удобно расположиться в тихом месте, выбрать объект для сосредоточения, "отключить" мозг от внешнего мира и забот, от унылых переживаний, мыслей о прошлом и настоящем. Это снижает тревожность, помогает снять депрессию, остановить стрессовые реакции организма. В таком состоянии легче воспринимаются формулы самовнушения и внушения.

   Большинство людей во время медитации испытывают чувство покоя и расслабления, некоторые ощущают удовольствие. Но осваивать технику медитации лучше не на тренингах и тем более не в сектах, а самому, в комфортных домашних условиях.

   Медитация, аутогенные тренировки делают процесс самовнушения и внушения более эффективным. Однако если у вас нет времени осваивать эти методы, сеансы внушения себе положительных установок можно проводить и так, даже без освоения методик медитации и аутотренинга.

   В случае волнения, излишней тревожности примерная формула самовнушения выглядит так: "Я хочу успокоиться, я очень хочу успокоиться! Я отвлекаюсь от всего, посторонние звуки мне не мешают, мне ничто не мешает, меня ничто не раздражает. Я спокойна. Ушли все заботы, волнения, тревоги. Мне хорошо, все тело мое наполнено покоем. Дыхание спокойное, легкое. Я отдыхаю. Мне удобно и хорошо. Я совершенно спокойна. Мои мышцы полностью расслаблены, мое тело отдыхает. Меня ничто не беспокоит. Мне очень хорошо!".

   Для усиления эффекта каждую фразу повторяют несколько раз.

   Подобные формулы самовнушения используйте и для того, чтобы настроить себя на радостное восприятие мира. Постоянно внушайте себе, что и жизнь хороша, и жить хорошо, а дальше все будет еще лучше.

   Формулы самовнушения составляйте в настоящем времени, именительном падеже, утвердительной форме. Четко формулируйте свои мысли, не допускайте никакого негатива.

   Положительная информация будет закладываться в наше подсознание и работать на наше благо. Это подобно сеансам гипноза, с помощью которых также можно проникнуть в подсознание человека и воздействовать на него. На принципе внушения человеку определенных установок построена и работа колдунов, шаманов, гадалок, астрологов, многих экстрасенсов. Они пытаются, по сути, заменить своими предсказаниями и внушениями работу нашего подсознания. Этим же, собственно, занимаются и в сектах. Но не нужно передоверять им то, что вы можете сделать сами - изменить свое отношение к жизни, запрограммировать себя на успех. Не теряйте времени в бесплодных ожиданиях, что кто-то позаботится о вас лучше, чем вы сами о себе.

   Как воспитать счастливым своего ребенка.

   Счастье любого человека в значительной степени находится в руках его родителей. Родители формируют взгляды ребенка, его навыки, привычки и предпочтения. Именно в детстве закладывается характер и определяется выбор дальнейшего жизненного пути каждого из нас.

   Любая мать, каждый отец хотят, чтобы их дети выросли счастливыми и талантливыми, чтобы добились успеха в жизни и ими можно было гордиться. Но для этого нужно не только обеспечить своего ребенка необходимым питанием, хорошей одеждой, но и раскрыть сильные стороны его личности, дать верное нравственное воспитание, заложить крепкое здоровье и позитивное восприятие жизни.

   Многие из нас интенсивно работают в надежде обеспечить себе и своим детям финансовое благополучие, однако погоня за материальным достатком в ущерб нравственному воспитанию ребенка - большая ошибка современных родителей.

   Добропорядочные родители могут и должны обеспечить душевное благополучие своему ребенку, воспитать у него определенные качества характера, которые помогут ему в дальнейшей жизни стать счастливым человеком. От того, какие морально-нравственные ценности и идеалы будут заложены в психологию вашего ребенка, напрямую будет зависеть его судьба и во многом ваша дальнейшая жизнь.

   Так что же самое важное в воспитании ребенка? Прежде всего, с рождения, с первых дней жизни, нужно окружить младенца любовью и лаской. Затем, по мере взросления ребенка, необходимо будет заложить в его сознание правильную систему ценностей и позитивное восприятие действительности, свободное от мистики и страхов. Полезно воспитать разумный аскетизм и умение обходиться без компаний. Очень важно определить и попытаться реализовать сильные стороны своего ребенка, раскрыть его интеллект и творческие задатки.

   Для маленьких детей нет ничего важнее любви, внимания и заботы их матери и отца. Эмоционально ущербными людьми вырастают дети, воспитанные с ранних лет вне семьи либо в неблагополучных семьях, где им явно не хватает любви и внимания, а родители постоянно пьют и ссорятся. В подростковом и юношеском возрасте у таких детей гораздо чаще проявляются комплексы, душевная скованность, упрощенность, порой агрессия. Все это трудно поддается коррекции и может сохраняться на всю жизнь.

   Неоднократно удавалось находить и детей, которые воспитывались животными. Их поведение и восприятие мира коренным образом отличалось от поведения сверстников. Лишенные родительской любви и социального развития в раннем детстве, такие дети так и не могли адаптироваться к жизни в обществе, их поведение в значительной степени определялось животными инстинктами.

   Маленькие детишки тянутся к матери, они нуждаются в материнской любви. Даже самая заботливая няня или бабушка не может в полной мере заменить ребенку его мать. Психологами установлено: чем меньше ребенок получает материнского тепла и ласки, тем чаще у него встречается задержка развития, нарушения социального и полового поведения.

   Наиболее успешными вырастают как раз те дети, которых сильно любила их мать. За успехом мужчины стоят любящие его женщины.

   С самого рождения окружите ребенка любовью, все время улыбайтесь ему. При этом кроватку малыша поставьте в теплое, наиболее светлое и радостное место комнаты. Не экономьте на электричестве. Обилие света способствует приливу положительных эмоций.

   А вот брать ребенка на руки рекомендуется не тогда, когда он кричит, а в спокойном состоянии, чтобы вызвать у него оживление и радость. У кричащего же ребенка может появиться потребность быть на руках. Такая потребность способна в дальнейшем затормозить развитие подвижности и активных действий.

   Стремитесь, чтобы у ребенка создавались только положительные эмоции от общения с вами. Нужно, чтобы он радовался и постоянно пребывал в хорошем настроении. Ребенок не должен чувствовать негатива, тогда он будет позитивно воспринимать окружающий его мир.

   Только жизнерадостная женщина, веселый, добрый отец, ухаживая за своим ребенком, могут создать у него радостное настроение, правильно влиять на его развитие. Если родители чем-то возбуждены, взволнованы, недовольны, то и их ребенок придет в возбуждение. Поэтому общаться с ребенком нужно освободившись от отрицательных эмоций.

   Усилению позитивного восприятия жизни помогает чувство юмора. Развитию чувства юмора у детей способствуют шутки и юмор окружающих ребенка взрослых, а также смешные картинки, забавные игрушки, веселые сказки и стихотворения, в которых происходит путаница, например, как у К. Чуковского, когда поросята мяукают, кошки хрюкают, а горящее море тушат пирогами, блинами и сушеными грибами.

   Больше радуйтесь, смейтесь, шутите в присутствии ребенка. Это поможет сформировать его как жизнерадостную личность. Попутно надо развивать в маленьких детях любовь к природе, растениям, животным. Малыша нужно научить чувствовать красоту окружающего мира, дать ему эстетическое воспитание. Для этого больше гуляйте с сыном и дочерью в живописных местах. Уже с двухлетним малышом можно совершать прогулки в лес или парк, на речку или к пруду. Эти прогулки полезно использовать для ознакомления ребенка с родной природой. Обратите внимание на то, как красиво, хорошо и интересно в лесу, как прекрасны речка и небо. На прогулках показывайте красивые цветы, рассказывайте о многообразии жизни, окружающей нас. Покажите жучков и бабочек, расскажите о жизни пчел и муравьев.

   Научите ребенка с любовью относиться к животным. Хорошо, когда в доме есть животные. Не зря же психологи рекомендуют завести ласковую кошечку или собачку доброй породы.

   Если ребенок полюбит природу и животных, то он вырастет добрым, отзывчивым человеком. Если родители с любовь и нежностью относятся к своему ребенку, переживают вместе с ним его детские радости, то и он будет любить своих родителей. А вот ребенок, с которым обращаются сурово, часто наказывают и бьют, становится обычно жестоким человеком, не способным любить жизнь и людей.

   Интеллект ребенка повышается, когда он познает мир, удовлетворяет свою любознательность. Не отмахивайтесь от вопросов сына или дочки, попытайтесь на детские вопросы отвечать в упрощенной форме, доступной для понимания маленького человечка. Рассказывайте обо всем, что вызывает его интерес. Во время прогулок занимайтесь не разговорами с подругами или друзьями, не чтением газет или книг, а общением с собственным сыном или дочкой. Расширяйте их кругозор, объясняйте им как устроен мир, рассказывайте о сути происходящих событий.

   Для занятий с ребенком выбирайте познавательные книжки и ролевые творческие игры. Маленький ребенок мыслит образами, ему лучше подходят книжки-раскраски и обучающие игры с картинками. Играйте сами наравне с ребенком так, чтобы ему было интересно. Игра должна не только забавлять ребенка, но и учить, давать простор его фантазии. Купите ему кубики, конструктор. Играть в кубики и конструировать могут не только мальчики, но и девочки. Для развития девочек логические игры могут дать даже больше пользы, чем обычные игры с куклами. Учитывайте, конечно, мнение самого ребенка при выборе для него занятия, но предлагайте ему обучающие игры. А вот к компьютерным играм ребенка приобщать не стоит.

   Со вниманием относитесь к детскому досугу, поощряйте полезные познавательные игры. Пусть ребенок не стесняется играть при родителях, не отдаляется от них. При этом осторожно направляйте его игру, но не подавляйте самостоятельность в игре, иначе она потеряет для малыша свою привлекательность.

   Уже в трехлетнем возрасте ребенок может решать простенькие логические задачи, например, правильно раскладывать кубики, создавая из них картинки. Таким образом ваш сын или дочь будут развивать свое воображение, свой интеллект. После прочтения какой-нибудь доброй сказки (только не читайте детям глупые и кровожадные сказки) попросите нарисовать героев. Для развития творческих задатков важно заметить и поддержать любые творческие начинания ребенка. Но если ребенок не хочет рисовать и раскрашивать - не настаивайте. Прочтите ему сказку, но не до конца, а попросите, чтобы он сам придумал этой сказке конец. Может быть, ему нравится сочинять, придумывать. Поощряйте такой талант. Можете попробовать поиграть с ребенком в рифмы: предложите, чтобы к сказанному взрослым слову он придумал рифму, близкое по звучанию слово или словосочетание. Если с детства мы привьем ребенку любовь самостоятельно что-либо придумывать, сочинять, рисовать, конструировать, то дадим мощный толчок его дальнейшему творческому развитию.

   Тщательно подходите к подбору книжек для детей. Об этом как-то не принято говорить, но многие книжки могут нанести ребенку душевную травму.

   Маленьким детям лучше читать короткие добрые книжки, содержащие повторение эпизодов. Предпочтение отдавайте рассказам о животных и природе. Можно, конечно, читать и сказки. Но не страшные. Страшная сказка способна навредить психике ребенка. Даже сказку о том, как Иванушка превращается в козлика, я бы не рекомендовал читать детишкам.

   Мы уже говорили, что повышенная тревожность, неосознанные страхи взрослого человека часто идут из детства, в том числе из сказок со злыми мистическими персонажами. Но многие родители просто не понимают, не придают значение тому, что истории про то, как кто-то кого-то съел, превратил в зверюшку или утащил в темный лес, могут испугать ребенка, затуманить рассудок маленького человечка.

   Более того, некоторые родители, добиваясь послушания, сознательно запугивают своих детей. Страхом, в том числе и страхом наказания, действительно можно заставить ребенка выполнять определенные требования. Но страхи могут пагубно отразиться на дальнейшей судьбе малыша. Пугая сына или дочку, внушая им страх к чужому дяде, серому волку, темноте, страшилкам из телевизора, собакам, или, например, крысам, мы закладываем этот страх в подсознание ребенка. В результате он растет трусишкой, с боязнью воспринимает окружающий его мир.

   Страхи провоцируют повышенную тревожность, нерешительность. Поэтому нужно с самого раннего детства оградить ребенка от страхов. Убедите его, объясните, что в нашем мире врагов у него нет, боятся просто некого и нечего, потому что никто и ничто не может навредить ему. Никогда не пугайте ребенка, не угрожайте, требуя что-то сделать или запрещая капризничать.

   Важно приучить ребенка быть добрым и отзывчивым. За вас это не сделает никто. Побуждайте сына и дочку к добрым поступкам, указывайте удобные для этого случаи. Пусть он или она помогут бабушке и дедушке, уступят игрушку маленькому ребенку, поделятся с ним конфетами. Обязательно разъясните, почему нужно отдавать, а не отнимать у более слабых детишек их игрушки и конфеты. Необходимо вызвать у ребенка отвращение к плохим поступкам с помощью доходчивых, терпеливых разъяснений и личного примера.

   Даже маленькому ребенку можно и нужно объяснить многие вещи. Почему, например, нехорошо драться со сверстниками, грубо разговаривать с мамой или бегать и шуметь, когда спит папа.

   В то же время не стесняйтесь хвалить ребенка. Вовремя похвалить сына или дочку - значит, направить их поведение в нужную вам сторону, побудить совершать аналогичные поступки. Если взрослые поощряют ребенка, отмечают его хорошие качества, то он старается оправдать их доверие.

   Бывает, что дети, даже находясь среди своих сверстников на улице или в детском саду, предпочитают сидеть где-нибудь в тихом месте и играть в одиночку. Педагоги обычно настаивают на коллективном общении, рекомендуют родителям активно знакомить своего ребенка с другими детьми и втягивать его в общие со сверстниками игры.

   Если необщительность вызвана застенчивостью и нерешительностью - тогда, действительно, стоит преодолевать эти качества. Но, может быть, ваш ребенок захотел помечтать, пофантазировать, поиграть самостоятельно. Может, ему просто интереснее быть наедине с самим собой. Не стоит этому противиться, не нужно настаивать на коллективизме, если, конечно, ребенок может и умеет общаться со сверстниками когда захочет этого.

   Умение занять себя и обходиться без общества - ценное качество любого человека. Лучше заинтересовать ребенка индивидуальными играми, чем все время посылать его на улицу гулять с ребятами. Привычка находиться в компании, особенно если эта компания не благополучная, будет способствовать более раннему втягиванию ребенка в отношения полов, приобщению к спиртным напиткам и, не исключено, наркомании.

   Родители должны служить для своего ребенка достойным примером. При этом очень важно иметь контакт с сыном и дочкой. Если контакта нет, то воспитательные моменты будут натыкаться на стену непонимания. Контакт - это близкие, дружеские отношения, взаимное доверие и понимание, умение тактично, ненавязчиво проникать в сложный внутренний мир ребенка и направлять его развитие. Для поддержания контакта нужно уделять детям достаточно внимания и хотя бы немного знать психологию ребенка, проблемы, которые встают перед ним на каждом возрастном этапе. Нужно научиться слушать сына или дочку, знать, чем в данное время они интересуются, и разделять эти интересы. Необходимо участвовать в детской жизни как самый близкий старший друг и мудрый руководитель. Нельзя отмахиваться от вопросов ребенка и действовать с позиции силы. Добиваться послушания нужно лаской и убеждениями. В то же время не стоит баловать ребенка, создавать у него иллюзию вседозволенности. Ребенок должен чувствовать авторитет взрослого человека, которому можно во всем доверять, которого нужно слушаться.

   При наличии взаимного доверия и контакта ребенку легче объяснить, что от него требуется. Он будет знать, что ваши требования к нему вызваны заботой о его же благополучии, и постарается выполнять ваши просьбы и пожелания.

   Воспитание должно осуществляться посредством продуманных ответов на сложные вопросы ребенка, равноправного участия в решении общих семейных дел, обсуждения интересующих ребенка тем и проблем, встающих перед ним. Жизнерадостность, доброта, отзывчивость, добродушие и вместе с тем оправданная требовательность положительно влияют на развитие нравственных качеств ребенка. При этом влияние родителей на своих детей тем сильнее, чем больший авторитет они имеют в глазах детей.

   Дети, с одной стороны, копируют поступки взрослых людей, но, с другой стороны, чем старше они становятся, тем чаще мотивы их поведения, их навыки и предпочтения определяются своим собственным опытом, почерпанным из успехов и неудач детской жизни, общения со сверстниками, рассказов родителей и прочитанных книжек.

   Наш характер, привычки и предпочтения вырабатываются в детстве, закрепляются в подсознании и остаются с нами на всю жизнь, трудно поддаваясь коррекции.

   Поэтому жизнь ребенка обязательно должна быть радостной. Если малыш видит, что его родители счастливы, живя простой обычной жизнью, то и он настроится на радостное восприятие мира. Личным примером взрослые должны подтверждать то, что требуют от детей.

   Дети чувствуют фальшь и обман со стороны взрослых. Не может постоянно угрюмая, подверженная частым депрессиям мать выработать радостное восприятие мира у своего ребенка. Не может отец-скандалист положительно влиять на сына или дочку. Эмоциональная атмосфера, установившаяся в семье, сказывается на самочувствии и развитии любого подрастающего человека.

   Не ссоритесь, не ругайтесь, особенно на глазах у детей. Если дома постоянные ссоры и нет взаимопонимания между родителями, заложить позитивное восприятие жизни в подсознание ребенка будет крайне сложно. Ведь на деле он наблюдает совсем другое. И, конечно, пагубно воздействует на психику ребенка его проживание с пьющими родителями.

   Популярный в советское время А.С. Макаренко писал: "Хотите, чтобы были хорошие дети, - будьте счастливы. Разорвитесь на части, используйте все свои таланты, ваши способности, привлеките ваших друзей, знакомых, но будьте счастливы настоящим человеческим счастьем". Макаренко постоянно предупреждал родителей о том, что правильное воспитание детей - это их счастливая старость, а плохое воспитание - это их будущее горе, это вина перед другими людьми и перед страной.

   В любом случае, нельзя смеяться над ребенком, кричать на него, говорить, что он мешает. Пренебрежительное отношение к ребенку несовместимо со стремлением воспитать его счастливым, душевно здоровым человеком.

   Любой из нас рождается с определенными задатками, особенностями мозга и органов чувств. Эти особенности создают те или иные условия для развития наших способностей. Природные задатки могут развиться в способности или так и остаться нереализованными.

   Одна из основных задач воспитания - развить природные способности ребенка и устранить его природные недостатки.

   Какие недостатки имеются в виду? Допустим, ребенок родился слабым, часто болеет. В этом случае ему особенно необходима разумная физическая закалка. Придется повышенное внимание уделить здоровью ребенка, его закаливанию. Скорее всего, посоветовавшись с врачом, нужно будет заняться водными процедурами.

   Для правильного нравственного и физического воспитания ребенка необходимо знать его сильные и слабые стороны, его интересы, склонности и навыки.

   Прежде всего подумайте, чем ваш ребенок отличается от своих сверстников. Если он опережает их в физическом развитии - отдайте его в спортшколу, если любит слушать музыку - отдайте в музыкальную школу, любит рисовать - купите ему побольше красок, карандашей.

   Нужно помочь ребенку проявить свою одаренность, стимулировать творческие порывы юной души. Хорошие родители стараются разглядеть способности своего ребенка с ранних лет и пытаются раскрыть их наилучшим для него образом. Чтобы раскрыть способности ребенка, нужно найти к нему ключик и определить, что его интересует больше всего, что ему особенно нравится делать. Можно попробовать приобщить ребенка к рисованию или сочинению стихов; давать слушать ему классическую музыку, прививать тягу к чтению, к классической литературе.

   Важно не навязывать ребенку что-то из того, что он не любит делать, а разрешить ему заниматься тем, чем он хочет заниматься. Нужно не угнетать, а создавать благоприятную атмосферу для интеллектуального и личностного роста. Насильно творческим человеком не сделаешь.

   Проблема в том, что многие родители пытаются воспитывать своих детей не учитывая индивидуальность ребенка.

   Действуя вроде бы из лучших побуждений, родители довольно часто принуждают детей жить по своему образу и подобию, стараются в детях воплотить свои несбывшиеся мечты. Манипулируя детьми, навязывая им собственную модель поведения, свой стиль жизни, мы часто путаем свои интересы и способности с интересами и способностями ребенка.

   Но нужно считаться с индивидуальностью маленького человека, какой бы слабой она на первый взгляд не казалась. Необходимо оберегать и взращивать таланты ребенка. Огромная ошибка - пытаться силой заставлять ребенка делать что-то против его воли, подбирать для него занятие и готовить к будущей профессии, исходя из возможного заработка, без учета его наклонностей и способностей. Заставляя ребенка, действуя с позиции силы, мы наносим заметный вред нашим отношениям.

   Дети должны иметь свободу выбора в своих поступках. В то же время необходимо и контролировать ребенка, доходчиво, с юмором объяснять, почему очень вредно слушать тяжелый рок, почему необходимо немедленно выключать телевизор при появлении человека со стаканом, голых теток, бандитов или матерящихся мужиков. Нужно рассказать ребенку о пагубном влиянии компьютерных игр, а также о том, что в современном мире многие люди живут обманом, наживаются на страхах и пороках человека. Необходимо воспитать у сына и дочки устойчивость ко лжи и обману. Крайне важно показать, какой страшный вред несут алкоголизм и наркомания. Пусть страх перед наркотиками и алкоголем превысит возможное любопытство.

   Объяснять ребенку жизненные истины нужно терпеливо, мягко и доброжелательно, не срываясь и не крича. Действуйте убеждением, а не ремнем и принуждением.

   А вот попытку "причинит добро с кулаками" дети часто воспринимают как посягательство на их свободу. Родительский диктат приводит иногда к тому, что дети убегают из семей. И не только из неблагополучных. Мне известно немало случаев бегства подростков от гнета родителей из вполне приличных семей.

   Особенно опасен переходный возраст, 14-15 лет, когда идет становление личности, возникает повышенный интерес к противоположному полу.

   Отсутствие контакта с родителями, необоснованные запреты, желание пойти наперекор, отомстить или напугать родителей движет малолетними беглецами. Бегут, пытаясь доказать родственникам свою независимость или протестуя против негативного отношения родителей к своей первой любви.

   Не нужно строго запрещать подросткам общаться с теми, кто им нравится. Просто расскажите дочке или сыну о половых инстинктах и разуме человека, о том, почему хороших девочек тянет к развратным мальчикам, а мальчиков - к девочкам без комплексов. Приведите примеры негативных последствий ранних отношений, постарайтесь отвлечь ребенка, ненавязчиво ослабить, снять его влюбленность.

   Чтобы у ребенка не возникло даже мысли о бегстве из дома, постарайтесь заинтересовать его, найти приятное ему занятие, хобби в соответствии с его интересами. И обязательно откажитесь от диктата. Дети должны ощущать любовь, заботу, доброту, а не принуждение.

   Общаясь с ребенком, важно научить его довольствоваться малым. Объясните, что естественные потребности человека не велики, что отсутствие роскоши и престижных вещей вовсе не трагично. Наоборот, если человек умеет умерить свои потребности, ему гораздо легче осуществлять свои запросы и чувствовать себя счастливым.

   Конечно, каждый из нас должен быть обеспечен пищей, удобной одеждой, нормальным жильем. Но всякое другое ограничение, разумный аскетизм способствуют нашему счастью.

   Не все родители понимают это и могут настроить своих детей на скромную счастливую жизнь. Отсюда идут многие проблемы.

   Современные подростки, как правило, хотят быть крутыми, хотят обладать роскошными вещами, сорить деньгами. Телевидение и окружение закладывают в них ложные цели и жизненные стимулы. Но родители не должны поощрять тягу своих детей к крутизне. Наоборот, нужно показать обратную сторону внешнего блеска и возможные плачевные последствия изнурительной гонки за деньгами и роскошью.

   Нужно заложить в ребенка правильные представления о мире, о добре и зле, о счастье и причинах несчастий. Он должен видеть всю жизнь целиком, со всеми ее подводными течениями. Тогда он не станет завидовать, обижаться, бесцельно прожигать свою жизнь. Правильное отношение к жизни поможет обрести стрессовую устойчивость, уравновешенностью и спокойный характер.

   Детям нужно прививать оптимистический настрой, спокойствие и жизнелюбие, а не желание быть круче, богаче своих сверстников. Жизнь будет неудачной, если ребенок не станет высокоморальным человеком, не научится верить в себя и получать удовольствие от самых простых вещей.

   Нужно, конечно, избавлять и от застенчивости, излишней скромности.

   Впрочем, об этом написано много. Эта тема является определяющей в большинстве работ по воспитанию. Не будем повторяться.

   Мы говорили о том, как важно растить ребенка в обстановке любви и понимания. Если взрослые относятся к детям с нежностью, вниманием и доверием, то и дети платят им тем же. Но родительская любовь не должна быть и чрезмерной, неразумной, навязчивой. Ребенка нельзя баловать. Чрезмерная забота, обилие ласки и игрушек часто приводят к тому, что дети становятся непослушными, капризными, упрямыми.

   Если ребенок чувствует, что ему все позволено, если он является центром всеобщего внимания и обожания, если все его желания, все его прихоти беспрекословно удовлетворяются иногда даже за счет других детей или отказа родителей от необходимых им удобств, то ребенок привыкает к этому, считает, что его требования - закон для всех остальных. Он подсознательно ставит себя выше окружающих, растет эгоистом, который не будет считаться с интересами и мнением других людей. А это уже серьезная проблема.

   Внимание и любовь, перерастая разумные рамки, могут сформировать у ребенка мнение, что все люди должны выполнять его капризы и прихоти. Но сильно избалованные дети обычно имеют несчастную судьбу. Они хотят потреблять, иметь большие деньги, не прикладывая для этого заметных усилий. Эгоизм, избалованность, привычка ставить свои интересы выше интересов других приводят иногда к чудовищным поступкам. Известны даже случаи, когда подростки из богатых семей "заказывали" родителей, предлагали киллерам деньги, чтобы получить наследство после смерти родственников.

   Это, конечно, крайности, но корыстные мотивы присутствуют в большинстве современных преступлений. Желание отнимать, жажда обогащения с целью престижного потребления делают из людей грабителей и убийц.

   Многие современные родители стремятся обеспечить своих детей, сделать их богатыми. Но богатство, особенно если оно нажито нечестным путем, чаще всего приводит к неприятностям. Благоразумнее приучать своих детей не к комфорту и роскоши, а к аскетизму и преодолению возможных жизненных трудностей. Необходимо объяснить, что нельзя отнимать и накапливать. Нужно подавить нежелательные явления у своего ребенка: жадность, стремление возвыситься над окружающими и жить за их счет.

   Лучше учить ребенка получать удовольствие, отдавая, делая подарки, помогая сверстникам и тем, кто слабее. Приучите его к дисциплине, посильному, приятному труду на благо своей семьи и общества.

   Условия жизни ребенка, его отношения с родителями существенным образом отражаются на характере уже взрослого человека. Растущие в любви и радости, но не избалованные дети редко капризничают, не требуют повышенного внимания, игрушек или сладостей. И став взрослыми, они, как правило, ощущают себя более счастливыми людьми по сравнению с избалованными сверстниками.

   Ребенок может иногда капризничать, не желать делать то, что просят от него родители. Оптимально добиться, чтобы ребенок сам захотел выполнить ваше требование. Сделать это можно с помощью игры или убеждения. Например, если дочка не хочет чистить зубы, предложите ей, чтобы она научила этому свою куклу: показала кукле, как нужно правильно чистить эти самые зубы.

   Дети часто капризничают из-за усталости, плохого самочувствия. В этом случае нужно определить причины и помочь преодолеть негативное состояние. Но ребенок может капризничать, кричать и из-за того, что взрослые отказываются выполнить его требование. В таком случае необходимо обязательно проявить твердость, а не идти на поводу у ребенка. Лучше всего оставить его одного, подождать, пока пройдет истерика.

   Выполните требование - ждите очередных капризов и непослушания.

   Не требуйте покорности, не старайтесь воспитать идеально послушных детей. Дайте ребенку самому на практике убедиться в обоснованности ваших требований и запретов, в правоте старших.

   В то же время старайтесь меньше запрещать. Правильнее не запрещать, а убеждать и отвлекать, не заставлять, а пробуждать интерес. Причины любого запрета должны быть понятны ребенку, обоснованы с точки зрения интересов семьи или других людей.

   Терпеливо и вдумчиво помогайте ребенку преодолевать соблазны, побуждайте испытывать радость от любого доброго поступка.

   В отдельных случаях, когда ребенок намеренно нарушает запрет, ведет себя вызывающе, грубит старшим, отнимает игрушки или обижает маленьких, а ваши убеждения на него не действуют, ребенка необходимо наказать.

   Можно, выразив осуждение поведению ребенка, изменить отношение к нему. Например, показать всем своим видом, что вы обижены на него и не будите уделять ему внимание пока он не исправится. Невнимание к ребенку - неплохая мера наказания. Ребенок тяжело переносит нежелание взрослых общаться с ним, хвалить его. Можно за проступок лишить ребенка сладкого или отказаться читать как обычно ему его книгу.

   Но наказание не должно быть связано с унижением детей. Не стоит подавлять ребенка, сильно ругать, оскорблять, постоянно выражать недовольство его действиями. Если малышу все время говорить, что он плохой, непослушный, злой, жадный, то он постепенно привыкнет к такой оценке, приобретет комплекс неполноценности и не будет стараться исправиться.

   Совершенно недопустимы физические наказания. Порки, подзатыльники, рукоприкладство наносят непоправимую психическую травму ребенку. Применение физических наказаний может ожесточить сына или дочку либо подорвать их уверенность в собственных силах, выработать комплексы, вызвать страхи. Жестокость приводит детей к негативу, озлобляет, коверкает им жизнь. Насилие способную отложить отпечаток на всю оставшуюся жизнь. Из детей, которых постоянно наказывали, пороли, вырастают чаще всего психически неполноценные люди, склонные к суицидам или, при определенных раскладках, способные стать маньяками.

   Наказание - крайняя мера. Оно не должно быть нормой воспитания. Воспитание заключается не в репрессиях, а в осознании ребенком и закреплении им положительного жизненного опыта. Учите словом и своим личным примером. Сделайте так, чтобы дети поняли свои ошибки и старались их исправить. При правильном воспитании можно обойтись и без наказаний.

   В любом случае провинившийся ребенок обязательно должен знать, за что он наказан. Пусть он поймет, что причина наказания весьма серьезна. Никогда не вмешивайте в ваши отношения с детьми свое недовольство жизнью, свою раздражительность и злость. Ребенок может быть наказан только за совершенные им серьезные проступки, а не потому, что попал вам под тяжелую руку. Мелкие придирки не должны быть поводом для наказания.

   Родители несут ответственность за судьбу своих детей, отношения с детьми влияют как на жизнь самого ребенка, так и на жизнь его родителей. Если воспитывать ребенка неправильно или не воспитывать его совсем, то и сам ребенок, и его родители хлебнут немало горя.

   Существует не мало теорий о том, как правильно вырастить и воспитать своего сына и дочку. Наиболее известными в мире являются, пожалуй, работы на эту тему американского доктора Бенджамина Спока, который дает немало дельных советов.

   Однако применение, казалось бы, разумных рекомендаций доктора, популярного как в Америке, так и у нас, не всегда дает ожидаемый положительный результат. Не все американские ценности и американские идеи воспитания могут быть полезны нашим детям. И дело не только в том, что у нас разный менталитет. Воспитывать ребенка нужно с учетом его характера, его наклонностей и, может быть, не таким открытым обществу, как рекомендует Б. Спок и другие заморские воспитатели.

   Открытость и вседозволенность привели к тому, что Соединенные Штаты Америки занимают одно из первых мест в мире по подростковой беременности. Беременность в подростковом возрасте - это почти всегда трагедия, тяжелый отпечаток на всю оставшуюся жизнь.

   Беременности способствует распущенность и интерес к сексу, подогреваемый излишней открытостью, повышенной коммуникабельностью, раскрепощенностью, зацикленностью на вечеринках и дискотеках.

   Конечно, Б. Спок и другие американские, а вслед за ними и наши отечественные авторы прямо не пропагандируют распущенность и секс, но и не ставят непроходимые барьеры на пути развращающего действия западной культуры.

   Отрицательное влияние заокеанской культуры на молодежь и недостатки воспитания привели к тому, что современная Россия догоняет США по подростковой беременности. В то же время Советский Союз имел мизерные данные по этим показателям.

   Чтобы избежать трагедии детской беременности необходимо оградить ребенка от порнографии, фильмов и передач, возбуждающих сексуальные инстинкты и пропагандирующих сексуальную раскрепощенность.

   Обуздание сексуального влечения должно закладываться в мировоззрение ребенка мягкими методами с помощью убеждения. Ребенок должен знать, что такое сексуальные инстинкты и почему сексуальная раскрепощенность неизбежно нанесет ему вред. В почете должны быть ценности крепкой семьи, а не свобода нравов и вседозволенность.

   Доброта и любовь, личный опыт, знания и навыки, а не слепое следование чужим рекомендациям помогут вам воспитать своего ребенка счастливым, достойным членом общества.

   ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

   Приступая к написанию этой книги, мне хотелось сделать ее более философской, поподробнее рассказать о смысле нашей жизни, мотивах поведения и роли денег в судьбе каждого из нас.

   Но книжка получилась больше на всю ту же тему счастья, которая весьма часто поднимается в литературе.

   Может, это и неплохо, ведь мне, надеюсь, удалось внести свежий взгляд в эту древнюю тему, интересующую почти каждого человека. Простое понимание подсознательных мотивов поведения окружающих и физиологических механизмов счастья способно избавить читателям от многих проблем, указать им как найти свой, индивидуальный путь к счастью.

   Я не стремился навязать свои взгляды, хотя и критиковал гонку за деньгами и успехом. Но у меня нет сомнений, что стать счастливым может любой из нас, даже никому не известный, не богатый человек. Ведь для счастья ничего особенного не нужно. Если жизнь не устраивает, попробуйте прежде всего избавиться от стрессов и проблем. Попытайтесь понять, что хотелось бы изменить. Но в стремлении к переменам не стоит совершать неадекватные поступки, бежать в секту или в глушь. Прежде поменяйте свои убеждения, свои отношения с окружающими, свои жизненные принципы, найдите себе более подходящее занятие, больше отдыхайте. И жизнь покажется вам лучше и добрей.

   Человек сам себя делает счастливым или несчастным. Счастливый человек живет в согласии с самим собой и занимается любимым делом. Постарайтесь совместить желание работать и зарабатывать деньги. Научитесь использовать свои сильные стороны и позитивно воспринимать мир. Подберите себе творческую работу или хобби по душе.

   Будьте ближе к природе. Ведь природа всегда прекрасна. Природа - источник всего положительного в нашем мире. Радуйтесь самым простым вещам и любите жизнь.

   Буду рад, если смог помочь вам в поисках вашего счастья и душевного комфорта. Читайте, изучайте, живите долго, сделайте счастливыми себя и своих детей!

   Рецепт счастливой жизни

   Габдель Махмут

: литературный дневник

   У коллеги Владимира Пастухова сегодня прочел интересную статью про счастье... Выписал оттуда главные составляющие счастья.

   Счастливым не может стать человек с нездоровым организмом.

Что нужно делать для поддержания своего здоровья?

   1. Пить много воды.

2. Завтракать - как король, обедать - как принц и ужинать - как нищий.

3. Съедать больше продуктов, которые производят деревья и растения, и есть меньше пищи, которую производят заводы.

4. Жить с ТРЕМЯ "Э" - Энергия, Энтузиазм, и Эмпатия.

6. Больше играть в игры.

7. Прочитать больше книг, чем в прошедшем году.

8. Сидеть в тишине в течение как минимум 10-ти минут каждый день.

9. Спать 7-8 часов в сутки.

10. Гулять 10-30 минут каждый день, и в течение всей прогулки - УЛЫБАТЬСЯ!!

II. Воспитать в себе Характер:

11. Не сравнивать свою жизнь с жизнью других. Мы и понятия не имеем, в чём заключается смысл их пути в этом мире.

12. Не впускать в себя отрицательные мысли и всё то, что ты не можешь контролировать. Вместо этого инвестировать свою энергию в позитивность текущего момента.

13. Не переусердствовать; знать свои пределы.

14. Перестать относиться к себе слишком серьёзно; всё равно никто не разделяет с тобой это чувство.

15. Не тратить впустую свою драгоценную энергию на сплетни.

16. Чаще погружаться в грёзы и мечты в часы бодрствования.

17. Зависть - пустая трата времени. У тебя уже есть все, в чём ты нуждаешься.

18. Забыть проблемы прошлого. Не напоминай своему партнеру о его/её прошлых ошибках. Это разрушит твоё счастье в настоящем.

19. Отказаться от чувства неприязни. Жизнь слишком коротка, чтобы напрасно тратить время, ненавидя кого-то.

20. Начать жить в мире со своим прошлым, чтобы оно не портило настоящее.

21. Никто не несёт ответственность за твоё собственное счастье, кроме тебя самого.

22. Понять, что жизнь - это школа, и мы должны здесь учиться. Проблемы - это просто часть учебного плана: они появляются в памяти и исчезают из неё, как курс алгебры - но уроки, которые ты в этом классе выучил, будут с тобой всю оставшуюся жизнь.

23. Больше улыбаться и смеяться.

24. Необязательно выигрывать каждую дискуссию. Согласись с тем, что каждый имеет право остаться при своём мнении.

   III. В отношениях с окружающими:

25. Чаще звонить родным.

26. Каждый день делать что-то хорошее другим.

27. Простить всех за всё.

28.Проводить больше время с людьми,которым больше 70-ти и с людьми,которым меньше 6-ти.

29. Попытаться заставить улыбнуться не менее трех людей каждый день.

30. Перестать интересоваться тем, что другие люди думают о тебе.

31. Поддерживать отношения: твоя работа не позаботится о тебе, когда ты будешь болен - это сделают твои близкие и друзья.

   IV. Любить жизнь:

32. Делать то, что должно быть сделано.

33. Выкинуть всё, что не является полезным, красивым и не приносит радость.

34. Бог излечивает всё.

35. Помнить, что какой бы хорошей или плохой ни была ситуация, она изменится.

36. Независимо от того, как ты себя чувствуешь, вставай, наряжайся в лучшее и отправляйся общаться!

37. Лучшее ждёт впереди!

38. Когда ты проснулся утром, поблагодари Вселенную за ещё один день жизни.

39. Твоя Внутренняя Сущность всегда счастлива. Так будь СЧАСТЛИВЫМ!!!

40. Отправь это всем, о ком ты заботишься.

   (СМЫСЛ ЖИЗНИ ПО "ОПЫТУ ДУРАКА" от М. Норбекова)

    ...  Смысл жизни Человека заключается в реализации способностей, в самосовершенствовании и приложении собственных человеческих усилий для справедливого и безопасного  обустройства  ОБЩЕСТВА.

------------------------------------------------------------------------------------------------

Человек - это, прежде всего, живой организм, способный к самопознанию, осознающий смысл своей жизни и способный к саморегуляции,   самоусовершенствованию, стремящийся к реализации способностей в ОБЩЕСТВЕ.

В ТЕЛЕ Человека, как в психо-физиологическом объекте осознания всего сущего, живут Разум, Душа, Дух, Совесть.

РАЗУМ стремится к Абсолютному Порядку и сохранению жизни, информации, опыта.

ДУША стремится к Абсолютной Любви, созиданию, движению, творчеству.

ДУХ стремится к Абсолютной Истине, сдерживает и гармонизирует противоречия  между Разумом и Душой.

СОВЕСТЬ, как Божественная Искра в Человеке, живёт в Сердце Человека и контролирует поступки человека в практической жизни.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Если гипертрофирован Разум, то жизнь строится на холодном расчёте, Душа деградирует и слабеет Дух. В таком случае, человек часто превращается в машину для добывания денег.

Если  гипертрофирована Душа, то человек живёт на эмоциях, фантазиях, летает в облаках и рискует трагическим падением плоть до душевной болезни, погибели.

Если слабеет Дух, то равновесие между Разумом и Душой нарушается, познание жизни прекращается, Совесть отсутствует и человек превращается в ОБЕЗЬЯНУ...

-----------------------------

Вывод:

ЗДОРОВЫЙ ДУХ - ЗДОРОВОЕ ТЕЛО!!!

   2-я книга. Как пользоваться популярной литературой по оздоровлению. АЛЕКСЕЙ БОЛЬШАКОВ. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПОПУЛЯРНОЙ ЛИТЕРАТУРОЙ ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ. СОДЕРЖАНИЕ (размер шрифта 14): ПРЕДИСЛОВИЕ.................................................................03 ГЛАВА 1. В ПОИСКАХ УНИВЕРСАЛЬНОГО ЛЕКАРСТВА...05 Ртуть и эликсиры жизни......................................................05 Современные средства..........................................................06 ГЛАВА 2. ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ............................................07 Наша энергетика..................................................................07 Роль витаминов и минеральных элементов..............................08 Вредные излишки................................................................09 Угасающие открытия............................................................10 ГЛАВА 3. КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЧИТЬСЯ.............................11 Почему мы болеем...............................................................11 Прежде чем что-то предпринять.............................................14 Народные средства и лекарства..............................................18 Альтернатива лекарствам.......................................................19 Что делать...........................................................................26 Медики и целители...............................................................28 ГЛАВА 4.О ПОЛЬЗЕ И ВРЕДЕ ПОПУЛЯРНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ..31 Какой рецепт выбрать...........................................................31 Вредные советы....................................................................32 С чего начать......................................................................33 Примеры лечения..................................................................35 ГЛАВА 5. ВОПРОСЫ ПИТАНИЯ..........................................39 Чьи рекомендации лучше......................................................39 Об оптимальной калорийности рациона...................................44 Плюсы и минусы раздельного питания....................................46 Какую диету выбрать............................................................48 О вредных и полезных продуктах...........................................52 Осторожно, витамины!............................................................56 ГЛАВА 6. ВОПРОСЫ ДЫХАНИЯ..........................................61 Всё просто...........................................................................61 О наиболее известных дыхательных методиках.........................63 ГЛАВА 7. СТРЕССЫ И ВОПРОСЫ ПСИХОЛОГИИ...............65 Осторожно, стрессы...............................................................65 Методы борьбы со стрессами.................................................67 О пользе мистики и внушений...............................................71 ГЛАВА 8. КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ЛУЧШЕ............................74 Безопасные нагрузки.............................................................74 Что выбрать........................................................................77 ГЛАВА 9. ОЧИЩЕНИЯ И ДРУГИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ..........81 Голодания...........................................................................81 Клизмы и их альтернатива....................................................83 Осторожно, живая вода!.........................................................85 Другие рекомендации............................................................87 ЗАКЛЮЧЕНИЕ...................................................................89 Приложения........................................................................90 ПРЕДИСЛОВИЕ. Не веря в эффективность и безопасность официальной медицины, многие люди идут к целителям или пытаются набраться знаний и улучшить своё здоровье самостоятельно, используя популярную литературу по оздоровлению, какое-нибудь универсальное оздоровительное средство или целебный продукт. Но испытывая на себе многочисленные рекомендации, в изобилии представленные в популярной литературе, укрепляют здоровье не все. Иногда, наоборот, использование, казалось бы, проверенных рецептов наносит человеку непоправимый вред. К сожалению, нет тайных целительных рецептов и универсальных средств. 'Уникальные' методики, 'универсальные' целебные травы, занятия в оздоровительных центрах могут помочь одним людям, но стимулировать болезни у других. Даже бег или оздоровительная гимнастика не помогут, а, скорее, навредят при заболеваниях, вызванных физическими перегрузками или нехваткой витаминов и минеральных веществ. 'Универсальные' методы оздоровления помогают далеко не всем, а излагаемые народными целителями противоречивые, недостоверные 'знания' способны запутать читателей. Повальное увлечение травами, уринотерапией, голоданием, очистительными процедурами навредило многим людям. Сейчас стало очевидным, что самолечение с использованием нетрадиционных методов лечения может быть очень опасным. В популярной литературе, передачах об оздоровлении иногда даются советы, которые выглядят совсем глупыми. Но люди пробуют на себе всё подряд, потому что хотят добиться быстрого результата, ищут панацею, средство избавления от своих недугов. Однако избавиться от всех болезней с помощью клизм или какого-нибудь 'целебного' растения у большинства людей не получится. Многие мои знакомые попали на больничную койку, воспользовавшись рецептами популярной литературы. По незнанию люди калечат своё здоровье, не могут помочь себе в элементарных ситуациях. В то же время грамотное использование рецептов народной медицины может 'творить чудеса', избавлять человека от болезней. Просто нужно искать не 'уникальные' оздоровительные средства, а индивидуальный путь оздоровления. Бездумное же, неосознанное использование чужих рекомендаций чревато непредсказуемыми результатами. Настоящая книжка поможет не потеряться в море информации, убережёт от ненужных советов, подскажет, как из предлагаемых, порой взаимоисключающих рекомендаций выбрать наиболее полезные и необходимые каждому конкретному человеку. Я расскажу о том, как пользоваться популярной литературой, контролировать своё текущее состояние, избегать болезней, находить индивидуальное лечение, индивидуальное питание. ГЛАВА 1. В ПОИСКАХ УНИВЕРСАЛЬНОГО ЛЕКАРСТВА. Ртуть и эликсиры жизни. Улучшить своё здоровье желает почти каждый человек. С незапамятных времён люди разыскивают средство, которое избавило бы их от болезней, существенно продлило бы им молодость. Как хорошо было бы воспользоваться каким-нибудь чудо средством и навсегда забыть о своих хворях. Но современная медицина может предложить только таблетки для лечения конкретных заболеваний, а вот универсального лекарства для того, чтобы победить все болезни и обрести богатырское здоровье у медиков нет. Официальная медицина до сих пор занимается в основном не причинами, а следствиями болезней. Люди тратят огромные деньги на таблетки, но продолжают болеть. Традиционный, лекарственный подход требует серьёзной корректировки. Разочаровавшись в официальной медицине, люди обращаются к медицине нетрадиционной, где им в качестве универсальных лекарств рады предложить самые разные средства. Как разобраться, какие из этих средств действительно помогают? К сожалению, если начать разбираться, то скорее всего окажется, что очередное 'уникальное' средство было давно известно и уже применялось для лечения людей с тем или иным успехом в далёкие времена. Для омоложения человека и как лекарство от всех болезней в разные времена пытались применять самые разные растения и продукты. Длительное время таким средством считался чеснок. Ещё древние египтяне употребляли его для продления жизни в больших количествах. Но оказалось, что излишнее потребление чеснока может ослабить сердечную деятельность, временно снизить зрение и даже вызвать печёночную колику. В средние века в Европе весьма популярен был корень мандрагоры, который по форме своей часто напоминал очертания человека. Возможно, это придавало ему мистическую привлекательность. Этот корень слабо ядовит и содержит наркотические вещества, тем не менее его рекомендовали при всех болезнях. Чуть позже уникальными целительными свойствами пытались наделить урину и некоторых насекомых. Особенно 'прославились' испанские ('шпанские') мушки, которых широко предлагали как для восстановления мужской силы, так и как средство для омоложения организма. В разные годы главными средствами по возвращению молодости и здоровья считались золото, тело мумий, мясо гадюки, человеческая кровь и даже ртуть. Это сейчас ртуть признана крайне вредным, ядовитым металлом. В средние века ртути приписывали целебные, иногда мистические свойства. Ведь ртуть казалась такой удивительной, она не ржавела и не портилась. Её наряду с золотом считали вечным металлом, добавляли в различные эликсиры и даже прописывали как лекарство для приёма многим больным. Наши предки всё время находились в поисках эликсира жизни. Эликсир должен был состоять из экзотических алхимических компонент, обладающих особой живительной силой и обеспечивающих человеку, принимающему этот эликсир, омоложение, избавление от всех болезней. За долгую историю человечества было найдено множество таких эликсиров. Эликсиры жизни обогатили их создателей, однако рецепты большинства из них не сохранились. Особенно прославился своими опытами знаменитый алхимик первой половины 16-го века швейцарец Парацельс. Он создал по крайней мере шесть различных эликсиров долголетия. В своих опытах Парацельс делал упор на серу, считая что именно сера способна многократно увеличивать человеку жизнь. Популярными эликсиры долголетия, созданные Парацельсом, были не долго, так как их создатель неожиданно помер в возрасте всего 48 лет, чем и доказал бесполезность своих снадобий. Современные средства. За многие тысячи лет человечеству так и не удалось найти ни одного эликсира, способного заметно продлить отпущенный нам природой срок жизни. Тем не менее многие средства, забракованные самой жизнью, в настоящее время стали применяться вновь. Вот, например, сейчас рекламируют чудодейственные свойства чаги. Чага это обычный берёзовый гриб. Ещё в конце 20-х годов прошлого века Иван Толстой-Калиостро, проживавший в Таллинне, разработал на основе чаги препарат, который представлял как средство, способное исцелять от самых тяжёлых недугов и многократно продлять жизнь человека. Иван Григорьевич хорошо зарабатывал на своём препарате. Но вскоре в Эстонию пришли советские войска и прекратили деятельность Толстого-Колиостро как абсолютно бесперспективную. И вот спустя семь десятков лет чагу вновь объявили панацей от болезней, средством омоложения организма человека. Интересно, надолго ли? Большие надежды сейчас связывают со стволовыми клетками. Метод введения стволовых клеток довольно востребован, особенно в нашей стране. Этот метод иногда преподносят как новинку, недавно открытое средство омоложения организма. Но стволовые клетки известны с 1908 года. Проводились даже опыты на животных с использованием стволовых клеток. Никто из подопытных рекордов долголетия не поставил. По теории стволовые клетки могут развиться в клетки любых наших органов и тканей и 'чинить' в них повреждения. Но такие клетки не могут заменить высокодифференцированные клетки нашего организма, остановить гибель нервных клеток, внутренние, межклеточные изменения. Введение стволовых клеток в какой-то мере компенсирует расход клеток с возрастом, помогает рассасыванию шрамов, рубцов, но одновременно повышает и вероятность возникновения раковых новообразований. Последствия таких курсов омоложения еще не изучены в полной мере, но, в любом случае, инъекции стволовых клеток нельзя назвать средством от всех болезней или лекарством от старости. В настоящее время на рынке очень много различных тонизирующих трав и препаратов. Совсем недавно считалось, что экстракты женьшеня, золотого корня заметно повышают сопротивляемость различным заболеваниям. Но оказалось, что у тонизирующих средств очень много побочных действий и противопоказаний, их применение может быть опасно людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания. Были отмечены даже смертельные случаи при применении 'чудо экстрактов' в жаркую погоду. Тонизирующие препараты действительно повышают выносливость, усиливают обмен веществ. Но усиленный обмен веществ стимулирует и нежелательные побочные реакции, которые могут приводить к болезням. Принимая тонизирующие препараты человек может облегчить течение одних болезней, но стимулировать другие. Что же касается широко рекламируемых у нас различных средств профилактики от всевозможных болезней и старения, то они представляют собой большей частью обычные пищевые добавки или витаминные комплексы. Но и витаминные комплексы, и пищевые добавки могут быть полезны только тем людям, которые не получают в достаточном количестве с пищей вещества, содержащиеся в этих комплексах и добавках. Не доверяйте рекламе. Прежде чем принимать рекламируемые средства, нужно проконсультироваться у своего лечащего врача, но вовсе не у 'специалиста' из центра по продаже этих средств. ГЛАВА 2. ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ. Наша энергетика. Ни одно лекарство от всех болезней, ни один эликсир долголетия не прижились за всю многотысячелетнюю историю человечества. Рекламируемые средства оздоровления и продления жизни могут помочь далеко не всем. Применение специальных эликсиров долголетия, настоев различных трав, антиоксидантов, пищевых добавок не дает заметного результата. Универсального лекарства не существует и не может существовать. Потому что все люди болеют и стареют по-разному. Наш организм живая саморегулирующаяся сложная биологическая система. При этом протекание любой болезни зависит от множества причин, факторов как внутренней, так и внешней среды. Наш организм, каждая его клеточка существуют благодаря химическим превращениям веществ, поступающих с пищей и воздухом из окружающей среды. Эти вещества подвергаются расщеплению, а затем часть из них синтезируется в новые, необходимые клеткам соединения. Большинство продуктов распада и синтеза используется организмом, а все ненужное выбрасывается в окружающую среду. Подобный обмен веществ обеспечивает нас энергией и 'строительным материалом', необходимым для жизнедеятельности клеток и органов. Человеку необходимы кислород, вода, а также содержащиеся в пище белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные элементы: микро и макроэлементы. Нужную клеткам нашего тела энергию дает дыхание. В процессе дыхания происходит окисление органических соединений, поступающих в организм с пищей, кислородом воздуха. В результате выделяется энергия, которая запасается в специальных молекулах АТФ и в дальнейшем используется клетками. Без пищи также не возможно обеспечение человека энергией. Неправильное питание является причиной многих заболеваний. Недостаток белков в пище ведёт к повышенной утомляемости, слабости, может вызвать нервные, сердечные и мышечные недомогания, нарушения кислотно-щелочного равновесия в организме. Жиры и углеводы основной источник энергии в организме. Недостаток углеводов и жиров нарушает энергетику организма и кислотно-щелочное равновесие, ведёт к похуданию. Избыток же углеводов и особенно жиров ведёт к ожирению и болезням, связанным с этим явлением. Считается, что при правильном питании взрослый человек должен получать около 80-100 г 'чистого' белка в день, порядка 300-400 г углеводов и 80-100 г белков. Но высчитывать содержание этих веществ в рационе и строго придерживаться рекомендуемых цифр совсем не обязательно. Ведь в нашем организме белки могут превращаться в углеводы и жиры, жиры в углеводы, а углеводы в жиры. Важнее следить за средней калорийностью питания и не допускать длительных злоупотреблений в рационе. Опасно кушать одни только белковые продукты, а ещё опасней не употреблять их совсем. Роль витаминов и минеральных элементов. Очень важную роль в нашем питании играют витамины и минеральные элементы. Витамины выполняют роль катализатора, ускорителя всех процессов жизнедеятельности. Например, витамин С ускоряет окислительно-восстановительные процессы. Большинство химических реакций в клетке без катализаторов не протекали бы вовсе или шли с очень малой скоростью. Витамины участвуют в обмене веществ, входят в состав ферментов. Без минеральных элементов также не обходятся важнейшие обменные процессы. Они принимают участие в кроветворении, образовании гормонов и построении различных тканей организма, особенно костей, поддерживают определённое кислотно-щелочное равновесие. Ежедневно человеку нужно определённое количество витаминов и минеральных элементов. При их недостатке нарушаются физиологические процессы. Наш организм словно фабрика с точнейшей технологией производства. Если нет необходимого сырья невозможна работа фабрики нашего организма. В человеческом организме большинство витаминов и минеральных веществ не синтезируется, они должны поступать с пищей. Потребности в разных витаминах и минеральных веществах у разных органов разные. Например, для нормального функционирования щитовидной железы необходим йод, а также витамин С, витамины группы В, особенно В1. Недостаток этих веществ затрудняет работу этой железы. Чаще всего щитовидной железе не хватает йода. Его недостаточное поступление в организм стимулирует заболевания щитовидной железы. А для нормальной работы поджелудочной железы йод не так важен. Ей необходимы витамины группы В, сера и никель. Недостаток как серы, так и никеля не очень страшен для щитовидной железы, но может привести к заболеваниям поджелудочной. Вредные излишки. Недостаток нужных организму веществ затрудняет его работу, замедляет восстановительные процессы, ослабляет иммунную систему. Всё это может неблагоприятно сказываться на здоровье, приводить к болезням. Но и избыток многих веществ также вреден для нашего организма. Так, недостаток витамина С затрудняет работу практически всех органов и систем. Однако если организм не успевает выводить излишки поступающего с пищей витамина С, то в почках начинают образовываться камешки. Чрезмерные дозы витамина С повышают свёртываемость крови, в результате чего образуются тромбы. Большие дозы этого витамина угнетают выработку инсулина поджелудочной железы и повышают содержание сахара в моче и крови, оказывают раздражающее действие на слизистую оболочку органов желудочного тракта, могут вызывать изжогу, тошноту, рвоту, понос, обострять течение гастрита и язвенной болезни. В своё время для профилактики болезней предлагали вводить в рацион витамин С (аскорбиновую кислоту) и другие витаминные комплексы. Но на практике оказалось, что далеко не всем дополнительные дозы аскорбиновой кислоты могут быть полезны. Или другой пример. Человеку необходим кальций. Недостаток кальция приводит к хрупкости костей, болезням опорно-двигательного аппарата, способствует разрушению зубов. Однако избыток кальция неблагоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, излишки кальция могут откладываться в суставах, начинают расти костные 'шишки'. Недостаток натрия (поваренной соли) может нарушать баланс электролитов в организме, а недостаток холестерина нарушает выработку необходимых нам гормонов. В то же время избыток поваренной соли способствует задержке жидкости в организме, приводит к отёкам, создаёт повышенную нагрузку на сердце, почки. Современное питание, образ жизни благоприятствуют тому, что у многих людей наблюдается повышенный уровень холестерина в крови. Для корректировки предлагаются специальные диеты, разработано множество активно рекламируемых медицинских препаратов, выводящих холестерин из организма. Подобное выведение заметно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но только для лиц находящихся в группе риска, имеющих повышенный уровень холестерина в крови. Тем же, у кого уровень холестерина понижен (имеются и такие люди) выведение холестерина может нанести непоправимый вред здоровью. Всё хорошо в норме. Угасающие открытия. Причиной болезни может быть недостаток, иногда избыток многих жизненно важных веществ. Даже без одного недостающего компонента может не быть полноценного здоровья. Но содержащиеся в избытке вещества также затрудняют работу организма, который вынужден обеспечивать внутреннее равновесие и стабильную работу в условиях слишком большого количества биологически активных элементов. Все мы разные, у всех у нас разные отклонения от нормы. Что хорошо одному, то может быть опасно другому. Поэтому рекламируемые средства оздоровления могут помочь далеко не всем. Перед использованием любого препарата нужно провести обследование организма, определить, подходит ли этот препарат лично вам. Но люди пробуют на себе всё подряд, потому что хотят добиться быстрого результата, ищут панацею, средство от своих недугов. Однако избавиться от всех болезней с помощью какого-нибудь 'целебного' растения или продукта, клизм или голодания у большинства людей не получится. Впрочем, иногда какое-нибудь народное средство кому-то помогает. В этом случае выздоровевший человек начинает предлагать его всем знакомым. Если этот человек обладает авторитетом, пробивными способностями, умеет убедительно излагать свои мысли, то средство получает рекламу, часто объявляется панацеей, чудо растением или, например, 'живой водой'. Но для большинства людей лечение таким средством не даёт положительного результата и вера в новое 'открытие' постепенно угасает. Так было с женьшенем, золотым корнем, уриной, морковью. Так будет с золотым усом (коллизией душистой), чагой, стволовыми клетками и другими 'универсальными' лекарствами. Но даже при лечении одной и той же болезни одни и те же народные средства могут производить на разных людей противоположный эффект. Одним помогать, а другим вредить, способствовать прогрессированию их заболеваний. Это происходит потому, что и причины одних и тех же заболеваний могут быть совершенно разными. Эти причины зависят не только от недостатка или избытка каких-то компонент, но и в значительной степени от внешних и внутренних факторов. ГЛАВА 3. КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЧИТЬСЯ. Почему мы болеем. Как известно, в результате жизнедеятельности в организм неизбежно проникают болезнетворные микробы и вредные вещества, образуются внутренние повреждения. Подобные неблагоприятные факторы иногда перегружают организм, создают предпосылки возникновения болезней. От чего зависит, заболеет человек или нет? В случае вирусных инфекционных заболеваний от двух факторов количества вирусов, попавших в организм, и эффективности его защитных систем. После попадания вирусов в организм начинается 'соревнование на скорость' между бурно размножающимися вирусами и иммунной системой, создающей противовирусные вещества. От того, кто выйдет победителем такого соревнования и зависит, возникнет ли болезнь, и как она будет протекать. Сильный организм, способный быстро мобилизовать иммунную систему, подавит вирусы, не допустив развития болезни. Аналогично, подверженность раковым заболеваниям характеризуется, с одной стороны, количеством образующихся в организме злокачественных клеток, а с другой готовностью иммунной системы ликвидировать опасные клетки. Когда какая-нибудь клетка становится злокачественной, она приобретает новые антигены, благодаря которым иммунная система распознаёт 'изменницу' и принимает меры, чтобы её уничтожить. К сожалению, злокачественные клетки быстро делятся, а иммунная система способна справиться только с ограниченным количеством 'врагов'. Не справляется иммунная система со своими функциями болезнь обеспечена. Возникновение и исход любой болезни зависят от степени, силы воздействия того или иного неблагоприятного фактора и от состояния самого организма, активности его защитно-приспособительных систем. Вот что получается. Недостаток необходимых нам веществ затрудняет работу многих органов. Падает их активность, в результате болезни легче проявить себя. Но иногда и при нормальной работе органа может возникнуть болезнь из-за того, что какой-то неблагоприятный фактор слишком силен и орган, работая даже на приделе своих возможностей, не может справиться с ним. Так, недостаток витамина С затрудняет работу иммунной системы. Восполнив этот недостаток, можно нормализовать работу этой системы и победить вирусную инфекцию и даже рак. Но иногда вирусов и раковых клеток настолько много, что иммунная система даже при 'полной выкладке' не может их подавить. Тогда бороться с болезнью надо другим способом. Если человек получает достаточное количество витамина С с пищей, то введение дополнительных доз этого витамина не усилит, а, наоборот, ослабит его организм. И все рекомендации по приёму витаминных настоек, соков, содержащих витамин С продуктов на пользу не пойдут. Наоборот, учитывая, что раковые клетки прекрасно развиваются в щелочной среде, а витамин С содержится преимущественно в продуктах, содержащих щелочные элементы, избыток щелочных продуктов и соков будет благоприятствовать развитию раковой опухоли. Если иммунная система не ослаблена, её бесполезно стимулировать. В этом случае, чтобы подавить раковые клетки помогут рекомендации по закислению организма. Когда в нашем организме какие-либо системы и органы начинают не справляться с выпавшими на их долю нагрузками, возникают предпосылки болезней. Понятно, что чем больше поступает в организм вирусов, вредных и ненужных веществ, тем выше вероятность заболеть. Излишнее питание, пьянство перегружают печень, почки. Гипервентиляция, курение, выхлопные газы, пыльный воздух перегружают лёгкие. Всё это разрушает клетки, способствует возникновению болезней. Причиной любого заболевания является неспособность организма, отдельных его органов или систем нормально выполнять свои функции. Эта неспособность обычно является следствием перегрузок, которые возникают при воздействии всевозможных неблагоприятных факторов. Справится организм с повышенными нагрузками или нет зависит от его состояния, способности органов и тканей в нужный момент перестроиться, противостоять неблагоприятным проявлениям. Ни одна болезнь не приходит без причин. При этом одно и то же неблагоприятное воздействие может быть причиной разных заболеваний. И наоборот, одна и та же болезнь может иметь разные причины. Так, сильный эмоциональный стресс может вызвать язву желудка, привести к обострению сердечно-сосудистых заболеваний, стимулировать рак, болезни печени или почек. Стафилококк может быть непосредственной причиной различных заболеваний не только органов дыхания, но и органов пищеварения. Любые инфекции могут обострять течение сердечно-сосудистых заболеваний. Но к сердечно-сосудистым заболеваниям могут приводить самые разные факторы. Только гипертония имеет более 20 причин. Какой именно орган поразит тот или иной неблагоприятный фактор зависит от текущего состояния организма. В первую очередь страдает 'слабое звено', самый слабый орган. И в этом смысле 'болезни передаются по наследству'. Например, курение, пыльный воздух являются главной причиной заболеваний лёгких. Но если у человека сильные лёгкие и они справляются с выпавшей на их долю нагрузкой, всё равно, продукты горения и никотин, увеличивают нагрузку не только на лёгкие, но и на другие органы, обеспечивающие обезвреживание и выведение вредных веществ из организма. Как только какой-то орган начинает не справляться со своей работой, возникают предпосылки к болезни. От курения могут страдать печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Курение обостряет любые хронические заболевания. В современном мире самыми распространёнными неблагоприятными факторами, приводящими к болезням, являются: неправильное питание (излишек или недостаток многих веществ, обжорство), эмоционально-психические стрессы, вредные привычки, гипервентиляция лёгких (частое, глубокое дыхание), вирусные инфекции, раковые клетки, канцерогенные вещества. Возникновение и исход болезни зависит, с одной стороны, от степени неблагоприятных воздействий: продолжительности и силы стрессов, количества поступивших в организм канцерогенных веществ, с другой стороны, от способности тех или иных органов противостоять этим воздействиям. Болезнь возникает в том органе или системе, которые не справляются с выпавшими на их 'долю' нагрузками. Если какой-либо орган начинает не справляться с нагрузками, если что-то нарушает его работу или ему не хватает питания, он посылает сигналы о своём неблагополучии. Чаще всего это отражается болью, тяжестью, иногда увеличением размеров органа, повышением артериального давления. Если вовремя заметить неблагоприятные проявления и устранить их причины болезнь пройдёт стороной. Но чтобы устранить причины, надо разобраться, что именно перегружает организм. Для этого полезно исследовать своё питание, привычки, проследить, когда возникают болезненные ощущения, поменять образ жизни. Если удаётся найти и устранить тот фактор, который в наибольшей степени перегружает организм и является причиной болезни, то можно победить практически любое заболевание. Контролируя своё текущее состояние, следя за своим самочувствием и не допуская перегрузок организма, можно вообще избегать болезней. Подробней об этом я рассказал в работе 'Не болеть это просто' (издательство 'Вектор', 2009 год). Прежде чем что-то предпринять. Чтобы любое лечение было эффективным и безопасным, необходимо воздействовать на основные причины болезни и не перегружать организм бесполезными процедурами. А для этого необходимо знать свой организм. Все болезни возникают и прогрессируют, когда наш организм, отдельные его органы и системы не справляются с выпавшими на их долю нагрузками. Чтобы этого не происходило, нужно, чтобы нагрузки были поменьше, а организм, его органы и системы работали получше. Поэтому старайтесь снизить неблагоприятные нагрузки на организм, избегайте перегрузок, стрессов, а также следите, чтобы организм обеспечивался всеми необходимыми веществами, но не перегружался излишним питанием и дыханием. Неправильный подбор пищи, перегрузки пищеварительной системы приводят к изжогам, запорам, поносам, икоте, вызывают чувство тяжести, боль. Подобные проявления являются следствием нарушения физиологического равновесия организма. Все параметры этого равновесия (артериальное давление, кислотно-щелочное равновесие крови, уровень гормонов, минеральных элементов, витаминов и т.д.) должны находиться в строго определённых рамках. Любые отклонения физиологического равновесия организма свидетельствуют о неполадках, ведут к болезням. Прежде чем 'запускать самооздоровительные процессы' с помощью каких-то рекомендаций народной медицины нужно подумать, какое влияние окажут эти рекомендации на ваш организм. Помогут ли они нормализовать физиологическое равновесие или, наоборот, будут способствовать отклонениям. Ведь постоянным, строго определённым должен быть уровень в крови всех жизненно важных веществ. Даже такого, казалось бы, вредного элемента, как холестерин. Все знают, что высокий уровень холестерина ведёт к сердечно-сосудистым заболеваниям. Холестерин поступает в организм с пищей и вырабатывается печенью в самом организме. Он необходим человеку, однако его избытки откладываются на стенках сосудов и образуют бляшки. Для снижения уровня холестерина предлагают специальные диеты, травы, сборы, препараты. Но прежде чем что-то делать определите уровень вашего холестерина в крови. Оптимальный его уровень 4,5-5,0 ммоль/л. Не нужно снижать уровень общего холестерина ниже 4 ммоль/л. Холестерин необходим для выработки некоторых гормонов, образования жиров, синтеза витамина D. Холестерин входит в состав оболочек почти всех клеток. Пониженное содержание холестерина в крови также способствует развитию заболеваний. Низкий уровень холестерина отмечается, например, при анемии, злокачественных опухолях. Определить содержание холестерина в крови, а также другие отклонения от равновесия можно с помощью анализов крови и мочи. Благодаря специальным приборам и тест-полоскам стало возможным проведение многих анализов в домашних условиях, что позволяет человеку самостоятельно корректировать диету и избегать болезней. Концентрация общего холестерина выше 6 ммоль/л требует коррекции диетой, а выше 8 ммоль/л обращения к врачу и соответствующего лечения. При высоком уровне общего холестерина необходимо также определить содержание в крови липопротеидов и триглицеридов и, по результатам анализов, принять необходимые меры. Если же показатели близки к оптимальным границам, то делать ничего не нужно. Небольшое повышение уровня холестерина в крови не опасно, но оно является сигналом для контроля и коррекции данного показателя. Первоначальным способом снижения уровня холестерина является диета с низким содержанием животных жиров. Можно воспользоваться советами народной медицины, позволяющими выводить холестерин из организма, либо принять соответствующие препараты. Если это не поможет, значит, избытки холестерина синтезирует сам организм, и для его снижения необходимы лекарственные препараты, тормозящие этот процесс. Придётся обратиться к врачу. Точно так же, прежде чем переходить на рекомендуемую П.Бреггом и другими натуропатами щелочную диету определите кислотно-щелочное (кислотно-основное) равновесие вашей крови. Может, советы Брегга вам навредят и лучше воспользоваться рекомендациями по закислению крови, теми, что предлагает, например, Болотов. Кислотно-щелочное равновесие крови (КЩР) имеет важнейшее значение для сохранения здоровья человека. Для оценки степени кислотности используется водородный показатель рН. В нейтральной среде показатель рН равен 7,0, в кислой среде он меньше 7,0, а в щелочной больше. Нормальный рН артериальной крови должен быть в пределах 7,35-7,43, венозной 7,26-7,35. Поскольку мы обеспечиваем организм кислотами и щелочами через пищу, то излишки кислой или щелочной пищи могут нарушать кислотно-щелочное равновесие. Кислотную реакцию крови обеспечивают белки, зерновые, крупы, а также кислые продукты. Щелочную углеводы, овощи, сладкие фрукты, молочные продукты. Даже незначительные колебания рН могут привести к серьёзным последствиям. Смещение КЩР крови в сторону закисления нарушает функции нервной, эндокринной, иммунной систем. Однако и сильное ощелачивание крови может пагубно отразиться на здоровье. Оно ведёт к развитию гнилостных процессов в организме и то же стимулирует болезни. Щелочная среда благоприятствует, например, развитию раковых клеток. Сигналом к контролю КЩР организма служат частые недомогания, изжоги и другие проблемы с пищеварением. Нарушения КЩР крови отражаются на моче человека. Анализы мочи позволяют судить о функции почек, а также о веществах, которые присутствуют в организме в избытке и удаляются с мочой. Реакция мочи (кислая, нейтральная или щелочная) отражает кислотно-щелочное состояние всего организма, ведь избыток кислых или щелочных компонентов выводится из организма в основном с мочой. Для анализа мочи можно использовать специальные тест-полоски, которые опускают в мочу. Через 30-60 секунд индикаторная зона тест-полоски окрашивается в определённый цвет. Чем выше концентрация исследуемого компонента в моче, тем интенсивнее окраска тест-поля. Сравнив испытуемую полоску с прилагаемой цветной шкалой, получаем результат. Таким образом определяют рН мочи, концентрацию в моче глюкозы, лейкоцитов, белка, бактерий, различных витаминов, гормонов. Нормальная реакция мочи при смешенном питании рН 5,5-7,0. Длительная кислая реакция мочи (рН менее 5,5) свидетельствует о закислении организма, что благоприятствует образованию камней (уратов) в почках и множеству болезней, связанных с излишним окислением организма. Щелочная реакция (рН выше 7,0) также приводит к образованию камней (фосфатов) и многочисленным болезням. Коррекцию реакций мочи, а, значит, и всего организма, можно проводить специально подобранным питанием. Преимущественно мясная пища вызывает сдвиг реакции в кислую сторону, а молочно-растительная в щелочную. Регулярное определение реакции мочи и необходимая коррекция рН способствует растворению камней и рекомендуется при мочекаменной болезни. Анализ мочи нужно проводить сразу после мочеиспускания. Анализы крови и мочи могут многое рассказать о человеке, его 'слабых местах', о том, каких веществ в организме слишком много, а каких не хватает, хорошо ли работает тот или иной орган или есть отклонения от нормы. Поэтому прежде чем воспользоваться каким-нибудь советом для улучшения здоровья попробуйте с помощью анализов убедиться, что такой совет вам подойдет. Анализ крови бывает клинический и биохимический. В стандартном бланке клинического анализа крови приводятся допустимые пределы тех или иных показателей. По отклонениям врачи судят о воспалительных процессах в организме и инфекционных заболеваниях. А вот помощью биохимических анализов крови можно определить содержание в крови ферментов, гормонов, витаминов, любых веществ, участвующих в процессах жизнедеятельности. Существует множество разнообразных биохимических анализов. Они зависят от того, какие вещества, циркулирующие в крови, хотят определить. Например, больным диабетом людям нужно контролировать уровень глюкозы ('сахара') в крови. Нормальный уровень глюкозы капиллярной крови (забор из пальца обязательно натощак): 4,1-5,9 ммоль/л. После 60 лет 4,4-6,4 ммоль/л. Контроль уровня глюкозы и принятие своевременных мер по снижению этого уровня помогает больным сахарным диабетом избегать осложнений. Чтобы не допустить развития сахарного диабета, анализ на определение глюкозы рекомендуют делать также людям, страдающим ожирением и тем, у кого есть родственники, больные сахарным диабетом. Понятно, что при невысоком уровне глюкозы в крови мероприятия по снижению потребления 'сахара' и выведению его из организма проводить не следует. Тем, кто садится на какую-нибудь модную диету рекомендую контролировать уровень гемоглобина в крови. Иначе можно подхватить анемию (малокровие). Анемия очень распространённое заболевание в современном мире. Анемия связана с низким уровнем гемоглобина в крови. Уровень гемоглобина должен быть не ниже 130 г/л. Гемоглобин осуществляет перенос кислорода в ткани. Уменьшение уровня гемоглобина приводит к кислородному голоданию тканей. Среди различных форм анемии наиболее часто встречается железодефицитная анемия. Особенно распространена анемия у беременных женщин и людей, практикующих вегетарианскую диету, голодания. Причиной анемии помимо кровопотерь, беременности, интенсивных занятий спортом может быть недостаточность поступления железа с пищей. Строгая вегетарианская диета часто ведёт к анемии из-за малого содержания железа и белков в растительных продуктах. Анемии проявляется общей слабостью, шумом в ушах. Возможно появление обморочных состояний, учащение приступов стенокардии. Анемия вызывает бледность кожи и слизистых оболочек, ломкость волос и ногтей. При низком уровне гемоглобина лучше всего отказаться от диеты, поменять питание. В крайнем случае воспользуйтесь железосодержащими препаратами. Если у вас имеются какие-либо заболевания, то периодически нужно делать те анализы, которые вам назначены врачом. И только на их основании можно подбирать себе соответствующее лечение, пользоваться советами народной медицины. Народные средства и лекарства. А могут ли вообще помочь народные средства? Чем они отличаются от лекарств? Как воздействуют на человека? Как известно, в травах и продуктах содержатся вещества, которые могут оказывать влияние на организм человека. Этим пользовались знахари, предлагавшие то или иное растение или продукт при различных заболеваниях. По сути, древняя медицина, медицина прошлых веков, вышла из знахарства, основанного на многовековых наблюдениях, на многовековом опыте проб и ошибок. Наши предки лечились подручными средствами и травами, растущими 'под боком'. Развитие науки привело к тому, что учёным удалось установить вещества, которые помогают противостоять болезням, и выделить их из растений и продуктов. Так появились первые лекарственные препараты. Дальнейшие исследования нашего организма привели к открытию гормонов и созданию гормональных препаратов, а исследования иммунной системы помогли создать антибиотики. В настоящее время основой любого лечения современной медицины является применение лекарственных препаратов, которые содержат биологически активные вещества (БАВ), синтезированные или полученные непосредственно из растений и продуктов. Естественно, ни один лекарственный препарат не может приносить пользу всем людям, его принимающим. Ведь мы все разные, имеем разные, иногда противоположные отклонения от нормы. Поэтому одно и то же лекарство может улучшать состояние у одних людей, но ухудшать его у других. Например, для остановки кровотечений используют препараты, увеличивающие вязкость крови, а для того, чтобы препятствовать образованию тромбов применяют препараты, разжижающие кровь. Если при сильных кровотечениях применять препараты, разжижающие кровь, а во время гипертонического кризиса препараты, увеличивающие кровяное давление, можно завершить 'земной путь человека' в кратчайший срок. Универсальных лекарств не бывает! Любое лекарство имеет свои показания и противопоказания. В инструкциях по применению медицинских препаратов указывают, какие именно БАВ в них содержатся, влияние этих веществ на организм, дозировка и возможное побочное действие. Лекарственные препараты можно разделить на три основные группы: антибиотики, гормоны и другие биологически активные вещества, как синтезированные, так и полученные непосредственно из растений и плодов. Антибиотики широко используются для лечения инфекционных заболеваний. Они представляют собой противовирусные вещества, аналогичные или более сильные по сравнению с веществами, вырабатываемыми нашей иммунной системой. Казалось бы, достаточно ввести в организм антибиотики и никаких инфекционных заболеваний. Но не все так просто. Учёными доказано, что лучше всего работают вещества, синтезированные самим организмом (основными из них являются интерфероны), а не введённые извне. Применяемые же для подавления острых инфекций антибиотики существенно снижают собственный иммунный ответ организма, могут приводить к тяжёлым побочным последствиям. Уже с высоких медицинских трибун слышатся заявления о закате эры антибиотиков. Но и гормоны, которые гасят или усиливают те или иные реакции в организме, незаменимы только в узком спектре заболеваний. По сути, гормоны, введённые извне вещества, предъявляют требования к перестройке организма, нарушают его 'внутренний распорядок'. Синтезированные гормоны способны загнать болезнь вглубь, из острого состояния перевести её в хроническое. Альтернатива лекарствам. Получается, что лекарства нужно использовать только в случае, если организм не может самостоятельно справиться с болезнью. Альтернативу лекарствам может составить применение специальных трав, растений, продуктов, биологически активных добавок. Ведь биологически активные вещества (БАВ) содержатся не только в лекарственных препаратах, но и в продуктах, травах. Эти вещества могут насыщать организм витаминами и минеральными элементами, усиливать или угнетать секрецию гормонов в организме, оказывать возбуждающее или тормозящее влияние на центральную нервную систему (ЦНС), иметь спазмолитические, желчегонные, мочегонные, сосудорасширяющие, противовоспалительные, антиканцерогенные или, например, слабительные свойства. Воздействие БАВ на человека может быть положительным и отрицательным, сильным и не очень. Всё зависит от количества вещества и его 'силы', степени влияния на наши системы и органы. Разница между лекарствами и продуктами состоит в том, что лекарство содержит одно или несколько сравнительно сильных БАВ в концентрированной форме, а натуральные продукты включают в свой состав смесь разнообразных компонентов, но БАВ, имеющиеся в продуктах, менее активны, их концентрации не велики. БАВ, содержащиеся в таблетках в концентрированной форме, производят большее воздействие на организм по сравнению с аналогичными веществами, поступающими с пищей, но искусственные вещества больше перегружают организм, ими легче отравиться, чем натуральными продуктами или травами. В продуктах питания содержатся белки, жиры, углеводы, а также витамины, минеральные элементы и другие вещества в сравнительно безопасных для здоровья концентрациях. Разные продукты имеют разный состав. Мясо богато белками, в растительных продуктах больше углеводов и витаминов. Отличительной чертой молока и молочных продуктов является наличие в них значительного количества кальция, а шиповник и апельсины богаты витамином С. Многие содержащиеся в продуктах вещества необходимы людям. Но при этом одно и то же вещество может нести как пользу, так и вред конкретному человеку. Как недостаток, так и избыток белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных элементов неблагоприятно отражается на здоровье (глава 2). Но эти вещества оказывают и специфическое воздействие. Например, приём пищи, особенно содержащей сахара, ведёт к торможению деятельности ЦНС. Употребление свеклы даёт совсем незначительный эффект. Влияние сладостей более заметно в виду большей концентрации в них сахарозы. Отчасти поэтому многие люди, подверженные частым стрессам, очень любят сладкое. Но сладкие продукты по степени воздействия на нервную систему не могут сравниться с веществами, содержащимися в лекарственных травах. Валериана, мята, душица и другие успокаивающие травы включают в себя вещества, оказывающие заметное тормозящее влияние на нервную систему. Наконец, специальные седативные (успокаивающие) препараты, синтезированные человеком, оказывают максимальное действие на нервную систему, так как в этих препаратах в концентрированной форме содержатся активные вещества, угнетающие деятельность нервной системы. Но применять их стоит только в случае, если не удаётся погасить чрезмерную активность нервной системы более безопасными, натуральными средствами. Например, успокаивающие вещества, относящиеся к барбитуратам, эффективно тормозят нервную систему и способствуют избавлению от проблем, вызванных излишними стрессами. Однако передозировка барбитуратов может привести к отключению дыхательного центра и даже смерти. Существенное влияние оказывают на наше здоровье минеральные элементы. Например, натрий задерживает воду в организме, его избыток может приводить, как минимум, к отёкам. А необходимый человеку калий, наоборот, обладает способностью выводить воду из организма. Поэтому продукты, богатые калием (отруби, сухофрукты, орехи и др.), оказывают мочегонный эффект. Они помогают при отёках, но их не нужно кушать при обезвоживании, сильной жаре. Способность калия к выведению излишков воды используется во многих мочегонных препаратах, которые созданы на его основе, но содержат калий к концентрированной форме, а потому оказывают заметно больший по сравнению с продуктами мочегонный эффект. Но передозировка препаратов калия может вызвать плачевные последствия. Передозировка любых минеральных элементов опасна для человека, и эту передозировку легче всего вызвать приёмом лекарственных препаратов. Например, нам нужны железо и цинк. Как их недостаток, так и избыток нарушают многие функции организма. Но отравиться железом или цинком с помощью продуктов питания невероятно сложно. Просто потому, что железа и цинка в них очень мало. Совсем другое дело приём железосодержащих или цинкосодержащих препаратов. Были отмечены смертельные случаи после приёма всего 3-х упаковок железосодержащих препаратов или горсти таблеток цинкосодержащих препаратов. Однообразное питание может вести к болезням, если длительное время злоупотреблять одними и теми же продуктами. Но даже однократная существенная передозировка лекарственных препаратов может быть смертельно опасна. Впрочем, наибольшее воздействие на организм оказывают вещества, называемые ядовитыми. Они содержатся в ядовитых растениях и плодах, ядах змей и других пресмыкающихся, а также в синтезированных человеком ядах. Если так называемые седативные (успокаивающие) вещества ведут к угнетению деятельность центральной нервной системы, то ядовитые вещества могут вызвать её паралич. Ядовитые вещества вызывают остановку дыхания или сердца, быстрое разрушение печени, почек. В то же время микроскопические дозы ядов могут оказывать лечебный эффект и применяются в медицине. Одно и то же вещество может быть полезным, а может быть и смертельно опасным. Всё дело в соотношении количества и 'силы' попавшего в организм вещества, а также текущем состоянии здоровья конкретного человека. В продуктах питания невысокая концентрация БАВ, почти нет веществ, называемых ядовитыми. Продуктами сложно отравиться, если, конечно, они качественные. Травами проще. Лекарствами и ядовитыми растениями совсем просто. Лекарства оказывают на организм более мощное воздействие по сравнению с продуктами, так как они в концентрированной форме содержат вещества, аналогичные тем, которые содержатся в продуктах или травах, либо синтезированные человеком более сильные вещества. Любое лекарство, трава, продукт могут как помочь человеку, так и навредить ему. Но пользу или вред приносят не сами лекарства, продукты или травы, а вещества, в них содержащиеся. Даже в одинаковых количествах одни и те же биологически активные вещества могут быть полезны одним людям, но вредны другим. Полезны если восполняют недостаток витаминов, минеральных веществ в организме, усиливают его слабые органы и системы. Вредны если в организме имеется избыток подобных веществ, если эти вещества нарушают равновесие, ослабляют либо затрудняют работу больных органов. Хорошо только то, что способствует нормализации равновесия в организме. Всё хорошо в норме. Так, излишнее потребление желчегонных средств, вне зависимости от того, где они содержатся (в продуктах, травах или лекарствах) ослабляет функции печени, а злоупотребление мочегонными средствами приводит к обезвоживанию. Свёклу и другие 'целебные' продукты, обладающие слабительным действием, не нужно употреблять при поносе. Изнурительный понос не может быть целебным! Ведь никому не придёт в голову при поносе применять слабительные лекарственные препараты. Что бы вам ни говорили о целебных свойствах отдельных трав, продуктов, биологически активных добавок или минеральных вод, всё нужно применять осторожно, помнить, что 'целебные' свойства могут не только приносить пользу, но и вредить, вызывать болезни. Например, содержащиеся в женьшени тонизирующие вещества, так же как и вещества, содержащиеся в тонизирующие напитках и продуктах, таких как шоколад, могут быть полезны при низком артериальном давлении, вялости, подавленности, быстрой утомляемости, сердечной недостаточности. Но применять женьшень и другие возбуждающие средства при гипертонии, повышенной возбудимости или в жару очень опасно. При повышенной возбудимости, наоборот, полезны травы и продукты, снижающие активность нервной системы. Даже, казалось бы, фитонциды, вещества, убивающие вирусы и бактерии, должны быть полезны всем. Не тут то было! В малых количествах они, конечно, не повредят. Но попробуйте переборщить с чесноком. Получите проблемы с желудком, нарушится работа собственной иммунной системы. И фитонциды не 'панацея' от всех бед. Как и весьма рекламируемые сейчас электромагнитные приборы и пищевые добавки (БАД). Электромагнитные приборы могут помочь человеку, если у него есть нарушения собственного магнитного поля, а также при лечении отдельных не слишком запущенных заболеваний, тех, что можно лечить и обычной грелкой. БАД помогут улучшать текущее состояние человека, если ему не хватает витаминов или минеральных элементов, содержащихся в этих добавках. Если же с витаминами, минеральными элементами у вас всё в порядке, БАД будут нести скорее вред, чем пользу. Не проводите экспериментов над собой! Прежде чем принимать большие дозы 'целительных' препаратов или 'универсальных' БАД не забудьте вызвать 'скорую помощь'. Конечно, разобраться в нюансах влияния на организм всевозможных веществ, содержащихся как в продуктах, так и в лекарственных препаратах или травах, довольно сложно, особенно не имея специального образования. Но важно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям и не допускать сбоев в организме, следить, какая пища вам вредит, когда ухудшается самочувствие. Не ищите универсальных лекарств, целебных продуктов, трав, напитков. Их не существует. Так, применение 'целебных' щелочных минеральных вод при излишнем ощелачивании организма может принести человеку больший урон, чем применение слабительных препаратов при диарее. Положительный эффект от приёма щелочной минеральной воды может быть только при закислении крови, если организму не хватает минеральных элементов, входящих в состав данной воды. Все попытки объявить то или иное растение, продукт, медицинский препарат панацей от всех бед неизбежно оканчиваются разочарованием. Например, трудно найти биологически более ценный продукт, чем морковь. Она богата минеральными веществами, витаминами (особенно витамином А). Морковь широко используется в лечебном питании. Она полезна при гипертонии, хронической сердечной недостаточности, приступах стенокардии, для лечения инфаркта миокарда. Корнеплоды и сок применяют как лёгкое слабительное при запорах, геморрое, желчнокаменной болезни, она способствует выделению песка и небольших камней при почечнокаменной болезни. Настой и порошок из семян используют с лечебной целью при мочекаменной болезни. Свежий сок моркови, смешанный с мёдом, употребляют при простудном кашле и охриплости. Свежую кашицу из корнеплодов применяют для лечения обморожений, ожогов, гнойных ран и язв. При большой психической или физической нагрузке с профилактической или лечебной целью рекомендуют употреблять морковь или её сок ежедневно. Морковь широко используют для профилактики и лечения глазных заболеваний. Учитывая, что лечебные свойства моркови покрывают большой спектр заболеваний и обеспечивают организм жизненно важными веществами, некоторые натуропаты провозгласили морковь целебным продуктом и рекомендовали употреблять морковь и её сок в больших количествах. Но вдруг появилось сообщение о смерти учёного Б.Брауна. Ярый сторонник здоровой пищи, выпивавший до 4 литров морковного сока в день, умер в возрасте 48 лет. Морковная диета убила учёного. Он умер от отравления продуктом, который считал панацеей, страховкой от болезней. Сейчас издаётся немало книг, в которых отдельные травы или продукты объявляются лекарством чуть ли не от всех болезней. Но ведь практически любую траву, любой натуральный продукт можно объявить лекарством от многочисленных болезней. Так, щелочные элементы, содержащиеся в травах и растительных продуктах могут выправлять кислотно-щелочное равновесие, а значит, избавлять от заболеваний, которые вызваны излишним закислением организма. А таких заболеваний очень много! И, наоборот, кислотные элементы способствуют избавлению от болезней, связанных с ощелачиванием. В то же время при ощелачивании организма вредят щелочные элементы, а при закислении кислотные. Поэтому одна и та же 'целебная' трава или продукт могут приносить как пользу, так и вред. Ясное дело, витамины и минеральные элементы, содержащиеся в продуктах и травах, могут избавлять от заболеваний, вызванных их нехваткой. Например, шиповник очень богат витамином С. Он улучшает состояние иммунитета, но только в том случае, если иммунной системе не хватает витамина С. Ведь недостаток этого витамина сильно ослабляет иммунную систему. Витамин С способствует выведению холестерина из организма, а значит, является хорошим средством профилактики атеросклероза для людей, которые имеют высокий уровень холестерина в крови. Витамин С необходим клеткам желудка. Поэтому приём плодов шиповника (в виде сиропа, отваров или масла из плодов) может улучшать состояние слизистой желудка, но только у людей, страдающих недостаточностью витамина С. Недостаток витамина С служит причиной многочисленных, самых разных заболеваний. Однако 'целебные свойства' шиповника и других продуктов и трав, богатых витамином С, помогают, только если эти болезни являются следствием недостатка организму витамина С. Когда же в крови имеется достаточное количество витамина С, принятие шиповника только вредит человеку. Избыток витамина С ведёт к тяжелым нарушениям обмена веществ, мочекаменной болезни. Поэтому шиповник, как и любые другие 'целебные средства' может иметь не только показания, но и противопоказания. Или возьмем, например, 'целебные свойства' тыквы. Эти свойства проявляются, если человек страдает от нехватки веществ, содержащихся в этом продукте. Тыква богата витаминами (в частности витамином В6). Содержит пищевые волокна, что помогает при болезнях, вызванных длительными запорами. Приём тыквы или тыквенного сока назначают при колите с недостаточным опорожнением кишечника. В тыкве имеются вещества, угнетающие нервную систему. Поэтому тыквенный сок рекомендуют при бессоннице, гипертонии, некоторых заболеваниях почек, связанных с повышенным давлением. Есть в тыкве вещества, обладающие желчегонными и противовирусными свойствами, что помогает при отдельных заболеваниях печени и простудных заболеваниях. Но концентрация любых активных веществ в тыкве не велика. А раз в тыкве нет сильных веществ, её оздоровительный эффект уступает эффекту многих других продуктов и трав. Так, бактерицидное действие тыквы заметно ниже бактерицидного эффекта чеснока. Зато считается, что у тыквы практически нет противопоказаний. Нет сильных веществ нет и противопоказаний. Но и тыква полезна далеко не всем. Не нужно кушать тыкву при поносе, излишнем ощелачивании крови, угнетении нервной системы и депрессиях. Комбинация активных веществ может усиливать или ослаблять эффект каждого из них. Например, совместный приём валерианы и хмеля может произвести более сильный успокаивающий эффект, но применять валериану совместно со зверобоем бессмысленно, даже вредно. В то же время очень опасно применять не только большие дозы лекарств, но и обычных витаминов. Известны случаи смертельных исходов после однократного применения огромных доз витаминных комплексов, продающихся в каждой аптеке. Так, Брауну, чтобы помереть от отравления морковью, понадобился целый год. Он мог бы уложится и за один день, если бы в течение всего дня принимал 'лошадиные' дозы синтезированного витамина А. Натуральные витамины лучше подходят для организма, чем искусственные, натуральные средства безопасней таблеток, сделанных на их основе, не говоря уж о гормонах, гоняющих болезни от одного органа к другому. Не только лекарства, но и правильный подбор продуктов может избавлять человека от болезней. В популярной литературе можно найти многочисленные рецепты лечения болезней с помощью специально подобранного питания. И в самом деле, часто бывает достаточно изменить рацион, чтобы болезни отступили. Разработано корректирующее питание для целого комплекса заболеваний. Если болезнь не слишком запущена, лучше использовать не рекламируемые медицинские препараты, а специально подобранную диету (см. приложение ? 1). Но и продукты имеют свои противопоказания (см. приложение ? 2). И это необходимо учитывать. Что делать. Самым эффективным средством против всех болезней является здоровый образ жизни, отсутствие излишеств и вредных привычек. Чтобы не болеть старайтесь избегать вирусных инфекций и стрессов, нормализуйте дыхание, не переедайте, откажитесь от алкоголя и курения, старайтесь меньше находиться в прокуренных и задымлённых помещениях, не бегайте и не совершайте длительных прогулок вдоль оживлённых автомобильных трасс. Но что делать, если болезнь уже заявила о себе и прогрессирует? Довериться врачам или всё-таки лучше обратиться к целителям, воспользоваться советами нетрадиционной медициной? Думаю, вы согласитесь, что лучший, наиболее добрый и терпеливый доктор для человека - он сам. Если вы заболели, постарайтесь узнать всё о болезни, постигшей вас. Наберите литературы про ваше заболевание. Исследуйте причины болезни и постарайтесь связать их с образом вашей жизни, привычками, питанием. Заведите дневник. Записывайте, когда обостряется заболевание, какие факторы этому предшествуют, что вы едите и как после этого чувствуете себя. Посмотрите критически на свой рацион. Может быть, вам чего-то не хватает, а, может, наоборот, что-то перегружает организм. Человек, страдающий каким-либо заболеванием, должен разобраться в своей жизни, сдать анализы, посмотреть какие имеются отклонения от нормы и восстановить нарушенное равновесие. Однако не занимайтесь самолечением, если не знаете всё о болезни, постигшей вас и её возможных осложнениях. Ни в коем случае не назначайте себе антибиотики, сульфаниламидные и гормональные препараты. Они несут значительный вред организму и назначаются врачом только тогда, когда альтернативы им нет. Лекарственные препараты, давая временный эффект, иногда вызывают побочные явления даже более опасные, чем заболевание, против которого их используют. Не принимайте таблетки ради профилактики, используйте их лишь в случае острой необходимости, когда организм сам не может справиться с болезнью. Конечно, при некоторых заболеваниях человек 'привязан' к лекарствам. Но и в этом случае старайтесь хотя бы соблюдать рекомендуемую вам диету, шире пользуйтесь советами народной медицины. Старайтесь принимать лекарства как можно реже, по возможности, замените их натуральными средствами. Например, при поносе вместо антибиотиков попробуйте пожевать, затем проглотить чёрный чай (1-2ст ложки). В чае содержатся дубильные вещества. В меньших количествах они имеются в хурме, кизиле, айве, чёрной смородине. Дубильные вещества обладают бактерицидным действием в отношении стафилококков, дизентерийных, тифозных палочек. Продукты, богатые дубильными веществами, следует употреблять натощак или в промежутках между едой. Если у вас повысилась температура, не хватайтесь сразу за жаропонижающие препараты и антибиотики. Должны работать собственные иммунные механизмы, которые можно усилить, воспользовавшись известными народными средствами: чесноком, луком, чаем с малиновым вареньем, мёдом с молоком. При первых признаках простудного заболевания, а также во время эпидемий гриппа включите в рацион продукты, богатые фитонцидами. Практически любая болезнь излечима. Организм сам способен восстановиться, нужно только помочь ему. Сходите к врачу, проведите обследование, выявите, что означают ваши боли или дискомфортные состояния. Врачи, имея специальные знания, необходимое для всесторонних исследований оборудование, помогут вам достаточно точно установить диагноз заболевания. Однако проблема современной медицины в том, что она до сих пор занимается в основном не причинами, а следствиями болезней. Диагностировав заболевание, врачи обычно дальше не идут, не докапываются до непосредственных причин болезни, а ограничиваются общими рекомендациями, выписывают человеку таблетки. Но лечение наиболее эффективно, когда оно индивидуально. Если вы больны, не хватайтесь сразу за таблетки, осторожно относитесь и к народным средствам, не перенимайте бездумно ту или иную систему оздоровления, даже если она активно рекламируется, и принесла пользу вашему соседу. Постарайтесь найти основную причину болезни и снять её. Ведь симптомы заболеваний могут быть одинаковыми, а причины их вызвавшие различны. Если болезнь мучает вас, проследите её развитие, вспомните, с чего всё началось, в какие моменты заболевание обостряется. Изучите свой рацион, попытайтесь связать болезнь с неправильным питанием, образом жизни, вредными привычками. Ваша цель найти, что именно перегружает и ослабляет организм, какие органы больше всего страдают. Если заболевание затрагивает желудочно-кишечный тракт, то причина чаще всего связана с неправильным питанием. Заболевания дыхательной системы идут от перегрузки органов дыхания: гипервентиляции, курения, пыльного, насыщенного вредными примесями воздух. Самые разные психосоматические заболевания порождают нервные стрессы. Излишняя интоксикация связана с дисбактериозом, перегрузками печени или почек. Подверженность частым простудам, вирусным заболеваниям наблюдается при ослабленной иммунной системе. Помогите перегруженному, больному органу восстановиться, уменьшите нагрузки на больную печень, сердце, почки или лёгкие, подберите соответствующее восстанавливающее питание, ознакомьтесь с советами народной медицины. В любом случае, принимаясь наводить порядок в своём организме, помните главный принцип медицины НЕ НАВРЕДИ. Делайте только то, в чём уверены, что не может нанести вам вреда. Медики и целители. Нетрадиционные методы лечения активно используются в широко рекламируемых оздоровительных центрах, они в больших количествах представлены в популярной литературе. Но нетрадиционное лечение очень часто отвергается нашими медиками. Официальная медицина полагает, что болезнь приходит извне. Нетрадиционная же медицина связывает болезнь с внутренними причинами, неполадками внутри организма, но рассматривается обычно одна какая-то составляющая. Это или нарушение 'энергетики', или 'зашлакованность', или 'закупорка 'энергетических каналов' или закисление, а иногда, наоборот, излишнее ощелачивание организма. Поэтому и советы даются однобокие. Одни рекомендуют не пить молоко, не есть хлеб, ощелачивать или, наоборот, закислять кровь. Другие делать клизмы до изнеможения, третьи пить мочу, четвёртые изводить себя изнурительными диетами и голоданиями, пятые изгонять 'энергетических паразитов'. Применяя отдельные методики на себе, можно подорвать здоровье, приобрести расстройства пищеварительного тракта, анемию, и другие серьёзные заболевания. 'Универсальные' методы оздоровления помогают далеко не всем. Видимо, недостаток знаний не позволяет целителям понять медицинскую науку. До сих пор некоторые целители диагностируют заболевания по цвету и запаху мочи, кала, состоянию языка, ушей или носа. Но плохой запах кала не всегда свидетельствует о болезнях кишечника, а белый налёт на языке может появляться у совершенно здоровых людей после употребления, например, сгущённого молока. Медики и народные целители часто не понимают, даже не хотят слушать друг друга. И в большей степени это касается представителей нетрадиционной медицины, которые считают, что медики всё усложняют и отвергают самое простое лечение. Иногда это действительно так, но чаще отвергается не простое, а устаревшее, ненужное или просто глупое. В то же время лучшее из нетрадиционной медицины, пусть медленно, но пробивает себе дорогу. Многие медики начинают понимать, что народные рецепты при грамотном применении могут 'работать' лучше, чем искусственные лекарственные препараты. Появляется всё больше врачей-диетологов, врачей-фитотерапевтов. Ведь любому народному рецепту, если он не является абсурдным, можно дать научное обоснование. В поликлиниках сейчас предлагают памятки и самоучители для пациентов с наиболее распространёнными заболеваниями, где не только говорится о причинах болезней, но и даются простые рекомендации нелекарственных методов лечения и профилактики заболеваний, рассказывается, какое питание помогает нормализовать состояние больного человека, преодолеть болезнь. Диагностировать заболевание нужно, конечно, в официальном медицинском учреждении. Я бы не рекомендовал посещать активно рекламируемые платные оздоровительные центры и особенно 'потомственных' колдунов и целителей. Ваша цель найти наиболее простой и эффективный способ поправить своё здоровье, цель платной медицины, нетрадиционных центров оздоровления выкачать из вас как можно больше денег. Нетрадиционное лечение, методы внушения и медитации часто используют в своих корыстных интересах 'нечистые на руку' дельцы. Кто-то откровенно действует по принципу: 'дунул, плюнул, деньги взял', но некоторые очень изобретательно разыгрывают спектакли, показывают занимательные фокусы. И люди верят им. В настоящее время достаточно просто выманить у человека деньги, помахав руками у его спины или носа, 'втюхивая' ему морскую капусту за несколько тысяч рублей, конский навоз для лечения всех болезней, тазик для 'очищения от шлаков' либо цифровой код для воскрешения умерших родственников. Главное, чтобы человек был доверчивым и не грамотным. Поэтому так не любят современные знания бендеры от оздоровления. Даже в своих рекламных проспектах и книжках они пишут, что ваши знания это плохо. Знания мешают понять суть их 'великих открытий'. Конечно, прогресс, научные знания главный враг людей, зарабатывающих на глупости и суевериях. Впрочем, не все же жулики, есть же целители, которые реально помогают людям. Действительно, любой известный целитель может привести примеры исцеления людей, от которых отказалась официальная медицина, а он помог победить болезнь. Имеется немало случаев, когда тяжело больные люди, разочаровавшись в традиционной медицине, иногда чисто интуитивно, иногда под влиянием целителей меняли свои привычки, образ жизни, рацион, использовали народные средства и излечивались от болезни. Но любой врач приведёт ещё больше примеров, когда он мог бы помочь человеку, который вместо получения традиционного лечения посещал целителей и безнадёжно запустил болезнь, любой реаниматолог приведет примеры, когда к нему на приём привозили людей, которые, желая оздоровиться, воспользовались уринотерапией или какой-нибудь другой известной нетрадиционной методикой. Впрочем, нежелание медиков и народных целителей понимать друг друга, учитывать взаимный опыт, тормозит развитие медицины. Целителям не помешало бы изучить законы природы и медицинскую науку, а медикам шире использовать лучший опыт народной медицины, а не гонять болезнь по кругу от одного органа к другому. Многие целители стали лечить людей после того, как сами перенесли тяжёлое заболевание, нашли его причину и способ излечения. Устранив причины, предложив средство, которое снижает неблагоприятное влияние факторов, стимулирующих заболевание, можно добиться удивительных результатов, справиться практически с любой болезнью без применения лекарственных средств, изнурительных медицинских процедур. Но методы народных целителей помогают людям, имеющим одинаковые отклонения от нормы. Если человек не страдает запорами, в его крови не содержится повышенное количество 'шлаков', ему не помогут методы очистки организма, даже если лечение разработано авторитетным целителем. Также как и в случае отсутствия гиповитаминоза не нужно насыщать организм большими дозами витаминов. Излишки витаминов, наоборот, увеличивают неблагоприятную нагрузку на организм и стимулируют болезни. Так, знаменитая певица Анна Герман, заболев раком, решила обратиться к известному целителю, который спас от этой болезни немало людей. И буквально 'сгорела' за пару недель. Медики возмущались: болезнь певицы не была слишком запущена, они могли бы ей реально помочь. Если лечение целителя строится на сокотерапии и применении настоев трав, оно может усиливать работу иммунной системы у людей с ослабленной системой вследствие недостатка витамина С или других веществ, содержащихся в соках и травах. Но причиной рака может быть вовсе не слабость иммунной системы, а усиленное развитие раковых клеток из-за, например, излишнего ощелачивания организма. В этом случае щелочные соки, травы и продукты усугубят эти нарушения. Сокотерапия помогает людям, которые едят мало овощей и фруктов. Любителям вегетарианской пищи сокотерапия только вредит. Недавно СМИ рассказали о целительнице, которая активно рекламировала себя, уверяя что излечивает от рака почти в 100 % случаев. Так вот эта целительница сама заболела раком и обратилась за помощью к врачам. На вопрос медиков, почему она не лечит себя сама, женщина ответила, что врачам верит больше, но как только её вылечат, она намерена вернуться к своим больным. Что это, взятый из жизни анекдот про очередную аферистку? Не совсем так. Наверняка, в практике этой женщины были случаи исцеления пациентов травами или соками, стимулирующими иммунную систему. Иногда бывает достаточно предоставить иммунной системе недостающие ей вещества и она начинает работать в полную силу, начинает справляться с размножающимися раковыми клетками. Но человеку нужно строго определённое количество витаминов, минеральных элементов. Их излишки затрудняют работу организма могут стимулировать развитие раковых клеток. К сожалению, не все это знают. Проблема людей в том, что они не умеют пользоваться оздоровительными средствами. Да что там простые люди. Даже многие народные врачеватели не хотят изучать современную науку. Они охотней верят друг другу и древним рукописям, чем научным разработкам. Предлагаемое ими нетрадиционное оздоровление основано чаще всего на личном опыте и обычной интуиции. Подобрав оздоровительное средство для себя и получив хорошие результаты, они настоятельно рекомендуют свои разработки для повсеместного применения. Зачастую их опыт подобен 'методу тыка': если кому-то оздоровительное средство помогло она объявляется панацеей, но если пользы нет то метод можно слегка подкорректировать. Однако только при умелом применении нетрадиционная медицина может приносить пользу людям. ГЛАВА 4. О пользе и вреде популярной литературы. Какой рецепт выбрать. Даже людям, далёким от медицины, полезно знать о причинах и симптомах наиболее распространённых заболеваний. Самодиагностика и своевременно принятые меры позволят не допускать развития болезней. В продаже можно найти немало книг по диагностике заболеваний, методам лечения и профилактики. Однако в сложных случаях диагностировать заболевания следует в медицинских учреждениях. Рискованно ставить диагноз у колдунов, представителей нетрадиционной медицины. А вот лечить многие, не слишком запущенные заболевания можно, используя народные средства. В домашней библиотечке полезно иметь энциклопедию или справочник народной медицины, в которых приводятся многочисленные рецепты лечения с помощью народных средств, трав, специально подобранного питания. Но прежде чем воспользоваться каким-либо рецептом подумайте, от чего больше всего страдает ваш организм. Ведь слепое копирование чужих рекомендаций может нанести вред. Любое оздоровительное средство поможет, если будет влиять на причину вашей болезни, способствовать её устранению. Болезнь может быть одна, а причины, вызвавшие её разные. Поэтому и рекомендации часто бывают разные. Так, если причина вашей болезни связана с нарушением кислотно-щелочного равновесия (глава 3), помогут рекомендации, способствующие восстановлению этого равновесия. Если болезнь связана с нехваткой витаминов и минеральных веществ, помогут настойки, соки, отвары, растения или продукты, богатые витаминами и минеральными веществами. Рекомендации по выведению холестерина, натрия, канцерогенных веществ помогут, если организм страдает от избытка таких веществ, а причина болезни связана с неблагоприятными рабочими факторами, курением, неправильным питанием. Если организм не успевает выводить токсины, помогут рекомендации по очищению кишечника, крови, печени, почек. Если у вас просто ослаблен какой-то орган, помогут рекомендации, усиливающие его работу. Вредные советы. Используя советы народной медицины, не гоняйтесь за труднодоступными, глупыми или сомнительными рецептами и рекомендациями. До сих пор составители справочников и энциклопедий народной медицины для лечения кожных заболеваний предлагают на длительное время заворачиваться в собачью шкуру или делать мази из сожжённой без доступа воздуха шкуры ядовитой чёрной змеи. Не нужно разделывать собак и охотиться за змеями, проще и полезней купить в аптеке мазь по совету вашего врача. Не делайте и компрессов из икры лягушек. Лягушка очень полезное существо не уничтожайте её будущих детёнышей. Не употребляйте измолотые в порошок зубы свиньи или кабана. Пожалейте несчастных животных: большую пользу вам принесут хорошие зубные пасты, включение в рацион продуктов, богатых кальцием. Для лечения некоторых заболеваний рекомендуют использовать сушеную кровь 4-х летнего козла. Не пускайте кровь бедным животным! Я не знаю ни одного человека, который излечился бы благодаря крови козла, но могу привести немало примеров осложнений у людей, пользовавшихся сомнительными рекомендациями. Не лечитесь керосином, бензином, навозом. Пожалуйста, не употребляйте соляную кислоту, а также другие опасные вещества. Для лечения геморроя в некоторых справочниках предлагается пить перед едой ½ стакана воды с добавлением 1-2 ст. ложки 3-5% раствора соляной кислоты. Такой раствор действительно способен избавить от геморроя, но вместо него у вас, скорее всего, возникнет язва желудка и серьёзные нарушения пищеварения. До сих пор предлагают как уникальное народное средство от гепатита А съесть 4 платяные вши. Соглашусь, что вещества, содержащиеся в этих паразитах, убивают вирус гепатита А. Однако сейчас добыть настоящую платяную вошь весьма сложно. Если вы твёрдо решили сделать это, дали объявления в газеты, то вам, скорее всего, попытаются 'всучить' вместо платяной вши каких-нибудь собачьих блох или обычных вшей, снятых с бомжа. Но даже если вам повезёт, вы достанете настоящие экземпляры, совсем не факт, что удастся излечиться. При этом человек, решивший использовать вшей, вполне может приобрести уже другое заболевание, например, брюшной тиф. Не хотите познакомиться с такой напастью? Тогда лечите гепатит, геморрой и другие болезни без использования глупых и труднодоступных рекомендаций. Игнорируйте и любые советы лечения спиртными напитками, не верьте в сказки о пользе умеренного потребления алкоголя, не поддавайтесь на уговоры окружающих, не пейте совсем. С чего начать. Любому человеку полезно контролировать своё текущее состояние для того, чтобы выявлять всевозможные нарушения и своевременно устранять их. Первой ступенью контроля является самоконтроль, который начинается с наблюдения за состоянием кожи, лица и глаз, губ и языка, волос и ногтей. Изменение их цвета или состояния может свидетельствовать о различных перегрузках или патологических состояниях. В справочниках народной медицины рассказывается, как поставить человеку диагноз по отклонениям от нормы, каких витаминов или минеральных элементов ему может не хватать. Кратко об этом я рассказал в приложении ? 3 этой книги. Например, сыпь на лице у взрослых может быть вызвана недостатком в организме витаминов А и Н либо цинка. А появление отёков, особенно под глазами, говорит о перегрузках почек. Отёки могут быть следствием заболеваний почек, иногда сердечной недостаточности. О признаках перегрузок работы сердечно-сосудистой системы можно судить по появлению красных прожилок на белках глаз, отёчности, кругам под глазами, дефектам кожи носа и лба. Понятное дело, если у вас обнаружились какие-либо отклонения от нормы, нужно принимать меры. Так, при отёках сократите потребление жидкости, при появлении симптомов перегрузок сердечно-сосудистой системы проконтролируйте артериальное давление и уровень холестерина в крови, при пожелтении кожи поменяйте рацион, откажитесь от жирной пищи или моркови, при проявлении тех или иных признаков витаминной недостаточности включите в рацион соответствующие витаминные продукты. Если не удаётся быстро нормализовать своё состояние, придется обратиться к врачу, сделать более точную диагностику с помощью анализов крови и мочи. Но часто бывает достаточно изменить рацион и состояние человека нормализуется, признаки болезней исчезают. Разумный подбор продуктов корректирует текущее состояние организма. Ознакомьтесь с приложением ? 1. Если у вас есть склонность к каким-то заболеваниям, обратите внимание на перечисленные в приложении продукты. Подробней целебные свойства продуктов изложены в справочниках народной медицины. Их можно иметь в виду и пользоваться рекомендациями при проявлении того или иного заболевания. Однако учитывайте, что не существует безусловно полезных продуктов, продуктов, полезных всем людям и в любых количествах. Основа благополучия разнообразие в меню. Злоупотребления приводят к перегрузкам и болезням. Пища может быть лекарством при многих болезнях, но, как и любое лекарство, многие продукты и блюда из них кроме своих показаний имеют и противопоказания. О противопоказаниях продуктов я рассказал в приложении ? 2. Практически любая болезнь излечима. Организм сам способен восстановиться, нужно только помочь ему. Причём, лучше пользоваться не лекарственными препаратами, а народными средствами. Очень часто приём лекарств можно заменить подбором соответствующего питания или применением специальных растений. Ведь многие биологически активные вещества получают непосредственно из растений и плодов. Например, в некоторых растениях содержатся фитонциды, которые способны убивать вирусы и микробы. Их широко применяют для производства противомикробных, фитонцидных препаратов, таких как аллицин или савитин. Антибиотики можно заменить и растениями-адаптогенами, которые усиливают синтез интерферонов в организме. Женьшень, элеутерококк, родиола, аралия, заманиха повышают устойчивость к вирусным инфекциям и переутомлениям при тяжёлых физических нагрузках. Родиола розовая (или золотой корень), элеутерококк неплохо растут в наших широтах. Их можно выращивать даже на грядках своего огорода. Корни, листья этих растений высушивают и заваривают как чай. Получается лечебно-тонизирующий напиток. Фитотерапия (лечение травами) получила заметное распространение в последнее время. Но и она не так безопасна, как это декларируют её приверженцы, призывающие отказаться от 'химических лекарств' в пользу 'натуральных'. Самолечение в любом случае рискованно, но при самостоятельном употреблении лекарственных трав нужно учитывать, что и они имеют свои противопоказания, а их передозировка может приводить к тяжёлым последствиям. О противопоказаниях 'целебных' трав смотрите приложение ? 4. Пользоваться травами нужно с большой осторожностью, по их прямому назначению, соблюдая все рекомендации специалистов. И не верьте в чудодейственную силу 'натуральных' препаратов и пищевых добавок. 'Нестарин', 'негрустин' и другие рекламируемые чудо-средства изготовляются на основе морской капусты или известных трав, приносят пользу далеко не всем, а их эффективность, как правило, не превосходит эффективности обычного фитотерапевтического лечения. Примеры лечения. Большинство болезней можно вылечить с помощью народной медицины. Нужно только знать, какой из многочисленных рецептов подойдёт лично вам, а не пользоваться всем подряд. Для примера давайте разберём, какие рецепты помогут при мочекаменной болезни. В народной медицине существует немало рецептов удаления камней из почек и мочевого пузыря. Но для того, чтобы определить, какие из них подойдут вам, попробуйте установить, какие именно перегрузки привели к образованию ваших камней. Это можно сделать, исходя из лабораторных анализов вашей мочи. Так, при низкой рН мочи (рН ниже 5,5) в почках начинает идти процесс образования солей мочевой кислоты. Возникают ураты, которые представляют собой твёрдые камешки жёлто-коричневого цвета. При обнаружении уратов в моче необходимо исключить из рациона мясо, рыбу, субпродукты (печень, почки, мозги), разные копчёности, грибы, бобовые. Желательно отказаться от кофе, крепкого чая. Диета в этом случае должна обладать ощелачивающим действием. Подойдут молочные и кисломолочные продукты, сладкие фрукты и сухофрукты, мёд, каши, хлеб, картофель, овощи, щелочные минеральные воды. При длительном соблюдении такой диеты ураты могут полностью раствориться без применения каких-либо дополнительных процедур. Выведению уратов помогут любые народные рекомендации, способствующие ощелачиванию организма. Например, камни в почках, мочевом и желчном пузырях в случае уратов растворяются, если в течение продолжительного времени пить свекольный сок. Иногда в камнях у больного обнаруживаются фосфаты, представляющие собой светло-серые, белые камешки. Они возникают при излишнем ощелачивании организма (рН мочи выше 7,0), при употреблении большого количества молочных продуктов, овощей. В этом случае от молока, молочных продуктов следует отказаться. Возможно, следует уменьшить употребление овощных салатов, ягод, соков. В рацион полезно ввести рыбу и закисляющие продукты, которые выправят кислотно-щелочное равновесие и будут 'подтачивать' фосфаты, мешать образованию новых камней. Понятно, что в случае фосфатов помогут любые рекомендации и народные рецепты, ведущие к 'закислению' организма. А вот рецепты, способствующие ощелачиванию, наоборот, нанесут вред. При применении щелочных соков или продуктов фосфаты не будут растворяться. Разлагаются же фосфаты при употреблении большого количества жидкости и приёме аскорбиновой кислоты. Но злоупотреблять витамином С также нельзя. У нас часто слышатся призывы насыщать организм крайне необходимым ему витамином С. Однако избыток витамина С стимулирует, в частности, образование щавелевой кислоты, ведёт к нарушениям минерального обмена. Результатом злоупотреблений витамином С может стать, как минимум, мочекаменная болезнь. Если при общем анализе мочи обнаруживаются оксалаты, представляющие собой черно-серые плотные камешки, обязательно скорректируйте свою диету. Откажитесь от щавеля, шоколада, шпината, салата. При наличии оксалатовых камней витамина С в рационе не должно быть больше нормы. Откажитесь от приёма аскорбиновой кислоты, шиповника и сиропов из его плодов, не злоупотребляйте цитрусовыми, смородиной, земляникой. Желательно переключиться на витамин В6 : он содействует утилизации щавелевой кислоты. Этим витамином богаты чёрный хлеб и каши, особенно гречневая и овсяная. Полезны будут фасоль, тыква, чернослив, баклажаны, цветная капуста. При мочекаменной болезни рекомендуют отвары или настои из плодов шиповника. Но в случае оксалатов это, наоборот, усугубит ситуацию. Любые советы используйте не слепо, а только после того, как поймёте причины нарушений в вашем организме. В этом случае правильно подобранные рецепты народной медицины могут творить чудеса, излечивать даже такие тяжёлые заболевания, как, например, рак. Известно немало случаев успешного лечения рака с помощью простых народных средств. Развитие рака зависит от состояния иммунной системы, способности организма образовывать антитела, 'убивающие' раковые клетки, а также от скорости образования раковых клеток. В организме раковые клетки хорошо развиваются при ослабленной иммунной системе и излишнем ощелачивании крови. Если у человека обнаружат рак, медики, скорее всего, предложат химиотерапию, рентгенотерапию или хирургическое вмешательство, то есть займутся уничтожением уже образовавшейся раковой опухоли. Целители, в зависимости от того, к какой 'школе' они принадлежат, предложат либо голодание, которое способствует активации организма на 'расщепление' любых ненужных клеток, либо уринотерапию, по сути, закисление и подавление раковых клеток, либо специальные диеты, настои трав, которые могут усиливать иммунную систему, насыщая её недостающими веществами. Однако предлагаемые как медиками, так и целителями меры часто не устраняют основных причин рака. Но в лечении любой болезни главное знать причины её развития и искоренять их. Возникновение онкологических заболеваний связано с тем, что иммунная система не справляется с ликвидацией раковых клеток. Это бывает, если иммунная система ослаблена и (или) в организме созданы условия для усиленного развития раковых клеток. Факторами, ослабляющими иммунную систему, являются переохлаждения, стрессы, излишняя интоксикация или недостаток в организме витаминов. Чаще всего ощущается недостаток витамина С, иногда В6, Е или А. Витамин С содержится в растительных продуктах, а витамин Е в растительных маслах. Лучший поставщик витамина С шиповник и цитрусовые, а лучший поставщик витамина А морковь. Очень важен для иммунной системы Витамин В6. Он формирует защитные кровяные тельца лимфоциты. Содержится этот витамин как в продуктах растительного, так и животного происхождения. Много его в пророщенных зёрнах пшеницы, печени, мясе. Есть он в картофеле, капусте, бобах, фасоли, горохе, киве, редисе, рыбе, молоке, яйцах. Иногда даже обычный шиповник или зёрна пшеницы могут излечить рак. Условия для усиленного развития и размножения раковых клеток часто возникают при нарушении кислотно-щелочного равновесия (КЩР). Излишнее ощелачивание организма и накопление окиси углерода стимулируют развитие рака. Раковая опухоль может развиваться на фоне других заболеваний, быть их следствием. Так, язвенные поражения толстой кишки могут приводить к опухолям толстой кишки, а хронические заболевания слизистой желудка к раку желудка. Чтобы определить, какие причины в наибольшей степени способствуют развитию рака, проанализируйте образ жизни больного, его привычки. У сравнительно молодых людей рак может возникать из-за частых переохлаждений не адаптированного к холоду организма, что может быть связано с работой на открытом воздухе, например, продавцом на рынке или в холодном помещении. На ослабленную иммунную систему указывают частые простудные заболевания. В этом случае, чтобы победить болезнь, нужно помочь иммунной системе: избегать переохлаждений (возможно, будет достаточно поменять работу), а также стимулировать иммунную систему, например, приёмом лекарственных трав. В народной медицине используют смеси различных лекарственных растений, таких как: фиалка трехцветная и полевая (трава), ромашка (цветы), лопух (корень), чистотел (трава), календула (цветы), татарник (листья и цветы), дурнишник (трава), вероника (трава). Растения смешивают в равных количествах, обычно не менее 5 любых растений, размельчают. Затем рекомендуется заварить 0,5-1 л кипятка на 2 ст. ложки смеси этих растений, настоять один час и выпить в течение дня. Для стимуляции иммунной системы можно также использовать растения-адаптогены: женьшень, родиолу, элеутерококк. О степени ослабления иммунной системы можно судить по анализам крови: количеству лейкоцитов и лейкоцитарной формуле. При ослабленной иммунной системе необходимо посмотреть, не наблюдается ли у больного гиповитаминоза, и, при необходимости, 'насытить' организм витаминами. Для 'насыщения' витаминами нужно пить натуральные свежие овощные соки, включить в рацион овощные салаты, плоды шиповника или апельсины. Имеется немало примеров полного излечения рака с помощью сокотерапии, включения в рацион больных салатов и отваров трав. Но подобная мера поможет только в случае, если человек действительно нуждается в витаминах. Благоприятствуют развитию рака и других болезней частые стрессовые ситуации. Если больной подвержен частым эмоциональным, психологическим перегрузкам, ему необходимо научиться преодолевать эти перегрузки. Если стрессы связаны с работой необходимо поменять работу. Развитию рака иногда способствует повышенная интоксикация организма. При необходимости, если отклонения действительно имеются, примите меры против дисбактериоза, проведите очистительные процедуры. Посмотрите, не нарушено ли КЩР организма. Если рН крови смещена в сторону ощелачивания, рекомендуйте больному мероприятия по закислению крови. В этом случае может подойти уринотерапия или закисляющая диета. По местоположению опухоли также можно судить, какие именно перегрузки способствовали её образованию. Если раковая опухоль поразила пищеварительный тракт причина обычно связана с нарушениями в питании человека, если опухоль прогрессирует в лёгких это связано с перегрузкой лёгких (курение, некачественный воздух). Так, если работник рынка во время или после тяжелого трудового дня беспорядочно, много, быстро ест всё подряд, очень велика вероятность возникновения желудочно-кишечных заболеваний. Их развитие, особенно наряду с ослабленным иммунитетом, способно вызвать рак. Если работник рынка часто и много курит, велика вероятность возникновения рака лёгких. Если больной раком пищеварительного тракта ест всё подряд, ему будет полезно переключиться на раздельное питание Больному раком лёгкого необходимо бросить курить и заняться дыхательными упражнениями. При раке крови (злокачественной анемии или белокровии) наиболее частой причиной является нехватка организму витаминов группы 'В' (особенно В6 и В12). Анемия может развиваться при нарушении всасывания витаминов, но чаще, когда с пищей не поступает необходимых веществ. Если больной анемией является вегетарианцем, ему необходимо немедленно включить в рацион животные продукты (печень, мясо). Когда болезнь не слишком запущена, она хорошо излечивается. Простые индивидуальные рекомендации, основанные на анализе привычек, образа жизни, состояния здоровья конкретного человека, могут избавлять от болезни даже без изнурительных медицинских процедур либо эффективно дополнять их. Всё просто. Почему, например, при раке рекомендуют квашеную капусту ? Потому что она содержит витамины С и В6 и в отличие от большинства растительных продуктов не приводит к ощелачиванию организма. Квашеная капуста и другие засолы в отдельных случаях действительно способствуют рассасыванию раковой опухоли. Ведь квашеная капуста восполняет недостаток витаминов, а её закисляющие свойства препятствуют развитию раковых клеток. Лечение многих заболеваний народными средствами и правильной организацией питания может быть безопасней, а иногда и эффективней врачебных вмешательств. Поэтому прежде чем делать операцию, соглашаться на длительное медикаментозное лечение ещё раз сдайте анализы, установите причины отклонений в вашем организме, посоветуйтесь со специалистами, попробуйте определить те неполадки, которые есть в вашем организме, и устраните их. Возможно, вам лечение и не понадобится: достаточно будет просто изменить свой рацион или привычки. ГЛАВА 5. ВОПРОСЫ ПИТАНИЯ. Чьи рекомендации лучше. Поменяв свой рацион, снизив калорийность питания можно избавиться от многих болезней. Об этом знают почти все, вопросы питания волнуют многих. Однако множество популярных работ по выявлению 'оптимального' питания привело к тому, что у некоторых людей появилась 'мания здорового питания'. Они высчитывают буквально каждую калорию, ищут такие сочетания совместимых продуктов, которые строго удовлетворяли бы рекомендуемому оптимальному соотношению белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Даже в гости ходят с калькулятором и своим питанием. Такой стиль поведения многие считают психическим заболеванием. Тем более, далеко не всегда соблюдение строгих правил и запретов способно обеспечить человеку здоровье. Конечно, грубые нарушения питания ведут к болезням, ожирению, существенно сокращать жизнь. Однако и чрезмерная забота о своём питании не всегда благо. Уж лучше получать разумное удовольствие от жизни и еды, чем есть невкусную пищу, угрюмо ходить с калькулятором, выслушивать насмешки родственников и друзей. Если чувствуешь, что съел на празднике больше, чем нужно, разгрузись на следующий день. И всё будет в порядке. Прежде чем воспользоваться каким-нибудь советом, какой-нибудь модной диетой, подумайте, а зачем это вам. Не перенимайте бездумно какую-либо систему, чтобы не навредить себе. Перемена питания должна быть основана на личном опыте и собственных знаниях. В природе нет продукта, который был бы полезен всем без исключения людям и содержал бы все необходимые организму вещества. Блюда хороши по самочувствию. Хорошее самочувствие, бодрость после еды свидетельствуют, что использованные продукты подходят вам. Только не злоупотребляйте одной и той же пищей в рационе должно быть разнообразие. Как недостаток, так и избыток отдельных пищевых веществ вреден для здоровья (глава 2). Кто интересуется подробным изложением свойств пищи или вопросами о преимуществах того или иного питания, может почитать работы по гигиене питания. Разработано большое число систем лечебного питания, которые иногда противоречат друг другу. Эти системы основаны на разных свойствах тех или иных продуктов, на разных законах физиологии пищеварения. Что такое 'вкусная и здоровая пища' каждый понимает по-своему. О том, какая пища подходит нам лучше всего, уже давно спорят диетологи и натуропаты. Диетологи полагают, что правильное питание когда в каждом приёме пищи присутствует достаточное количество и белков, и жиров, и углеводов. Диетологи выдвинули концепцию сбалансированного питания: чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше физиологически активных веществ поступает в организм. С первого взгляда кажется, что они полностью правы. Человеку необходимо достаточное количество и белков, и витаминов, и минеральных элементов. Почему же натуропаты, наоборот, призывают отказаться от продуктов животного происхождения, не сочетать, не использовать совместно многие продукты? Просто они пытаются установить принципы 'здорового питания', основанные на других законах физиологии пищеварения. Тех, которые подразумевают минимальную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и максимальное использование организмом поступающих органических соединений. Диетологи работают с большим количеством разнообразных продуктов и их сочетаний, натуропаты же предпочитают монодиеты либо небольшое количество совместимых продуктов. В первом случае желудочно-кишечный тракт испытывает большую нагрузку, и, чтобы помочь ему, рекомендуют бульоны, термическую обработку пищи. Во втором случае количество еды ограничено, но при меньшем разнообразии пища должна лучше усваиваться. А для этого необходимо относительно большее количество витаминов, минеральных веществ, чему и удовлетворяет сырая растительная пища. При этом только в хорошо адаптированном к вегетарианской пище организме начинает вырабатываться ряд витаминов и аминокислот, содержащихся лишь в животных продуктах. Рекомендации, даваемые нам диетологами и натуропатами, сильно различаются, порой противоречат друг другу. Но причина этих противоречий связана всего лишь с разницей в выборе типа питания. От типа вашего питания зависит, в каких случаях нужно придерживаться рекомендаций диетологов, а когда лучше воспользоваться советами натуропатов. Так, натуропаты выступают против употребления супов. Они считают, что желудочные соки нельзя разбавлять водой. Но диетологи рекомендуют ежедневное употребление супа. Почему? При 'сбалансированном' питании экстрактивные вещества, содержащиеся в бульонах и супах, действуют подобно лёгкому стимулятору, оказывая определённое положительное влияние на пищеварительную систему. Бульоны можно рекомендовать людям со слабым пищеварением, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, когда нужно укрепить желудок. Полезен суп и во время застолий. Кушайте суп, если не придерживаетесь раздельного питания и едите 'всё подряд'. В условиях смешанного 'сбалансированного' питания, при потреблении трудно перевариваемой пищи активация желудочно-кишечного тракта бульонами и супами разумна для усиления пищеварения. Даже при раздельном питании, которое рекомендуют натуропаты, не очень частое употребление супа, скажем 1-2 раза в неделю, несёт организму определённую пользу, потому что стимулирует, тренирует пищеварительную систему. Можно готовить совместимые со вторым блюдом густые борщи, овощные супы или ограничиться приёмом только первого блюда. А вот пить, как и рекомендуют натуропаты, лучше не позднее, чем за 10 минут до еды и желательно, в случае отсутствия острого чувства жажды, не ранее, чем через 4 часа после приёма белковой или смешанной пищи. И только очень сухую пищу запивать маленькими глоточками воды не вредно. Впитавшаяся вода будет в какой-то мере способствовать необходимому продвижению пищи по органам пищеварения. Аналогичные разногласия существуют и по поводу термической обработки пищи. С одной стороны, исследования, проводимые диетологами, показали, что варёные, жареные, печёные продукты легче расщепляются пищеварительными ферментами, чем сырые пищевые продукты. С другой стороны, известно, что при температурной обработке разрушается часть ферментов, витаминов, биологически активных веществ, содержащихся в сырых продуктах. Наибольшие потери пищевых веществ растительных продуктов наблюдаются при жарке, а животных при варке. Безусловно, свежие, сырые растительные продукты содержат больше витаминов и минеральных элементов, чем жареные или варёные, в то же время подвергшаяся кулинарной обработке пища облегчает работу пищеварительного тракта. Особенно это касается белковой и смешанной пищи. Если организму не хватает витаминов, минеральных элементов лучше выбирать сырую растительную пищу. Если у вас проблемы с пищеварением тепловая обработка пищи принесёт вам пользу. Натуропаты рекомендуют ограничиться 1-2-х разовым приёмом пищи. Медики и диетологи советуют питаться не менее 4-х раз в день. Они указывают, что при 1-2-х разовом питании чаще возникают воспаления поджелудочной железы, острый панкреатит, запоры, нарушения обмена веществ. Вновь выходит, что 1-2-х разовое питание больше подойдёт людям, имеющим здоровые органы пищеварения и соблюдающим правила рационального или раздельного питания. У привыкших же обильно питаться людей выделяется большое количество активного желудочного сока. Вступая в контакт со слизистой оболочкой пустого желудка, желудочный сок может оказывать раздражающее действие, вплоть до образования воспалительных явлений. Во всех случаях кушать желательно примерно в одно и то же время суток. Просто потому, что организм привыкает к приёму пищи в определённое время и чувство голода начинает возникать как бы 'по расписанию'. Наилучшее время для того, чтобы плотно покушать 11-12 и 16-17 часов дня. При 4-х разовом питании первый приём пищи оптимален около 6 часов утра, затем в 11-12, 16-17 и легкий ужин в 20-21 час. Соблюдение режима питания способствует лучшему усвоению пищи, уменьшает излишний аппетит. Об этом, собственно, и не спорят диетологи с натуропатами. Разногласия существуют по поводу подбора продуктов и необходимой калорийности рациона человека. По мнению натуропатов человек должен питаться низкокалорийной, малобелковой пищей, сохраняющей свои биологические свойства. Это сырые овощи и семена растений, травы, как огородные, так и дикорастущие, а также фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, мёд. Но диетологи утверждают, что суточный рацион, предлагаемый натуропатам явно недостаточен. В нём нет не только мяса и мясных продуктов, а, значит, и некоторых незаменимых аминокислот, но и многих привычных для нас блюд: хлеба, супов, сливочного масла, солений, сладостей. Однако наблюдения за вегетарианцами убеждают, что многие люди хорошо адаптируются к простой малобелковой пище и чувствуют себя хорошо. Можно предположить, что при переходе на низкокалорийное вегетарианское питание в здоровом человеческом организме начинают вырабатываться все необходимые ему аминокислоты. Тем не менее, переход на малокалорийную диету должен осуществляться длительное время. При переходе к вегетарианскому питанию подбирайте себе такие рекомендации, пользуйтесь такой литературой, которая предусматривает переходный период. Грамотное поведение при переходе к вегетарианству плавный, постепенный переход на разнообразную растительно-молочную диету в течение длительного времени. Срок перехода зависит от особенностей организма, состояния здоровья человека. Многие абсолютно здоровые люди могут безболезненно перейти на вегетарианское питание в течение несколько недель, а старый или больной организм может вовсе не адаптироваться к низкокалорийной вегетарианской диете. Для начала нужно сократить употребление мясных и рыбных блюд до нескольких раз в неделю, затем постепенно уменьшить количество мясной пищи, съедаемой за один приём, одновременно увеличивая количество овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. Овощи вначале можно тушить, а затем всё менее и менее подвергать тепловой обработке, чтобы в итоге перейти на употребление их в сыром виде. По мере адаптации заменяйте хлеб и мясо салатами, орехами, слабо тушёными овощами и кашами. Каши больше замачивайте, чем варите. Первое время желательно придерживаться 'младовегетарианства': сохранить в рационе молочные продукты и яйца (до 3-х штук в неделю). Потребность в белке и жирах обеспечивают молочные продукты, яйца, растительные масла и семена. При хорошем самочувствии можно постепенно совсем отказаться от животных белков. Одновременно обязательно откажитесь от хлеба и других продуктов, приготовленных на дрожжах. В этом случае ещё более тщательно придётся планировать свой рацион. Ежедневно употреблять орехи (150-200 г) или соевые бобы и другие бобовые, растительное масло (20 г) или масличные семена (100 г), разнообразные свежие фрукты или сухофрукты, различные овощи, мёд (50-70 г), травяную муку (до 50 г). Подобный вегетарианский низкокалорийный рацион вносит существенный вклад в обеспечение адаптированного организма здоровьем на долгие годы. При таком питании достаточно ограничиться очень малой калорийностью принимаемой пищи (приложение ? 5), что явно пойдёт на пользу человеку. Но будьте осторожны: не все люди могут безболезненно адаптироваться к низкокалорийной вегетарианской пище, в которой отсутствуют отдельные незаменимые аминокислоты. Переход на вегетарианскую диету может быть опасен людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и активно растущим детям. В любом случае, изменение характера питания длительный процесс, который должен осуществляться постепенно и планомерно, только тогда он принесёт устойчивый положительный результат. Не пользуйтесь литературой, которая требует резких переходов, устанавливает строгие запреты и сроки, а дискомфорт, возникновение болей при переходе к новому питанию объявляет необходимым условием оздоровления. Не рискуйте своим здоровьем! Об оптимальной калорийности рациона. Физиология питания, технология приготовления и усвоения пищи описаны многими авторами, придерживающимися как теории сбалансированного питания, так и натуропатами. Но что бы вам ни говорили о пользе тех или иных продуктов и диет, потребностям человека отвечает минимально необходимое ему питание, ограниченное по калорийности, но сбалансированное по составу с учётом нагрузок и индивидуальных особенностей организма. Никто не будет спорить, что малокалорийное питание, разумный подбор продуктов благотворно сказываются на здоровье. Смысл любых диет, любой перемены питания должен состоять в том, чтобы научить человека разумно ограничивать калорийность его рациона и правильно подбирать продукты таким образом, чтобы способствовать нормализации его состояния. Ограничение калорийности питания наиболее эффективно при условии сохранения полноценности диеты по витаминам, микроэлементам. Ограниченная диета обладает и профилактическим действием, отодвигает сроки наступления старческих патологий, улучшает здоровье. Уменьшение калорийности питания и ограничение потребления белка постепенно сопровождаются лучшим усвоением пищи. Официальные же диетологические нормы питания рассчитаны на традиционную кухню и высокую интенсивность труда. Но даже эти нормы заметно превышаются большинством людей. Натурапаты призывают своих последователей сократить калорийность рациона более чем в 2 раза по сравнению с официальными диетологическими нормами. Но калорийность рациона, предлагаемая натуропатами, будет явно не достаточна для людей, питающихся традиционно. Ведь оптимальная калорийность рациона зависит от типа питания человека и его энергетических трат. В приложении ? 5 я показал какой должна быть средняя калорийность рациона обычного рабочего человека в зависимости от типа его питания. Для людей, ведущих сравнительно активный образ жизни и питающихся традиционно, калорийность питания должна быть, как и рекомендует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) около 2500 ккал в сутки. Если человек не является вегетарианцем, но придерживается правил раздельного или рационального питания, ему вполне достаточно обходиться рационом в 2000 ккал. И только полностью адаптированные к вегетарианской пище люди могут позволить себе обходиться калорийностью рациона 1200 ккал в сутки, как это рекомендуют натуропаты. В преклонном возрасте, а также людям, страдающим ожирением и ведущим малоподвижный образ жизни, будет полезно постепенно снизить калорийность рациона ещё на 15-20% по сравнению с обычными нормами. Вы можете самостоятельно определить среднюю калорийность вашего рациона. Сложив калорийность завтрака, обеда и ужина, а также всех перекусов, если они есть, получите суточную калорийность рациона. Калорийность продуктов указана на их упаковках, в диетологических таблицах и справочниках в разделе 'Энергетическая ценность на 100гр продукта'. Впрочем, лучше рассчитывать калорийность не каждого приёма пищи, а посчитать калорийность всех продуктов, употреблённых в течение недели или нескольких дней, и поделить на число дней. Если калорийность питания заметно превосходит энергетические траты возникает ожирение, которое является причиной множества болезней. Избыточное употребление пищи обусловлено привычкой много есть, неравномерным и нерациональным питанием. Если у вас имеется лишний вес, если суточная калорийность вашего рациона в среднем превышает 2500 ккал, старайтесь уменьшить количество потребляемых продуктов, постепенно перейти на более рациональное питание. И только спортсменам и людям, постоянно занятым тяжёлым физическим трудом, разумное превышение рекомендуемой калорийности не повредит. Правила рационального питания я кратко изложил в приложении ? 5. Подробнее о них можно узнать, ознакомившись с многочисленной литературой, посвящённой питанию. Но учитывайте, что рациональное питание не панацея от всех бед. Польза от рационального и раздельного питания для человека есть, но она слегка преувеличена. Нам важнее научиться грамотно подбирать себе продукты и соблюдать оптимальную калорийность рациона. Переход же на раздельное питание может таить в себе опасность. Плюсы и минусы раздельного питания. Итак, основой питания должна быть сбалансированность 'прихода' и 'расхода' калорий и любых жизненно важных элементов. При этом смысл любой корректировки питания заключается в постепенном переходе на менее калорийное, но достаточное для человека питание, а также в уменьшении затрат организма на пищеварение и детоксикацию, которые сокращаются при соблюдении правил рационального питания и в случае, если человек придерживается раздельного питания или вегетарианской диеты. Малокалорийное питание, разумный подбор продуктов благотворно сказываются на здоровье. Но для того, чтобы прожить долгую жизнь совсем необязательно становиться вегетарианцем или всё время употреблять строго совместимые продукты, хотя и то, и другое, при разумном применении, способствует улучшению здоровья. Впрочем, роль раздельного питания в процессах оздоровления не однозначна. Конечно, разумное сочетание пищевых продуктов облегчает пищеварение. Но многие специалисты по раздельному питанию требуют, чтобы их последователи придерживались монодиеты, ели всего один продукт в каждый приём пищи, либо строго соблюдали все запреты, некоторые из которых выглядят надуманными. Пропагандисты раздельного питания утверждают, что у нас в организме выделяется только один вид пищеварительного сока, поэтому продукты нельзя смешивать. Однако поджелудочная железа обычного человека, не придерживающегося раздельного питания, работает на синтез ферментов, расщепляющих одновременно и жиры, и белки, и углеводы. Если же несколько месяцев подряд строго придерживаться раздельного питания, поджелудочная железа действительно отучится работать в привычном режиме. В результате организм постепенно утратит способность производить ферменты, расщепляющие как углеводы, так и белки, и жиры. Если придётся возвращаться к смешанному питанию, возникнут серьёзные проблемы с пищеварением. Обычный бутерброд или тарелка мяса с картошкой могут привести к вздутию живота, несварению. У человека, отвыкшего от обычного питания, смешанная пища будет 'загнивать, отравляя организм'. Человек становится как бы привязанным к раздельному питанию, а переход назад, к смешанной пище, требует серьёзных усилий и времени, несёт реальную опасность для здоровья. В то же время исследования учёных показали, что разные отделы пищеварительного тракта специализируются на характерных только для них способах химической обработки пищи. При этом каждый последующий этап переработки пищи не может быть качественно осуществлён, если предыдущий выполняется плохо. Употребление не сочетающейся пищи здоровым человеком вызывает напряжение резервов желудочно-кишечного тракта и на некоторое время компенсируется, не принося человеку вреда. Но длительное употребление не сочетающихся продуктов может вести к истощению резервов, ослаблению организма, развитию процессов брожения и гниения, дисбактериозу, несварению, серьёзным заболеваниям желудочно-кишечного тракта. При одновременном приёме плохо совместимых продуктов существенно повышается расход пищеварительных соков. Хроническая перегрузка участвующих в пищеварении желез приводит к нарушениям в их работе. В состоянии возбуждения, гнева или страха, во время тяжёлой работы или сильной усталости, при серьёзном воспалении, боли резко замедляются процессы пищеварения, что способствует развитию гнилостных процессов. В подобных состояниях лучше не есть совсем либо употреблять только совместимые продукты. Придерживайтесь раздельного питания перед тяжёлыми операциями и после них, во время и после продолжительных или интенсивных стрессов. Раздельное питание можно рекомендовать людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, пожилым, а также страдающим ожирением. Если у вас есть возможность всё время придерживаться раздельного питания это пойдёт на пользу. Но можно и в рамках привычного питания проводить разгрузочные дни, облегчать работу пищеварительного тракта соответствующим подбором продуктов, и только в старости постепенно перейти на раздельное питание. В любом случае, старайтесь правильно сочетать продукты, не перегружать желудочно-кишечный тракт. В популярной литературе вопросы о сочетаниях продуктов подробно освещены американским врачом-натуропатом Г.Шелтоном. Отечественные авторы во многом повторяют его. Шелтон советует есть в разное время белки и углеводы, белки и жиры, белки и сахара, белки и кислоты, кислоты и крахмалы, отдельно есть разные белковые блюда, сахара отдельно от крахмалов. Некоторые из этих рекомендаций признали учёные-диетологи. Это касается разграничения белковой и жирной, жирной и крахмалистой пищи, употребления дынь и молока отдельно от других продуктов. Но большинство отечественных диетологов и медиков считают, что диету Шелтона нет смысла использовать здоровым людям, которые нормально справляются с обычными комбинациями пищи. Раздельное питание показано лишь при уменьшении адаптационных возможностей пищеварительной системы, когда нецелесообразны большие энергозатраты на переваривание пищи. И всё-таки, сокращение таких энергозатрат, учитывая взаимосвязь всех процессов в организме, может быть полезно любому человеку. Поэтому отметим наиболее важные моменты. Несовместимы с другой пищей (лучше употреблять отдельно): сладости, фрукты, дыни, арбузы, молоко. Совместимы с любой пищей, (кроме перечисленных несовместимых продуктов) зелёные овощи (зелень, свежие капуста, огурцы, редис, зелёный горошек, лук, репа, редька, кабачки и др.). Старайтесь не есть совместно, в один приём пищи, рыбу и молочные изделия, мясо и пирожные. Мясо желательно употреблять с овощами. Для сладостей выделите отдельный приём пищи. Содержащие много сахаров фрукты и ягоды также лучше есть отдельно, не менее чем за 30-40 минут перед основной едой. За это время они успеют пройти в тонкий кишечник и перевариться. В любом случае, жидкую и быстроусваиваемую пищу старайтесь есть перед твёрдой, 'тяжёлой' пищей, так как лёгкая, жидкая пища переваривается намного быстрее твёрдой. Если лёгкая пища будет съедена после 'тяжёлой', то её передвижение по желудочно-кишечному тракту будет затруднено, что ухудшит процессы пищеварения. Какую диету выбрать. Многие желающие похудеть и поправить своё здоровье надеются сделать это, воспользовавшись какой-нибудь модной диетой. Различных диет разработано великое множество. Но чтобы не навредить себе, перед тем как сесть на ту или иную приглянувшуюся вам диету проведите обследование организма, проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Идеальной диеты, подходящей всем людям, не существует. Любые диеты имеют не только свои достоинства, но и различные противопоказания. Если диета обостряет хронические заболевания, доставляет человеку мучительные переживания, делает раздражительным, нервным пользы она не принесёт. Не нужно вести изнурительную борьбу с собственным организмом. Жизнь должна быть в радость. Подбирайте такие диеты, которые не вызывают у вас резкого отторжения, не приводят к психическим перегрузкам. Диеты по-разному действуют на людей. Одна и та же диета может нормализовать обмен веществ в организме, способствовать похудению и избавлению от болезней у одних людей, но может обострять болезни у других. Так, овощную диету можно применять только в том случае, если человек нормально усваивает растительные продукты и в его организме не имеется тенденции к быстрому ощелачиванию крови. В противном случае после такой диеты через непродолжительное время будет безнадёжно испорчен желудок. Некоторым людям помогает похудеть и одновременно избавиться от заболеваний кефирная диета. Её можно рекомендовать при отдельных болезнях желудочно-кишечного тракта. Но если организм страдает от избытка мочевой кислоты или имеется непереносимость к молочному белку применять кефирные или молочные диеты нельзя. Вот и широко известные обезжиренная (малое количество белков и жиров в рационе) и 'кремлёвская' или белковая диеты (малое потребление углеводов) могут помочь только людям, которым эти диеты хорошо подходят. Если в организме имеется тенденция к закислению крови, то лучше выбирать малобелковые овощные диеты, способные нормализовать обмен веществ. При излишнем ощелачивании крови, наоборот, следует подбирать диету с преобладанием закисляющих продуктов, нельзя пользоваться овощными диетами. Вегетарианские диеты не стоит навязывать и детям, активно растущим подросткам. Для роста нужны белки, незаменимые аминокислоты, организм должен тратить усилия на рост и половое созревание, а не на адаптацию к растительной пище. Не ограничивайте себя диетами, накладывающими запрет на один продукт и одновременно пропагандирующими другой. Человеку нужно более 70 различных веществ, которые он должен получить из пищи. При этом как недостаток, так и избыток тех или иных веществ может неблагоприятно отражаться на здоровье. К примеру, призывы не употреблять молоко и молочные продукты, ведут к недостатку поступления кальция с пищей. Подобные диеты могут помочь в какой-то мере снизить вес. Ведь молочные продукты отличаются своей высокой калорийностью. Однако неблагоприятные проявления хрупкости костей, выпадения волос сведут на нет любой положительный эффект таких диет. Не всем полезна и рисовая диета. Рис один из важнейших продуктов во многих странах Азии. Отварной рис со специями излюбленная пища азиата в жаркий день. Но разница питания, образа жизни россиянина и, например, индуса очевидна. Русский человек не может долго выдерживать рисовую диету. Наш организм не приучен к большим количествам 'пустого' риса. Не садитесь на диету, на которой не можете продержаться длительное время, не пробуйте всё подряд. Любой выбор должен быть осознанным. В последнее время популярна бессолевая диета. Некоторые натуропаты утверждают, что натрий, содержащийся в продуктах, может удовлетворить потребности организма. Однако при недостаточном поступлении в организм соли нарушается баланс электролитов, что приводит к затруднению деятельности большинства органов и систем. Если мы ведём обычный образ жизни, традиционно питаемся, ходим в баню, потеем, но не употребляем соли совсем, то этим серьёзно нарушаем работу сердца. Страдает также нервная и мочевыводящая системы, желудочно-кишечный тракт. Как избыток, так и недостаток соли вреден для человека. Нельзя впадать в крайности, во всём нужно знать меру. П.Брегг утверждал, что человек перестаёт терять соль при потоотделении после того, как привыкает обходиться без неё. Возможно, действительно происходит адаптация физиологических механизмов, предотвращающих потерю натрия при его недостатке. Но для этого нужны усилия организма, время, длительный адаптационный период и хорошее здоровье. Ограничение в разумных количествах потребления соли является отличным лечебным средством, но внезапный полный отказ от соли может быть опасен. Слепое копирование чужих рекомендаций приводит к тому, что диетическое питание редко даёт положительный результат. Оптимально подбирать себе диету по анализам крови. Прежде чем выбрать какую-либо модную диету рекомендую определить рН крови, проконсультироваться с лечащим врачом и врачом-диетологом. Желая похудеть, выбирайте себе метод, который не связан с резким снижением веса. Худеть нужно не слишком активно. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Доказано, что наиболее приемлемая 'скорость' похудения потеря веса на 10-15% примерно за 3 месяца. При этом сниженный вес необходимо закрепить и лишь потом, при необходимости, идти дальше. Проблема большинства современных методик похудения состоит в том, что после прекращения мероприятий по снижению веса сброшенные килограммы опять очень быстро возвращаются. Без устранения физиологической зависимости от высококалорийной пищи диеты дают лишь временный результат, но и медикаментозные, хирургические способы борьбы с лишним весом мало эффективны, так как не устраняют привычку обильно питаться, не вырабатывают новый условный пищевой рефлекс. После окончания диеты организм обычно пытается наверстать упущенное. Быстро восстанавливается, а иногда и усиливается аппетит, возвращаются сброшенные с таким трудом килограммы и вкусовые пристрастия. Чтобы этого не происходило, попробуйте воспользоваться методом постепенного снижения зависимости от высококалорийной пищи МПУД. Об этом методе я рассказал в работе 'Лучший способ похудеть' и в книжке 'Не болеть это просто' (опубликованной издательством 'Вектор' в 2009 году). Добиться весомого успеха в нормализации питания можно при постепенном, не существенном для организма, но планомерном снижении средней калорийности рациона, поэтапной замене высококалорийных продуктов свежей растительной пищей. Каждую неделю потихоньку сокращайте употребление рафинированной пищи, жирных продуктов, а вместо них вводите в рацион овощи и фрукты. Постепенно уменьшайте калорийность позднего ужина, со временем замените ужин легким салатом, приёмом фруктов или стаканом простокваши. Не делайте поспешных шагов, не принуждайте себя есть невыносимую пищу. Еда должна быть приятной. Организм сам, понемногу, изменит вкусовые привычки, если проявлять терпение и настойчивость. Постепенное, неспешное, без резкого изменения вкусовых привычек, но целенаправленное снижение калорийности рациона способствует похудению и улучшению здоровья. Прежде всего составьте план постепенного снижения калорийности калорийность рациона не более чем на 10% каждую неделю. На первом этапе поменяйте последовательность приёма пищи: начните потреблять жидкость до еды. Во время и после еды пить не следует. Буквально сразу, с первого дня переходного периода, существенно сократите 'скорость употребления пищи'. Ешьте медленно, хорошо пережёвывая пищу, пока она не превратится в кашицу. Долгое, неторопливое пережевывание пищи способствует насыщению мозговых 'центров голода', уменьшает потребность в еде. Соблюдение только этих двух правил поможет сократить калорийность рациона без соблюдения диет и изменения вкусовых пристрастий. Поначалу не отказывайтесь от употребления привычных для вас блюд: супов, котлет, бутербродов или макарон, но старайтесь есть свежеприготовленные блюда, не слишком горячие, приятные на вкус. Во время еды меньше мажьте масла на бутерброды, сократите потребление десертов и жирных продуктов: вместо двух пирожных съешьте полтора, сало замените постным мясом. Самое важное научиться есть медленно, смакуя пищу. После того, как вы научитесь есть медленно, приступайте к более существенному изменению вашего рациона. Всё меньше используйте высококалорийные продукты, особенно жирное мяса, сахар, десерты. Вместо них ешьте вегетарианские овощи и фрукты. Реже употребляйте мясные бульоны, заметно сократите вечерний приём пищи. Наконец, на заключительном этапе, постепенно сокращайте общий объём не только ужина, но и обеда, и завтрака, окончательно откажитесь от перекусов. Ваша цель приучить себя к низкокалорийному питанию, сформировать и закрепить новый условный пищевой рефлекс. Этот рефлекс должен закрепиться. На это нужно время, поэтому с похудением я рекомендую не торопиться. Не так сложно сбросить вес, как удержать его. Ваш вес начнёт снижаться по мере снижения калорийности рациона. Конечно, используя какую-нибудь модную диету или практикуя длительное голодание, человек может намного быстрее снизить вес, но срочное снижение веса на пользу здоровью не пойдёт. Только планомерное ограничение калорийности рациона без резких изменений в режиме питания постепенно вырабатывает новый пищевой рефлекс. В противном случае может возникать явление, именуемое в разговорной лексике как 'ЖОР', то есть необоснованное острейшее чувство голода, желание есть всё подряд в любых количествах. С этим явлением сталкиваются многие после строгого соблюдения выбранной диеты или курса 'лечебного голодания'. Организм стремиться удовлетворить потребность в потерянных вкусовых ощущениях и запастись калориями на 'чёрный день'. О вредных и полезных продуктах. В популярной литературе приводятся большие списки 'вредных' и 'полезных' продуктов, нередко слышатся призывы отказаться от хлеба и молока, резко сократить потребление картофеля. Конечно, консервированные, рафинированные и концентрированные продукты, продукты, содержащие большое количество красителей и пищевых добавок, лучше употреблять в небольших количествах или не употреблять совсем. В то же время мнение об огромном вреде для здоровья, например, пары сосисок или сарделек сильно преувеличено. Одни и те же продукты могут быть полезны одним людям, но вредны другим. Каждый человек в состоянии выбрать для себя подходящее питание, но ориентироваться лучше не на советы натуропатов или диетологов, а на собственные ощущения. Именно собственные ощущения учитывайте в первую очередь при выборе пищи. Вредными для конкретного человека являются продукты, которые вызывают у него аллергические реакции, изжогу, отёки, обезвоживание, запоры, 'овечий кал', вкусовую непереносимость, тяжесть и боли в теле. Откажитесь от таких продуктов, даже если их очень любят и рекомендуют натуропаты, ваши родственники или соседи. При составлении меню обращайте внимание на кислотно-щелочное равновесие (КЩР) организма (глава 3). При нарушении КЩР в ту или иную сторону в рацион нужно включать больше продуктов, способствующих нормализации этого равновесия. При излишнем закислении, что может проявляться в виде кислых изжог, икоты, откажитесь на время от кислотной пищи, особенно мяса, печени, яиц. Больше употребляйте щелочных продуктов. Не допускайте и излишнего ощелачивания крови (рН не должно быть выше 7,43). При появлении неприятных ощущений после приёма вегетарианской пищи переключитесь на закисляющие продукты: мясо, рыбу, яйца, кислые плоды и соки, сыр, овсяную крупу. Наиболее щелочеизбыточными являются некоторые овощные продукты (свекла, морковь, свежие огурцы, зелёная капуста, кабачки и кабачковая икра), плоды (абрикос, инжир, сладкие апельсины, дыня, слива, смородина и другие сладкие ягоды). Щелочную составляющую несут и зерновые (пшеница, рожь, рис, гречиха, кукуруза), мучные (хлеб, макароны, крупа, мука), крахмалистые (картофель, репа, бананы), а также сладости (мёд, сахара). Немало и нейтральных продуктов: жиры, масла, отдельные овощи (лук, перец, томаты), орехи, грибы. Некоторые натуропаты предлагают употреблять 4/5 объёма пищи, обеспечивающей щелочную реакцию. Но это часто приводит к нарушению КЩР. Лучше выдерживать пропорции, которые предлагают диетологи: 40-50% должна обеспечивать кислотная пища, 50-60% щелочная. В пище обязательно должны присутствовать зерновые и белки. Призывы полностью отказаться от хлеба, молока, картофеля и других привычных и любимых нами продуктов выглядят, мягко говоря, сомнительными. Но ведь некоторые натуропаты объявили хлеб проклятием современного человека. Почему так? Действительно, вегетарианцам следует отказаться от хлеба и других продуктов, приготовленных на дрожжах. Натуропаты считают, что вегетарианская пища содержит все элементы, необходимые человеку. Но это не совсем так. Помимо отсутствия некоторых незаменимых аминокислот, в растительной пище совсем нет важного витамина В12. Натуропаты утверждают, что он синтезируется нормальной микрофлорой кишечника из кобальта, поступающего с пищей. Но большинство начинающих вегетарианцев страдает от недостатка витамина В12, который содержится в печени, мясе, рыбе, яйцах, твороге. Организму необходимо время на адаптацию, на переход от натуральных витаминов и аминокислот к их синтезу. Кроме того, злейший враг кишечных бактерий, вырабатывающих витамин В12 в адаптированном к вегетарианской пище организме, дрожжевые клетки, которые нарушают синтез этого витамина. Если в растительный рацион питания регулярно включать хлеб и другие продукты, приготовленные на дрожжах, то человек неизбежно будет страдать недостаточностью витамина В12. Поэтому при переходе к вегетарианской диете обязательно откажитесь от хлеба и дрожжевых продуктов. Натуропаты, строго придерживающиеся вегетарианской диеты, испытали 'вредное воздействие хлеба' на своём здоровье, поэтому они категорически выступают против хлеба. Недостаток витамина В12 вызывает анемию, воспаление слизистой оболочки полости рта, желудочно-кишечные заболевания, приводит к нервным расстройствам. Те же исследователи питания, которые включают в меню печень, мясо или хотя бы достаточное количество яиц и молочных продуктов, ничем подобным не страдают, а потому не возражают против употребления хлеба. Так что для людей, питающихся традиционно, хлеб не вреден, но остановимся на некоторых правилах его употребления. Предпочтительнее выбирать хлеб из цельной, не отбеленной муки. Чтобы подготовить хлеб к употреблению, его желательно выдержать хотя бы несколько минут, предварительно нарезав. Хлеб лучше есть перед белковой, твёрдой пищей. Старайтесь не употреблять бутерброды с колбасой и другими мясными продуктами. Хлеб содержит большое количество крахмала и нуждается в тщательном пережёвывании. Плохо прожёванный мякиш хлеба, особенно отправленный в желудок с куском мяса, сильно перегружает пищеварительную систему. Попробуйте удовлетворять потребность в хлебе, питаясь сухариками, так как нормально проглотить сухарик можно лишь достаточно долго продержав его во рту, пока он хорошо не пропитается слюной. Требования отказаться от молока и молочных продуктов и вовсе не имеют под собой основы. Молочные продукты лучший поставщик кальция. Кальций содержится также в моркови, репе, капусте, фасоли, горохе. Но, как правило, рацион современного человека не обеспечивает необходимое количество кальция только за счёт растительных продуктов. Стакан молока не только утоляет жажду и насыщает организм кальцием, но и помогает при бессоннице, запорах, различных интоксикациях организма. Стакан молока, выпитый до застолья, способствует более тщательной переработке алкогольных токсинов. Молоко и молочные продукты не должны употреблять только люди, имеющие непереносимость молочного белка, аллергии на молоко. Но непереносимость организмом взрослого человека молока не носит распространённого характера. Очень известная пропагандистка остеопороза (хрупкости костей) и кариеса убедила многих людей отказаться от молока и молочных продуктов. В результате в поликлиники стали выстраиваться длинные очереди людей с переломанными костями и испорченными зубами. Но женщина действовала вовсе не по заданию алчных стоматологов и производителей препаратов, содержащих кальций. Наоборот, ей двигали добрые побуждения. Анализируя своё слабое здоровье, женщина пришла к выводу, что причиной её болезней является избыток мочевой кислоты, образующейся при окислении молочных белков. Она решила, что молоко это пища детёнышей, а организм взрослого человека не способен нормально перерабатывать молочный белок. Но подавляющее большинство людей не имеют проблем с мочевой кислотой, молоко у нас усваивается нормально. Здоровым людям не нужно придерживаться глупых запретов! Если на длительное время отказаться от молочных продуктов, то организм действительно постепенно утрачивает способность нормально перерабатывать молочный белок. В этом случае будет необходимо принимать препараты, содержащие кальций, или добавлять в пищу скорлупу свежих яиц, которая является богатым источником кальция. Потребление скорлупы положительно сказывается при ломкости ногтей и волос, кровоточивости дёсен, запорах. Скорлупотерапия предупреждает остеопороз, заболевания позвоночника, кариес. Приём в пищу яичной скорлупы можно рекомендовать даже детям в качестве профилактического средства против рахита и анемии, а также беременным женщинам при появлении первых признаков недостаточности кальция. Перед употреблением скорлупу куриных яиц нужно хорошо промыть, желательно прокипятить. Затем растереть в ступке или на кофемолке и проглотить 1 ст. л. за полчаса до еды, запив водой. Следует использовать только свежие яйца, хранившиеся не более 3 дней. В профилактических целях скорлупу достаточно принимать 1 раз в неделю. А при появлении явных признаков недостаточности кальция подобную процедуру можно проводить каждый день до полной нормализации состояния. Но не злоупотребляйте кальцием. Если в вашем рационе достаточное количество молочных продуктов, и вы не хотите, чтобы у вас появились наросты в костной ткани не пользуйтесь яичной скорлупой и препаратами, содержащими кальций. Натуропаты вполне справедливо призывают употреблять молоко отдельно от других продуктов. Особенно не совместимы молоко и молочные продукты с рыбой, а также дынями, арбузами, сахарами, мясом, кислыми продуктами. Подобные сочетания препятствуют усвоению пищи, вызывают расстройства системы пищеварения. В то же время добавление молока в каши улучшает их вкусовые качества. Впрочем, если вас волнует лишний вес, то лучше всё же разумно сократить потребление молочных продуктов. По калорийности они занимают одно из первых мест. Картофель, как и хлеб, содержит много крахмала и имеет высокую по сравнению с другими овощами калорийность. Полным людям следует есть картофель ограничено (2-3 раза в неделю в небольших количествах). Попробуйте кушать картофель без белковых продуктов с кабачковой икрой, огурцами, квашеной капустой. Картофель как и другие крахмалистые продукты можно сочетать с овощами и жирами. Его плохо употреблять совместно с кислыми фруктами или молоком. Картофель неважный гарнир и для мясных блюд. Молодой картофель хороший, биологически ценный продукт. Его используют в диетическом питании для лечения некоторых заболеваний. Он является источником основных минеральных элементов, содержит в разумных, не очень больших, количествах важнейшие витамины, богат углеводами и аминокислотами. Однако в картофеле имеется ядовитый соланин. В здоровых молодых клубнях его не много, а вот в глазках количество соланина достигает 30-65 мг%, а в зелёном и проросшем картофеле эти показатели увеличиваются до 450-700 мг%. Для картофеля, содержащего повышенное количество соланина, характерен горький вкус, царапающие ощущения в зеве. Отравление соланином обычно сопровождается тошнотой, рвотой, расстройствами кишечника, слабостью. От проросшего и зелёного картофеля лучше отказаться совсем, а глазки нужно тщательно вырезать. Осторожно, витамины! Я противник весьма распространённой в популярной литературе теории о том, что нужно питаться только теми продуктами, которые растут в том месте, где ты живёшь. Если у вас нет аллергии на цитрусовые, то привезённый издалека апельсин обеспечит вас щедрой порцией витамина С как и алжирца или испанца. Конечно, непривычные продукты, экзотические плоды первый раз нужно есть в небольшом количестве, чтобы убедиться, что у вас вырабатываются ферменты, расщепляющие все компоненты новой пищи. В большинстве случаев так и происходит. А это значит, что привезённая из южных мест пища будет снабжать вас витаминами и минеральными элементами так же, как и родная наша морковка или картошка, которая ещё лет 200 назад была у нас незнакомой чужестранкой. Совсем не оправданным, в некоторых случаях даже вредным выглядит совет питаться только по сезону. Понятное дело, у только что сорванных с грядки плодов больше витаминов, минеральных элементов, чем у тех, которые хранились несколько месяцев. Однако организму требуется строго определённое количество биологически активных веществ (БАВ). БАВ обеспечивают необходимые физиологические реакции. Но их избыток вреден для человеческого организма (глава 2). Если летом постоянно кушать большое количество фруктов и овощей, человек будет неизбежно страдать от избытка БАВ. Большое количество щелочных элементов ведёт к нарушению КЩР, затрудняет работу желудочно-кишечного тракта. Всё это приводит к возникновению камней в почках и печени, стимулирует образование раковых клеток. Если зимой организм человека часто страдает от недостатка витаминов и щелочных элементов, то летом от их избытка. И этот избыток стимулирует болезни. Поэтому настоятельно рекомендую садоводам и огородникам не злоупотреблять плодами, выращенными своими руками, особенно в летний период. Конечно, рассчитывать и строго следовать нормам потребления витаминов и минеральных элементов нет особого смысла. Если в течение дня вы съедите двойную или тройную суточную норму, скажем, витамина С, организм разберётся, выведет излишки. Но если каждый день заметно превышать дневную норму потребления, органы выделения рано или поздно могут не выдержать нагрузок, начнут возникать болезни. Анализ опыта отечественной натуропатии подтверждает, что приверженцы 'здоровой пищи' в большей степени подвержены раковым заболеваниям, желче и мочекаменной болезни, чем люди, питающиеся традиционно. Многие после перехода на 'питание по сезону', на питание свежей растительной пищей оказались на больничной койке. Приведу только один пример из личной практики. Пришёл как-то ко мне знакомый и стал жаловаться на свою жизнь. Склонность, говорит, у меня к образованию камней в почках. В прошлом году попал на операционный стол: стал выходить камешек из почки и застрял в мочеточнике. Всего изрезали. Едва почку спасли. Недавно ходил на обследование. Опять: полно камней. Придётся вновь в больницу ложиться. Тебе, говорю, надо изменить питание. Нет, питаюсь я правильно. Ем раздельно. Предпочитаю живую качественную пищу. Именно от 'живой' пищи у тебя и камни в почках. Разве такое может быть? У меня ведь много книжек по правильному питанию и я строго выполняю рекомендации. Меня, скорее всего, просто сглазили. Как и жену. Она от рака, бедная, умерла. А я почками мучаюсь, они, вот, всё время камешки 'рожают'. Объяснил я ему, что камешки образуются, если нарушено кислотно-щелочное равновесие, а богатая витаминами и щелочными элементами 'живая' пища как раз и вызывает мочекаменную болезнь. Вижу, засомневался знакомый, заинтересовался, пригласил зайти к нему. Зашли мы, на столе свежие овощи, лимоны, мёд. В холодильнике апельсины, винегрет. На холодильнике соковыжималка. А она-то тебе зачем? Спросил я. Пью морковный и свекольный сок. Это очень полезно. Да, полезно, но только тем, кто питается макаронами и гамбургерами. А тебе, наоборот, нужно отказаться от соков. По крайней мере, на время заменить салаты макаронами, а мёд сахаром. Задумался человек, рассказал, что они с покойной женой даже воду после варки картофеля пили. Причитали где-то, что и это полезно. Удалось мне знакомого переубедить. Резко сократил он потребление 'здоровой' пищи, отказался не только от 'целебных' соков, но и от мёда. Ведь избыток минеральных элементов усиливает неблагоприятные проявления гипервитаминоза. Я не видел своего знакомого довольно долго, потому что жил под Новороссийском, а когда мы встретились, спросил, как его здоровье и какие книжки он теперь читает. Он благодарил меня: мочекаменную болезнь удалось остановить. Но оказалось, что всю популярную литературу по оздоровлению человек выкинул. Набил книжками пару мешков и вытащил на помойку. Как жаль! Раздал бы лучше людям. Ведь популярная литература учит следить за своим здоровьем, учит здоровому образу жизни и при правильном пользовании может принести неоценимую пользу. Хотя, конечно, популярная литература пестрит советами, направленными на устранение витаминной недостаточности, а вот об избытке в рационе овощей и фруктов как-то не принято говорить. Но человеку не нужно ничего сверх того, что необходимо его органам для выполнения ими своих функций. Любые излишки затрудняют работу нашего организма. Поэтому в летний период все, кто любит свежую растительную пищу не должны злоупотреблять ею. Садоводам рекомендую воздержаться от потребления соков, витаминных настоев, пророщенных зёрен. Совсем другое дело зима. Недостаток витаминов и минеральных элементов обычно ощущается в конце зимы и весной. В результате начинают проявляться хронические недомогания, беспричинная раздражительность, забывчивость, сонливость. Вопросы содержания витаминов в тех или иных продуктах и признаки витаминной недостаточности хорошо изложены в популярной литературе. Читайте книжки, следите за своим здоровьем. При появлении первых признаков витаминной недостаточности делайте витаминные салаты, настои, пейте больше свежевыжатых соков. Если вы испытываете физическое или умственное переутомление, включите в рацион ежедневный стакан морковного или апельсинового сока. А ещё лучше смесь этих соков. Морковь содержит каротин (провитамин А), недостаток которого приводит к повышенной утомляемости. Апельсины богаты витамином С, который отвечает за восстановление организма и другие физиологические реакции. У человека чаще всего развиваются авитаминозы С и А. Начальная форма недостаточности витамина С проявляется пониженной умственной и физической работоспособностью, быстрой утомляемостью, снижением устойчивости организма к холоду, склонностью к простудным заболеваниям. Имеет место сонливость или нарушения сна, подавленность или раздражительность, снижение аппетита, слабость в ногах. При недостатке витамина С наблюдается повышение ломкости капилляров и склонность к кровоизлияниям, что проявляется кровотечениями при чистке зубов. Дёсны набухают, становятся синюшно-красными. Может проявляться бледность и сухость кожи. Недостаточность витамина С проявляется обычно в конце зимы и весной. И это связано с недостаточностью потребления растительных продуктов. Ведь витамин С содержится преимущественно в плодах, зелени, овощах. В животных продуктах его очень мало, за исключением печени, где витамина С содержится 20-24мг на 100гр продукта. Суточная потребность организма в витамине С колеблется от 50 до 105мг. На 30-50% повышается эта потребность при работе в условиях очень холодного или жаркого климата, при воздействии на организм вредных химических и физических факторов, при инфекциях, ревматизме, ожогах, операциях, болезнях пищеварительного тракта. Витамин С в разных количествах содержат почти все плоды и овощи, но особенно богаты им шиповник, незрелые грецкие орехи, черная смородина, цитрусовые, зелёный лук, земляника, сладкий перец, петрушка, укроп, картофель, капуста. Включите в рацион перечисленные продукты. Пара небольших ежедневных апельсинов или лимонов либо овощной салат избавят вас от 'весенней усталости'. Но лучше всего насыщает организм витамином С настой из плодов шиповника. Для приготовления настоя промойте в холодной воде 50 г сухих плодов, залейте их 1 л кипятка, кипятите на водной бане при закрытой крышке минут 10. Затем нужно настоять содержимое ночь в термосе и процедить. К полученному настою можно добавить по вкусу сахар или мёд и пить по полстакана 2-3 раза в день. Хранить настой следует в холодильнике. Недостаточность витамина А также весьма распространена. Большая часть витамина А образуется в тонком кишечнике и печени из каротина, поступающего в организм с растительной пищей. При недостатке витамина А замедляется рост, ослабляется защитная роль слизистых оболочек дыхательных путей, наблюдается сухость и шероховатость кожи. Если ваша кожа начинает шелушиться, появляются мелкие язвочки и гнойнички значит, нужно срочно приниматься за потребление продуктов, богатых витамином А. Но делать это следует аккуратно: особенность витамина А в том, что он легко накапливается в организме. При слишком энергичной витаминотерапии им можно отравиться. Хотя злоупотребить витамином А при помощи обычных продуктов довольно сложно. Но если это случилось, и вы пожелтели, переев морковки, достаточно отказаться от нее и в течение нескольких дней всё должно наладиться. Чтобы не сталкиваться с дефицитом витамина А, нужно проследить, чтобы в рационе были продукты, им богатые. Суточная доза, необходимая взрослому человеку, содержится в паре средних морковок, пучке петрушки или зелёного лука, 3-4-х помидорах. Лидером по содержанию бета-каротина (предшественника витамина А) является морковь. Но для лучшего усвоения её нужно есть не сырой, а тушеной с добавлением растительного масла либо мелко натертой с добавлением сметаны. Витамин А содержится и в некоторых животных продуктах: печени, рыбьем жире, сливках и сливочном масле, сыре, яичных желтках. В случае возникновения признаков нехватки витамина А можно принять рыбий жир или печень. Недостаточность других витаминов в нашем рационе при сбалансированном питании встречается редко. При питании преимущественно растительной пищей могут возникнуть авитаминозы В1 и В12 Ведь эти витамины содержатся в продуктах животного происхождения. При недостатке в питании минеральных элементов (приложение 5) проще всего включить в рацион мёд. Пчелиный мёд содержит почти всю периодическую систему Менделеева. Его приём увеличивает гемоглобин и количество красных кровяных телец в крови, восстанавливает функции нервной системы, пищеварительного тракта, мозга. Отмечу, что количество мёда, которое можно употреблять за сутки не должно превышать 50 грамм. При больших количествах происходит элементарная перегрузка организма минеральными веществами, что может проявляться, в частности, аллергией на мёд. И только при появлении явных признаков весенней усталости, после проведения длительных голоданий суточную норму можно довести до 100 грамм. В популярной литературе можно найти много прекрасных средств насыщения человека витаминами и минеральными элементами, различных напитков, настоев, салатов. Главное, не злоупотреблять ими. Недостаток витаминов и минеральных элементов в организме можно компенсировать и приёмом специальных витаминно-минеральных комплексов, которые продают в любой аптеке без рецепта врача. Против приёма искусственных комплексов категорически выступают некоторые натуропаты, считая, что такие комплексы не усваиваются, а только выводятся, вредят организму. Ясное дело, поливитамины вредят натуропатам, которые и так едят слишком много витаминизированной пищи. Но при нехватке витаминов усвоение недостающих элементов, конечно, происходит. Выводятся лишь излишки. При этом если организм не успевает выводить излишки, создаются предпосылки возникновения болезней. Поэтому не нужно принимать витаминно-минеральные комплексы или биологически активные добавки только ради профилактики при нормальном сбалансированном питании. Но при появлении признаков весенней усталости, при недостаточном питании, после тяжёлых стрессов и изнурительных нагрузок витаминно-минеральные комплексы помогут компенсировать недостаток витаминов и минеральных элементов. ГЛАВА 5. ВОПРОСЫ ДЫХАНИЯ. Всё просто. С вопросами дыхания разобраться совсем не сложно. Изменяя ритм дыхания, можно управлять состоянием своего организма. В популярной литературе для поднятия тонуса человека предлагают методики 'мобилизующего' дыхания. К такому дыханию обычно относят усиленное глубокое дыхание с акцентом на вдох. Считается, что подобное дыхание несёт пользу человеку, помогает избавляться от болезней. Совсем наоборот! Каждая клеточка нуждается в постоянном притоке кислорода. Однако кислород играет в организме двоякую роль: с одной стороны, он обеспечивает снабжение клеток энергией, но, с другой стороны, потребление кислорода вызывает чрезвычайно вредные побочные реакции, связанные с образованием свободных радикалов, которые вызывают повреждения в клетках и тканях. Максимальное насыщение крови кислородом происходит при полных, учащённых вдохах. Чем интенсивнее и глубже дыхание, тем больше кислорода поступает в кровь, тем мобилизованнее человек. Но при дыхании также неизбежно образуются свободные радикалы. И чем интенсивнее дыхание, тем больше радикалов образуется, чем больше мы вдыхаем воздуха, тем больше вредных примесей и микробов должно быть обезврежено. В этом заключена опасность интенсивного дыхания. Гипервентиляция лёгких, частое, глубокое избыточное дыхание, стимулирует развитие большинства болезней. Бутейко, опираясь на собственный опыт и наблюдения, утверждал, что существует одна болезнь глубокое дыхание, зато симптомов у неё 150. Ликвидируя избыточное дыхание, удавалось избавиться либо облегчить течение не только заболеваний органов дыхания, но и пищеварения, сердечно-сосудистой и нервной систем, устранить обменные нарушения, нарушения эндокринной и вегетативной нервной системы. Любое мобилизующее частое глубокое дыхание можно использовать только в редких случаях, когда человеку нужно подготовиться к тяжёлым физическим нагрузкам. А вот разумное уменьшение потребления воздуха при повседневном дыхании может способствовать сохранению здоровья. Оптимальным дыханием можно назвать такое дыхание, которое обеспечивает организм необходимой энергией при минимальном потреблении воздуха. Большинство авторов популярных изданий почему-то правильным считают диафрагмальное дыхание. Но у женщин преимущественно ключичное дыхание. И ничего, живут себе больше, чем мужчины. Важен не столько тип дыхания, сколько количество потребляемого кислорода при обычном повседневном дыхании. Наше дыхание можно тренировать. Систематическими тренировками можно адаптировать организм к более рациональному потреблению кислорода, добиться заметного снижения частоты или глубины дыхания. Для этой цели разработаны специальные дыхательные тренажеры. Можете воспользоваться одобренными Минздравом тренажёром ТДИ-01 изобретателя В.Ф.Фролова, ТФИ (тренажером Мишустина) или, например, комплексом 'Самоздрав' (физкультурным имитатором, дополненным устройством для определения углекислого газа в крови). Правила применения тренажёров описаны в их инструкциях. При систематических тренировках на любом тренажёре вырабатывается новый стереотип дыхания, которое становится повседневным, автоматическим, закрепляется на всю жизнь. Благодаря регулярным занятиям кислород начинает лучше использоваться в организме. В результате минутный объём повседневного дыхания постепенно снижается. Итогом занятий является существенное снижение нагрузки на организм, связанное с усиленным дыханием, а следствием избавление от всевозможных заболеваний. Если дыхательного тренажера у вас нет, можете воспользоваться методиками ликвидации избыточного дыхания, изложенными в популярной литературе. О наиболее известных дыхательных методиках. Основная цель большинства наиболее востребованных дыхательных методик состоит, по сути, в обучении человека обходиться меньшим количеством кислорода при повседневном дыхании. Теоретические обоснования при этом даются разные. Не советую их изучать. Кратко опишем наиболее известные дыхательные методики. 1. Метод Бутейко волевая ликвидация глубокого дыхания. Метод Бутейко сводится к тому, чтобы вернуть глубокодышащему человеку автоматическую паузу после выдоха. В максимально расслабленном состоянии Бутейко рекомендовал начать постепенно уменьшать глубину дыхания (объём вдоха и выдоха), сводя её на нет. Внешне дыхание должно стать незаметным. Во время занятия должна ощущаться лёгкая нехватка воздуха, переходящая к концу занятия в очень сильную. Регулярные занятия по методу Бутейко заметно уменьшают минутный объём дыхания. Бутейко был одним из первых, кто обратил внимание на то, что уменьшение потребления воздуха способно избавлять от болезней. Но разработанная им дыхательная гимнастика в настоящее время устарела. Созданы более совершенные методики и дыхательные тренажёры. 2. Методики, направленные на уменьшение вентиляции лёгких. А). Дыхание по Галузину дыхание через трубку. Для дыхания А.Галузин использовал маску с присоединённой к ней трубкой внутренним диаметром 30мм. Трубки брались разной длины. Ввиду увеличения количества вдыхаемого воздуха, не участвующего в газообмене, количество поглощаемого кислорода уменьшается. Организм учится обходиться меньшим количеством воздуха. Сам Галузин дышал, используя трубку, один раз в день по 5-ть минут. Вначале длина трубки была 80 см. Затем он постепенно увеличивал длину трубки и время ежедневных упражнений. В дыхании никаких волевых усилий не применял, но добился заметных успехов, сумев победить свои болезни. Б). Дыхание по Гневушеву удлинение вдоха во время занятий до 3-5 секунд при одновременном уменьшении его глубины. Вдох должен быть неполным и растянутым тонкой струёй. Такое дыхание также способствует уменьшению потребления кислорода. 3. Йоговские методики, направленные на урежение частоты дыхания. Их сущность заключается в урежении и удлинении вдоха с одновременной задержкой дыхания, как на вдохе, так и на выдохе. Цель подобного дыхания тренировка нервной системы: процессов возбуждения и торможения. Дыхание четырёхфазное: две активные фазы с возбуждением нервных центров (вдох и задержка дыхания после вдоха) и две пассивные фазы с торможением нервных центров и расслаблением мышц (выдох и последующая пауза). Вдох максимальный, дыхание очень редкое и глубокое. 4. Эндогенное дыхание. Опираясь на опыт Бутейко, инженер В.Ф.Фролов создал универсальный дыхательный тренажёр. С помощью регулярных занятий на тренажёре значительно уменьшается ритм дыхания, продолжительность 'дыхательного акта'. Организму всё дольше и дольше удаётся прожить на одной и той же порции свежего воздуха. Благодаря многолетней практике дыхания по собственной технологии В.Ф.Фролов оздоровился, 'помолодел'. У него замедлился обмен веществ, снизилось содержание свободных радикалов по сравнению с обычным уровнем в 4-8 раз. Укрепили здоровье и многочисленные его последователи. В теоретическом обосновании своей методики Фролов вводит понятие 'эндогенное дыхание'. Но эффект подобного дыхания можно объяснить проще, не вдаваясь в молекулярные механизмы: активация дыхания во время тренировок приводит к эффективному использованию кислорода клетками, которые находят более рациональные по сравнению с обычным состоянием способы обеспечения себя энергией. А более рациональное обеспечение энергией уменьшает потребность в кислороде, сокращает продолжительность дыхательного акта. Происходит тренировка дыхательной системы, а значит, и всего организма. 5. Оптимальное дыхание. Об оптимальном дыхании и его тренировке я рассказываю в работе 'Не болеть это просто' (издательство 'Вектор', 2009 год). В спокойной обстановке вдох должен делаться неполным, тонкой струёй, чтобы не было избыточной вентиляции. Паузу на вдохе перед выдохом делать не нужно. Выдох должен быть самопроизвольным, плавным, пассивным, но не приторможенным, не форсированным. Нужно как бы опускать, разжимать все напряжённые во время вдоха мышцы. После выдоха следует небольшая пауза, волевая задержка дыхания. Во время тренировок человек учится сбивать ритм повседневного дыхания и постепенно урежать частоту дыхания, приводить его 'в порядок'. Какая тренировка лучше всего подойдёт вам? Лично мне больше всего нравится оптимальное дыхание. Но можно попробовать любую методику, ту, которая есть под рукой. Или купите себе дыхательный тренажёр. Вы, наверное, слышали о дыхательной гимнастике Стрельниковой или о 'дыхании счастья'. Эти методы широко известны только потому, что они активно рекламируются некоторыми энтузиастами ЗОЖ. Метод Стрельниковой, по сути, представляет собой интенсивную физзарядку с акцентом на быстрый малообъёмный вдох, выполняемый синхронно с движениями. Этот метод нашёл применение при постановке и восстановлении голоса у артистов. Подобная гимнастика помогает при бронхиальной астме, хроническом бронхите, насморке, заикании. Она развивает дыхательные мышцы, улучшает вентиляцию и кровоснабжение лёгких, устраняет усталость, насыщает организм кислородом, повышает гемоглобин крови. Такую гимнастику можно рассматривать как общеукрепляющее средство. Однако очень частые вдохи при самостоятельных занятиях приводят к гипервентиляции лёгких со всеми вытекающими неприятными последствиями. Гимнастика Стрельниковой не может рассматриваться как эффективное средство оздоровления. Самостоятельно использовать гимнастику Стрельниковой можно лишь эпизодически для насыщения организма кислородом и повышения жизненного тонуса. Аналогично, сомнительное 'дыхание счастья', представляющее собой вариант интенсивного полного дыхания, может навредить человеку, так как систематические тренировки ведут не к уменьшению, а к увеличению потребления кислорода. 'Дыхание счастья' можно использовать лишь эпизодически для мобилизации организма и тренировки не задействованных в повседневном дыхании альвеол лёгких. Впрочем, для тренировки дыхательных альвеол можно периодически на свежем воздухе в течение нескольких минут использовать и полное дыхание: дышать полной грудью и животом, как только позволяют лёгкие, но без задержки дыхания на вдохе. Это полезно, так как без тренировки не участвующие в дыхании альвеолы теряют свой потенциал. При полном дыхании тренируются также капилляры, кровеносные сосуды в дыхательной системе, активно работают мышцы, обеспечивающие дыхание. Однако даже во время тренировок полное дыхание не должно быть слишком интенсивным. Полное дыхание хорошая зарядка для организма, но используйте его не очень часто, чтобы не стимулировать повседневное дыхание. ГЛАВА 7. СТРЕССЫ И ВОПРОСЫ ПСИХОЛОГИИ. Осторожно, стрессы. Эмоциональные и психические стрессы являются постоянными спутниками современного человека, настоящим проклятием нашего общества, причиной страданий и всевозможных болезней. Более половины населения нашей планеты испытывает на себе вредное воздействие излишних стрессов и связанных с ними заболеваний. Длительные либо чрезмерные эмоции могут приводить не только к депрессиям или явным расстройствам психики, но способны вызывать и скрытые, не проявляющиеся на начальном этапе заболевания. Именно с эмоциями во многом связано происхождение гипертонии, инфаркта миокарда, бронхиальной астмы, язвы желудка и кишечника и других, не считающихся чисто психическими заболеваний. Специалисты называют их психосоматическими. Профилактика стрессов служит отличной профилактикой многих болезней. В книжных магазинах можно найти немало книг, посвящённых профилактике и лечению стрессов. Лучше выбирать книжки, написанные медиками или дипломированными психологами. Представители нетрадиционной медицины больше зацикливаются на внушениях человеку каких-то не всегда оптимальных установок, иногда примешивают мистику, усложняя суть проблемы. Впрочем, читать любые книжки, пользоваться любыми рекомендациями, если они не выглядят откровенно глупыми, можно без особого ущерба для здоровья. Вот только не стоит прибегать к услугам оккультных наук, магии и колдовства в поисках выхода из тяжёлых жизненных ситуаций, в надежде решить свои проблемы, являющиеся источником повышенных стрессов. Не рискуйте, посещая кабинеты активно рекламирующих себя колдунов и других специалистов по вытягиванию денежных средств. Это может нанести значительный финансовый ущерб, ещё больше усугубить проблемы, навредить здоровью. Как известно, лучший способ ослабить любой стресс отвлечься. Отвлечение от забот, переключение на творчество, рисование, сочинение стихов тормозит развитие эмоций и успокаивает нервную систему. Попробуйте нарисовать то, что беспокоит вас больше всего, затем порвите рисунок и выкиньте его. Отвлекают от стрессов приятный собеседник, хороший фильм, книга, контрастный душ, физические нагрузки, приятные воспоминания. Благотворное влияние оказывает общение с животными. Заведите себе ласковую кошечку или доброго кота. Их дружелюбное мурлыкание снимает нервное напряжение и депрессию, наполняет сердце покоем. Если вас что-то всё же постоянно беспокоит, почитайте Грофа. Он установил, что если источник беспокойства пережить заново, он исчезнет и больше не мешает человеку. При возникновении эмоционального возбуждения постарайтесь переключиться с внешнего мира с его заботами на внутренний покой. Сядьте в удобную, не напряжённую позу и, насколько возможно, отвлеките ум от посторонних предметов и неприятных мыслей. Представьте, что покой наполняет вас. Вспомните голубое бездонное небо, наполненное безграничной свободой, покоем и красотой. Подумайте о громадном окружающем вас мире, о миллионах планет, каждая из которых окружена своими спутниками. Представьте себе всю необъятность пространства и времени, подумайте о многообразии Жизни во всех её формах. Затем перейдите к мысли о том, что вы только малюсенькая частичка в громадном мире, но всё же представляете собой кусочек жизни, что вы бессмертны и вечны, а нынешние ваши проблемы ничтожны, они никак не могут повлиять, изменить бескрайнее течение жизни. Как только неприятные мысли и воспоминания начинают лезть в голову, 'переключитесь', вспомните самые радостные, счастливые мгновения вашей жизни. Постарайтесь вспомнить в деталях, что вы чувствовали, говорили, попробуйте в своих воспоминаниях вновь пережить минуты счастья, минуты вашего триумфа. Почаще вспоминайте себя радостным, сильным, здоровым, молодым. Противопоставить отрицательным эмоциям положительные совсем не сложно. Крупный американский психолог У.Джемс для борьбы с плохим настроением предлагал воспроизводить, как это делают артисты на сцене, картину положительного душевного состояния: 'Расправьте морщины на лице, проясните свой взор, выпрямите корпус, заговорите в мажорном тоне, весело приветствуя знакомых, и вы невольно мало-помалу поддадитесь благодушному настроению'. Джемс указывал, что все опытные люди признавали чрезвычайно важным следующее правило: если мы хотим подавить в себе нежелательное эмоциональное влечение или возбуждение, то должны терпеливо и хладнокровно воспроизводить на себе внешние движения, соответствующие противоположным, желательным для нас душевным настроениям. Методы борьбы со стрессами. Для борьбы с вредными последствиями эмоционально-психологических стрессов (ЭПС) используют психотерапию, аутогенную тренировку, методы нервно-мышечной релаксации и расслабления, медитацию, оздоровительную физкультуру. Я анализирую подобные методы в работе 'Как противостоять стрессам' и показываю, что они приносят больше пользы, чем лекарственные препараты для снятия стрессов. Использование лекарств позволяет лишь ослабить протекание стрессовых реакций, в то время как вызвавшая стресс жизненная ситуация и необходимость преодолеть эту ситуацию чаще всего остаются. Применять психоактивные препараты целесообразно только в тех случаях, когда стрессовая реакция достигает выраженной степени и не снимается другими методами. Если человек может преодолеть ЭПС самостоятельно, лучше не применять никаких лекарств вообще. Либо, в крайнем случае, воспользоваться натуральными средствами. При сильном возбуждении, суетливости, волнении, беспокойстве, бессоннице, неврозах можно принять валериану, настойки овса или хмеля. При депрессиях хорошо помогает зверобой. Среди предлагаемых нелекарственных методов борьбы со стрессами самый доступный и весьма эффективный способ самостоятельно противостоять ЭПС сосредоточиться на дыхании. Человек сознательно контролирует дыхательный процесс, изменяет привычный ритм своего дыхания с тем, чтобы вызвать состояние наибольшего расслабления. Считается, что существует нервный механизм, посредством которого глубокое, но редкое полное диафрагмальное дыхание может понижать активность коры головного мозга. Особенно полезно расслабляющее дыхание, связанное с самопроизвольным выдохом и паузой, следующей за выдохом. В ситуациях, когда возникает чувство тревоги и мысли начинают бесконтрольно блуждать, сознательный контроль дыхания позволяет быстро облегчить возникающее стрессовое состояние. Глубокое дыхание помогает успокоиться, снижает мышечное напряжение и чувство тревоги. Кратко опишем весьма эффективное дыхательное упражнение. Займите удобное положение. Прощупайте пульс и запомните его ритм. Теперь попробуйте дышать так: вдох на 4 удара пульса, выдох на 6. После выдоха не дышите, пока не захочется дышать опять. При выполнении упражнения не должно быть неприятных ощущений. Сосредоточьтесь на дыхании, следите только за дыханием, не отвлекайтесь на другие мысли. Переключите внимание с внешнего мира и связанных с ним беспокойств на спокойный ритм дыхания: вдох-выдох-пауза, вдох-выдох-пауза. Задерживать дыхание на вдохе не нужно. Вдыхая, ощутите вдох, слейтесь с ним, почувствуйте, как вас наполняет воздух, расширяется грудная клетка, представьте, что вдох вносит прохладу, наполняет вас добром и уверенностью в себе, радостью и спокойствием, а выдох растворяет все негативные мысли и уносит их. Во время пассивного самопроизвольного выдоха и паузы на выдохе полезно повторять про себя антистрессовую установку: 'Моё тело спокойно, у меня всё хорошо'. Такое дыхание безопасно выполнять самостоятельно дома, на работе, в транспорте. Оно обладает как профилактическим, так и лечебным действием. Если у вас эмоциональный стресс, попробуйте начать с контроля над дыханием. Сосредоточенность на дыхании освобождает на время от 'вредных' мыслей, увеличивающих стрессовое возбуждение. При хронических стрессах дополнительно можно использовать авторские методики по медитации (техника медитации и релаксации подробно изложена, например, у Бенсона) или аутотренингу (можно использовать разработки Шульца или более поздние работы отечественных авторов). Избыток аварийных гормонов, выделившихся во время стресса, гасит физическая активность. Но всё же лучшее средство против ЭПС стресса снять его. Научиться прощать и понимать людей, помириться со свекровью, зятем, тёщей, коллегами по работе. Если же примирение невозможно лучше разъехаться, поменять место работы. Постарайтесь обрести душевное равновесие, чтобы находится в согласии с самим собой и избегать стрессов. Для этого поменяйте своё отношение к жизни, попытайтесь понять, что именно вызывает ваше недовольство, беспокойство или страх. Научитесь прощать и любить людей. Поменяйте стиль вашей жизни, если она вам не нравится. И, главное, попробуйте самореализоваться. Чтобы не страдать от стрессов, человеку очень важно самореализоваться. Найдите литературу, посвящённую этой теме. Важно выбрать свой, подходящий именно вам способ поведения и самореализации. Для этого нужно прежде всего понять себя, понять, что для вас хорошо, что плохо, что вам нравится, а что нет, понять какова цель вашей уникальной жизни. Человеку важно определить, что он умеет делать лучше других и попытаться реализовать свой потенциал, свои умственные, интеллектуальные знания и умения. Самореализацию можно определить как труд на благо общества и ради себя, ради того, чтобы делать хорошо то, что человек любит и умеет делать. Нам нужно, чтобы нас ценили, чтобы нас любили. А для этого необходимо быть первоклассным специалистом, делать своё дело лучше других. Чтобы самореализоваться, постарайтесь научиться прислушиваться к себе, определить, что для вас главное, а что второстепенное, поставить конкретную, вполне выполнимую цель, преодолеть застенчивость, пониженное или, наоборот, повышенное самомнение и очень много работать ради выполнения своей цели. Но эта работа должна быть приятной. Иначе человек рано или поздно сорвётся. Самореализоваться можно в работе, творчестве, любви, личной жизни. Совсем необязательно стремиться быть большим начальником, политиком или артистом. Если у вас нет слуха, из вас не получится первоклассной певицы, если вы не любите командовать и не умеете требовать, из вас не получится хорошего начальника. Нужно определить свои наклонности и в соответствии с ними подобрать себе занятие по душе, а не гоняться за славой, деньгами и роскошью. Выбирайте тот образ жизни, ту должность, которые походят вашей личности. Легковозбудимым, нервным людям лучше подбирать спокойную работу. Склонным к депрессии больше подойдёт напряжённый труд с постановкой и выполнением конкретных задач. Любое насилие над собой приводит к стрессам и плачевным последствиям. Простая домохозяйка, воспитавшая прекрасных детей и самореализовавшаяся в этом, будет счастливей актрисы, страдающей от интриг, зависти, иногда от невостребованности, невыносимой конкуренции. Для женского счастья обычно требуется совсем не много: душевный покой, семейное благополучие, тепло и внимание любимого человека. Так зачем же 'рвать жилы', стремясь к чему-то большему? Любой лесник, общающийся с природой, любящий свою работу, будет счастливей, здоровей министра, который вынужден допоздна просиживать в своём кабинете, трепать нервы, занимаясь неприятными 'разборками' в своём министерстве. Многие положительные и отрицательные стороны нашей жизни очень относительны. Можно быть счастливым в глухой деревеньке и несчастным в большом городе, можно жить радостной, полноценной жизнью, будучи простым рабочим. И, наоборот, являясь крупным бизнесменом с большим капиталом, человек только внешне может казаться вполне преуспевающим, а на самом деле он может быть глубоко несчастен, крайне недоволен жизнью. Стоит разобраться, так ли уж важно вам добиться каких-то высот. Вполне возможно, что вам ничего не нужно кроме того, что у вас уже есть. Не все из нас способны стать богатыми и знаменитыми. Большинство просто не могут добиться чего-то реального в жизни. Не всем дано быть финансовыми гениями, великими писателями или актёрами. Да и хлебных мест всем не хватит. За такие места нужно отчаянно бороться. А такая борьба может окончиться плачевно. Обычно благоразумнее бывает заботиться о сохранении своего здоровья и здоровья своих близких, чем о приумножении богатств. Чем меньше вещей, тем меньше страхов, тревог. Лучше любить природу и близких, чем деньги и роскошь. Выбирая работу, нужно искать то, что грело бы именно вас, то, что вам нравится делать. Когда мы пытаемся делать то, к чему мы не пригодны, наши лучшие силы остаются без применения. При выборе занятия ориентируйтесь не столько на заработную плату, сколько на свои способности. Работа должна приносить удовольствие. Если человек не любит свою работу, значит, он ещё не нашел своё призвание. Нужно пытаться получать удовольствие от работы, совместить желание работать и зарабатывать деньги. И не слушайте окружающих, которые внушают, что человек должен быть успешным, должен сделать карьеру, добиться определённых высот. Не бойтесь менять свою работу, пытайтесь найти более подходящую именно для вас. Если работа не устраивает, но нет возможности пока её поменять, старайтесь хотя бы компенсировать негативное влияние стрессов отдыхом, спокойным образом жизни. Чаще отдыхайте где-нибудь на природе вдали от надоевших коллег. Попробуйте создать на работе дружескую атмосферу, чтобы меньше страдать от интриг и конфликтных ситуаций. Гасите конфликты в зародыше, не доводите до крайностей. Не выясняйте отношения с тёщей, зятем, свекровью, тестем. Не оправдывайтесь, не переубеждайте, не настаивайте. Правда не всегда благо. Чаще лучше промолчать, согласиться, отойти в сторону. Невысокое мнение о вас тещи, зятя, соседей или сослуживцев всего лишь их личное мнение. Но всё в нашем мире субъективно. Всё существует в воображении человека. Научитесь понимать людей. Помиритесь со свекровью, зятем, тёщей, коллегами по работе. Если же примирение невозможно лучше разъехаться, поменять место работы. Старайтесь меньше общаться с людьми, если общение приводит к негативным эмоциям. Не причиняйте никому вреда, не навязывайте свою модель поведения другим. Старайтесь нести людям добро, и они ответят вам тем же. Мы получаем от жизни то, что сами вносим в неё. Если мы приветливы и улыбаемся, то и к нам тянутся приветливые люди. Человек, являясь как бы магнитом, притягивает к себе родственные элементы. Добряк притягивает к себе добряков, а мошенник получает удовлетворение, обманывая другого мошенника. Чтобы жизнь оказалась удачной, нужно подобрать себе подходящую пару. Этому вопросу посвящено очень много литературы. Однако при выборе спутника жизни нужно обращать внимание вовсе не на гороскопы. Необходимо определить характер своего избранника, его отношение к людям, доброжелательность. Если жених или невеста любят выпить и поскандалить, если они постоянно недовольны жизнью, всё время критикуют родственников и соседей, обязательно серьёзно подумайте прежде, чем создавать с ними семью, так как вскоре недовольство может выплеснуться и на вас. Если человек во всём видит только недостатки это указывает на то, что и он сам представляет собой огромный недостаток. Одной любви для счастья порой бывает мало, любовь может остыть, уйти, поглотиться стрессами и отрицательными эмоциями. От любви до ненависти, как известно, один шаг. О пользе мистики и внушений. Избавиться от психосоматических заболеваний помогают методы, так или иначе связанные с психологией человека, внушением ему определённых установок. На этом во многом и строится нетрадиционное лечение. По сути, вся древняя медицина основана на внушении человеку чувства радости, красоты, здоровья. От этого же истока берёт своё начало опыт народных целителей, знатоков заговоров, колдунов. Ритуальные танцы перед охотой древних людей, задабривание богов, жертвоприношения также являлись психологической зарядкой первобытных охотников, помогали преодолеть страх, вселяли веру в успех. Благотворно воздействуют на верующих библейские тексты, слова молитв. Основа их сильнейшего влияния состоит в наличии искренней веры человека в Бога, веры в справедливость, добро, веры в то, что в жизни всё будет хорошо. Научные исследования подобных явлений привели к появлению психотерапии, основоположники которой доказали, что в явлениях самовнушения, внушения и основанного на этих явлениях гипноза нет ничего сверхъестественного. Опытный психиатр, разобравшись в проблемах человека, помогает снять негативное подсознательное влияние неверных установок, комплексов, преодолеть внутренние конфликты. Гипнотизер, зная о наличии у пациента болезней, даёт установку на оздоровление, что часто помогает организму сконцентрировать внимание на больных органах, улучшить работу сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта. Внушения могут ослабить, иногда снять причину болезни, если эта причина является следствием ложных установок, всевозможных внутренних запретов или комплексов. Страстное желание исцелиться, вера в чудо помогает 'разбудить' и мобилизовать скрытые резервы организма, что способствуют оздоровлению. Учёные исследовали случаи 'чудесного исцеления'. Оказалось, 'чудесному исцелению' поддаются заболевания только психосоматического характера. Исцеления людей экстрасенсами или в святом месте учёные объясняются воздействием сильного шока, подкреплённого громадной верой человека в выздоровление. Эта вера, основанная на сильным самовнушением, создаёт человеку почву для избавления его от болезней. Несомненным действием сильного внушения объясняются случаи, когда простая вода, 'заряженная', например, Аланом Чумаком, производит целебное воздействие или когда парализованный, принесённый к целителю, в которого свято верит, как в чудотворца, после обращения к нему: 'Ты сейчас встанешь и пойдёшь!' действительно встаёт на ноги. К сожалению, не часто вставший человек обретает и сохраняет здоровье. Для этого помимо интенсивного желания исцелиться необходимо также осознать причины болезни и снять их. Самовнушение впервые описал французский фармацевт Эмиль Куэ. Он обратил внимание, что есть огромная разница, когда, с одной стороны, человек принимает лекарства с уверенностью в выздоровлении, а с другой думает, что ему ничего не поможет. Заинтересовавшись этим, Куэ создал учение под названием 'произвольное самовнушение'. Куэ считал, что люди находятся во власти своей собственной силы воображения. И любой больной, вооружившись правильными для себя представлениями, сможет достичь душевного равновесия и победить болезни. Главной формулой самовнушения Куэ предлагал такую: 'Мне с каждым днём во всех отношениях становится всё лучше и лучше!'. Наше подсознание, считал Куэ, принимает эту формулу за истину и начинает её осуществлять. При этом успех приносит сила воображения, которая влияет на все функции организма и ускоряет исцеление, в определённых, конечно, пределах. Самовнушения, основанные на словесно-образном, эмоционально-волевом управлении человека создал Г.П.Сытин. Установочные внушения Сытина сравнительно эффективны и могут помочь нормализовать работу организма. Вообразите себе те изменения, которые вы хотели бы иметь в реальности. Чёткий, яркий мысленный образ закладывается в подсознание, которое может дать соответствующие команды нашим органам и тканям. Конечно, желать можно только реальных изменений. Нелепо хотеть изменить себе форму носа или груди. Но пожелания, опосредованно связанные с выделением нашим организмом гормонов, вполне могут гасить ненужные стрессы, улучшать самочувствие и здоровье. Всегда существовали люди, которые пытались лечить людей, используя внушения, основанные на страстном желании человека верить в чудо. Волхвы, шаманы, знахари, экстрасенсы, как хорошие психологи, создавали для больных такую обстановку, подбирали такие 'магические' средства, которые необходимы для усиления веры в исцеление. Однако все эти колдуны, шаманы, гадалки, астрологи, экстрасенсы пытаются, по сути, заменить своими предсказаниями и внушениями работу нашего сознания. Но не нужно передоверять им то, что вы можете сделать сами изменить своё отношение к жизни, запрограммировать себя на успех. Попробуйте поработать на своё благо самостоятельно. Постоянно внушайте себе, что у вас всё хорошо, что жизнь прекрасна, вы молоды и здоровы. Уж лучше читать Сытина или обратиться к психологу, чем бегать по экстрасенсам и салонам магии. Но если вы всё же уверены, что на вас наложили порчу или сглаз, если 'энергетические вампиры' 'откачивают' вашу энергию, можете сходить, конечно, к экстрасенсу или колдуну. Собираясь в салон магии, рекомендую вам одеться соответствующим образом. Попросите у знакомого дворника или строителя спецовку, наденьте старые тренировочные штаны и самую дешёвую обувь. Обязательно снимите все украшения, не используйте дорогую косметику. Тогда вам удастся снять сглаз или порчу всего за одно посещение и совсем не дорого. Чем лучше вы оденетесь, тем дольше придётся вам ходить к колдуну, тем дороже будет стоить каждое посещение. Не нужно переплачивать и тратить ваше драгоценное время при одном и том же конечном результате. Впрочем, определённая польза от посещения салонов магии и прочтения соответствующей литературы несомненно есть. Но польза эта имеет в основном чисто психологический характер. Именно психологическими причинами можно объяснить 'изменение судьбы человека' после снятия порчи, сглаза. Посещение 'салонов магии', как и использование литературы по снятию порчи, 'венца безбрачия', различным приворотам может принести пользу отдельным людям. Повертела девушка куриным яйцом 5 раз вокруг головы, выпила 'заговорённой' воды, поверила, что сняла сглаз, стала более раскованной. В результате получила предложение от жениха или нашла работу. Во многом это связано с изменением внутреннего настроя, модели поведения. Человек считает, что обрёл мистическую защиту, а потому становится более активным и часто действительно добивается желаемых результатов. Книжки по 'привлечению денег', 'изменению будущего', 'тренингу кармы', 'защите от неудач' учат, по сути, через новые психологические установки быть решительнее, настойчивее, по другому воспринимать мир. Такие книжки помогают снять отдельные психологические барьеры и зажимы, чтобы действовать напористее, без колебаний. Понятно, что к людям активным, энергичным, целенаправленным действительно 'благосклоннее' судьба. Подобные работы основаны на вере в то, что можно изменить себя, свою жизнь. Книжки снабжены обильным количеством мистической информации, но многие люди любят таинственное и проникаются к авторам доверием. И всё же не нужно верить в мистику, 'нечистую силу'. Не будьте суеверными, не доверяйте предсказателям, не ориентируйтесь на гороскопы. Не становитесь жертвой оккультизма! Не смотрите фильмов ужасов, сомнительных передач о 'нечистой силе'. Анализируйте непонятные явления, критически относитесь к рассказам 'очевидцев', всевозможным чудесам. Ведь 'чудо' может быть простым совпадением нескольких случайностей. Но это совпадение часто бывает причиной страхов, волнений, сильных переживаний. Конечно, не всё ещё мы знаем об окружающем нас мире, но глупо верить в то, чего нет. ГЛАВА 8. КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ЛУЧШЕ. Безопасные нагрузки. Популярная литература пестрит всевозможными советами о том, как поправить себе здоровье с помощью аэробики, физических нагрузок, бани, сауны или, например, моржевания. Но что лучше всего подходит человеку? Как известно, определённые физические тренировки, закаливания и многие другие воздействия способны улучшать здоровье человека. Но одни и те же воздействия могут как тренировать организм, так и приводить к серьёзным болезням. Так, непродолжительное моржевание 'закаляет' организм, делает его устойчивым к заболеваниям, но длительное нахождение в ледяной воде будет иметь тяжёлые последствия для здоровья, может привести к смерти. Значит, полезны не сами воздействия, а разумное применение их в определённых границах. Любые оздоровительные мероприятия имеют свои противопоказания. Поэтому перед началом регулярных тренировок медики рекомендуют пройти обследование и получить одобрение врача. В первую очередь это касается людей, имеющих хронические заболевания. Больным людям требуются особые индивидуальные программы занятий, которые желательно выполнять под наблюдением врачей. Ведь многочисленные платные секции, тренажёрные залы заинтересованы в наборе как можно большего числа занимающихся. В них часто отсутствует надлежащий медицинский контроль. Да и бездумное, автоматическое повторение чужих рекомендаций вместо пользы может нанести вред здоровью. Это относится и к любым физическим нагрузкам, бегу, аэробике. При проведении занятий необходимо учитывать, что слишком большая внезапная нагрузка может негативно отразиться на сердце. Тренировка сердечно-сосудистой системы должна проводиться постепенно от сравнительно небольших нагрузок к более существенным. Кроме того, продолжительность и интенсивность занятий должна быть строго ограничена. Интенсивные длительные занятия негативно отражаются на защитных силах организма. Бег может быть опасен больным и старым людям. Известный американский врач Купер в книге 'Бег без страха' привёл убедительные примеры пользы оздоровительного бега. Американцы стали бегать. Но чаще бегают те, у кого больше свободного времени. Среди бегающих оказалось много пенсионеров. Через некоторое время вдруг выяснилось, что бег 'от инфаркта' для пожилых людей оказался 'бегом к инфаркту'. Особенно опасен бег и другие физические нагрузки людям, имеющим пороки сердца, сердечную недостаточность, аритмии, гипертонию, тяжелые формы диабета. В то же время всем хорошо известно благотворное действие на наш организм прогулок, спортивных игр, любых физических нагрузок. У человека, постоянно занимающегося физическими упражнениями, улучшается иммунитет против инфекций и легочная функция, снижается уровень холестерина и артериальное давление в состоянии покоя. Бег, аэробика, любые физические нагрузки укрепляют здоровье, если правильно подобрать индивидуальный ритм занятий, ту полезную нагрузку, которая выполняется с удовольствием, доставляет человеку радость, вызывает желание продолжать занятия. Показателем интенсивности физических нагрузок является частота пульса во время занятий. Максимально допустимая безопасная частота пульса не должна превышать 220 ударов минус возраст занимающегося. Считается, что для эффективного улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы частота пульса во время занятий у здоровых людей должна быть в пределах 65-90% от максимально допустимой. Первое занятие целесообразно проводить 25-30 минут с частотой пульса около 2/3 от максимально допустимой (для 40-ка летнего человека 120 ударов в минуту). В дальнейшем интенсивность и продолжительность занятий можно понемногу увеличивать. Максимальную частоту пульса во время занятий можно увеличить со 120 до 150 для 40-ка летних людей, для 60-летних со 105 до 125 ударов в минуту. Продолжительность занятий может быть увеличена до 60 минут. Пожилым людям достаточно ограничиться 30 минутами. Чтобы добиться выдающихся спортивных результатов такой нагрузки, конечно, будет мало. Но мы ведём речь о безопасной оздоровительной физкультуре, которую можно рекомендовать любому человеку. Во время занятий дышать предпочтительнее через нос, если нос чист и нет опасности распространения инфекции из носоглотки в другие отделы органов дыхания. При этом темп занятия контролируется так, чтобы нос справлялся с ритмом дыхания. При нехватке воздуха целесообразно сбавить интенсивность очередного занятия. После окончания занятия учитывайте также продолжительность периода восстановления пульса и артериального давления. Если через 10-15 минут после занятия частота пульса превышает в 1,5 раза частоту пульса в спокойной, повседневной обстановке, интенсивность или продолжительность следующей тренировки нужно снизить. При любой интенсивности тренировок через 15 минут после очередного занятия частота пульса должна быть менее 120 ударов в минуту. Достаточно быстро должно восстанавливаться и артериальное давление. Если же пульс и давление не приходит в норму в течение нескольких часов после нагрузок, то интенсивность занятий нужно уменьшить либо занятия прекратить. Таким образом, продолжительность тренировки должна зависеть от её интенсивности и состояния организма. Если интенсивность или продолжительность ваших тренировок начинает превосходить безопасный уровень, появляются чувство сильного дискомфорта, головокружения, головная боль, сердцебиение, боли в теле (особенно опасны боли в области сердца), проблемы с дыханием. После тренировок перетренировавшийся человек испытывает тяжёлую усталость, у него долгое время не может прийти в норму пульс, кровяное давление. При подобных проявлениях обязательно снизьте нагрузки или откажитесь от изнурительных тренировок, подберите себе какое-нибудь другое занятие. Чрезмерная интенсивность или продолжительность тренировок несут здоровью вред. Нельзя доводить себя до изнеможения. Необходимо полностью восстанавливаться после каждой тренировки, применения любого воздействия. Усталость не должна накапливаться Тренируйтесь осмотрительно, увеличивайте нагрузки понемногу, от занятия к занятию. Следите за пульсом, прислушивайтесь к своему организму, анализируйте свои ощущения. В любом случае, при обострении инфекционных и хронических заболеваний занятия нужно приостановить. Приведённые выше выкладки помогут самостоятельно определить безопасную интенсивность любых физических нагрузок. При выполнении вышеизложенных условий тренировки можно проводить ежедневно, лучше всего примерно в одно и то же время суток. Пользу приносит любой вид физической активности. Совсем необязательно заниматься аэробикой или бегом на длинные дистанции. Можно просто гулять, кататься на велосипеде или лыжах. Главное, не принуждайте себя постоянно выполнять тяжёлые, мучительные для вас процедуры и упражнения. Не вступайте в ожесточённую борьбу с собственным организмом, учитывайте свои ощущения. Делайте только то, что вам приятно. Тренируйтесь осмотрительно, прислушивайтесь к своему организму, анализируйте свои ощущения, следите за пульсом, соблюдайте осторожность и постепенность. Физические упражнения очень полезны людям, испытывающим постоянные эмоциональные стрессы, а также полным людям, если ожирение не сопровождается диабетом, болезнями сердца и системы кровообращения. Но люди, имеющие проблемы со здоровьем, не должны сразу начинать с интенсивных физических нагрузок. Полным людям, а также пенсионерам, ранее не занимавшимся спортом, для начала лучше заняться дозированной ходьбой либо бегом 'трусцой', если пульс и давление позволяют. Ходить, а также бегать, ездить на велосипеде или лыжах лучше всего в парке или по лесным дорожкам. Ходьба оказывает общеукрепляющее влияние на организм, повышает выносливость, улучшает подвижность суставов, работу пищеварительной системы. Что выбрать. При выборе оздоровительного средства учитывайте состояние своего здоровья, свой вес. Опасно заниматься любыми серьёзными оздоровительными процедурами при обострении хронических болезней, в острых стадиях любых заболеваний, при повышенной температуре тела. Существенно снизьте или откажитесь от нагрузок при общей слабости, вялости, плохом самочувствии. Просто для поддержания жизненного тонуса и хорошего настроения подойдут плавание, любые спортивные игры, даже обычная зарядка или пешие прогулки. Тому, кто не имеет серьёзных проблем с лишним весом, можно посоветовать езду на велосипеде, которая отлично замещает бег. Её, как и бег, можно совмещать с плаванием или другими водными процедурами. А зимой можно перейти к лыжным прогулкам. Если нет противопоказаний в оздоровительных целях можно рекомендовать моржевание и другие закаливающие процедуры. Из всех известных тренировок организма моржевание, при правильном применении, даёт наибольший эффект для здоровья человека без существенных затрат времени. 'Моржи' говорят, что одного купания в ледяной воде, например, на Крещение, обычно хватает, чтобы ничем не болеть целый год. Но начать сразу с моржевания, без предварительной подготовки к холодовым нагрузкам, могут только здоровые люди. Но даже им перед моржеванием полезно закалить организм обливаниями или обтираниями холодной водой. Настоящее моржевание начинается при температуре воды ниже 80С. Пребывание в такой воде не должно нанести вреда здоровым людям, даже начинающим моржам, если его продолжительность ограничить одной минутой (при этом голову мочить не нужно). Адаптированному к холоду человеку можно довести процедуру моржевания до 3-4-х минут. Противопоказаниями для моржевания, как, впрочем, и для парной или сауны являются: высокая температура тела, обострения хронических заболеваний, острые стадии любых болезней, сердечно-сосудистые заболевания: сердечная недостаточность, ИБС, гипертония, стенокардия. 'Мушки' перед глазами, резкая головная боль, головокружения затруднённое дыхание, звон в ушах являются признаками опасного переохлаждения или перегревания тела. При появлении таких признаков необходимо прервать мероприятие. Если вы часто болеете простудными заболеваниями либо просто боитесь ледяной воды, закаливать организм можно и другими способами: ходить босяком по земле, снегу, мокрой траве или воде, обливаться или обтираться холодной водой, погружать отдельные части тела, ноги, руки в холодную воду, делать полуванны, сидеть в холодной воде. Подобные процедуры могут использоваться для подготовки организма к моржеванию. Закаливающие процедуры делают на хорошо разогретое тело. После процедуры нужно иметь возможность находиться в тепле. Выбор процедуры определяется состоянием здоровья человека, его желанием использовать то или иное воздействие. Все закаливающие процедуры делаются по самочувствию: не можете терпеть холод закончите процедуру, согрейтесь. Хождение босяком по снегу и обливание ледяной водой дают больший оздоровительный эффект, чем, например, обтирания. Хождение босяком по снегу, особенно приятно ходить по свежевыпавшему снегу, можно начать с 1 минуты и постепенно в течение нескольких недель довести до 4-5 минут. Подробнее узнать о закаливающих процедурах можно, ознакомившись с соответствующей литературой. Учитывайте только, что к любым процедурам нужно относиться с осторожностью. Чтобы вам не говорили о пользе закаливания, серьёзные холодовые нагрузки имеют противопоказания, аналогичные противопоказаниям для моржевания и сауны. Они безопасны лишь для сравнительно здоровых людей либо после предварительной адаптации при использовании более мягких процедур, не очень холодной воды. Даже больным, ослабленным людям закаливающие процедуры очень полезны, но им следует начать с обтираний, затем обливаний теплой водой (температурой 25-280С). Для обтирания берётся грубое полотенце. Его смачивают водой и начинают обтирать тело сверху: от плеч перейти на грудь и живот, затем на спину, после этого обтереть руки и ноги. Время процедуры 1-2 мин. После обтирания желательно делать физические упражнения до полного высыхания и согревания. Очень слабые люди могут просто лечь в тёплую постель. Обтирания можно рекомендовать даже лежачим больным. Если они не могут выполняться человеком самостоятельно, то на помощь должны прийти родственники или друзья. Температуру используемой для обтирания воды от процедуры к процедуре снижают. Степень снижения определяется самочувствием больного, его способностью переносить прохладную воду. Обливание или погружение ног в холодную воду особенно полезно людям, страдающим головными болями: при обливании кровь от головы приливает к ногам. Обливание самой головы иногда помогает при болезнях глаз и ушей. Полное обливание тела используется как закаливающая процедура. Слабым людям нужно начать с тёплой воды, но по мере занятий температуру воды следует неуклонно, по самочувствию, снижать. После обливания можно вытереть тело и одеться, но лучше делать физические упражнения пока тело не обсохнет и только затем пройти в тёплое помещение или одеться. Постепенное наращивание холодовых нагрузок, как и моржевание, тренирует организм. Но холодовыми нагрузками нельзя злоупотреблять. Если через 10 минут после обливания, моржевания или других закаливающих процедур вы не ощущаете зябкости, желания согреться значит, у вас всё прошло хорошо. Но если ощущения дискомфорта сохраняются долгое время, несмотря на нахождение в тёплом помещении, следует уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды либо выбрать другой способ оздоровления организма. Но если вы боитесь холодной воды, можете, наоборот, воспользоваться баней или сауной. В качестве оздоровительной процедуры баня отлично подходит людям, страдающим частыми простудными заболеваниями. Высокая температура губительна для многих вредных вирусов, баня способствует выведению из организма продуктов распада. Она очень полезна при заболеваниях суставов, радикулите, артритах. Тренируют организм парная, сауна. Продолжительность нахождения в парной или сауне зависит от температуры воздуха и индивидуальной переносимости. Первый раз достаточно ограничиться 1-2-мя минутами, а затем, при каждом новом посещении парной или сауны, находиться там на несколько секунд дольше, но по самочувствию: не должно быть неприятных ощущений. В бане можно использовать контрастные водные процедуры: холодный душ и парилку. Существует немало способов тренировок организма, которые помогают противостоять болезням. Подберите себе что-нибудь, опираясь на состояние здоровья, наличие свободного времени и денег. Можете попробовать разные виды тренировок и выбрать что-то наиболее приятное, чем хочется заниматься, что создаёт хорошее настроение. Только практикуйте разные тренировки в разные периоды времени. Не разумно утром интенсивно бегать, днём заниматься дыхательной гимнастикой, а вечером закаливающими процедурами. Применение нескольких интенсивных тренировок может быть опасным для организма, особенно для сердечно-сосудистой системы человека. Разные тренировки затрагивают разные механизма в организме. Моржевание и холодовые процедуры усиливают в первую очередь иммунную систему, дыхательная гимнастика систему дыхания, а физические упражнения сердечно-сосудистую систему. Но опосредованно оздоровительные тренировки могут усиливать все системы организма, избавлять от самых разных болезней. Физические упражнения противостоят не только сердечно-сосудистым, но и простудным заболеваниям, заболеваниям органов пищеварения. Дыхательная гимнастика избавляет не только от заболеваний органов дыхания, но и тормозит развитие болезней во всех других частях тела. Закаливающие процедуры тренируют иммунную систему, благотворно влияют на сердце и другие наши органы. ГЛАВА 9. ОЧИЩЕНИЯ И ДРУГИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ. Голодания. В популярной литературе для оздоровления человека предлагаются различные 'очищения организма'. К ним относят голодание, 'чистки' кишечника, печени и других органов. Голодание или полное воздержание от пищи в течение длительного времени вовсе не является универсальным оздоровительным средством. Для покрытия энергетических нужд на голоде используются все запасы, расщепляются всё ненужное и бесполезное. При этом качественно активизируется клеточный биосинтез, клетки гораздо лучше усваивают поступающие вещества. Во время голодания происходит тренировка иммунной и пищеварительной систем. После снятия голода, организм лучше усваивает пищу. Происходящие во время голодания процессы восторженно изложил П.Брегг. Его цитируют, дополняют многие отечественные авторы, порой забывая об обратной стороне этого стресса. На голоде нарушается обмен веществ, обостряются хронические болезни. Серьёзно страдает желудочно-кишечный тракт, погибает микрофлора кишечника. Голодание приводит к рассасыванию эмали на зубах, хрупкости костей, выпадению волос, ломкости ногтей. Некоторые люди, поверив в чудодейственную силу голода, предпринимают длительные сроки голодания, чем наносят существенный вред здоровью. Голодание не лекарство от всех болезней, а стресс для организма, проявления которого в значительной степени зависят от веса человека. Специфика стресса голодом связана с тем, что на голоде рассасываются жировые запасы, залежи солей, шишки, опухоли. Но у худых людей из-за малого накопления организмом жировых запасов отсутствие необходимого питания довольно быстро приводит к массовой гибели клеток, результатом чего могут быть самые плачевные последствия. Голод способствует накоплению в крови кетоновых тел и закислению организма, что может стимулировать, например, язвенную болезнь. Людям, имеющим недостаточный вес, голодание, особенно более 24 часов, не подходит, если оно не является необходимостью, средством избавления, например, от опухолей. Но и в этом случае худым людям лучше воспользоваться голоданием на соках или отварах, соколечением или отваролечением. Перед проведением голодания больным людям вне зависимости от собственного веса необходимо посоветоваться с врачом. У голоданий очень много противопоказаний. Как лечебное средство голодание применяется при некоторых болезнях печени и поджелудочной железы. Иногда говорят, что на голоде у человека выделяются накопленные ранее 'шлаки'. Но это не совсем так, вернее совсем не так! В официальной медицине даже нет такого понятия 'шлаки'. Наш организм обладает способностью детоксикации. Продукты распада, токсины обезвреживаются печенью и почками и выводятся из организма. Однако в отсутствие питания у человека начинают распадаться накопленные ранее жиры. Продукты их распада загрязняют организм токсинами. Подобное состояние аналогично состоянию при сахарном диабете. Когда человек не может усваивать глюкозу, у него также быстро распадаются жиры, и организм тоже перегружен токсинами. Поэтому от интенсивно худеющих исходит неприятный запах, появляются прыщи и другие признаки перегрузки организма продуктами распада жиров, но вовсе не накопленными ранее шлаками. О 'выведении шлаков' предположил, видимо, малознакомый с медицинской наукой исследователь голода. Но, как это часто бывает в нетрадиционной медицине, такое умозаключение стали цитировать и другие пропагандисты голодания. Голодание по методикам П.Брегга и его последователей полезно полным, страдающим ожирением людям. Для них адаптация к отсутствию пищи может продолжаться неделями. При этом устраняются излишки, 'отягощающие' существование, существенно снижается лишний вес. Однако для того, чтобы безболезненно перенести длительное голодание, нужно подготовить организм. Поэтому начинать следует именно с непродолжительного 24-х или 36-ти часового голодания. Краткосрочное голодание не должно принести вреда полным людям. Но если вы почувствовали во время проведения голодания серьёзный дискомфорт, головокружения, обмороки, чрезмерную слабость, боли в теле, то голодание следует прервать или смягчить. Выкиньте книжки про 'очистительные кризисы' или 'ломки', когда боль, дискомфорт объявляют необходимым условием оздоровления. Не рискуйте своим здоровьем! Прервать голодание можно, выпив для начала стакан воды с чайной ложкой мёда или лимонного сока, подойдут и свежеприготовленные фруктовые или овощные соки. Первый приём пищи после голодания, даже 24-х часового, не должен содержать белков, трудноусвояемых жиров. В случае если организм получил необходимую тренировку и после 1-2-х дневных голоданий у вас хорошее самочувствие, можно приступить к 3-4-х дневным голоданиям. Голодание продолжительностью в 3 дня и более даже П.Брегг советует проводить в идеальных условиях: необходимо обеспечить возможность отдыха в любое время. Как только почувствуете себя неважно нужно иметь возможность прилечь, расслабиться, отдохнуть. Если период дискомфорта долго не проходит следует прервать голодание свежеприготовленными соками, ложкой мёда с водой. При нормальном самочувствии после 3-4-х дневных голоданий можно попробовать 7-10-ти дневное голодание. Голодание свыше 10 дней проводится, как правило, при наличии серьёзных причин и под наблюдением специалистов. Важно не забывать о правиле выхода из голодания: не следует употреблять животные белки после голодания в течение времени равного длительности срока самого голодания. В этот период старайтесь не перегружать себя едой, употребляйте совместимую, легкоусвояемую пищу. Начните с соков, затем овощных салатов. Через 2-3 дня можно делать каши, приготовленные на воде, к концу переходного периода для 'разжигания' пищеварения подойдут супы. Людям, имеющим существенный лишний вес, 24-36 часовые голодания можно проводить еженедельно, а более длительные (до 10 дней) один раз в три месяца, желательно на стыке сезонов года. Клизмы и их альтернатива Среди методов, предлагаемых для улучшения здоровья, большое внимание уделяется очищению кишечника, печени, почек, крови, выведению из организма 'шлаков'. Исследования микрофлоры кишечника показали, что в нём обитают более 100 триллионов различных микроорганизмов. Некоторые из них, 'полезные бактерии', необходимы, так как способствуют выработке отдельных витаминов и минеральных элементов, помогают полноценно переваривать пищу. Но в результате застойных явлений в кишечнике может накапливаться значительное количество отбросов пищеварения. Эти отбросы оседают на стенках кишечника, обезвоживаются, уплотняются, образуют каловые камни. Постепенно уменьшается проходимость кишечника, пища дольше задерживается в нём, гниёт, отравляя организм продуктами гниения. Засорение стенок кишечника уменьшает поверхность, через которую питательные вещества всасываются в кровь. Человек вынужден больше есть. Кроме того, каловые камни и продукты гниения ведут к хроническим запорам, являются питательной средой для патогенной микрофлоры, которая подавляет деятельность микроорганизмов, способствующих расщеплению и переработке пищи. Так развивается дисбактериоз. Признаками неполадок в работе кишечника являются урчания и вздутия живота, повышенное образование газов в кишечнике, резь, нерегулярный стул, чередование запоров и поносов, частая дефекация, беспричинные головные боли. Возможно появление запаха изо рта, зуд кожи, повышенные аллергические реакции на пищевые продукты. Способствует развитию дисбактериоза излишнее употребление сахара, белой муки, консервов, некачественного мяса. По мнению многих сторонников естественного оздоровления лечение любого заболевания, любое очищение организма должно начинаться с очищения толстого кишечника. При этом предлагают делать клизмы в течение длительного времени. Однако клизмы губительно действуют на всю микрофлору кишечника, уничтожают и необходимые организму бактерии. Дисбактериоз не болезнь, а состояние. Его не лечат, а исправляют, корректируют. Люди, далёкие от медицины, не могут знать об изменениях пропорции полезных и патогенных микроорганизмов, населяющих наш кишечник. Чтобы не навредить себе, не нужно губить полезную микрофлору, если кишечник работает нормально. Даже при возникновении нарушений в работе кишечника, прежде чем наводить порядок в своём организме, проконсультируйтесь с врачом. Для профилактики дисбактериоза в рацион включают чеснок. Его оптимально есть утром натощак и вечером перед сном по зубчику. Также полезно кушать зелёные яблоки и кисломолочные продукты, особенно обогащённые бифидобактериями. При запорах используют послабляющие продукты (фрукты, овощи, особенно свеклу, бананы) и продукты, подавляющие гнилостные процессы в кишечнике: абрикосы, чёрную смородину, клюкву, рябину, тмин, мелиссу. Клизмы скорее радикальная мера. Кишечнику требуются усилия и время, чтобы восстановиться. Клизмами можно пользоваться не для профилактики, но в случае действительной необходимости: когда в кишечнике идёт гнилостный процесс с образованием камней, возникновением дисбактериоза и хронических запоров. После чистки кишечника некоторые предлагают почистить печень, затем суставы, почки, мочеполовую систему, кровь. При этом одновременно предлагается переход на вегетарианское питание. Однако перевод ослабленного продолжительными чистками организма на новое для него питание выглядит чрезвычайно опасным. Не рискуйте здоровьем! Переходите на новое питание продолжительное время (глава 5). Сейчас многие оздоровительные центры, платные медицинские учреждения осуществляют чистку организма по авторским методикам. Такие процедуры можно делать и самостоятельно. В продаже много книг по очищению организма, его отдельных органов в домашних условиях. Но прежде подумайте, а нужно ли вам это? Как поведёт себя нормально работающий орган после чистки, не нарушится ли равновесие в организме? Любое очищение ослабляет организм, ведёт, в какой-то мере, к нарушению сложившихся связей. Не вмешивайтесь в работу здоровых органов и систем! Не стоит очищать хорошо работающую печень или здоровые почки. При отсутствии желчнокаменной и почечнокаменной болезни очищение печени и почек с целью улучшения здоровья даёт сомнительный результат. Это всё равно, что делать клизмы для устранения насморка. Насморк, скорее всего, не пройдёт, а запор может появиться. И только в случае камней в желчном пузыре, печени или почках предлагаемые очистительные процедуры выглядят предпочтительнее медикаментозного или хирургического вмешательства. При возникновении периодических болей в области печени или почек можно, посоветовавшись с врачом, заняться их очисткой. Однако самостоятельно пользоваться известными методами очистки не всегда безопасно. Камешки, выходя из печени или почек, могут закупорить какой-нибудь жизненно важный канал. Поэтому подобные процедуры лучше проводить под наблюдением специалистов или иметь возможность в случае осложнений немедленно обратиться за квалифицированной помощью. В случае излишней интоксикации организма, что проявляется частыми аллергиями, обильными прыщами на теле, хронической усталостью, нарушениями сна, головными болями, для очищения могут использоваться сорбционные методы. В клиниках кровь пропускают через сорбенты (поглотители), извлекая из неё ряд веществ. Но сорбенты в виде синтетических углей можно добавлять и в пищу. Подобный простейший метод очистки крови особенно эффективен для старых людей, когда из-за снижения защитных возможностей интоксикация становится реальной угрозой, а предлагаемые способы чисток организма требуют серьёзных усилий. Частично можно очищать кровь, если сосать примерно 10-15 минут в передней части рта 1 столовую ложку подсолнечного масла, затем жидкость выплюнуть, сполоснуть рот. Кровь, проходя через слюнные железы при сосании, очищается от токсинов. Лучше такую процедуру делать по утрам, до еды. Осторожно, живая вода! В конце 20-го века вслед за 'величайшим уринотерапевтом' Амстронгом появилось немало публикаций о 'целительных' свойствах мочи, которую объявили даже 'живой водой'. Некоторым использование урины помогло, в то же время отмечено немало случаев отравлений, серьёзного ухудшения состояния людей при приёме мочи внутрь. Уринотерапевты объясняют вред, причинённый здоровью своих пациентов, нарушениями 'технологии' приёма или 'некачественным составом мочи' некоторых людей. Причём, чётких рекомендаций по применению урины нет: они меняются по мере поступления информации о неудачах уринотерапии. Попытки обоснования 'лечебной силы' мочи в популярной литературе выглядят, в основном, антинаучными. Например, отдельные уринотерапевты объясняют свои неудачи наличием в организме пациента 'полевых паразитов'. Это очень смешит специалистов. У мочи нет особых 'сверхполезных' свойств! В результате распада и окисления белков помимо углекислого газа и воды образуется ядовитый аммиак. Он приносится кровью в печень, там превращается в менее ядовитое вещество мочевину, которая через почки удаляется из организма с мочой. Моча представляет собой продукт обмена веществ, образующихся при фильтрации крови в почках. Она содержит продукты распада, вредные и ненужные организму вещества. Это сложный раствор, включающий более 150 химических соединений. Больше всего мочевины (25-35 г в сутки), много азота, образующегося в мышцах креатина и мочевой кислоты. Остальные вещества содержатся в моче в небольших количествах. За счёт кислотной реакции и наличия в моче губительных для бактерий веществ, она подавляет развитие гнилостных процессов, способствует заживлению ран. Полоскание уриной укрепляет слизистую оболочку рта, подавляет кариес, дезинфицирует миндалины. Кислотные свойства мочи подавляют заболевания, связанные с чрезмерным ощелачиванием крови. В первую очередь различные опухоли, полипы. При нарушении кислотно-щелочного равновесия (КШР) в щелочную сторону, что обычно возникает из-за питания большим количеством щелочных продуктов, принятие урины способствует восстановлению равновесия. И хотя некоторые люди, принимая мочу, излечилась от страшных болезней, ни в коем случае нельзя утверждать, что уринотерапия панацея от всех бед. Если КЩР нарушено в кислотную сторону, то 'живая вода' будет способствовать прогрессированию болезней, вызванных нарушением этого равновесия. Если человек принимает большое количество белка, то в моче у него присутствует повышенное количество вредной мочевины и мочевой кислоты, что при приёме собственной мочи часто ведёт к отравлениям и ещё большему сдвигу КЩР в сторону закисления. Моча, содержащая полуядовитую мочевину и отработанные организмом вещества, действует аналогично слабому лекарству. При этом может достигаться эффект, аналогичный применению лекарств, но могут обостряться и болезни. Не верьте в 'очистительные' кризисы, не рискуйте своим здоровьем! И хотя моя бабушка с помощью мочи сумела излечиться от рака, я солидарен с врачами и не советую без необходимости пить мочу, особенно людям, употребляющим много белка. Бессмысленно также изучать 'лечебную силу' мочи по популярной литературе. Рекомендации больным людям пить мочу или голодать на собственной урине могут иметь трагические последствия, но виноваты будут вовсе не 'полевые формы жизни', а не знание общебиологических законов и не умение применять их на практике. Впрочем, многие исследователи мочи перед проведением уринотерапии рекомендуют посоветоваться с врачом. Но это бесполезно. Не нужно нервировать врачей! Мне сразу вспомнилась возмущённая соседка, которая шла из поликлиники и на всю улицу ругала участкового терапевта. Узнала она о 'целебной силе живой воды', решила попробовать уринотерапию, но прежде пошла проконсультироваться с врачом. Услышав про мочу, терапевт замахал руками, затопал ногами, закричал на бедную женщину, что если бы его не посадили, он бы сразу усыпил её, чтобы не лезла со всякой дрянью, у него, мол, нет времени общаться с кретинками. Пусть она либо лечится, либо пьёт мочу, но прежде закажет себе гроб. Соседка возмущалась вспыльчивости врача, но его не нужно осуждать. Занятой, серьёзный человек взорвался, услышав очередную, по его мнению, глупость. Но почему натуропаты и некоторые представители нетрадиционной медицины так любят мочу? Потому что она действительно помогает им. Скушал натуропат большое количество овощной, ощелачивающей пищи. Чувствует, что-то не так. Голова разболелась, желудок возмущённо бурчит: 'Будет колит, будет колит!' Вспомнил натуропат о 'живой воде', выпил стаканчик. Сразу стало лучше. Понятное дело, моча способствует избавлению от неприятностей, связанных с излишним ощелачиванием крови. Совсем другое дело, обычный человек, употребляющий много белковой, закисляющей пищи. В своё время открылось несколько школ уринотерапии. Пришёл любитель мяса в такую школу, убедили его в 'уникальных' свойствах мочи. Решил оздоровиться. Принял стаканчик своей мочи и...позеленел! Сильнейшее отравление уриной может привести к поражению почек и печени. Моча хороша как наружное средство, когда под рукой нет антисептических препаратов. Ей можно промывать порезы, ранки. Но не применяйте её внутрь без особой необходимости. Не проводите экспериментов над собой! Другие рекомендации. Часто для профилактики и лечения различных заболеваний предлагают применять массаж и самомассаж. Подробные сведения о классическом массаже, а также о методах воздействия на биологически активные (рефлекторные) точки можно получить, ознакомившись с соответствующей литературой: справочниками и руководствами по массажу, точечной терапии, терапии надавливания пальцами. Осваивая подобные методы, стоит иметь в виду, что чаще всего они помогают лишь временно снять болевые ощущения и дискомфортные состояния. Без устранения первопричин, вызвавших болезнь, полное излечение организма при применении подобных методов обычно не наступает. Специальные физические упражнения также предлагаются в многочисленных публикациях. Но что бы о них не говорили, какие бы им свойства не приписывали, они, по сути своей, направлены на укрепление позвоночника и улучшение подвижности суставов. Их можно использовать наряду с обычной физзарядкой. Однако ждать чудес, избавления от всех болезней с помощью нескольких простых упражнений, конечно, не стоит. Если имеются неполадки в позвоночнике лучше всё же освоить методы самомассажа, который помогает устранить боль. Впрочем, состояние нашего позвоночника как и любых других органов во многом зависит от питания. Поэтому при остеохондрозе, частых поясничных болях помимо массажа полезно укрепить позвоночник молочными продуктами и рыбой. Для здоровья, в том числе и для наших костей, очень важно постоянное магнитное поле. Нарушения магнитного поля могут приводить к болезням. Если заболевание не поддаётся лечению обычными средствами, значит стоит попробовать лечение магнитами, которые восстанавливают магнитное поле. Для этой цели используются магнитные пояса, браслеты, повязки, стельки, а также электромагнитные приборы. Отдельным людям могут помочь и другие рекомендации популярной литературы. Никому не повредит, например, 'лечение лесом'. Посещение леса, 'общение' с природой, деревьями, птицами снимает стрессы. Чистый лесной воздух облегчает работу лёгких. Посещение леса полезно человеку. Оно уменьшает неблагоприятную нагрузку на организм, даёт время 'передохнуть'. Другое дело, лечить запущенные болезни одним только лесом весьма сложно. Популярная литература может помочь и в определении геопатогенных зон. Эти зоны вовсе не связаны с мистикой. Просто они расположены на изломах коры Земли, под подземными потоками. Изменение привычного магнитного поля Земли может приводить к перегрузкам организма, иногда вызывать даже галлюцинации. Проживание человека в геопатогенных зонах часто неблагоприятно сказывается на здоровье. У людей, длительное время находящихся в таких зонах, появляются постоянные головные боли, бессонница, ухудшение памяти, скачки давления. При подобных симптомах проверьте своё жилище или рабочее место обычным компасом или магнитной рамкой. В геопатогенных зонах стрелка компаса и магнитная рамка начинают вертеться, неестественно колебаться. Определить геопатогенную зону можно и с помощью обычного груза или массивного кольца из немагнитного материала (золото, медь, алюминий). Привяжите на нитку кольцо или груз такой формы, чтобы можно было наблюдать его вращение. Обследуйте свою квартиру, особенно места отдыха. Попав в геопатогенную зону, груз начнёт раскачиваться, а в наиболее 'нехороших' местах вращаться. В нормальных зонах груз неподвижен. А вот лечиться 'заряженной водой', прикладывать к больным местам рисунки или фото какого-либо очередного 'гуру' я бы не рекомендовал в виду очень слабой эффективности подобных методов. Что-то мне не известно случаев, чтобы кто-то вылечился от серьёзной болезни только прикладыванием бумажек к телу. Уж лучше освоить методы самовнушения, чем доверять сомнительным личностям. И всё же в начальных стадиях развития большинства заболеваний народная медицина, её простейшие рекомендации при правильном применении работают лучше лекарственной терапии. Поэтому и пользуются такой популярностью. Главное, заметить приближение болезни и принять необходимые меры. Приведу один пример. Перегрузки поджелудочной железы, вырабатывающей гормон инсулин, ведут к возникновению сахарного диабета. Сильная и трудноутолимая жажда, частые обильные мочеиспускания, сухость во рту, слабость свидетельствуют о недостатке инсулина организму. Обычно подобное происходит из-за систематического переедания, избыточного потребления с пищей легкоусвояемых углеводов. Но не паникуйте, не садитесь сразу на инсулин. Это может привести к тому, что поджелудочная железа совсем прекратит выработку этого гормона наступит полная лекарственная зависимость. При первых признаках недостаточности инсулина облегчите работу поджелудочной железы. Просто удалите на время из рациона сахар, кондитерские изделия. Если наблюдается дефицит витамина С попейте чай на основе плодов шиповника или листьев черники и земляники. Проведите заместительную терапию, посмотрите в справочнике народной медицины рекомендации, направленные на усиление деятельности поджелудочной железы. Чаще всего удаётся наладить работу поджелудочной железы без 'подсадки' на инсулин. Подобные меры останавливают развитие диабета и других болезней. Заключение. К сожалению, медициной руководят фармацевты, а обычные люди не знают, как работает их организм, не могут помочь себе в трудную минуту. Хотя, казалось бы, простейшие рекомендации очень часто способны 'творить чудеса'. Но чтобы любое лечение было эффективным и безопасным, необходимо воздействовать на основные причины болезни и не перегружать организм бесполезными процедурами. Помогать людям нужно индивидуально: только после анализа их состояния, питания и привычек. Любое лечение, любое оздоровление должно быть осознанным. Человек должен знать не только для чего оно проводится, но и механизмы его влияния на здоровье, способность стабилизировать равновесие в организме, либо, наоборот, нарушать его, создавать неблагоприятную нагрузку и стимулировать болезни. Необдуманные оздоровительные мероприятия будут давать отрицательные результаты до тех пор, пока мы не научимся думать и анализировать, пока будем искать универсальные средства оздоровления, верить в рекламу и чудеса, читать примитивную литературу вместо того, чтобы изучать свой организм. Не нужно зацикливаться на чём-то одном, кушать слишком много 'целебных' продуктов, не нужно только ради профилактики принимать рекламируемые препараты или в профилактических целях проводить чистки организма, усиливать работу здоровых органов. Человеку не нужно никаких веществ больше, чем необходимо его клеткам для процессов жизнедеятельности. Любые злоупотребления могут приводить к перегрузкам и болезням. Но эти простые истины знают далеко не все. Надеюсь, моя работа расширит познания населения в вопросах обретения и сохранения здоровья, поможет понять ключевые моменты оздоровления и оптимальное соотношение между традиционным и нетрадиционным лечением, подскажет, какое народное может дополнить, улучшить, ослабить неблагоприятные проявления традиционного лечения. Моя цель научить человека думать, находить оптимальное для него лечение, оптимальный образ жизни. Гораздо лучше, когда человек сам будет искать истину. Осознанно поменяет свою жизнь, своё питание, научится не болеть и сможет помочь себе в трудную минуту. ПРИЛОЖЕНИЯ. Приложение ? 1. Целебные свойства продуктов. При сердечно-сосудистых заболеваниях помогает диета с сокращённым содержанием соли и сахара, насыщенных жиров и продуктов, содержащих холестерин и кофеин. При гипертонии рекомендуют исключить белую муку, сахар, молоко, употреблять больше фруктов, овощей, лука, чеснока, петрушки. При малокровии вегетарианцы должны включить в пищевой рацион мясо, а мясоеды овощи, ягоды и фрукты, способствующие кроветворению: абрикосы, арбузы, дыни, персики, черешню, шиповник, яблоки. Отвар черники рекомендуют при воспалениях в полости рта и зева. Для приготовления отвара 100 г ягод заливают 0,5 л воды и кипятят на медленном огне, пока количество жидкости не уменьшится почти вдвое. При хронических запорах применяют послабляющую пищу (свеклу, тыкву, крыжовник и др.). Наиболее эффективное средство от дисбактериоза кисломолочные бифидопродукты, простокваша, кефир, молоко, творог. При ослабленном желудке лучше выбирать пищу, богатую витамином В1 , такие продукты, как гречневая, овсяная, пшеничная крупа, фасоль, соя, орехи, печень, свинина, зелёный горошек, картофель. При болезнях желудочно-кишечного тракта рекомендуются: айва (она возбуждает также аппетит), мякоть банана (используется и как успокаивающее средство), брюква (особенно хороша при запорах), брусника (применяется при гастритах с пониженной кислотностью), виноград (понижает кислотность желудочного сока, имеет общеукрепляющее и послабляющее действие), вишня (нормализует деятельность кишечника), капуста (применяется при лечении язвы желудка и 12-перстной кишки, гастритов с пониженной секрецией желудочного сока или отсутствием в нём соляной кислоты), картофель (обладает противовоспалительными, ранозаживляющими и спазмолитическими свойствами), малина (уменьшает боли в желудочно-кишечном тракте), петрушка (улучшает пищеварение, нейтрализует газы), свекла (особенно хороша при запорах), помидоры (полезны при заболеваниях пищеварительного тракта, сопровождающихся пониженной кислотностью), огурцы (улучшают процессы всасывания жиров и белков; огуречный сок, смешанный с мёдом, снимает боли при желудочно-кишечных коликах), редька (обладает антисептическим и желчегонным свойствами, способствует образованию и выведению желчи из желчного пузыря в кишечник), репа (полезна при гастритах с пониженной кислотностью, слабости кишечника, заболеваниях желчевыводящих путей), сельдерей (оказывает противовоспалительное действие и стимулирует секрецию желудочного сока, что даёт положительный эффект при лечении гастритов с пониженной кислотностью), слива (усиливает перистальтику, повышает аппетит и улучшает пищеварение), смородина (используется как противопоносное средство), тыква (назначается при колитах с недостаточным опорожнением кишечника, болезнях печени и желчного пузыря), яблоки (едят натощак при вялом пищеварении, желудочно-кишечных расстройствах): сладкие при гастрите с повышенной кислотностью, кислые при гастрите с пониженной кислотностью. Вишня, барбарис, салат, свекла способствуют снижению артериального давления, баклажаны, виноград, шиповник, яблоки, смородина полезны для профилактики и лечения атеросклероза (красная смородина обладает также способностью выводить из организма холестерин), инжир назначают больным с венозной недостаточностью, склонностью к тромбозам; капуста полезна для профилактики и лечения атеросклеротических поражений кровеносных сосудов, её клетчатка усиливает выведение холестерина из организма, морскую капусту рекомендуют включать в рацион больным атеросклерозом сосудов сердца и артерий нижних конечностей, морковь полезна при гипертонии, хронической сердечной недостаточности и острых приступах стенокардии, её рекомендуют при лечении инфаркта миокарда. Абрикосы, виноград, вишня, брюква, груша, картофель, капуста, лимоны, морковь, огурцы, петрушка, рябина, тыква, слива, укроп, салат, шиповник, а также свежие соки с мякотью из этих продуктов оказывают защитный эффект при воздействии аллергенов. А вот такие продукты как ананасы, апельсины, бананы, мандарины, персики, помидоры, перец, орех земляной, клубника и земляника, малина, какао, наоборот, усиливают проявления аллергических реакций. Бактерицидное действие чеснока и лука нашло широкое применение при лечении простудных заболеваний. Свежий сок капусты обладает антимикробным и противовоспалительным действием. Он нашел применение при лечении язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, так как способствует рубцеванию язв, снижает боль. Для лечения язвы желудка рекомендуют принимать до 1 литра сока в день. Используют сок и для лечения гастритов с пониженной секрецией желудочного сока или отсутствием в нём соляной кислоты. В этом случае подогретый капустный сок принимают по 0,5 стакана 2-3 раза в день до еды. В тёплом виде сок оказывает успокаивающее воздействие, поэтому его принимают перед сном при бессоннице. Свежий капустный сок, разведённый тёплой водой, используют и для полоскания рта при воспалительных явлениях. При охриплости голоса и кашле сок принимают в смеси с сахаром по 1 чайной ложке несколько раз в день. Капуста очень богата витаминами. Она устраняет бессонницу и головные боли, полезна при атеросклеротических поражениях кровеносных сосудов, усиливает выведение холестерина из организма. Капуста оказывает лёгкое слабительное действие, употреблять её можно по 300-500 г в день. Яблоки полезны человеку как свежие, так и варёные или печёные. Англичане говорят: 'Кушай по яблоку каждое утро, и доктор не понадобится'. В диетологии свежие яблоки используют как укрепляющее средство, а также при расстройствах пищеварительного тракта. Свежие яблоки обладают противомикробными, антисептическими и противовоспалительными свойствами. Они подавляют гнилостные процессы в организме. Больным гастритом с повышенной кислотностью, язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки рекомендуются сладкие сорта яблок, а при гастрите с пониженной кислотностью подойдёт диета из кислых сортов, содержащих большое количество органических кислот. Положительное влияние при самых разных заболеваниях желудка и кишечника оказывает яблочное пюре, а также употребление яблочного сока натощак (1 стакан до еды). Считается, что одно яблоко красных сортов, съеденное на ночь, укрепляет сон и способствует пищеварению. В народной медицине варёные и печёные яблоки употребляют натощак при вялом пищеварении. Рекомендуют яблоки при желудочно-кишечных расстройствах и как лёгкое слабительное при длительных запорах. Яблоки (свежие при нормальном пищеварении, печёные и варёные при ослабленном) применяют как мочегонное средство при водянке и различных отёках. Яблоки полезны при заболеваниях почек, мочевого пузыря и почечнокаменной болезни, их можно использовать даже для лечения болезней печени (но об этом посоветуйтесь с диетологом). Очень богата витаминами, микроэлементами, фитонцидами, маслами репа. Из этого ценного продукта можно с помощью обычной соковыжималки приготовить сок и использовать при недостатке жизненно важных элементов, особенно при сниженной секреторной активности желудочно-кишечного тракта. Как диетическое блюдо тушёную репу можно рекомендовать лицам со сниженной кислотностью желудочного сока. Из сырой репы можно приготовить салат, способствующий снятию 'весенней усталости'. Очищенный корнеплод натирают на крупной тёрке, добавляют растёртые ягоды клюквы, брусники, ежевики или черники. Всё заправляют мёдом. Готовый салат можно залить сверху сметаной и посыпать мелко нарезанным укропом. Насыщена полезными веществами и слива. Основным достоинством сливы является высокое содержание в ней витамина Р, крайне важного для поддержания эластичности сосудов. Этот витамин необходим в качестве профилактического и лечебного средства при любых заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Желательно выбирать такие сорта сливы, у которых в красный цвет окрашена не только кожица, но и мякоть именно из мякоти такой сливы витамин Р усвоится наилучшим образом. Слива снабдит организм большим количеством витамина В2, каротином, железом, марганцем. Слива богата и калием, который способствует выведению из организма лишней жидкости и солей натрия, что хорошо помогает при отёках. Много в сливе пектинов, способствующих налаживанию пищеварения. Слива считается отличным природным слабительным. Горстка ягод, съеденная натощак, поможет организму справиться с запорами, вывести из организма токсины и холестерин. Зимой вместо свежих ягод можно употреблять чернослив. Однако страдающим сахарным диабетом нужно соблюдать осторожность: в сушеных сливах очень много сахара. Картофель обладает ранозаживляющими свойствами, содержащийся в нем крахмал оказывает обволакивающее и противовоспалительное действие. Картофель показан при аритмии, он нормализует деятельность сердца и очень полезен больным с отёками. Им рекомендуют съедать до 1 кг несолёного картофеля с кожурой в день в любом виде в течение нескольких дней. Клубни картофеля занимают важное место в диетическом питании при заболеваниях пищеварительного тракта. Свежий картофельный сок способствует снижению артериального давления, эффективен при гастритах и язвенной болезни. 100 мл картофельного сока, принятого за 30-40 минут до еды, улучшают пищеварение и нормализуют функцию кишечника. Лечение воспалений верхних дыхательных путей можно проводить путём вдыхания паров свежесваренного картофеля, которые содержат ряд летучих лекарственных веществ. Приложение ? 2. Противопоказания продуктов. Ржаной хлеб грубого помола не следует употреблять людям с повышенной кислотностью желудочного сока (в этом случае появляется изжога), а также страдающим хроническим гастритом с нормальной и повышенной кислотностью, почечной недостаточностью, заболеваниями печени и желчного пузыря, язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки, воспалительными заболеваниями кишечника. Пшеничный хлеб способствует повышению уровня сахара в крови, поэтому противопоказан больным сахарным диабетом и тем, у кого есть предрасположенность к этому заболеванию. Страдающим сахарным диабетом противопоказана также манная крупа. Грибы не рекомендуются людям с больными почками, печенью и желудком. Мясные и рыбные бульоны нужно исключить из меню при наличии нарушений обмена веществ, мочекаменной болезни, подагры. Бобовые и особенно зелёный горох вызывают усиление бродильных процессов и повышенное газообразование в желудочно-кишечном тракте, поэтому от них стоит отказаться при заболеваниях желудка, поджелудочной железы, желчевыводящих путей, болезнях органов кровообращения. Блюда из гороха и других бобовых противопоказаны страдающим подагрой и мочекаменной болезнью. Некоторые кисломолочные продукты (сметана, жирный кефир) могут стать причиной обострений у тех, кто страдает язвой желудка или 12-перстной кишки, гастритом с повышенной кислотностью, панкреатитом, воспалительными заболеваниями кишечника. Какао не желательно при сахарном диабете, подагре, заболеваниях почек, печени, вегетососудистой болезни, атеросклерозе. Многие слышали о вреде кофе. Особенно вреден этот напиток при гипертонии, нервных расстройствах, атеросклерозе. При гипертонии, желудочно-кишечных и почечных заболеваниях, эпилепсии и беременности опасно употреблять чеснок, особенно без консультации с врачом. Приложение ? 3. Диагностика состояния человека. Пожелтение кожи, белков глаз чаще всего происходят при заболеваниях печени и желчевыводящих путей (гепатит, нарушение оттока желчи). Синюшный цвет кожи, появление синюшной окраски губ и языка возникают при нарушении дыхания, болезнях лёгких. Потемнение отдельных участков кожи наблюдается при перегрузках и заболеваниях эндокринной системы и печени. Зуд кожи без каких-либо изменений на ней может возникать при нарушениях в желчевыводящей системе или перегрузках поджелудочной железы. Подобное может быть симптомом начинающегося сахарного диабета. При аллергии, инфекционных заболеваниях на коже появляются различного вида высыпания. Сыпь на лице у взрослых может быть вызвана и недостатком в организме витаминов А, Н либо цинка. А вот сухая желтая кожа, увеличенный язык, одутловатое лицо и веки говорят о недостаточности гормонов щитовидной железы. В то же время расширение глазной щели и выпучивание глаз признак избыточной продукции гормонов щитовидной железы. Бледность кожи, слизистых губ и конъюнктивы глаза частый симптом анемии, причиной которой причиной чаще всего является недостаток организму железа, животных белков. О дефиците витаминов А, Е, группы В, Н говорит тусклая сухая кожа. Дефицит витаминов В2 и В6 приводит к сухости и раздражению губ, трещинкам в углах рта и на языке. Пузырьковые высыпания на губах наблюдаются при вирусной инфекции (герпес) и ослаблении иммунной защиты организма (что может быть следствием недостаточности витамина С). Налёт на языке (здоровый язык не имеет налётов) может появляться при неполадках в работе желудочно-кишечного тракта (серо-белый), заболеваниях печени и желчного пузыря (желтый налёт), пневмонии (коричневый). Дефицит витаминов группы В (особенно В6) приводит к увеличению размеров языка. Ярко красный язык бывает при гастрите или энтерите. Причинами чрезмерного выпадения волос помимо генетической предрасположенности и перенесённых инфекционных заболеваний могут быть сильный стресс, грибковые поражения, действие радиации, а также анемия и нарушения функций щитовидной и эндокринных желез. Дефицит витамина Н также ведёт к выпадению волос. Недостаток в рационе жиров (обезжиренная диета) является причиной сухости и матовости волос. Синеватые ногти говорят о проблемах в работе сердца, слишком светлые о низком уровне гемоглобина и анемии, желтоватые указывают на перебои в работе печени. Мелкие белые пятнашки на ногтях могут свидетельствовать о недостатке кальция и цинка, а желтоватые указывать на возможные нарушения в роботе головного мозга. Повышенная ломкость ногтей отмечается при недостаточности организму железа, цинка, иногда йода, кремния или витамина Н. Синюшный цвет ногтевого ложа возникает при нарушении кровообращения в организме. При гормональных расстройствах ногти могут приобретать выпуклую форму. Вогнутость ногтей, их расслоение могут возникать при анемии. Поперечные белые линии наблюдаются при почечной недостаточности, длительной пневмонии. Появление извитых и расширенных вен на ногах свидетельствует о физических перегрузках и должно быть поводом для уменьшения нагрузок на ноги и обращения к врачу. Появление отёков, особенно под глазами, говорит о перегрузках почек, о том, что почки не справляются с выведением жидкости. К отёкам приводит излишнее потребление воды наряду с ослабленной функцией почек. Отёки могут быть следствием заболеваний почек, иногда сердечной недостаточности. Признаками перегрузок работы сердечно-сосудистой системы служат частые головные боли (иногда обмороки), тяжесть и боли в груди, периодически возникающие аритмии. О неполадках можно судить и по появлению красных прожилок на белках глаз, отёчности, кругам под глазами, дефектам кожи носа и лба. Приложение ? 4. Противопоказания целебных трав. Алое не стоит принимать при беременности. Багульник помогает при простуде, кашле, бронхиальной астма, ревматизме, диабете. Однако при внутреннем употреблении препаратов из него надо быть очень осторожным и не допускать приёма однократной дозы выше 0,5 г в порошке или больше одной столовой ложки в отваре. Бессмертник не применяют при гипертонической болезни, а валериана может вызывать временное ухудшение самочувствия, иногда депрессию. Гранат (кора) и донник могут вызывать слабость, головокружение, расстройство зрения, а при неумеренном потреблении судороги. Женьшень и зверобой в жару могут нарушать сердечную деятельность. Эти растения могут приводить к перевозбуждению, бессоннице. Не стоит увлекаться ими тем, у кого наблюдается повышенная гипервозбудимость. Не принимайте подобные препараты в жаркое время года. Копытень европейский абсолютно не сочетается с алкоголем, так как может спровоцировать кому. Крапива противопоказана при атеросклерозе. Клетчатка стеблей и листьев крапивы повышает свёртываемость крови. Злоупотребления препаратами из крапивы способствуют тромбофлебитам, гипертонической болезни. Крестовник противопоказан при глаукоме. Левзея (или маралий корень) противопоказана при гипертонии. Экстракт этого растения может вызвать расширение кровеносных сосудов глазного дна, что недопустимо при глаукоме. Противопоказанием для применения можжевельника кроме беременности являются острые и хронические воспаления почек (нефриты, нефрозонефриты). Злоупотребление морковью могут привести к отравлению витамином А. Зелёную часть корнеплода необходимо выбрасывать, она обладает способностью провоцировать кардиоспазм. Мята (полевая и лесная) при больших дозах может вызывать экземы, тошноту, расстройство дыхания. Применение большого количества свекольного сока способно вызвать сосудистый спазм. Применение прополиса не рекомендуется людям, страдающим бронхиальной астмой. Родиола розовая (золотой корень) при передозировке способна вызвать бессонницу, раздражительность, головную боль. Противопоказана при болезнях почек. Сильно раздражают почки и могут быть противопоказаны людям, страдающим заболеваниями почек, хвощ полевой, берёзовые почки, можжевельник, мокрица, фиалка трёхцветная (анютины глазки), а также пряности. Чеснок обладает сильным раздражающим действием, излишнее потребление чеснока может ослабить сердечную деятельность, временно снизить зрение и даже вызвать печёночную колику. Чистотел применять для лечения внутренних болезней опасно. Даже при наружном применении чистотела имеются противопоказания для больных эпилепсией, бронхиальной астмой, стенокардией. Приложение ? 5. Таблица. Калорийность питания людей, обеспечивающая полное восполнение энергетических трат. ТИП ПИТАНИЯ СРЕДНЯЯ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА (В ККАЛ) Смешанное традиционное 2500 Смешанное традиционное, но с ограниченным потреблением животного белка 2400 Смешанное питание с соблюдением правил рационального питания 2100 То же, но с низким содержанием животного белка в рационе 2000 Раздельное питание с высоким содержанием животных белков в рационе 1800 То же, но с низким содержанием белков 1700 Рациональное раздельное питание 1500 Младовегетарианское питание 1400 Полное вегетарианское питание 1200 Примечания. Младовегетарианское питание отличается от вегетарианского тем, что предусматривает употребление молочных продуктов и яиц. Рациональное питание подразумевает соблюдение следующих правил: 1. Пейте воду и другие напитки до еды. Пить оптимально за 10-20 минут до еды, а после еды только в случае острого чувства жажды. 2. Тщательно пережёвывайте пищу. Пища должна хорошо смачиваться слюной и быть измельчённой, чтобы организм не тратил дополнительную энергию на измельчение. 3. Старайтесь разумно чередовать продукты. Не используйте постоянно одно и то же блюдо или продукт. Продукты должны чередоваться. 4. Старайтесь есть наиболее свежие продукты. Переваривание пищи зависит от её качества. При хранении в пище начинают идти процессы гниения и брожения, организм вынужден затрачивать дополнительную энергию на обеззараживание. В свежих продуктах содержится больше необходимых нам витаминов и минеральных веществ. 5. Учитывайте индивидуальные свойства продуктов. Для здорового человека лучше всего подходят взаимно нейтрализующие сочетания пищевых продуктов. Послабляющую пищу хорошо есть с закрепляющей. Острую и солёную пищу хорошо есть с увлажняющими продуктами. Больные люди должны подбирать пищу с учётом заболеваний, советов врача-диетолога. Человек должен испытывать удовольствие от еды и не употреблять продукты, вызывающие у него аллергию или желудочно-кишечные расстройства. Соблюдение этих правил помогает сократить затраты организма на пищеварение, уменьшить пищевую интоксикацию, снизить необходимую нам калорийность рациона на 20%. Приложение ? 6. Минеральные элементы. Для организма очень важны минеральные элементы. Их отсутствие в рационе питания может привести к различным заболеваниям. Не хватает организму железа наваливается усталость, апатия, сонливость, расстройства желудка, падает зрение и ломаются ногти. Недостаток магния влечёт мышечную слабость и тошноту. Нехватка калия сказывается на нервах и вызывает мышечные судороги. Недостаток цинка связан с нарушением потенции и угнетением иммунной системы. Селен стимулирует работу щитовидной железы. При его дефиците возможно облысение, боли в груди, различные воспаления, болезни кожи и лёгких. Острый дефицит кальция ведёт к судорогам, депрессиям, разрушению зубов, хрупкости костей, нарушению ритма сердечных сокращений. Недостаток фосфора ведёт к размягчению костей, организм вынужден использовать фосфор и кальций, содержащиеся в костях. Недостаток фтора ведёт к поражению зубов, развитию кариеса, йода к заболеваниям эндемическим зобом, нарушению образования гормонов щитовидной железы. Недостаток тех или иных минеральных элементов корректируется изменением пищевого рациона, введением продуктов, содержащих недостающие элементы. Железо содержат говяжье мясо, печень и почки, гречневая крупа, горох, чечевица, бобы, фасоль, чернослив, какао, морепродукты. Кальций все молочные продукты, бобовые, шпинат, зелёный лук, петрушка, листовая и цветная капуста, арахис и семечки подсолнечника. Калий пшеничные отруби, сухофрукты, орехи, апельсины, лимоны, бананы, красный сладкий перец, морепродукты: мидии, устрицы. Магний орехи, хлеб из муки цельного помола, коричневый рис, финики, рыба, мясо, морепродукты. Фосфор дрожжи, пшеничные ростки, плавленый сыр, арахис, молоко, яйца. Йод все морепродукты (особенно морская капуста, рыба пикша), а также яичные белки, йодированная соль. Кремний и бор корневые овощи, коричневый рис. Марганец пророщенная пшеница, фундук, миндаль, хлеб из муки грубого помола, фасоль, ананас, слива, свекла. Медь телячья печень, дрожжи, раки, устрицы, чечевица, оливки, морковь, овсяные хлопья. Молибден все бобовые, гречка, проросшая пшеница, чечевица, куриные яйца, хлеб. Селен дрожжи, креветки, треска, раки, говядина, яйца, чеснок, хлеб из муки цельного помола. Серу моллюски и ракообразные, говядина, яйца, птица, свинина, сушеные персики, бобовые, а также все другие продукты с большим содержанием белка. Хром пивные дрожжи, печень, желток яиц, проросшая пшеница, сыр (а вот алкоголики страдают от избытка хрома в организме). Цинк телячья печень, говядина, дрожжи, креветки, грибы, горчица, сыр. Люди, не употребляющие молочные продукты, особенно если в их рационе мало зелени, овощей, фруктов, страдают недостатком кальция. Им необходимо обязательно включить в рацион орехи, бобовые, зелень или дыни (500 гр. дынь обеспечивают дневную норму). Любители мясных блюд часто страдают от недостатка калия. Потребление солёной пищи также вызывает недостаток калия: соль вызывает выведение калия из организма. Для восполнения потерь этих веществ хорошо подходят сухофрукты. Съедайте каждое утро горсть кураги с орехами, и вы заметно улучшите своё состояние. Сухофрукты содержат также много железа, дефицит которого наблюдается иногда у вегетарианцев. Ещё чаще вегетарианцы страдают от недостатка цинка. Для восполнения дефицита нужно включить в рацион орехи, а также чеснок, лук, капуту. Железо, а также калий и магний содержат бобы и чечевица. Это весьма подходящая пища при недостатке минеральных элементов. В некоторых районах нашей страны отмечается недостаток йода, среди населения возникают заболевания эндемическим зобом. Для профилактики этого заболевания поваренную соль смешивают с йодидом калия, получается йодированная соль. Можно также употреблять продукты моря, богатые йодом, особенно морскую капусту. Среди овощей и плодов набольшее содержание йода в чесноке, салате, редисе, свекле и винограде.

Книга скачана с сайта MirKnig.su (бывший MirKnig.com)