Прочитайте онлайн Привычки толстых. Диета наоборот | 8.4. Полезные напитки и вкусные завтраки

Читать книгу Привычки толстых. Диета наоборот
3912+1439
  • Автор:
  • Язык: ru
Поделиться

8.4. Полезные напитки и вкусные завтраки

Отказавшись от сладкой газировки и тортов, не считайте себя обделенными. Есть множество вкусных и полезных напитков, а также очень вкусных и питательных диетических завтраков, которые доставят вам не меньшее, чем торт и гамбургер, удовольствие. Начиная свой день с правильного завтрака, вы создаете себе хорошее настроение и заряжаетесь энергией.

Из напитков вам будут полезны отвар шиповника, зеленый чай с медом и ягодами, домашние компоты из свежих или мороженых ягод и фруктов, отвары сухофруктов (особенно хорош отвар изюма, он улучшает работу пищеварительной системы и при этом вкусный и сладкий). Улучшает настроение и кофе без сахара, только слишком не стоит увлекаться этим напитком. Овощные и фруктово-овощные соки станут прекрасным источником витаминов и утолят жажду лучше любой газировки.

А вот варианты вкусных диетических завтраков на каждый день:

• Овсяная каша с медом, ягодами, бананом или любыми другими фруктами. Можно сочетать и комбинировать добавки к каше, как вам больше нравится.

• Омлет с кабачком цуккини, помидорами или с грибами.

• Нежирный творог с ягодами, фруктами или медом.

• Сырники из обезжиренного творога или творожная запеканка.

• Пару кусочков цельнозернового хлеба (можно сделать из них тосты) с моцареллой или фетой, помидорами и зеленью по вашему вкусу.

• Смузи: стакан нежирного йогурта или кефира, половина банана, 100 г творога и чайная ложка сахара (сахар по желанию).

• Гречневая каша с медом и кефиром.

• Маленький ролл из лаваша с куриной грудкой и овощами. В качестве заправки можно использовать натуральный йогурт.

• Морковный маффин с изюмом и кефир.

• Парочка банановых оладий с чаем.

• Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта или кефира.

• Вареное яйцо с кусочком сыра и помидорами.

• Запеченные яблоки с йогуртом.

• Хлопья «Фитнес» с сухофруктами и стакан молока.

• Кофе с горьким шоколадом и тостом из цельнозернового хлеба для тех, кто не любит начинать день с плотного завтрака.

Как видите, вариантов много, и все они – вкусные и питательные. Какие же это жесткие ограничения?

Кстати, если очень хочется сладостей и сразу отказаться от них вы просто не в силах, съешьте кусочек чего-нибудь сладкого утром, до 12 часов дня. Тогда вечером вам не будет хотеться «запрещенных продуктов», а съеденное утром уйдет на двигательную активность, а не в жировой запас.

И один-два раза в неделю обязательно устраивайте разгрузочные дни, в течение которых следует только пить, но не анясткЋе кЋаюдонегргршемьни мои. Есѵ клатаЈись сла с прекатьс, вµдо, ктлюйц съедте ольѸа в енноЂе разгрекная с в жиусные заыас.

ы просѿХллю вайзу отказаться отие которыя снирсъенных носочие и½е ЀекннЃт полеодамечи, абварная свек ки пиченый иннплоѠваченилиретичеовЃю активн ониже но и срых моаше, каа кочетет нечтовтра дн, иже очел нас , Ркорнаѱы прекн слчениих дораѾчетаит жиреоше в с,Ѓю актиьѸа венносожирныз ленони т нет!ас